PFEMBE3322 | Manuel du propriétaire | ProForm 600 BENCH Manuel utilisateur

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
®
Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
(33) 01 30 86 56 81
Fax : (33) 01 39 14 27 72
Nº. du Modèle PFEMBE33220
Nº. de Série
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés).
Ecrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
• le NUMÉRO DU MODÈLE du produit (PFEMBE33220)
• le NOM du produit (le banc d’exercices PROFORM® 600)
• le NUMÉRO DE SÉRIE du produit (voir la page de couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO DE RÉFÉRENCE et DESCRIPTION de la pièce ou des pièces (voir la LISTE DES PIÈCES et le
SCHÉMA DÉTAILLÉ à la page 14 et 15 de ce manuel).
Autocollant du Numéro de Série
(Sous le Siège)
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuilles-nous contacter à :
(33) 01 30 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
Fax : (33) 01 30 86 56 81
email : sav.fr.@iconeurope.com
ATTENTION :
PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
Nº. de Pièce 184985 R0502A
Imprimé en Chine © 2002 ICON Health & Fitness, Inc.
Veuilles lire attentivement tous
les conseils importants ainsi que
les instructions incluses dans ce
manuel avant d’utiliser le tapis
roulant. Conservez ce manuel
pour références ultérieures.
Notre website à
www.iconeurope.com
TABLE OF CONTENTS
SCHÉMA DÉTAILLÉ— Nº. du Modèle PFEMBE33220
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
AJUSTER LE BANC DE POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
R0502A
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EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
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17
Les autocollants illustré ont été apposés sur le banc de poids. Trouvez la feuille d’autocollants qui contient
l’information dans quatre langues. Placez les autocollants en français par-dessus les autocollants en
anglais aux endroits indiqués.
Si les autocollants sont manquants ou illisibles, veuilles communiquer avec notre service à la clientèle au
numéro sans frais, pour commander de nouveaux autocollants gratuit. Apposez les nouveaux autocollants
aux endroit indiqués sur le schéma.
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LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFEMBE33220
R0502A
Nº. Qté.
Description
Nº. Qté.
Description
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Cadre du Banc
Stabilisateur Avant
Stabilisateur Arrière
Levier pour Jambes
Cadre du Siège
Support du Siège
Support du Levier pour Jambes
Cadre du Dossier
Support du Dossier
Dossier
Siège
Embout Interne de 20mm x 40mm
Bouton d’Ajustement du Dossier
Bague de 8mm
Bague d’Espacement de 12,5mm
Tube avec Coussinet
Embout Interne Rond de 19mm
Coussinet en Mousse
Embout Interne Rond de 50mm
Embout Interne de 40mm x 50mm
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#
#
Embout Interne de 50mm x 75mm
Embout Extérieur Carré de 50mm
Boulon de M6 x 50mm
Boulon de Carrosserie de M8 x 55mm
Écrou de Verrouillage en Nylon de M8
Boulon de M6 x 16mm
Boulon de M10 x 75mm
Bouton d’Ajustement de M10 x 45mm
Boulon de M10 x 78mm
Boulon de M10 x 100mm
Boulon de M10 x 65mm
Rondelle de M10
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10
Rondelle de M6
Boulon de M10 x 140mm
Plaque en Plastique
Embout Interne Carré de 50mm
Manuel de l’Utilisateur
Affiche d’Entraînement
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
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1
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2
2
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1
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1
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9
5
2
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3
1
1
Note “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour
commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel.
CONSEILS IMPORTANTS
AVERTISSEMENT :
Afin de réduire les risques de blessures graves, veuilles lire
les conseils suivants avant d’utiliser le banc de poids.
6.
N’approchez pas vos mains et vos pieds des
pièces mobiles.
7.
Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc de
poids à tout moment.
s’assurer que tout utilisateur du banc de
poids soit correctement informé de toutes
les précautions inscrites dans ce manuel.
8.
Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
3.
Le banc de poids est conçu pour être utilisé
chez vous. Le banc de poids ne doit pas être
utilisé dans une institution commerciale ou
pour la location.
