Garmin Forerunner 405M w/USB,GPS System,ENG, Clm Manuel utilisateur

Manuel d’utilisation
FORERUNNER® 405
MONTRE SPORT EQUIPEE D’UN GPS AVEC
SYNCHRONISATION SANS FIL
© 2009-2011 Garmin Ltd. ou ses filiales
Garmin International, Inc.
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Royaume-Uni
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Royaume-Uni) ou au 0808 2380000
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expresse dans le présent document, aucun élément
de ce manuel ne peut être reproduit, copié, transmis,
diffusé, téléchargé ou stocké sur un support
quelconque dans quelque but que ce soit sans l’accord
exprès écrit préalable de Garmin. Garmin autorise
le téléchargement d’un seul exemplaire du présent
manuel sur un disque dur ou tout autre support de
stockage électronique pour la consultation à l’écran,
ainsi que l’impression d’un exemplaire du présent
manuel et de ses révisions éventuelles, à condition
que cet exemplaire électronique ou imprimé du
manuel contienne l’intégralité du texte de la présente
mention relative aux droits d’auteur, toute distribution
commerciale non autorisée de ce manuel ou de ses
révisions étant strictement interdite.
présent contenu sans obligation d’en avertir quelque
personne ou quelque entité que ce soit. Visitez le
site Web de Garmin (www.garmin.com) pour obtenir
les dernières mises à jour ainsi que des informations
complémentaires concernant l’utilisation et le
fonctionnement de ce produit ou d’autres produits
Garmin.
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sont susceptibles d’être modifiées sans préavis.
Garmin se réserve le droit de modifier ou d’améliorer
ses produits et d’apporter des modifications au
Les autres marques et noms commerciaux sont ceux
de leurs propriétaires respectifs.
Mars 2011
Garmin®, le logo Garmin, Forerunner®, Dynastream®,
Garmin Training Center®, Auto Pause®, Auto Lap® et
Virtual Partner® sont des marques commerciales de
Garmin Ltd. ou de ses filiales, déposées aux EtatsUnis et dans d’autres pays. Garmin Connect™, ANT™,
ANT Agent™, ANT+™, GSC™ 10 et USB ANT Stick™
sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou
de ses filiales. Elles ne peuvent être utilisées sans
l’autorisation expresse de Garmin.
Réf 190-00700-30 Rév. D
Imprimé à Taiwan
Introduction
Merci d’avoir choisi la montre
sport équipée d’un GPS Garmin®
Forerunner® 405.
Avertissement : consultez
toujours votre médecin avant de
commencer ou de modifier tout
programme d’exercice physique.
Consultez le guide Informations
importantes sur le produit et la sécurité
inclus dans l’emballage du produit, pour
prendre connaissance des avertissements
et autres informations sur le produit.
Pour contacter Garmin
Contactez le service d’assistance produit
de Garmin pour toute question concernant
l’utilisation du Forerunner. Aux Etats-Unis,
rendez-vous sur le site www.garmin
.com/support ou contactez Garmin USA
par téléphone, au (913) 397-8200 ou au
(800) 800-1020.
Au Royaume-Uni, contactez Garmin
(Europe) Ltd. par téléphone, au
Introduction
0808 2380000. En Europe, rendez-vous
sur le site www.garmin.com/support, puis
cliquez sur Contact Support pour obtenir
une assistance par pays. Vous pouvez
également contacter Garmin (Europe) Ltd.
par téléphone, au +44 (0) 870 850 1241.
Enregistrement du
produit
Aidez-nous à mieux vous servir en
remplissant dès aujourd’hui notre
formulaire d’enregistrement en ligne.
Visitez le site Web à l’adresse suivante :
http://my.garmin.com. Conservez en lieu
sûr le ticket de caisse original ou une
photocopie.
Logiciel Garmin gratuit
Rendez-vous sur le site www.garmin
.com/forerunner405 pour en savoir plus
sur le logiciel Web Garmin Connect™
ou le logiciel informatique Garmin
Training Center®. Ce logiciel vous permet
d’enregistrer et d’analyser vos données
d’entraînement.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
i
Introduction
Table des Maitieres
Introduction................................i
Pour contacter Garmin........... i
Enregistrement du produit...... i
Logiciel Garmin gratuit .......... i
Entretien du Forerunner....... iv
Mise en route............................1
Etape 1 : utilisation du cadre
tactile.....................................1
Etape 2 : chargement de la
pile.........................................4
Etape 3 : configuration du
Forerunner.............................5
Etape 4 : acquisition de
signaux satellites...................5
Etape 5 : couplage du
moniteur de fréquence
cardiaque (facultatif)..............6
Etape 6 : prêt... partez !.........8
Etape 7 : téléchargement du
logiciel gratuit........................8
ii
Etape 8 : couplage de votre
ordinateur à votre
Forerunner.............................9
Etape 9 : transfert de données
vers votre ordinateur.............9
Mode date/heure.....................10
Options horaires..................10
Mode Entraînement................ 11
A propos de la page
d’entraînement.................... 11
Mode sport.......................... 11
Auto Pause® .......................12
Auto Lap® ...........................12
Défilement automatique......13
Temporisation......................13
Unités de vitesse.................14
Virtual Partner®....................14
Entraînements.....................15
Parcours..............................19
Mode GPS................................21
A propos du GPS.................22
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Introduction
Historique................................23
Suppression de
l’historique...........................23
Affichage des activités.........24
Affichage des totaux............24
Affichage des objectifs........24
Paramètres..............................25
Champs de données...........25
Profil de l’utilisateur.............29
Alertes.................................29
Heure...................................29
Système..............................30
ANT+...................................31
Utilisation des accessoires...33
Couplage des
accessoires.........................33
Moniteur de fréquence
cardiaque.............................34
Podomètre...........................37
GSC 10................................38
Annexe....................................39
Réinitialisation du
Forerunner...........................39
Suppression des données
utilisateur.............................39
Mise à jour du logiciel du
Forerunner via Garmin
Connect...............................39
Informations sur les piles.....40
Caractéristiques
techniques...........................40
Contrat de licence du
logiciel.................................42
Déclaration de
conformité............................43
Dépannage..........................44
Tableau des plages de
fréquence cardiaque............45
Index........................................46
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
iii
Introduction
Entretien du
Forerunner
Immersion dans l’eau
Nettoyez le Forerunner et le moniteur
de fréquence cardiaque avec un chiffon
humecté d’une solution détergente douce,
puis essuyez. Evitez les nettoyants
chimiques et les solvants qui risquent
d’endommager les composants en plastique.
N’exposez jamais le Forerunner à des
températures extrêmes (en la rangeant
dans le coffre d’une voiture, par exemple),
car elle pourrait subir des dommages
irréversibles.
Les informations utilisateur, comme
l’historique, les positions et les trajets,
restent indéfiniment dans la mémoire
de l’appareil sans exiger d’alimentation
externe. Faites une copie de secours de
vos données utilisateur importantes en les
transférant vers Garmin Connect ou
Garmin Training Center. Voir page 9.
iv
Le Forerunner est étanche, conformément
à la norme CEI 60529 IPX7. Elle
peut résister à une immersion dans
l’eau à 1 mètre pendant 30 minutes.
Une immersion prolongée risquerait
d’endommager l’appareil. Après
immersion, essuyez l’appareil et laissez-le
sécher à l’air libre avant de l’utiliser ou de
le recharger.
Attention : le Forerunner
n’est pas conçue pour une
utilisation prolongée dans l’eau.
Une immersion prolongée dans
l’eau peut entraîner un court-circuit,
lequel peut provoquer une brûlure
ou irritation cutanée sans gravité
sur la zone couverte par la montre.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Mise en route
Mise en route
Avertissement : ce produit contient une batterie au lithium-ion non remplaçable.
Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans
l’emballage, pour prendre connaissance d’importantes consignes de sécurité concernant
la batterie.
Avertissement : consultez toujours votre médecin avant de commencer ou
de modifier tout programme d’exercice physique. Consultez le guide Informations
importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l’emballage du produit, pour prendre
connaissance des avertissements et autres informations sur le produit.
Etape 1 : utilisation du
cadre tactile
Le pourtour argenté - ou lunette - du cadran
de la montre fait office de commande
multifonction.
Pression simple ou pointage : opérez une
légère pression du doigt sur la lunette pour
effectuer une sélection, passer d’une option
de menu à une autre ou changer de page.
Pression double : appuyez sur la lunette
avec deux doigts sur deux zones à la fois
pour activer le rétro-éclairage.
Pression-déplacement (défilement) :
appuyez sur la lunette et faites glisser votre
doigt pour faire défiler le menu ou pour
augmenter ou réduire des valeurs.
