ProForm HEALTHCYCLE BIKE Manuel utilisateur

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, appelez le magasin où vous avez acquis ce produit. Avant d’appeler,
munissez–vous des détails suivants:
• Le NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (PFEX71060).
• Le NOM de ce produit (PROF0RM® 990S).
• Le NUMÉRO DE SÉRIE de l’appareil (voir la couverture de ce manuel).
• Le NOM, le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce (voir la LISTE DES PIÈCES à la page 14 de ce
manuel).
Numéro du Modèle PFEX71060
Numéro de Série
_
Ecrivez le numéro de série sur la ligne
ci-dessus.
Autocollant du Numéro de Série
ATTENTION:
Veuillez lire attentivement tous les
conseils ainsi que les instructions
incluses dans ce manuel avant
d’utiliser le 990S. Conservez ce
manuel pour références ultérieures.
No. de Pièce 138174 R0497A PROFORM est une marque enregistée de ICON Health & Fitness, Inc. © 1997 Imprimé aux E.U.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle PFEX71060
53
25
27
R0497A
59
56
60
TABLE DES MATIÈRES
63
54
CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
COMMENT UTILISER LE 990S DE PROFORM® . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
ENTRETIEN ET RANGEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
NOTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
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4
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61
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57
2
15
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35
20 57
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LISTE DES PIÈCES—N°. du Modèle PFEX71060
N°. de
Pièce Qté
1
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2
1
2
2
1
2
1
1
9
5
1
1
1
1
1
2
N°. de
Pièce Qté
Description
Cadre
Cadre du Siège
Support Rectangulaire
Bobine
Poignée Droite
Poignée Gauche
Bouton de Résistance des Poignées
Assemblage du Bouton de Résistance
des Pédales
Courroie
Logement des Poignées
Rondelle Étoilée
Coussin de Friction
Long Boulon de Carrosserie
Pédalier
Poulie
Assemblage Roulement à Billes
Écrou M8
Rondelle
Douille de l’Axe
Rondelle
Embout du Cadre du Siège
Volant d’Inertie
Rondelle Plate M10
Capot Gauche
Capot Droit
Vis M4 x 8mm
Attache d’Arbre
Axe du Volant d’Inertie
Console
Sangle de Pédale Gauche
Sangle de Pédale Droite
Boulon de Pivot
Rondelle Épaisse de la Roue
34
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36
37
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64
#
#
2
2
1
3
4
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2
1
2
4
1
4
1
1
1
1
R0497A
Description
Roue
Douille de la Roue
Bouton de Réglage
Écrou de Blocage en Nylon de 3/8”
Éccrou de Blocage en Nylon M8
Ressort d’Extension
Vis M5
Mousse
Embout du Stabilisateur
Embout des Poignées
Douille du Cadre du Siège
Douille du Cadre
Bague d’Espacement du Siège
Pédale Droite avec Sangle
Pédale Gauche avec Sangle
Ressort
Fil du Capteur Magnétique
Écrou à Pression
Boulon M8 x 60mm
Siège
Dossier
Vis du Siège
Vis de 1/4” x 5/8”
Vis de la Roue
Support du Siège
Boulon du Support du Siège
Rondelle Plate de 1/4”
Support de l’Aimant
Vis de 1/4” x 9/16”
Recouvrement du Dossier
Bague d’Éspacement
Outils
Manuel de l’Utilisateur
CONSEILS IMPORTANTS
AVIS IMPORTANT: Afin de réduire les risques de blessures graves, lisez les conseils importants
dans ce manuel avant d’utiliser le 990S de PROFORM®.
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de
l’utilisateur avant d’utiliser le 990S.
vêtements trop larges qui pourraient se
coincer dans le 990S.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du 990S soit
correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel.
8. Portez toujours des chaussures de sport
pour vous protéger quand vous vous entraînez.
9. Gardez toujours votre dos bien droit quand
vous vous servez du 990S. N’arquez pas
votre dos.
3. Utilisez le 990S à l’intérieur, loin de l’humidité et de la poussière. Utilisez le 990S sur
une surface plane. Disposez un revêtement
sous le 990S pour protéger votre sol.
10. Cessez immédiatement vos exercices si
vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et commencer des exercices de
retour à la normale.
4. Vérifiez et serrez fréquemment toutes les
pièces du 990S. Remplacez immédiatement
les pièces usées.
11 N’utilisez le 990S que de la manière décrite.
5. Tenez les jeunes enfants et les animaux
domestiques éloignés du 990S.