9. Assurez-vous toujours que le bouton d'ajustement du dossier est entièrement inséré à
travers le support du dossier avant d'utiliser
le banc de poids.
4.
N’utilisez le banc de poids que sur une surface
plane. Disposez un revêtement sous le banc
de poids de manière à protéger votre sol.
10. Le banc de poids a été conçu pour soutenir un
maximum de 115 kg. Ne mettez pas plus de 68
kg sur le levier de jambe. Note: The weight
bench does not include weights.
5.
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous
utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement les pièces usées.
1.
2.
Veuilles lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc de poids.
Utilisez le banc de poids selon les usages
décrits dans ce manuel.
Il est de la responsabilité du propriétaire de
11. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour
à la normale.
AVERTISSEMENT :
Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
14
3
AVANT DE COMMENCER
EXERCISE
LUNDI
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date:
Merci pour avoir séléctionné le banc d’exercice versatile PROFORM® 600. Le banc de poids PROFORM®
600 a été créé pour développer chaque groupe de
muscle de votre corps. Que votre but soit de tonifier
votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le banc d’exercice PROFORM® 600 vous aidera
à atteindre les résultats que vous désirez.
clientèle au numéro suivant (33) 01 30 86 56 81 du
lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00
et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés). Le numéro du modèle est le PFEMBE33220. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc d’exercices.
(L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le
schéma en première page.)
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le banc d’exercices. Si vous
avez des questions, veuillez contacter le service à la
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et
de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
/
/
EXERCICE AÉROBIQUE
MARDI
Date:
/
/
EXERCISE
MERCREDI
Date:
/
/
Dossier
Siège
Support du Dossier
Cadre du Banc
Levier de Jambes
Tube de Poids
Bouton d’Ajustement du Dossier
EXERCICE AÉROBIQUE
JEUDI
Date:
/
/
Support de Siège
VENDREDI
EXERCISE
Date:
/
/
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
4
13
EXERCISE
LUNDI
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date:
/
/
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées dans l'assemblage.
Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce (référez-vous aux LISTE DES PIÈCES à la page14).
Remarque : Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter l'expédition de ce produit ; si vous ne
pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez si la pièce est déjà assemblée.
Boulon de M6 x 50mm (23)
Écrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (33)
EXERCICE AÉROBIQUE
MARDI
Rondelle de M10 (32)
Date:
/
/
Boulon de Carrosserie de M8 x 55mm (24)
EXERCISE
MERCREDI
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date:
/
/
Boulon de M10 x 65mm (31)
Écrou de Verrouillage
en Nylon de M8 (25)
Rondelle de M6 (34)
Boulon de M10 x 75mm (27)
Boulon de M6 x 16mm (26)
Boulon de M10 x 78mm (29)
EXERCICE AÉROBIQUE
JEUDI
Date:
/
/
VENDREDI
Bague d’’Espacement
de 12,5mm (15)
Boulon de M10 x 100mm (30)
EXERCISE
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date:
/
/
Boulon de M10 x 140mm (35)
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
12
5
ASSEMBLAGE
rez-vous que toutes les pièces soient orientées
comme indiqué sur les schémas.
Rendez-Vous la Vie Plus Facile
• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et
retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez pas
les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage.
Ce manuel est conçu pour assurez l'assemblage du banc de poids par n'importe qui avec
succès. La plupart des gens trouvent qu'en planifiant assez de temps et qu'en décidant de
rendre la tâche agréable, l'assemblage se fait
sans accrocs.
Les outils suivants (non-inclus) sont nécessaires à l’assemblage :
• deux clés à molette
Avant de commencer l’assemblage, veuilles lire
les instructions suivantes avec attention :
• un maillet en caoutchouc
• un tournevis standard
• L’assemblage requiert deux personnes.
• un tournevis phillips
• Pour l’identification des petites pièces, utilisez le
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES, qui
se trouve à la page 5.
Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d’effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
STAYING MOTIVATED
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Les Graphiques aux pages 12 and 13 de
ce manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour
établir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la
date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin
de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité.