Pression prolongée : touchez l’une des
zones étiquetées et maintenez le doigt
appuyé pour passer d’un mode à l’autre.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
1
Mise en route
Zones et boutons de la
lunette tactile
➍
training : touchez cette zone et
maintenez le doigt appuyé pour passer
en mode d’entraînement.
➊
tim
e
e
at
/d
➍
re
se
t
➋
➎
p
la
➏
➎ start/stop/enter :
•
•
•
/
➌
➏
➊
•
➋
•
time/date : touchez cette zone et
maintenez le doigt appuyé pour passer en
mode de date/heure.
GPS : touchez cette zone et maintenez
le doigt appuyé pour passer en mode GPS.
➌
menu : touchez cette zone et maintenez
le doigt appuyé pour ouvrir la page Menu.
•
•
2
Appuyez sur ce bouton pour lancer/
arrêter le chronomètre lorsque vous
êtes en mode d’entraînement.
Appuyez sur ce bouton pour effectuer
une sélection.
Appuyez sur ce bouton pour quitter le
mode Economie d’énergie.
lap/reset/quit :
Appuyez sur ce bouton pour créer
un circuit lorsque vous êtes en mode
d’entraînement.
Appuyez sur ce bouton et maintenez-le
enfoncé pour remettre le chronomètre
à zéro lorsque vous êtes en mode
d’entraînement.
Appuyez pour quitter un menu ou une
page.
Appuyez sur ce bouton pour quitter le
mode Economie d’énergie.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Mise en route
Astuces
•
•
•
•
•
•
Lorsque vous touchez la lunette,
veillez à appuyer suffisamment fort.
Touchez le pourtour extérieur de la
lunette, là où les mots s’affichent, et
non pas le pourtour intérieur entourant
le cadran.
Lorsque vous effectuez une sélection,
veillez à ce que cette dernière soit bien
différenciable de toute autre action.
Lorsque vous utilisez la lunette,
veillez à ne pas laisser vos doigts
appuyés dessus.
Lorsque vous manipulez la lunette,
évitez de porter des gants épais.
Si la lunette est humide, essuyez-la
avant de l’utiliser.
Verrouillage de la lunette
Pour éviter tout risque d’utilisation
de la lunette (pouvant être provoqué
par l’humidité ou un choc), appuyez
simultanément sur les boutons enter et
quit. Pour déverrouiller la lunette, appuyez
de nouveau sur les boutons enter et quit
simultanément.
Mode Economie d’énergie
Après une période d’inactivité donnée,
le Forerunner passe en mode Economie
d’énergie. Le Forerunner passe en
mode d’économie d’énergie lorsque le
chronomètre ne fonctionne pas, lorsque
vous ne rejoignez aucune destination via la
page de navigation, et lorsque vous n’avez
touché aucun bouton ni la lunette.
Dans ce mode, vous pouvez afficher
l’heure, activer le rétroéclairage et utiliser
la connexion informatique ANT+™. Pour
quitter le mode Economie d’énergie,
appuyez sur le bouton enter ou quit. Pour
les options personnalisées, reportez-vous à
la page 13.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
3
Mise en route
Etape 2 : chargement
de la pile
Le Forerunner est livrée éteinte pour
préserver la pile. Chargez le Forerunner
pendant au moins 3 heures avant de
l’utiliser. L’autonomie d’une batterie
chargée à 100 % dépend de l’utilisation
qui est faite de l’appareil. Pour plus
d’informations sur la pile, reportez-vous à
la page 40.
Remarque : pour éviter tout
risque de corrosion, essuyez
soigneusement les contacts de
recharge et la surface environnante
avant de charger l’appareil.
ASTUCE : le Forerunner ne se
charge pas lorsque la température
est inférieure à 0 °C et supérieure à
50 °C.
4
1. Branchez le connecteur USB situé
sur le câble du clip de chargement à
l’adaptateur secteur.
2. Branchez l’adaptateur secteur sur une
prise murale standard.
3. Alignez les bornes du clip de
chargement avec les contacts présents
au dos du Forerunner.
F o r e r unne r 405
IC: 1792A-01253
FCC ID:IPH-01253
N9
Contacts
Ì Ï 02
12345678
Designed in the USA
Made in Taiwan
4. Fixez le chargeur sur le cadran du
Forerunner à l’aide du clip.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Mise en route
tim
e/
/
re
se
t
te
da
p
la
Clip de
chargement
Etape 3 : configuration
du Forerunner
La première fois que vous utilisez votre
Forerunner, suivez les instructions à l’écran
pour apprendre à utiliser la lunette et à
configurer la montre.
Si vous utilisez un moniteur de fréquence
cardiaque ANT+™, sélectionnez Oui lors de
la configuration pour permettre le couplage
(la connexion) du moniteur de fréquence
cardiaque à votre Forerunner. Reportezvous à l’étape 5 pour plus d’informations.
Etape 4 : acquisition de
signaux satellites
Pour régler l’heure et commencer à utiliser
le Forerunner, vous devez procéder à
l’acquisition de signaux satellites GPS au
préalable. Cette opération peut prendre
plusieurs minutes.
Remarque : pour éteindre
le récepteur GPS et utiliser le
Forerunner en intérieur, reportezvous à la page 21.
Remarque : il est impossible de
procéder à l’acquisition de signaux
satellites lorsque vous vous trouvez
en mode Economie d’énergie. Pour
quitter le mode Economie d’énergie,
appuyez sur le bouton enter ou quit.
1. Placez-vous à l’extérieur dans une zone
dégagée. Pour optimiser la réception,
assurez-vous que l’antenne du
Forerunner est orientée vers le ciel.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
5
Mise en route
tim
e
re
se
t
e
at
/d
p
la
/
Emplacement
de l’antenne
2. Touchez la zone training et maintenez
le doigt appuyé pour passer en mode
d’entraînement.
3. Ne bougez pas le doigt tant que la page
de localisation des satellites n’a pas
disparu.
Lors de la réception de signaux satellites,
l’icône
GPS s’affiche sur les pages du
mode d’entraînement.
Etape 5 : couplage du
moniteur de fréquence
cardiaque (facultatif)
 Attention
Le moniteur de fréquence cardiaque
peut provoquer des irritations en cas
d’utilisation prolongée. Pour réduire les
risques, appliquez du gel ou une crème
antifrottement au centre de la courroie
rigide, à l’endroit où elle entre en contact
avec la peau.
N’utilisez pas de gel ou de crème offrant
une protection solaire. N’appliquez pas
de gel ou de crème antifrottement sur les
électrodes.
Lorsque vous essayez de coupler votre
moniteur de fréquence cardiaque à votre
Forerunner pour la première fois, tenezvous à 10 m de tout autre moniteur de
fréquence cardiaque.
6
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Mise en route
Languette
Sangle du moniteur de fréquence cardiaque
Fente
Moniteur de fréquence cardiaque (avant)
Electrodes
Moniteur de fréquence cardiaque (arrière)
Le moniteur de fréquence cardiaque est en
veille et prêt à envoyer des données. Portez
le moniteur de fréquence cardiaque à même
la peau, juste en dessous de la poitrine. Il
doit être suffisamment serré pour rester en
place durant votre parcours.
3. Attachez la sangle à l’autre côté du
moniteur de fréquence cardiaque,
autour de la poitrine.
1. Poussez une languette de la sangle
dans la fente du moniteur de fréquence
cardiaque. Abaissez la languette.
4. Appuyez sur le bouton quit ou enter
pour quitter le mode Economie
d’énergie.
2. Humidifiez les deux électrodes au dos
du moniteur de fréquence cardiaque
pour obtenir une meilleure connexion
entre votre poitrine et le transmetteur.
5. Approchez le Forerunner à portée du
moniteur de fréquence cardiaque (3 m).
L’
icône de fréquence cardiaque
s’affiche sur les différentes pages du
mode d’entraînement.
Remarque : le logo Garmin doit
être situé en haut et à droite.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
7
Mise en route
6. Si les données de fréquence cardiaque
ne s’affichent pas ou se révèlent
inexactes, suivez les conseils de la
page 34. Si le problème persiste,
vous devrez probablement coupler les
capteurs à nouveau. Voir page 33.
Astuce : définissez votre
fréquence cardiaque maximum
et votre fréquence cardiaque au
repos dans le menu Réglages >
Profil utilisateur. Utilisez Garmin
Connect ou Garmin Training Center
pour personnaliser vos zones de
fréquence cardiaque.
Pour obtenir des instructions sur
l’utilisation des accessoires, reportez-vous
aux pages 33–38.