6
12. Le 990S est conçu pour être utilisé dans
votre maison. Le 990S ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou
pour la location.
Le 990S ne doit jamais être utilisé par des
personnes dont le poids est supérieur à
115 kg.
7. Portez des vêtements appropriés quand
vous faîtes de l’exercice; ne portez pas de
ATTENTION: Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci
s'adresse plus particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont
déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir de l’appareil.
ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
Note: “#” réfère à une pièce qui n’est pas illsutrée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notification.
Pour commader des pièces de rechange, référez-vous au dos de ce manuel.
14
3
AVANT DE COMMENCER
NOTES
vous avez plus de questions à propos de ce produit,
contactez le magasin où vous avez acquis cet appareil. Le numéro du modèle est le PFEX71060. Le
numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est
apposé sur le 990S. (L’emplacement de l'autocollant
est indiqué sur le schéma en première page.)
Merci d’avoir sélectionné le 990S innovateur de PROFORM®. Le 990S offre une forme unique d’exercices
à faible impact qui font travailler la partie haute ainsi
que la partie basse de votre corps pour vous donner
des bénéfices cardiovasculaires maximums et pour
tonifier vos muscles. Le 990S vous permet d’ajuster la
résistance de l’appareil pour vous laisser trouver le
niveau qui vous convient le mieux. Et quand vous
avez fini de vous entraîner, le 990S peut se plier pour
un rangement compact.
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de continuer à lire le manuel de l’utilisateur.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le 990S de PROFORM®. Si
Siège
Poignée
Bouton de Résistance
des Pédales
Console
Bouton de Résistance
des Poignées
Sangle de
Pédale
Montant du
Siège
Pédale
Roues
Bouton de Réglage
CÔTÉ DROIT
AVANT
4
13
ASSEMBLAGE
ENTRETIEN ET RANGEMENT
Vérifiez et serrez regulièrement toutes les pièces du
990S. Le 990S peut être nettoyé avec un chiffon
humide et doux. Pour ne pas endommager la console, ne placez pas de liquide près de la console, et
gardez-la loin des rayons directs du soleil.
nevis standard dans une des fentes sur l’écrou fendu
du pédalier. Tapez doucement sur le tournevis avec
un marteau pour faire tourner l’Écrou Denté du
Pédalier dans le sens contraire des aiguilles d‘une
montre, jusqu’à ce que les bras ne soient plus lâches.
Ne serrez pas trop l’Écrou Denté du Pédalier.
Quand l’Écrou Denté du Pédalier est serré correctement, serrez l’Écrou du Pedalier.
CHANGER LES PILES
Si la console ne fonctionne pas correctement, les
piles devraient être remplacées. Pour remplacer les
piles, référez-vous à l’étape 6 de l’assemblage à la
page 6.
Placez toutes les pièces du 990S de PROFORM sur une aire dégagée et retirez les papiers d’emballage. Ne
jetez pas les emballages avant d'avoir terminé l'assemblage.
L’assemblage requiert les outils inclus et votre clé à molette
1. Référez-vous au schéma. Dévissez le Bouton de
Réglage (36) sur le côté droit du Cadre (1).
.
1
Glissez le Cadre du Siège (2) vers l’avant jusqu’à ce
qu’il s’arrête. Revissez le Bouton de Réglage (36).
36
1
LUBRIFIER LES BRAS DU GUIDON
Si les poignées grincent quand elles sont déplacées,
vous devriez les lubrifier.
Écrou Fendu
du Pédalier
Écrou du
Pédalier
Tournez le Bouton de Résistance des Poignées (7)
dans le sens contraire des aiguilles d’une montre jusqu’à ce que vous puissiez le retirez. Retirez la
Rondelle Etoilée (11). À l’aide de pince, prenez la tête
du Long Boulon de Carrosserie (13) et retirez-le.
Appliquez un film fin de graisse sur chaque côté du
Logement des Poignées (10). Replacez toutes les
pièces en vous assurant qu’elles soient dans les positions illustrées ci-dessous.
14
2
36
COMMENT RANGER LE 990S DE PROFORM®
Quand vous ne vous servez pas du 990S, il peut être
plié pour un rangement plus compacte. Référez-vous
au schéma ci-dessous. Dévissez le Bouton de
Blocage (36). Faites glisser le Cadre des Poignées
(2) dans le Cadre (1) aussi loin que possible. Serrez
le Bouton de Réglage. Rangez le 990S à l’intérieur,
loin de l’humidité et de la poussière.