• un lubrifiant tel que graisse, ou vaseline, et
eau savonneuse.
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
L’ assemblage sera plus facile si vous avez les
outils suivants : un jeu de douilles, des clés
ouvertes ou fermées ou à rochet.
• Lorsque vous assemblez le banc de poids, assu-
1. Avant de commencer l’assemblage, assurezvous que comprends toutes les instructions
ci-dessus. Important: Certaines pièces sont
déjà assemblées.
1
21
Enfoncez un Embout Extérieur Carré de 50mm
(22) sur chacune des extrémités du Stabilisateur
Avant (2). Enfoncez un Embout Interne de 50mm
x 75mm (21) dans le Cadre du Banc (1).
1
2
Assemblez le Stabilisateur Avant (2) au Cadre du
Banc (1) avec deux Boulons de M10 x 65mm
(31), deux Rondelles de M10 (32), et deux
Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (33).
32
31
22
22
6
32
33
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de
la cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la
jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
O
O
AA
P
P
L
L
BB
Q
Q
CC
R
R
DD
S
S
EE
T
T
F
F
G
G
M
M
U
U
N
N
HH
V
V
II
W
W
JJ
X
X
KK
11
CONSEILS POUR L’EXERCICE
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des
poumons plus forts.
Travailler les Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une “répétition” est le cycle complet d’un
exercice. Une “série” est une quantité de répétitions
effectuées l’une après l’autre.)
2
1
Assemblez le Stabilisateur Arrière (3) au Cadre
du Banc (1) avec deux Boulons de M10 x 65mm
(31), deux Rondelles de M10 (32), et deux
Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (33).
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.
ÉCHAUFFEMENT
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps.
22
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices efficace.
Une position correcte signifie effectuer un exercice
d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties
appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le
Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles
concernés. Référez-vous à le tableau des muscles à la
page 11 pour trouver les noms des muscles.
10
32
3
22
33
3. Enfoncez un Embout Interne de 40mm x 50mm
(20) dans l’extrémité indiquée du Cadre du Siège
(5). Enfoncez des Bagues de 8mm (14) dans les
trous indiqués se trouvant dans le Cadre du
Siège et dans le Cadre du Banc (1).
14
3
20
5
14
7
Assemblez le Support du Levier pour Jambes (7)
au Cadre du Siège (5) avec le Bouton d'Ajustement de M10 x 45mm (28).
28
27
33
6
Assemblez le Support de Siège (6) au Cadre du
Siège (5) avec le Boulon de M10 x 75mm (27) et
un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (33).
30
14
1
14
Assemblez le Support de Siège (6) au Cadre du
Banc avec le Boulon de M10 x 100mm (30) et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (33).
4
ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à
l’autre.
31
32
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
Entraînement Diversifié
Cross training est une manière efficace d’obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes
d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
2. Enfoncez un Embout Extérieur Carré de 50mm
(22) sur chacune des extrémités du Stabilisateur
Arrière (3).
12
Ne serrez pas trop les Écrous de Verrouillage
en Nylon de M10 (33); le Support du Siège (6)
devrait pouvoir pivoter facilement.
34 23
10
24
4. Enfoncez les quatre Embouts Internes de 20mm
x 40mm (12) dans les extrémités des Cadres du
Dossier (8). Orientez les Cadres du Dossier
comme indiqué.
34
25
24
Assemblez le Support du Dossier (9) aux Cadres
du Dossier (8) avec quatre Boulons de
Carrosserie de M8 x 55mm (24) et quatre Écrous
de Verrouillage en Nylon de M8 (25).
23
8
9
34
Assemblez le Dossier (10) aux Cadres du
Dossier (8) avec quatre Boulons M6 x 50mm (23)
et quatre Rondelles de M6 (34). Le Dossier doit
être orienté comme indiqué.
12
7
5. Enfoncez deux Bagues de 8mm (14) dans les
trous du bas se trouvant dans les Cadres du
Dossier (8). Enfoncez deux Bagues de 8mm dans
les trous se trouvant dans le Cadre du Siège (5).