Etape 6 : prêt... partez !
Astuce : définissez votre profil
d’utilisateur pour permettre un
calcul correct des calories. Touchez
la zone menu et maintenez le
doigt enfoncé, puis sélectionnez
Réglages > Profil utilis..
8
1. Touchez la zone training et maintenez
le doigt enfoncé.
2. Appuyez sur le bouton start pour lancer
le chronomètre.
3. Une fois votre parcours terminé,
appuyez sur le bouton stop.
4. Appuyez sur le bouton reset et
maintenez-le enfoncé pour enregistrer
vos données de parcours et remettre le
chronomètre à zéro.
Etape 7 :
téléchargement du
logiciel gratuit
ANT Agent™ vous permet d’utiliser votre
Forerunner avec Garmin Connect, un outil
d’entraînement via le Web, et Garmin
Training Center, un outil d’entraînement sur
ordinateur.
1. Allez sur le site www.garmin.com
/forerunner405.
2. Suivez les instructions à l’écran pour
télécharger et installer l’application ANT
Agent.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Mise en route
Etape 8 : couplage de
votre ordinateur à votre
Forerunner
Remarque : avant de connecter
la clé USB ANT Stick™ à votre
ordinateur, vous devez télécharger le
logiciel, comme indiqué à l’étape 7
de sorte que les pilotes USB
nécessaires soient installés.
1. Connectez la clé USB ANT Stick à un
port USB disponible de votre ordinateur.
2. Approchez le Forerunner à portée de
l’ordinateur (3 m).
3. Lorsque l’application ANT Agent détecte
votre Forerunner, elle affiche le numéro
d’identification (ID) de l’appareil et vous
demande si vous souhaitez procéder au
couplage. Sélectionnez oui.
4. Le numéro affiché par ANT Agent
doit s’afficher également sur votre
Forerunner. Si c’est le cas, sélectionnez
oui sur votre Forerunner pour terminer
le couplage.
Etape 9 : transfert de
données vers votre
ordinateur
Approchez le Forerunner à portée de
l’ordinateur (3 m). ANT Agent transfère
automatiquement les données de votre
Forerunner vers les outils Garmin Connect
ou Garmin Training Center.
Remarque : cette opération
peut prendre quelques minutes si le
volume des données est important.
Les fonctions du Forerunner ne sont
pas disponibles lors du transfert de
données.
Utilisez Garmin Connect ou Garmin
Training Center pour afficher et analyser
vos données.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
9
Mode date/heure
Mode date/heure
Maintenez le bouton time/date enfoncé
pour accéder au mode heure/date.
Options horaires
Maintenez la zone menu enfoncée, puis
sélectionnez Réglages > Heure. Reportezvous à la page 29.
Touchez la lunette pour faire défiler les
pages disponibles :
•
•
•
•
•
10
Heure
Jauge de la batterie
Alerte définie (le cas échéant)
Indicateur d’objectif/de progression
(le cas échéant)
Entraînements programmés du jour
transférés depuis Garmin Connect
ou Garmin Training Center (le cas
échéant)
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Mode Entraînement
Le Forerunner propose plusieurs fonctions
d’entraînement et des paramètres en option.
A propos de la page
d’entraînement
Touchez la zone training et maintenez
le doigt appuyé pour passer en mode
d’entraînement. Touchez la lunette pour
faire défiler les pages disponibles.
Mode Entraînement
Mode sport
Maintenez le bouton menu enfoncé, puis
sélectionnez Entraînement > Options >
Mode sport pour sélectionner le mode
sport.
Course à pied est le mode sport par
défaut. Sélectionnez Vélo pour utiliser
les plages de fréquence cardiaque, le
calcul des calories et les plages de vitesse
propres au cyclisme. De plus, l’activité est
marquée en tant qu’activité cycliste lorsque
votre historique est téléchargé sur votre
ordinateur.
Pour personnaliser les champs de données
sur les pages d’entraînement, reportez-vous
à la page 25.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
11
Mode Entraînement
Auto Pause®
1. Maintenez le bouton menu enfoncé >
sélectionnez Entraînement > Options >
Pause autom..
2. Sélectionnez l’une des options
suivantes :
•
Désactivé
•
Allure person. : met
automatiquement le chronomètre en
pause lorsque votre vitesse passe
sous une valeur spécifiée.
•
Si arrêté : met automatiquement le
chronomètre en pause lorsque vous
cessez de bouger.
3. Appuyez sur quit pour quitter.
Auto Pause est utile si votre entraînement
inclut des feux de signalisation ou d’autres
lieux où vous devez ralentir ou vous arrêter.
12
Auto Lap®
Vous pouvez utiliser la fonction Auto Lap
pour marquer automatiquement le circuit
à une position spécifique ou après avoir
parcouru une distance spécifique.
Ce paramètre est utile pour comparer
votre performance sur différentes parties
d’un parcours (tous les 3 kilomètres ou
sur une pente raide, par exemple).
Pour régler Auto Lap :
1. Maintenez le bouton menu enfoncé,
puis sélectionnez Entraînement >
Options > Circuit autom..
2. Sélectionnez Par distance pour saisir
une valeur ou Par position pour choisir
une option :
•
App. Circ. seul : marque un circuit
dès que vous appuyez sur le bouton
lap ou que vous repassez à l’un de
ces endroits.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Mode Entraînement
•
Départ et circ. : marque un circuit
à la position GPS où vous avez
appuyé sur le bouton start et à
tout endroit du parcours où vous
appuyez sur le bouton lap.
Pour utiliser la fonction de défilement
automatique :
1. Maintenez le bouton menu enfoncé, puis
sélectionnez Entraînement > Options >
Défilement automatique.
•
Marque et circ. : marque un circuit
à la position GPS que vous marquez
lorsque vous sélectionnez cette
option ainsi qu’à tout endroit du
parcours où vous appuyez sur le
bouton lap.
2. Sélectionnez une vitesse d’affichage :
Lent, Moyen ou Rapide.
3. Appuyez sur quit pour quitter.
Remarque : lorsque vous
définissez un parcours (page 19),
utilisez Par position pour marquer
les circuits sur toutes les positions
marquées durant le parcours.
Défilement automatique
Utilisez la fonction de défilement
automatique pour parcourir
automatiquement toutes les pages de
données d’entraînement tant que le
chronomètre fonctionne.
3. Appuyez sur quit pour quitter.
Temporisation
Maintenez la zone menu enfoncée, puis
sélectionnez Entraînement > Options >
Temporisation. Sélectionnez Désactivé
pour empêcher votre Forerunner de passer
en mode Economie d’énergie lorsque vous
êtes en mode d’entraînement. Sélectionnez
Activé pour utiliser automatiquement le
mode Economie d’énergie pour tous les
modes.
Remarque : le Forerunner
passe en mode Economie d’énergie
uniquement après une période
d’inactivité.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
13
Mode Entraînement
Unités de vitesse
Maintenez le bouton menu enfoncé, puis
sélectionnez Entraînement > Options >
Unités de vitesse.
Allure : temps nécessaire pour effectuer
une distance spécifique.
Vitesse : distance parcourue en une heure ;
par exemple, le nombre de miles ou de
kilomètres par heure.
Remarque : la modification
des unités de vitesse n’a aucune
incidence sur vos champs de
données personnalisés (page 25).
Virtual Partner®
Maintenez le bouton menu enfoncé, puis
sélectionnez Entraînement > Options >
Virtual Partner > Activé.
Si vous modifiez l’allure ou la vitesse
du Virtual Partner avant de déclencher
le chronomètre, ces modifications sont
enregistrées. Si vous apportez des
modifications au Virtual Partner pendant
le parcours et que le chronomètre est
déclenché, les modifications ne sont pas
enregistrées lorsque ce dernier est remis à
zéro. Si vous apportez des modifications
au Virtual Partner pendant un parcours,
ce dernier utilise la nouvelle allure depuis
la position où vous vous trouvez.
Pour modifier l’allure du Virtual Partner
(VP) :
1. Touchez la zone training et maintenez
le doigt appuyé pour passer en mode
d’entraînement.
2. Touchez la lunette pour afficher la page
Virtual Partner.
Votre Virtual Partner est un outil unique
conçu pour vous aider à atteindre vos
objectifs d’entraînement. Vous vous
mesurez au Virtual Parter chaque fois
que vous courez avec le chronomètre.
14
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Mode Entraînement
Virtual
Partner
Vous
3. Touchez et déplacez-vous dans le
sens des aiguilles d’une montre pour
augmenter l’allure du VP. Touchez et
déplacez-vous dans le sens inverse
des aiguilles d’une montre pour réduire
l’allure du VP.