10
2. Attachez le Support du Siège (58) au Cadre du Siège
(2) à l’aide de deux Boulons du Support du Siège (59)
et des Écrous de Blocage en Nylon de 3/8” (37).
2
59
58
2
Lubrifiez
11 7
10
60
3. Placez les deux Bagues d’Espacement du Siège (46)
sur le Cadre du Siège (2). Attachez le Siège (53) et les
Bagues d’Espacement du Siège au Cadre du Siège
avec quatre Vis du Siège (55).
Lubrifiez
13
3
53
2
46
AJUSTEMENT DU PÉDALIER
2
36
Si les bras du Pédalier (14) deviennent lâches, ils
devraient être resserrés pour éviter de les user de
manière excessive. Dévissez l’écrou du pédalier sur
le bras gauche du Pédalier. Placez le bout d’un tour-
12
55
1
5
4. Identifiez la Pédale Gauche (48) (il y a une “L”
[“Left”= Gauche] sur la Pédale Gauche pour vous
aider à l’identifier). À l’aide d’une clé à molette, serrez la Pédale Gauche dans le sens contraire des
aiguilles d’une montre sur le bras gauche du Pédalier
(14). Serrez la Pédale Droite (non illustrée) dans le
sens des aiguilles d’une montre sur le bras droit du
Pédalier.
Ajustez la Sangle de Pédale Gauche (30) sur la
Pédale Gauche (48) à la position désirée. Enfoncez
la Sangle de Pédale sur le cran d’ajustement sur la
Pédale Gauche. Ajustez la Sangle de Pédale sur la
Pédale Droite (non-illustrée) de la même manière.
Un échauffement qui dure de 5 à 10 minutes.
Commencez par des étirements lents et contrôlés, et
progressez vers des étirements plus rythmés pour
augmenter la température de votre corps, votre pouls,
et votre circulation sanguine, pour vous préparer pour
l’entraînement. (Référez-vous aux EXERCICES
D’ÉTIREMENTS CONSEILLÉS ci-dessous).
4
30
48
Cran d’Ajustement
et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après l’exercice. Des étirements consistants
aident à prévenir les problèmes causés par l’arrêt soudain des exercices.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement. Après
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq
entraînements par semaine si vous le désirez.
Des exercices dans la zone d’entraînement qui
comprennent 20 à 30 minutes d’exercices votre poulsdans dans votre zone d’entraînement.
14
Des exercices de retour à la normal qui comprennent 5 à 10 minutes d'étirements pour retourner à la
normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles
5. Retirez les quatre autocollants des supports sur les
côtés droit et gauche du Cadre du Siège (2).
Rappelez-vous que la clé du succès d’un programme
d’exercices repose avant tout sur la régularité.
5
EXERCICES D’ÉTIREMENTS CONSEILLÉS
Placez la Poignée Gauche (6) dans le support
gauche. Enfoncez le Long Boulon de Carrosserie
(13) à travers le support et la Poignée Gauche.
Placez la Poignée Droite (5) à l’intérieur du support
droit. Enfoncez le Long Boulon de Carrosserie à travers le support et la Poignée Droite. Assurez vous
que les Poignées soient sur leurs côtés respectifs—les extrémités devraient être légèrement
pliées vers l’extérieur. Glissez la Rondelle Étoilée
(11) sur le Long Boulon de Carrosserie et serrez le
Bouton de Résistance des Poignées (7) sur le Long
Boulon de Carrosserie. Assurez-vous que la tête
du Long Boulon de Carrosserie soit placée dans
le trou carré sur le support gauche.
Note: Pour attacher le Bouton de Résistance des
Poignées (7) au côté gauche, suivez les instructions
ci-dessus en mettant le Long Boulon de Carrosserie
(13), la Rondelle Étoilée (11), et le Bouton de
Résistance dans la position inverse.
5
La position correcte pour plusieurs étirements est montrée ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous étirez. Ne vous étirez jamais par à-coups.
1. Exercices d’étirement en touchant vos pieds
11
6
13
Support
Support
2
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez l’autre
jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l’intérieur
de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos orteils aussi
loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous.
Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées:
Tendons des mollets, bas du dos et aine.
6
29
3
3. Exercices d’étirement du tendon d’achille
La Console (29) requiert deux piles “AA” (nonincluses). Des piles alcalines sont recomandées.
Ouvrez le couvercle des piles au dos de la Console.
Enfoncez deux piles dans le compartiment des piles.