8. Enfoncez quatre Embouts Internes Ronds de
19mm (17) dans les extrémités des deux Tubes
avec Coussinet (16).
5
10
Vissez le Bouton d'Ajustement du Dossier (13)
dans le Cadre du Banc (1). Tirez sur le Bouton
aussi loin que possible, et abaissez le Support du
Dossier (9) entre les deux tubes se trouvant sur
le Cadre du Banc. Faites claquer le Bouton dans
un trou d'ajustement se trouvant dans le Support
du Dossier.
8
18
Insérez les Tubes avec Coussinet (16) au travers
chaque des trous dans le Levier pour Jambe (4).
Glissez deux Coussins en Mousse (18) sur
chaque du Tube du Coussin.
32
4
17
9
16
33
17
Trou
d'Ajustement
14
Lubrifiez un Boulon de M10 x 140mm (35).
Assemblez les trous du bas se trouvant dans les
Cadres du Dossier (8) et dans les deux Plaques
en Plastique (36) au Cadre du Siège (5) avec le
Boulon, deux Bagues d'Espacement de 12,5mm
(15), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10 (33) comme indiqué.
32
8
9. Assurez-vous que toutes les pièces du banc
de poids sont correctement serrées.
36
35
14
15
5
Lubrifiez l'autre Boulon de M10 x 140mm (35).
Assemblez les trous du haut se trouvant dans les
Cadres du Dossier (8) et dans les deux Plaques
en Plastique (36) au Cadre du Banc (1) avec le
Boulon, deux Rondelles de M10 (32), et un Écrou
de Verrouillage en Nylon de M10 (33).
13
18
1
14
AJUSTER LE BANC DE POIDS
14
Cette section explique comment vous pouvez ajuster le banc de poids. Référez-vous aux CONSEILS POUR
L’EXERCICE à la page 10 pour des informations importantes concernant l’exercice. Aussi, référez-vous à l'affiche d'entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice.
15
6
37
Ne serrez pas trop les Écrous de Verrouillage
en Nylon de M10 (33); le Dossier (10) devrait
pouvoir pivoter facilement.
37
6. Appuyez trois Embouts Internes Carrés de 50mm
(37) dans le Levier pour Jambes (4). Insérez un
Embout Interne Rond de 50mm (19) dans le Tube
de Poids.
14
33
4
7
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le banc de poids.
Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc de poids peut être nettoyé avec un chiffon humide et un
détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
COMMENT AJUSTER LE DOSSIER
19
Enfoncez deux Bagues de 8mm (14) dans le
Support du Levier pour Jambes (7).
29
Tube de Poids
Lubrifiez le Boulon de M10 x 78mm (29). Attachez
la Levier pour Jambe (4) au Support du Levier
pour Jambes (7) avec un Boulon et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (33). Ne serrez pas
encore un Écrou de Verrouillage en Nylon ; la
Jambe d’Avant devrait pouvoir pivoter facilement.
Le Dossier (10) peut être utilisé dans huit différentes
positions. Pour ajuster le Dossier, tenez le Dossier vers
le haut et tirez sur le Bouton d'Ajustement du Dossier
(13) aussi loin que possible. Bougez le Dossier à la
position désirée et insérez le Bouton dans un trou
d'ajustement se trouvant dans le Support du Dossier (9).
10
37
9
AVERTISSEMENT :
Alors
que vous ajustez la position du Dossier (10),
premièrement enlevez tous les poids du tube
de poids se trouvant sur le Levier pour Jambes
(4). Assurez-vous que le Bouton d'Ajustement
du Dossier (13) est entièrement inséré à travers
le Support du Dossier (9).
7
11
7. Assemblez le Siège (11) aux Supports se trouvant sur le Cadre du Siège (5) en utilisant deux
Boulons de M6 x 16mm (26). Assemblez l'autre
extrémité du Siège au Cadre du Siège avec une
Rondelle M6 (34) et un Boulon M6 x 50mm (23).
4
13
Trou
d'Ajustement
26
34
23
5
26
8
9