Entraînements
Appuyez sur le bouton menu > sélectionnez
Entraînement > Entraînements pour
choisir le type d’entraînement qui vous
convient.
Les entraînements simples, à intervalles et
sur la fréquence cardiaque sont remplacés
chaque fois que vous créez un entraînement
du même type. Des entraînements avancés
doivent être créés dans Garmin Connect ou
Garmin Training Center.
Remarque : lors d’un
entraînement, touchez la
lunette pour afficher d’autres
pages de données.
Une fois toutes les étapes de votre
entraînement terminée, le message
« Entraînement terminé ! » s’affiche.
4. Pour enregistrer les modifications,
touchez la lunette ou attendez que la
page disparaisse.
Pour terminer un entraînement avant
la fin :
1. Appuyez sur stop.
2. Maintenez le bouton reset enfoncé.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
15
Mode Entraînement
Entraînements simples
Les entraînements simples peuvent reposer
sur les objectifs personnalisés suivants :
•
•
•
Temps
Distance
Calories
Pour programmer un entraînement
simple :
1. Maintenez le bouton menu enfoncé,
puis sélectionnez Entraînement >
Entraînements > Simple.
2. Sélectionnez le type d’entraînement
simple.
3. Saisissez la valeur Durée.
4. Sélectionnez S’entraîner.
5. Appuyez sur start.
Entraînements sur la
fréquence cardiaque
Remarque : pour utiliser les
entraînements sur la fréquence
cardiaque, vous devez disposer d’un
moniteur de fréquence cardiaque.
16
Vous pouvez utiliser le Forerunner pour
vous entraîner en utilisant une plage de
fréquence cardiaque spécifique ou une
plage personnalisée de battements par
minute (bpm). Les paramètres Type et
Durée fonctionnent de la même manière
que pour un entraînement simple.
Pour créer un entraînement sur la
fréquence cardiaque :
1. Maintenez le bouton menu enfoncé,
puis sélectionnez Entraînement >
Entraînements > Fréq. cardiaque.
2. Sélectionnez la plage que vous voulez
utiliser. Les valeurs de fréquence
cardiaque minimum et maximum sont
automatiquement définies en fonction
de vos plages de fréquence cardiaque.
Pour plus d’informations sur les plages
de fréquence cardiaque, reportez-vous
aux pages 35 et 45.
OU
Sélectionnez Personnalisé pour définir
vos valeurs minimum et maximum de
fréquence cardiaque (bpm).
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Mode Entraînement
Remarque : la valeur
minimum est de 35 bpm. La valeur
maximum est de 250 bpm. Lorsque
vous saisissez des valeurs bpm
personnalisées, les valeurs minimum
et maximum doivent être différentes
d’au moins 5 bpm.
2. Sélectionnez le type d’entraînement à
intervalles.
3. Saisissez la valeur Durée.
4. Sélectionnez le type de repos.
5. Saisissez la valeur Durée.
6. Saisissez la valeur Répétitions.
7. Sélectionnez Echauffement Oui et
Récupération Oui (facultatif).
3. Sélectionnez le type d’entraînement sur
la fréquence cardiaque.
8. Sélectionnez S’entraîner.
4. Saisissez la valeur Durée.
9. Appuyez sur start.
5. Sélectionnez S’entraîner.
Si vous pratiquez un échauffement ou une
récupération, appuyez sur lap à la fin de
votre circuit d’échauffement pour démarrer
votre premier intervalle. Le Forerunner
démarre automatiquement un circuit de
récupération à la fin du premier intervalle.
Une fois la récupération terminée, appuyez
sur le bouton lap (circuit) pour terminer
votre entraînement.
6. Appuyez sur start.
Entraînements à intervalles
Votre Forerunner vous permet de créer des
entraînements à intervalles. Les intervalles
peuvent être basés sur le temps ou la
distance du parcours et sur les portions de
repos de l’entraînement.
Pour créer un entraînement à
intervalles :
1. Maintenez le bouton menu enfoncé,
puis sélectionnez Entraînement >
Entraînements > Intervalle.
Avant la fin de chaque intervalle, une alerte
indique le temps restant jusqu’à l’intervalle
suivant. Pour terminer un intervalle avant la
fin, appuyez sur le bouton lap/reset.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
17
Mode Entraînement
Entraînements avancés
Les entraînements avancés peuvent
inclure des objectifs pour chaque étape
d’entraînement ainsi que des distances,
temps et calories variables. Utilisez
Garmin Connect ou Garmin Training
Center pour créer et modifier des
entraînements, puis les transférer sur
votre Forerunner. Vous pouvez également
programmer des entraînements via Garmin
Connect ou Garmin Training Center. Vous
pouvez programmer des entraînements
à l’avance et les enregistrer dans le
Forerunner.
Remarque : pour plus
d’informations sur le transfert
de données sur votre Forerunner,
reportez-vous à la page 9.
Astuce : en mode heure/date,
touchez la lunette pour afficher
l’entraînement programmé du jour.
Appuyez sur enter pour commencer
l’entraînement.
Pour démarrer un entraînement
avancé :
1. Maintenez le bouton menu enfoncé,
puis sélectionnez Entraînement >
Entraînements > Avancé.
2. Sélectionnez l’entraînement.
3. Sélectionnez S’entraîner.
4. Appuyez sur start.
Une fois que vous commencez un
entraînement avancé, le Forerunner affiche
chaque étape de l’entraînement, y compris
le nom de l’étape, l’objectif (le cas échéant)
et les données d’entraînement actuelles.
Avant la fin de chaque étape, une alerte
indique le temps restant jusqu’à l’étape
suivante.
18
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Mode Entraînement
Pour terminer une étape d’entraînement
avancé avant la fin :
Appuyez sur le bouton lap/reset
(circuit/réinitialisation).
Pour supprimer un entraînement
avancé :
1. Maintenez le bouton menu enfoncé,
puis sélectionnez Entraînement >
Entraînements > Avancé.
2. Sélectionnez l’entraînement.
3. Sélectionnez Supprimer
entraînement > Oui.
4. Appuyez sur quit pour quitter.
Parcours
Il est également possible d’utiliser
le Forerunner pour un entraînement
personnalisé en suivant des parcours en
fonction d’une activité préalablement
enregistrée. Vous pouvez suivre le parcours
en essayant d’atteindre ou de dépasser des
objectifs définis. Vous pouvez également
faire la course contre le Virtual Partner
lorsque vous vous entraînez en réalisant des
parcours.
Création de parcours
Utilisez Garmin Connect ou Garmin
Training Center pour créer des parcours et
des points de parcours, puis les transférer
sur votre Forerunner.
Remarque : pour plus
d’informations sur le transfert
de données sur votre Forerunner,
reportez-vous à la page 9.
Pour commencer un parcours :
1. Maintenez le bouton menu enfoncé, puis
sélectionnez Entraînement > Parcours.
2. Sélectionnez un parcours dans la liste.
3. Sélectionnez Effec. parcours.
4. Appuyez sur le bouton start. L’historique
est enregistré même si vous n’êtes pas
sur le parcours.
Lorsque vous suivez un parcours en mode
d’entraînement, touchez la lunette pour
afficher la page de navigation.
Pour mettre manuellement fin à un
parcours, appuyez sur stop, puis maintenez
le bouton reset enfoncé.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
19
Mode Entraînement
Suivi d’un parcours
Vous pouvez insérer un échauffement avant
de commencer le parcours. Appuyez sur
start pour commencer le parcours, puis
procéderez à votre échauffement. Veillez
à ne pas suivre le parcours pendant votre
échauffement. Lorsque vous êtes prêt
à commencer, dirigez-vous vers votre
parcours. Dès que vous vous trouvez sur le
parcours, le Forerunner affiche un message
pour vous le signaler.
Lorsque vous démarrez un parcours, votre
Partenaire virtuel part en même temps que
vous. Si vous vous échauffez en dehors du
parcours lors de sa première utilisation,
votre Partenaire virtuel redémarre le
parcours depuis la position où vous vous
trouvez.
20
Si vous vous éloignez du parcours,
le Forerunner affiche un message pour
vous le signaler. Utilisez la page de
navigation pour être guidé jusqu’au
parcours.
Pour supprimer un parcours :
1. Maintenez le bouton menu enfoncé, puis
sélectionnez Entraînement > Parcours.
2. Sélectionnez un parcours dans la liste.
3. Sélectionnez Suppr. parcrs.
4. Sélectionnez Oui pour supprimer le
parcours.
5. Appuyez sur quit pour quitter.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Mode GPS
Maintenez le bouton GPS enfoncé pour
afficher le menu GPS.