Assurez-vous que les pôles négatifs des piles (–)
soient sur les ressorts. Placez le compartiment des
piles dans la Console et fermez le couvercle des
piles.
Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et placez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue
et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant.
Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en direction du
mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice
3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un assouplissement
plus accentué du tendon d’Achille, pliez également votre jambe
arrière. Régions sollicitées: Mollets, tendon d’Achille et chevilles.
Compartiment
des Piles
4. Exercices d’étirement des quadriceps
Assurez-vous que toutes les pièces soient serrées correctement avant d’utiliser le 990S de Proform .
®
6
1
Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissezvous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez votre
dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils
aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous.
Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées: Tendons des mollets, partie arrière des genoux et dos.
2. Exercices d’étirement des tendons des mollets
Couvercle
des Piles
6. S’il y a un élastique autour de la Console (29), retirez-le.
2
7
Avec une main contre le mur pour garder votre équilibre, prenez
votre pied (par l’arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon
aussi près que possible de votre fessier. Comptez jusqu’à 15 puis
détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe.
Régions sollicitées: Quadriceps et muscles des hanches.
11
4
CONSEILS DE MISE EN FORME
Les conseils suivants vous aideront à organiser votre
programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une bonne
alimentation et un repos adéquat sont essentiels pour
de bons résultats.
cices. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez
l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre pouls
soit près du nombre le plus bas dans votre zone d’entraînement quand vous vous entraînez.
Pour des résultats maximums, ajustez l’intensité de
vos exercices jusqu’à ce que votre pouls soit près du
nombre au milieu de votre zone d’entraînement
quand vous vous entraînez.
ATTENTION: Avant de commencer ce programme d’exercices ou tout autre programme, consultez votre médecin. Ceci est tout
particulièrement important pour les personnes agées de plus de 35 ans ou les personnes avec des problèmes de santé.
COMMENT UTILISER LE 990S de PROFORM®
COMMENT AJUSTER LA POSITION DU SIÈGE
tournez le
Bouton de
Résistance des
8
Pédales dans le
sens des
aiguilles d’une
montre; pour
réduire la résistance, tournez
le Bouton de
Résistance des Pédales dans le sens inverse des
aiguilles d’une montre.
Le Cadre du Siège (2) peut être ajusté à la position la
plus confortable pour vous. Pour ajuster le Cadre du
Siège, devisez tout d’abord le Bouton de Réglage
(36) sur le côté droit du cadre. Glissez le Cadre du
Siège vers l’avant ou vers l’arrière jusqu’à la position
désirée.
Exercice aérobique
Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être “aérobique”.
L’exercice aérobique requiert de larges quantités
d’oxygène durant une période de temps prolongée.
Ceci augmente la quantité de sang que le coeur doit
pomper vers les muscles, et la quantité de sang que
les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement
aérobique, ajustez l’intensité de votre programme
d’exercices jusqu’à ce que votre pouls s’approche du
nombre le plus haut dans votre zone d’entraînement.
INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de vous entraîner à une
intensité correcte. Le niveau d’intensité correcte peut
être trouvé en utilisant votre pouls comme point de
repère. Le tableau ci-dessous montre le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices
cardio-vasculaires (aérobiques).
COMMENT UTILISER LES POIGNÉES
Pour faire travailler la partie inférieure de votre corps
seulement, tenez les Poignées (5, 6) dans une position immobile quand vous pédalez.
2
Pour faire travailler tout votre corps, déplacez les
Poignées (5, 6) vers le haut et vers le bas quand
vous pédalez. Assurez-vous de garder votre dos bien
droit et vos genoux légèrement pliés. Pour varier l’intensité de vos exercices pour la partie supérieure de
votre corps, la résistance des Poignées peut être
ajustée. La résistance est contrôlée par le Bouton de
Résistance des Poignées (7). Pour augmenter la
résistance, tournez le Bouton de Résistance des
Poignées dans le sens des aiguilles d’une montre;
pour diminuer la résistance, tournez le Bouton de
Résistance dans le sens contraire des aiguilles d’une
montre.
COMMENT MESURER VOTRE POULS
Pour mesurer votre pouls, entraînez-vous pendant au
moins quatre minutes. Arrêtez vos exercices et placez
deux doigts sur votre poignet comme indiqué.