Satellites : consultez les informations
relatives aux signaux GPS reçus par le
Forerunner. Les barres noires représentent
l’intensité de chaque signal satellite reçu.
Le numéro du satellite apparaît sous chaque
barre. La précision du GPS s’affiche en bas
de la page.
Mode GPS
Remarque : lorsque le GPS est
désactivé, les données de vitesse et
de distance ne sont pas disponibles,
sauf si vous utilisez le podomètre.
Enreg. position : enregistrez votre position
actuelle. Appuyez sur enter pour modifier
la position. Appuyez sur quit pour quitter.
Pour marquer un emplacement connu à
l’aide de coordonnées :
1. Maintenez le bouton GPS enfoncé, puis
sélectionnez Enreg. position.
2. Appuyez sur enter, puis sélectionnez
Position.
3. Saisissez les coordonnées connues.
4. Changez le nom de la position et
l’altitude (facultatif).
GPS : activez ou désactivez le GPS
(pour une utilisation en intérieur).
Aller à la posit. : choisissez une position
dans la liste, puis sélectionnez Aller. Votre
Forerunner vous guide jusqu’à la position
enregistrée via la page de navigation.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
21
Mode GPS
Retour départ : vous guide vers votre
point de départ.
Remarque : vous devez
déclencher le chronomètre
pour utiliser Retour départ.
A propos du GPS
Pour interrompre la navigation jusqu’à la
position, appuyez sur le bouton quit, puis
sélectionnez Stop Go To.
Pour modifier une position :
1. Maintenez le bouton GPS enfoncé, puis
sélectionnez Aller à la posit..
2. Sélectionnez la position à modifier.
3. Sélectionnez Modifier.
Le système GPS est un système de
navigation satellite composé d’un réseau
de 24 satellites. Le GPS fonctionne quelles
que soient les conditions climatiques,
partout dans le monde, 24 heures sur 24.
L’utilisation du GPS n’est soumise à aucun
abonnement ou frais de configuration.
Pour plus d’informations, visitez le site
www.garmin.com/aboutGPS.
4. Sélectionnez une option à modifier.
Pour supprimer une position, maintenez
le bouton GPS enfoncé, puis sélectionnez
Aller à la posit.. Sélectionnez la position à
supprimer. Sélectionnez Supprimer > Oui.
22
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Historique
Historique
Votre Forerunner enregistre
automatiquement l’historique lorsque
vous déclenchez le chronomètre. Le
Forerunner peut enregistrer 1 000 circuits
et environ 20 heures de données de suivi
détaillées (à raison d’un point de tracé
toutes les 4 secondes). Les données de
suivi comprennent votre position GPS
(le cas échéant) et des données accessoires
comme la fréquence cardiaque.
Une fois la mémoire du Forerunner saturée,
les données de suivi les plus anciennes sont
écrasées. Téléchargez régulièrement votre
historique dans Garmin Training Center ou
sur Garmin Connect pour assurer le suivi de
toutes vos données (voir page 9).
Remarque : votre Forerunner
ne supprime ou n’écrase pas
automatiquement les données
récapitulatives de vos circuits.
Pour plus d’informations sur la
suppression des données relatives
aux circuits, reportez-vous à la page
suivante.
Suppression de
l’historique
Après avoir transféré votre historique
sur Garmin Connect ou Garmin Training
Center, vous pouvez le supprimer de votre
Forerunner.
1. Maintenez le bouton menu enfoncé, puis
sélectionnez Historique > Supprimer.
2. Sélectionnez une option :
•
Toutes les activités : supprime
toutes les activités de l’historique.
•
Anciennes activités : supprime les
activités enregistrées plus d’un mois
auparavant.
•
Totaux : réinitialise tous vos totaux.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
23
Historique
Affichage des activités
Vous pouvez afficher les données suivantes
sur votre Forerunner : temps, distance,
allure/vitesse moyenne, calories, fréquence
cardiaque moyenne (le cas échéant) et
cadence moyenne (le cas échéant).
1. Maintenez le bouton menu enfoncé, puis
sélectionnez Historique > Activités.
2. Utilisez la lunette pour parcourir les
activités. Touchez la lunette pour afficher
les informations relatives aux circuits.
3. Appuyez sur quit pour quitter.
Suppression de parcours et
circuits individuels
1. Maintenez le bouton menu enfoncé, puis
sélectionnez Historique > Activités.
2. Utilisez la lunette pour parcourir les
activités. Touchez la lunette pour afficher
les informations relatives aux circuits.
Affichage des totaux
Le Forerunner enregistre la distance totale
parcourue et la durée de votre entraînement
avec le Forerunner.
1. Maintenez le bouton menu enfoncé,
puis sélectionnez Historique > Totaux.
2. Appuyez sur quit pour quitter.
Affichage des objectifs
Grâce à Garmin Connect, vous pouvez
définir différents types d’objectifs et les
transmettre à votre Forerunner. Votre
Forerunner enregistre votre progression
jusqu’à ce que vous ayez atteint vos
objectifs.
1. Maintenez le bouton menu enfoncé, puis
sélectionnez Historique > Objectifs.
2. Appuyez sur quit pour quitter.
3. Maintenez le bouton reset enfoncé
pendant que vous consultez le parcours
ou le circuit.
4. Sélectionnez Oui.
24
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Paramètres
Touchez la zone menu et maintenez le
doigt enfoncé, puis sélectionnez Réglages.
Astuce : après avoir sélectionné
les options ou saisi les valeurs sur
votre Forerunner, appuyez sur enter
pour enregistrer la configuration.
Champs de données
Vous pouvez afficher/masquer les pages
suivantes et personnaliser trois champs de
données par page :
•
•
•
•
Entraînement 1 (toujours affiché)
Entraînement 2
Entraînement 3
Fréquence cardiaque (n’apparaît que
si le Forerunner reçoit des données de
fréquence cardiaque)
Paramètres
Pour définir des champs de données :
1. Touchez la zone menu et maintenez
le doigt enfoncé, puis sélectionnez
Réglages > Champs de données.
2. Sélectionnez l’une des pages
d’entraînement.
3. Sélectionnez le nombre de champs de
données.
4. Utilisez la lunette pour sélectionner et
modifier les champs de données.
Options des champs de
données
* Désigne un champ en milles terrestres ou
en unités métriques.
** Accessoire facultatif requis.
Champ de
données
Description
Cadence **
Pas par minute ou tours
de manivelle par minute.
Cadence
moy. **
Cadence moyenne pour
la durée du parcours en
cours.
Cadence Circuit **
Cadence moyenne pour le
circuit en cours.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
25
Paramètres
Champ de
données
Description
Champ de
données
Description
Calories
Nombre de calories
brûlées.
Pente
Distance *
Distance parcourue sur le
parcours en cours.
Distance Circuit *
Distance parcourue sur le
circuit en cours.
Calcul de la montée sur la
distance. Par exemple, si
à chaque mètre que vous
gravissez (altitude), vous
parcourez 20 m (distance),
votre pente est de 5 %.
Distance
dernier
circuit *
Distance du dernier circuit
parcouru.
FC **
Fréquence cardiaque en
bpm.
Altitude *
Distance au-dessus/
au-dessous du niveau
de la mer.
FC - %
max. **
OU
FC -%
RFC **
Précision
GPS *
Marge d’erreur pour
votre position exacte. Par
exemple, votre position
GPS est précise à +/5,7 m.
Pourcentage de la
fréquence cardiaque
maximum.
OU
Pourcentage de réserve
de fréquence cardiaque
(différence entre la
fréquence cardiaque
maximum et la fréquence
cardiaque au repos).
FC
moyenne **
Fréquence cardiaque
moyenne pour le parcours.
26
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Paramètres
Champ de
données
Description
Champ de
données
Description
FC - % moy.
max. **
OU
FC - % moy.
RFC **
Pourcentage moyen de
la fréquence cardiaque
maximum pour le
parcours.
OU
Pourcentage moyen de
réserve de fréquence
cardiaque (différence
entre la fréquence
cardiaque maximum et la
fréquence cardiaque au
repos) pour le parcours.
FC
graphique **
Graphique linéaire
représentant votre zone
de fréquence cardiaque
actuelle (1-5).
Zone FC **
Plage de fréquence
cardiaque actuelle (1 à 5).
Les zones par défaut sont
basées sur votre profil
utilisateur, votre fréquence
cardiaque maximum et
votre fréquence cardiaque
au repos.
FC - Circuit
**
Fréquence cardiaque
moyenne pour le circuit.
Cap
Direction dans laquelle
vous vous déplacez.
FC % max. Circuit **
OU
FC % RFC Circuit **
Pourcentage moyen de
la fréquence cardiaque
maximum pour le circuit.
OU
Pourcentage moyen de
réserve de fréquence
cardiaque (différence
entre la fréquence
cardiaque maximum et la
fréquence cardiaque au
repos) pour le circuit.
Circuits
Nombre de circuits
effectués.
Allure *
Allure actuelle.
Allure
- Moy. *
Allure moyenne du
parcours.
Allure Circuit *
Allure moyenne sur le
circuit en cours.
Allure Dernier
circuit *
Allure moyenne pendant
le dernier circuit complet.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
27
Paramètres
Champ de
données
Description
Champ de
données
Description
Vitesse *
Vitesse actuelle.
Vitesse
moy. *
Vitesse moyenne sur le
parcours.
Temps
dernier
circuit
Temps du dernier circuit
complet.
Vitesse Circuit *
Vitesse moyenne sur le
circuit en cours.
Heure
Vitesse Dernier
circuit *
Vitesse moyenne pendant
le dernier circuit complet.
Heure du jour en fonction
de vos paramètres
d’heure (reportez-vous à
la page 29).
Lever soleil
Heure du lever du soleil
en fonction de votre
position GPS.
Coucher
Soleil
Heure du coucher du
soleil en fonction de votre
position GPS.
Temps
Temps du chronomètre.
Tps moy.
circuit
Temps moyen parcouru
sur le circuit jusqu’à
présent.
Temps Circuit
Temps du circuit en cours.
28
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Paramètres
Profil de l’utilisateur
Lorsque l’alerte retentit :
Touchez la zone menu et maintenez le
doigt enfoncé, puis sélectionnez Réglages >
Profil utilis.. Le Forerunner utilise les
informations que vous entrez sur vousmême pour calculer les calories que vous
brûlez. Définissez votre profil d’utilisateur
avant de commencer à utiliser le Forerunner
pour vous assurer qu’elle enregistre des
données précises.
•
Alertes
Heure
Maintenez la zone menu enfoncée, puis
sélectionnez Réglages > Alertes.
Définir alerte : activez ou désactivez
l’alerte. Lorsque l’alerte est activée,
touchez la lunette en mode date/heure pour
afficher l’heure de l’alerte.
Définir heure : utilisez la lunette pour
définir l’heure de l’alerte.
Type : définissez l’occurrence de l’alerte
sur Quotidien ou Unique.
•
•
•
Touchez la lunette pour suspendre la
sonnerie.
Appuyez sur enter pour repousser
l’alerte de 9 minutes.
Appuyez sur quit pour la désactiver.
Si vous n’effectuez aucune opération,
l’alerte retentit une nouvelle fois après
1 minute. Au bout d’une heure, l’alerte
s’éteint automatiquement.
Le Forerunner règle automatiquement
l’heure grâce aux signaux satellites GPS.
Si la pile est déchargée, rechargez-la, puis
lancez l’acquisition des signaux satellites
pour réinitialiser l’heure.
Touchez la zone menu et maintenez le
doigt enfoncé, puis sélectionnez Réglages >
Heure.
Format d’heure : sélectionnez 12 heures
ou 24 heures.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
29
Paramètres
Fuseau horaire : sélectionnez votre fuseau
horaire ou une ville voisine.
Tonal. d’alerte : activez ou désactivez les
tonalités des messages.
DST (Heure d’été) : sélectionnez Oui,
Non ou Automatique. L’option
Automatique effectue automatiquement
le passage à l’heure d’été/hiver en fonction
de votre fuseau horaire.
Touches son. : activez ou désactivez les
sons associés aux boutons et à la lunette.
Heure 2 : activez ou désactivez Heure 2.
Lorsque l’option Heure 2 est activée, vous
pouvez définir Format heure 2, Fuseau
horaire 2 et DST Heure 2. Lorsque
l’option Heure 2 est activée, maintenez le
bouton enter enfoncé en mode date/heure
pour passer à Heure 2. L’icône
ou
s’affiche en regard de l’heure.
Système
Sensibilité : sélectionnez le niveau de
sensibilité tactile de la lunette. Sélectionnez
Elevée pour que la lunette réponde à une
sollicitation plus légère qu’avec Basse.
Contraste : sélectionnez le degré de
contraste de l’écran.
Infos produit : affichez la version du
logiciel, la version du GPS et l’ID de
l’appareil.
Unités : sélectionnez Milles terrestres ou
Métrique pour les unités de mesure.
Touchez la zone menu et maintenez le
doigt enfoncé, puis sélectionnez Réglages >
Système.
Langue : changez la langue du texte
d’écran. Le changement de langue n’a
aucun impact sur les données entrées
par l’utilisateur, telles que les noms de
parcours.
30
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Paramètres
Rétro-éclairage
Touchez la zone menu et maintenez le
doigt enfoncé, puis sélectionnez Réglages >
Système > Rétro-éclair..
Mode : sélectionnez le mode d’activation
du rétro-éclairage. Sélectionnez Manuel
pour activer temporairement le rétroéclairage en appuyant sur la lunette avec
deux doigts. Sélectionnez Touches et
alertes pour activer le rétro-éclairage
une fois avec deux doigts, puis à chaque
fois que vous appuyez sur une touche
ou lorsqu’un message d’alerte apparaît.
Sélectionnez Désactivé pour ne jamais
allumer le rétro-éclairage.
Durée : sélectionnez la durée d’allumage
du rétro-éclairage. Utilisez une courte durée
de rétro-éclairage pour économiser la pile.
Luminosité : réglez la luminosité.
ANT+
Accessoires
Pour plus d’informations sur les
accessoires, reportez-vous aux
pages 33–38.
Ordinateur
Eloignez (de 10 m) le Forerunner des autres
accessoires ANT+ lors de la première
tentative de couplage à l’ordinateur.
1. Vérifiez que l’ordinateur est configuré
pour le téléchargement des données
et que le couplage est activé dans ANT
Agent. Voir page 9.
2. Touchez la zone menu et maintenez
le doigt enfoncé, puis sélectionnez
Réglages > ANT+ > Ordinateur.
3. Sélectionnez Couplage > Activé.
4. Approchez votre Forerunner à portée de
l’ordinateur (moins de 3 m).
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
31
Paramètres
5. Lorsque l’application ANT Agent détecte
votre Forerunner, elle affiche le numéro
d’identification (ID) de l’appareil et vous
demande si vous souhaitez procéder au
couplage. Sélectionnez oui.
6. Le numéro affiché par ANT Agent
doit s’afficher également sur votre
Forerunner. Si c’est le cas, sélectionnez
oui sur votre Forerunner pour terminer
le couplage.
Remarque : vous pouvez
empêcher votre Forerunner de
transférer des données vers/
depuis un ordinateur, y compris
un ordinateur couplé. Maintenez
le bouton menu enfoncé, puis
sélectionnez Réglages > ANT+ >
Ordinateur > Activé > Non.
Configurer pour tout envoyer > Oui.
Toutes les données seront renvoyées.
GPS à GPS
Vous pouvez transférer les entraînements
avancés, les parcours et les positions vers et
depuis une autre Forerunner 405.
1. Sur le Forerunner émettrice, maintenez
le bouton menu enfoncé, puis
sélectionnez Réglages > ANT+ > GPS
à GPS > Transférer. Sélectionnez les
données à transférer.
2. Sur le Forerunner émettrice, maintenez
le bouton menu enfoncé, puis
sélectionnez Réglages > ANT+ > GPS à
GPS > Recevoir.
Le Forerunner émettrice se connecte à
l’autre Forerunner et lui envoie les données.
Envoyer toutes les données
Par défaut, votre Forerunner envoie
uniquement les nouvelles données à votre
ordinateur. Vous pouvez configurer le
Forerunner pour qu’elle transfère toutes les
données sur votre ordinateur. Maintenez le
bouton menu enfoncé, puis sélectionnez
Réglages > ANT+ > Ordinateur >
32
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Utilisation des
accessoires
Les accessoires ANT+ suivants sont
compatibles avec le Forerunner 405 :
•
•
•
Moniteur de fréquence cardiaque
Podomètre
Capteur de vitesse et de cadence
GSC™ 10 pour vélos
• USB ANT Stick (voir pages 9 et 31)
Pour acheter des accessoires, rendez-vous
sur http://buy.garmin.com ou contactez
votre revendeur Garmin.
Couplage des
accessoires
Si vous avez acheté un accessoire équipé de
la technologie sans fil ANT+, vous devez le
coupler à votre Forerunner.