Comptez les battements de votre coeur pendant six
secondes. Multipliez le résultat par 10 pour calculer
votre pouls. Par
exemple, si vous
comptez 14 battements de coeur
pendant une
durée de six
secondes, votre
pouls est de 140
battements par
minute. (Une
période de six
secondes est
conseillée parce
que le pouls diminue rapidement quand vous arrêtez
vos exercices).
Pour trouver le pouls qui vous convient le mieux,
cherchez tout d’abord votre âge en haut du tableau
(les âges sont arrondis par étape de dix ans).
Ensuite, trouvez les trois nombres dans les boîtes.
Les trois nombres sont votre “zone d’entraînement”.
Le nombre le plus bas est le pouls recommandé pour
brûler de la graisse; le nombre le plus haut est le
pouls recommandé pour l’exercice aérobique.
Ajustez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que
votre pouls atteigne le niveau désiré. Vous pouvez
ajuster l’intensité de vos exercices en changeant la
vitesse à laquelle vous pédalez, ou en changeant la
résistance des pédales, ou en utilisant les bras du
guidon dans leur position mobile.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous
devez faire vos exercices à une intensité relativement
basse pendant une période de temps soutenu.
Pendant les premières minutes de votre entraînement, votre métabolisme utilise les calories d’hydrate
de carbone qui sont facilement accessibles comme
source d'énergie. Le métabolisme commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source
d’énergie seulement après quelques minutes d’exer-
GUIDE D’EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure les trois étapes à
la page suivante.
10
36
COMMENT AJUSTER LES SANGLES DES
PÉDALES
Pour ajuster chaque Sangle de Pédale (30, 31), retirez l’extrémité de la Sangle de Pédale du cran d’ajustement sur la Pédale (47, 48). Alignez un trou différent
sur la Sangle de Pédale avec un cran d’ajustement.
5
31
Cran
d’Ajustement
47
7
COMMENT AJUSTER LA RÉSISTANCE DES
PÉDALES
La résistance des pédales peut être ajustée à l’aide
du bouton de Résistance des Pédales (8) situé à
l’avant de la console. Pour augmenter la Résistance,
7
6
DIAGRAMME DE LA CONSOLE
• TIME (Temps)—Si vous selectionnez le mode
manuel, ce mode affichera le nombre de minutes
durant laquelle vous vous êtes entraîné. Si vous
selectionnez un des programmes enregistrés, ce
mode sera un compte à rebours. Note: Si vous
arrêtez vos exercices durant dix secondes ou plus,
le mode temps restera en suspens jusqu'à ce que
vous repreniez vos exercices.
• DISTANCE—Ce mode affiche la distance que vous
avez pédalé, jusqu’à “99.99” miles. L’affichage se
remettra alors à zéro et continuera à compter.
• FAT CALORIES (“FAT CALS” Calories de
Graisse)—Ce mode indique le nombre approximatif
de calories de graisse que vous avez brûlé.
(Référez vous à BRÛLER DE LA GRAISSE à la
page 10).
• CALORIES—Ce mode affiche la quantité approximative de calories que vous avez brûlé (ce nombre
inclus les calories de graisse et les calories d’hydrate de carbone. Référez-vous à BRÛLER DE LA
GRAISSE à la page 10).
• SCAN (Balayage)—Ce mode affiche les modes de
vitesse (Speed), temps (Time), distance, calories de
graisse (Fat Calories) et calories, pendant 5
secondes chacun, dans un cycle répétitif.
FONCTIONNEMENT DES PROGRAMMES
ENREGISTRÉS
DESCRIPTION DES MODES DU MONITEUR
Quand vous vous
servez d’un programme enregistré, deux colonnes
de barres apparaîtront sur l’écran. La
colonne de gauche
indiquera l’allure
Allure de But Allure Réelle
que vous devez
suivre comme but;
la colonne de droite indiquera la vitesse à laquelle
vous faites tourner les pédales. L’allure de but changera automatiquement durant le programme; quand
l’allure de but change, ajustez tout simplement votre
allure pour rester à la même hauteur que l’allure de
but. Important: L’allure de but est un but! Votre
allure réelle peut être moins rapide que celle de
l’allure de but, tout particulièrement durant les
premiers mois de votre programme d’exercices.
Assurez-vous de vous entraîner à une allure qui
est confortable pour vous.
• SPEED (Vitesse)—Ce mode affiche la vitesse à
laquelle vous pédalez, en milles par heure.
Les graphiques au bas de la console montrent les
fluctuations de l’allure de but durant le programme.