Utilisation des accessoires
Le processus de couplage ne prend que
quelques secondes lorsque les accessoires
sont activés et fonctionnent correctement.
Une fois couplée, votre Forerunner
reçoit uniquement les données de votre
accessoire, même si vous vous trouvez près
d’autres accessoires.
Après le premier couplage, le Forerunner
reconnaît automatiquement votre accessoire
à chaque fois qu’il est activé.
Pour coupler des accessoires :
1. Eloignez (de 10 m) le Forerunner
des autres accessoires. Approchez
l’accessoire à coupler à portée (3 m) du
Forerunner.
2. Touchez la zone menu et maintenez
le doigt enfoncé, puis sélectionnez
Réglages > ANT+ > Accessoires.
Le couplage consiste à connecter les
accessoires ANT+, comme le moniteur de
fréquence cardiaque,
à votre Forerunner.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
33
Utilisation des accessoires
3. Sélectionnez votre accessoire.
Podomètre actif
4. Sélectionnez Activés > Oui.
5. Naviguez jusqu’à Etat. Si le Forerunner
ne peut être couplée à l’accessoire,
sélectionnez Nouveau scan..
Astuce : l’accessoire doit
transmettre des données pour mettre
un terme au processus de couplage.
Vous devez porter le moniteur
de fréquence cardiaque, faire un
pas en étant équipé du podomètre
ou pédaler sur votre vélo avec le
GSC 10.
Moniteur de fréquence
cardiaque
Pour plus d’informations sur l’installation
du moniteur de fréquence cardiaque,
reportez-vous à la page 6.
Conseils sur le moniteur de
fréquence cardiaque
Si les données de fréquence cardiaque sont
inexactes ou irrégulières, reportez-vous aux
conseils suivants.
•
Icônes d’état
En mode d’entraînement, l’icône de
l’accessoire clignote pendant que
leForerunner recherche le nouvel
accessoire. L’icône cesse de clignoter
lorsque l’accessoire est couplé.
•
•
Moniteur de fréquence cardiaque
actif
Capteur de vitesse et de cadence
actif
34
•
Assurez-vous que le moniteur de
fréquence cardiaque est bien plaqué
contre votre corps.
Réappliquez de l’eau, de la salive ou du
gel d’électrode sur les électrodes.
Nettoyez les électrodes. Les traces de
saleté et de sueur sont susceptibles de
provoquer des interférences avec les
signaux de fréquence cardiaque.
Portez un haut en coton ou mouillez
votre haut si possible. Les tissus
synthétiques qui frottent ou battent
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Utilisation des accessoires
•
contre le moniteur de fréquence
cardiaque peuvent créer de l’électricité
statique qui interfère avec les signaux
de fréquence cardiaque.
Eloignez-vous des champs
électromagnétiques puissants et de
certains capteurs sans fil de 2,4 GHz
qui peuvent causer des interférences
dans votre moniteur de fréquence
cardiaque. Parmi les sources fréquentes
d’interférence, on retrouve les lignes
électriques haute tension, les moteurs
électriques, les fours à micro-ondes, les
téléphones sans fil 2,4 GHz et les points
d’accès sans fil au réseau local.
Zones de fréquence
cardiaque
Attention : consultez votre
médecin pour déterminer les
zones/cibles de fréquence cardiaque
appropriées à vos capacités et
condition physique.
De nombreux athlètes utilisent des zones
de fréquence cardiaque pour mesurer et
augmenter leur résistance cardiovasculaire
et améliorer leur forme physique. Une
zone de fréquence cardiaque est un
intervalle défini de battements par minute.
Les cinq zones de fréquence cardiaque
communément acceptées sont numérotées
de 1 à 5, selon une intensité croissante. Le
Forerunner définit les zones de fréquence
cardiaque (reportez-vous au tableau de la
page 45) en fonction de votre fréquence
cardiaque maximum et de votre fréquence
cardiaque au repos, que vous avez
déterminées dans votre profil utilisateur
(reportez-vous à la page 29).
Vous pouvez également personnaliser vos
plages de fréquence cardiaque à partir
de votre profil d’utilisateur dans Garmin
Connect ou Garmin Training Center. Après
avoir personnalisé vos plages de fréquence
cardiaque, transférez les données sur votre
Forerunner.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
35
Utilisation des accessoires
En quoi les zones de fréquence
cardiaque affectent-elles vos objectifs
physiques ?
La connaissance de vos zones de fréquence
cardiaque peut vous aider à mesurer et à
améliorer votre forme en comprenant et en
appliquant les principes suivants :
•
•
•
Votre fréquence cardiaque permet de
mesurer l’intensité de l’effort avec
fiabilité.
En vous entraînant dans certaines zones
de fréquence cardiaque, vous pourrez
améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.
En connaissant vos zones de fréquence
cardiaque, vous pouvez éviter le
surentraînement et diminuer le risque
de blessure.
Pile du moniteur de
fréquence cardiaque
Le moniteur de fréquence cardiaque
contient une pile CR2032 remplaçable
par l’utilisateur.
36
Remarque : contactez votre
déchetterie locale pour plus
d’informations sur la mise au
rebut des piles.
Pour remplacer la pile :
1. Repérez le cache circulaire du
compartiment à pile à l’arrière du
moniteur de fréquence cardiaque.
2. A l’aide d’une pièce de monnaie,
tournez le cache dans le sens inverse
des aiguilles d’une montre de sorte que
la flèche sur le couvercle pointe vers
OPEN.
3. Retirez le cache et remplacez la pile en
plaçant le pôle positif vers le haut.
Remarque : veillez à ne pas
endommager ni perdre le joint
torique qui se trouve sur le cache.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Utilisation des accessoires
4. A l’aide d’une pièce de monnaie, tournez
le cache dans le sens inverse des
aiguilles d’une montre, de façon à ce
que la flèche sur le cache pointe vers la
fermeture.
Podomètre
Votre Forerunner est compatible avec
le podomètre. Vous pouvez utiliser le
podomètre pour transmettre des données
à votre Forerunner lors d’un entraînement
en salle, si votre signal GPS est faible ou
en cas de perte des signaux satellites. Le
podomètre est en veille et prêt à envoyer
des données (tout comme le moniteur de
fréquence cardiaque). Vous devez coupler
le podomètre à votre Forerunner. Voir
page 33.
Etalonnage du podomètre
L’étalonnage du podomètre est facultatif,
mais il améliore la précision de l’appareil.
Il existe trois modes de réglage de
l’étalonnage : Distance, GPS et Manuel.
Etalonnage en mode Distance
Pour des résultats optimaux, le podomètre
doit être étalonné en utilisant le couloir
intérieur d’un tracé de régulation. Un tracé
de régulation (2 circuits = 800 m) est plus
précis qu’une course sur tapis roulant.
1. Maintenez le bouton menu enfoncé,
puis sélectionnez Réglages >
ANT+ > Accessoires > Podomètre >
Etalonner > Distance.
2. Sélectionnez une distance.
3. Appuyez sur le bouton start pour
commencer l’enregistrement.
4. Courez ou marchez sur la distance.
5. Appuyez sur stop.
Etalonnage en mode GPS
Vous devez disposer de signaux GPS pour
étalonner le podomètre en utilisant le GPS.
1. Maintenez le bouton menu enfoncé,
puis sélectionnez Réglages >
ANT+ > Accessoires > Podomètre >
Etalonner > GPS.
2. Appuyez sur le bouton start pour
commencer l’enregistrement.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
37
Utilisation des accessoires
3. Courez ou marchez sur environ 1 000 m.
Le Forerunner vous informe que vous
avez parcouru une distance suffisante.
Etalonnage manuel
Si la distance affichée par votre podomètre
vous semble un peu plus faible ou
plus élevée lorsque vous courez, vous
pouvez régler manuellement le facteur
d’étalonnage.
Maintenez le bouton menu enfoncé,
puis sélectionnez Réglages > ANT+ >
Accessoires > Podomètre > Facteur cal.
Réglez le facteur d’étalonnage. Augmentez
le facteur d’étalonnage si votre distance
est trop faible ; réduisez-le si elle est trop
élevée.
38
GSC 10
Le Forerunner est compatible avec le
capteur de vitesse et de cadence GSC 10
pour vélos. Vous devez coupler le GSC 10
à votre Forerunner. Voir page 33.
Etalonnage du capteur de
vélo
L’étalonnage du capteur de vélo est
facultatif, mais il peut améliorer la
précision de l’appareil.
1. Maintenez le bouton menu enfoncé,
puis sélectionnez Réglages > ANT+ >
Accessoires > Capteur de vélo >
Etalonnage.