DESCRIPTION DE LA CONSOLE
La console innovative offre un mode manuel et trois
programmes enregistrés. Les programmes enregistrés
sont conçus pour vous aider à accomplir des buts
spécifiques d’entraînement en gardant votre entraînement à une certaine allure. Les programmes comprennent un programme de résistance à intervalles (“Interval”), un programme aérobique (“Aerobic”), et un programme pour brûler de la graisse (“Fat Burn”). Que
vous sélectionniez le programme manuel ou un des
trois programmes enregistrés, les six modes de la
console vous donneront des données constantes
durant votre entraînement.
8
Prenez quelques instants pour comprendre ces graphiques (référez-vous au schéma de la console à la
page 8). Chaque graphique est divisé en dix colonnes,
avec six barres dans chaque colonne. Les colonnes
représentent des périodes de deux minutes, et les
barres rouges indiquent l’allure de but. Dans la première colonne du graphique “Interval” par exemple, il
y a une barre rouge. Cela indique que durant les deux
premières minutes du programme Interval, l’allure de
but sera d’à peu près 5 miles par heure (référez-vous
à l’échelle à gauche des graphiques). Dans la deuxième colonne, il y a cinq barres rouges. Cela indique
que durant les deux premières minutes du programme
Interval, l’allure de but sera d’à peu près 25 miles par
heure. Note: Puisqu’il y a dix périodes de deux
minutes, chaque programme durera vingt minutes.
3
Si vous avez
sélectionné le
mode manuel,
allez à l’étape 4.
Si vous avez
sélectionné un
Allure de But Allure Réelle
des programmes enregistrés, deux
colonnes de barres apparaîtront sur l’écran. La
colonne de gauche affichera une barre vous indiquant que l’allure de but est de 5 miles par heure.
La colonne droite indiquera l’allure des pédales
quand vous vous entraînez. Ajustez votre allure
jusqu’à ce qu’une barre apparaisse dans la colonne de droite. Durant le programme, l’allure de but
changera périodiquement. Quand l’allure de but
change, ajustez votre allure pour garder les deux
colonnes à la même hauteur. Important: L’allure
de but est un but! Votre allure réelle peut être
moins rapide que celle de l’allure de but, tout
particulièrement durant les premiers mois de
votre programme d’exercices. Assurez-vous de
bien vous entraîner à une allure qui est confortable pour vous.
FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE PAS À PAS
Avant que la console ne puisse être utilisée, deux
piles “AA” doivent être installée. (Référez-vous à
l’étape 6 à la page 6 pour plus instructions). Suivez
les étapes suivantes pour vous servir de la console.
1 Allumez la console
Pour allumer la
console,
appuyez sur la
touche on/reset
ou commencez
tout simplement à pédaler.
Quand la console est allumée, tous les affichages
sur l’écran s’allumeront en même temps pendant
deux secondes. La console sera alors prête à
l’usage. Note: Si les piles viennent juste d’être installées, la console sera déjà allumée.
vos progrès grâce aux modes de la
4 Suivez
console
Pour sélectionner
Indicateurs de Mode
le mode “scan”
(balayage),
appuyez plusieurs
fois sur la touche
mode jusqu’à ce
que l’indicateur de
mode apparaisse
sous le mot “scan”. Un indicateur de mode clignotant indiquera quel mode est affiché à un moment
donné.
Sélectionnez un des trois programmes enregis-
2 trés ou le programme manuel
Pour sélectionIndicateur de Programme
ner un des programmes enregistrés,
appuyez plusieurs fois sur
la touche “program”. L’indicateur de programme indiquera quel programme est sélectionné. Pour sélectionner le programme manuel, appuyez sur la touche program
jusqu’à ce que l’indicateur de programme disparaisse. Les programmes seront selectionnés dans
l’ordre suivant: programme 1 (Interval), programme
2 (Aerobic), programme 3 (Fat Burn), et programme manuel.
Commencez votre entraînement
Pour qu’un des modes speed (vitesse), time
(temps), distance, fat calories (calories de
graisse) ou calories soit affiché en permanence, appuyez plusieurs fois sur la touche mode jusqu’à ce que l’indicateur de mode apparaisse.
(Assurez-vous que le mode scan n’ait pas été
sélectionné). Si désiré, l’affichage peut être remis à
zéro en appuyant sur la touche on/reset.
5 Éteignez la console
Pour éteindre la console, attendez pendant
quatre minutes environ. Si les pédales ne sont
pas déplacées et que les touches de la console ne
sont pas touchées pendant quatre minutes, la
console s’éteindra automatiquement.
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