2. Sélectionnez Manuel pour saisir les
dimensions des roues. Sélectionnez
Automatique pour permettre au GPS de
déterminer les dimensions de vos roues.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Annexe
Réinitialisation du
Forerunner
Si votre Forerunner est bloquée,
réinitialisez-la. Appuyez sur les boutons
enter et quit simultanément jusqu’à ce
que plus rien ne s’affiche à l’écran
(environ 7 secondes). Cela n’efface
aucune donnée ou paramètre.
Suppression des
données utilisateur
Annexe
Mise à jour du logiciel
du Forerunner via
Garmin Connect
Rendez-vous sur le site www.garmin.com
/forerunner405 pour en savoir plus sur les
mises à jour logicielles du Forerunner et le
logiciel Web Garmin Connect.
Lorsqu’un nouveau logiciel est disponible,
Garmin Connect vous invite à mettre la
Forerunner à jour. Pour ce faire, suivez les
instructions. Vérifiez que votre appareil est
à portée de l’ordinateur avant de lancer le
processus de mise à jour.
Pour supprimer toutes les données
utilisateur et réinitialiser le Forerunner,
maintenez simultanément les boutons
enter et quit enfoncés jusqu’à ce que tout
disparaisse de l’écran (environ 7 secondes).
Maintenez le bouton quit enfoncé, mais
relâchez le bouton enter. Suivez les
instructions qui s’affichent à l’écran.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
39
Annexe
Informations sur les
piles
L’autonomie de la pile dépend de
l’utilisation des éléments suivants : GPS,
rétro-éclairage, connexion informatique
ANT+ et temps passé en mode Economie
d’énergie.
Caractéristiques
techniques
Forerunner
Dimensions de la montre :
47,75 x 70,5 x 16,4 mm
Poids : 60 g
Avec une pile chargée, l’autonomie du
Forerunner est d’une semaine si vous vous
entraînez 30 minutes par jour avec le GPS,
à condition que le Forerunner soit en mode
Economie d’énergie le reste du temps.
Ecran : 27 mm de diamètre,
124 × 95 pixels, avec rétro-éclairage
à DEL.
Avec une pile chargée, l’autonomie du
Forerunner est de 2 semaines en mode
Economie d’énergie.
Stockage de données : environ 20 heures
de données (à raison d’un point de tracé
enregistré toutes les 4 secondes).
Avec une pile chargée, l’autonomie du
Forerunner est de 8 heures, GPS activé.
Mémoire : 1 000 circuits ;
100 positions de l’utilisateur (waypoints).
Résistance à l’eau : IPX7. Non conçue
pour la baignade.
Interface informatique : sans fil, clé USB
ANT Stick
40
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Annexe
Type de pile : pile au lithium-ion
rechargeable de 300 mAh
Autonomie : 8 heures en mode GPS ;
2 semaines en mode d’économie d’énergie.
Plage de températures de
fonctionnement : -15 °C à 50 °C
Plage de températures (charge) :
0 °C à 50 °C
Fréquences radio/protocole :
2,4 GHz/protocole de communications
sans fil Dynastream® ANT+
Antenne GPS : antenne à plaque interne
Récepteur GPS : récepteur GPS intégré
ultrasensible
Clé USB ANT Stick
Dimensions : 59 mm × 18 mm × 7 mm
(2,32 po × 0,71 po × 0,28 po)
Poids : 6 g (0,01 lb)
Portée de transmission : 5 m environ
Température de fonctionnement :
-10 °C à 50 °C
Fréquences radio/protocole :
2,4 GHz / protocole de communications
sans fil Dynastream ANT+
Alimentation : USB
Moniteur de fréquence
cardiaque
Dimensions : 34,7 × 3,4 × 1,1 cm
Poids : 44 g
Résistance à l’eau : 10 m
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
41
Annexe
Portée de transmission : environ 3 m
Pile : CR2032 remplaçable par l’utilisateur
(3 volts)
Autonomie de la pile : 3 ans environ
(à raison d’une heure par jour)
Température de fonctionnement :
-10 °C à 50 °C
Remarque : par temps froid,
portez des vêtements qui vous
permettent de conserver le moniteur
de fréquence cardiaque à la
température de votre corps.
Fréquences radio/protocole :
2,4 GHz/protocole de communications
sans fil Dynastream ANT+.
42
Contrat de licence du
logiciel
EN UTILISANT Le Forerunner, VOUS
RECONNAISSEZ ETRE LIE PAR LES
TERMES DU PRESENT CONTRAT
DE LICENCE DE LOGICIEL. LISEZ
ATTENTIVEMENT LE PRESENT
CONTRAT DE LICENCE.
Garmin concède une licence limitée
pour l’utilisation du logiciel intégré à cet
appareil (le « Logiciel ») sous la forme d’un
programme binaire exécutable dans le cadre
du fonctionnement normal du produit. Tout
titre, droit de propriété ou droit de propriété
intellectuelle dans et concernant le Logiciel
est la propriété de Garmin.
Vous reconnaissez que le Logiciel est la
propriété de Garmin et qu’il protégé par les
lois en vigueur aux Etats-Unis d’Amérique
et les traités internationaux relatifs au
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Annexe
copyright. Vous reconnaissez également
que la structure, l’organisation et le code du
Logiciel constituent d’importants secrets de
fabrication de Garmin et que le code source
du Logiciel demeure un important secret
de fabrication de Garmin. Vous acceptez de
ne pas décompiler, désassembler, modifier,
assembler à rebours, effectuer l’ingénierie
à rebours ou transcrire en langage humain
intelligible le Logiciel ou toute partie du
Logiciel, ou créer toute œuvre dérivée
du Logiciel. Vous acceptez de ne pas
exporter ni de réexporter le Logiciel vers
un pays contrevenant aux lois de contrôle à
l’exportation des Etats-Unis d’Amérique.
Déclaration de
conformité
Par la présente, Garmin déclare que
ce produit, Forerunner, est conforme
aux principales exigences et autres
clauses pertinentes de la directive
européenne 1999/5/CE.
Pour prendre connaissance de l’intégralité
de la déclaration de conformité relative à
votre produit Garmin, visitez le site Web
de Garmin à l’adresse suivante :
www.garmin.com.
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
43
Annexe
Dépannage
Problème
Solution/Réponse
La lunette ne répond
pas aux pressions des
doigts.
Déverrouillez la lunette : appuyez simultanément sur enter et quit .
Pour de meilleurs résultats, appuyez fermement sur la lunette.
Touchez l’anneau extérieur de la lunette et non l’anneau intérieur
jouxtant le cadran de la montre.
Réglez le paramètre de sensibilité (voir page 30).
Ma Forerunner ne
reçoit aucun signal
satellite.
Maintenez le bouton GPS enfoncé. Vérifiez que votre GPS est
activé.
Placez-vous à l’extérieur dans une zone dégagée. Restez immobile
pendant quelques minutes.
La jauge de la batterie
semble manquer de
précision.
Déchargez, puis chargez complètement la pile du Forerunner (sans
interrompre le cycle de charge).
Tenez-vous à au moins 10 m d’autres accessoires ANT+ pendant le
couplage.
Le moniteur de
Approchez le Forerunner à portée (3 m) du capteur pendant le
fréquence cardiaque, couplage.
le podomètre ou le
Redémarrez la recherche de l’accessoire (voir page 33).
GSC 10 ne sont pas
couplés au Forerunner. Vérifiez que l’accessoire transmet des données (par exemple,
vous devez porter le moniteur de fréquence cardiaque).
Si le problème persiste, changez la pile de l’accessoire.
Les données de
fréquence cardiaque
sont inexactes.
Voir page 34.
La sangle du moniteur
Une sangle élastique plus petite est vendue séparément. Visitez le
de fréquence cardiaque
site Web http://buy.garmin.com.
est trop grande.
44
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Annexe
Problème
Solution/Réponse
Certaines de
mes données
n’apparaissent pas
sur ma Forerunner.
Le Forerunner écrase les données détaillées les plus anciennes
si vous ne les transférez pas sur votre ordinateur. Transférez
régulièrement vos données pour éviter de les perdre.
Tableau des plages de fréquence cardiaque
Zone Pourcentage
Effort perçu
Avantages
1
50 à 60 %
Allure tranquille et détendue ;
respiration rythmée
Entraînement
cardiorespiratoire de niveau
débutant ; réduit le stress
2
60 à 70 %
Allure confortable ; respiration
légèrement plus profonde,
conversation possible
Entraînement cardiovasculaire de base ;
récupération rapide
3
70 à 80 %
Allure modérée ; plus difficile de Capacité cardiorespiratoire
tenir une conversation
améliorée ; entraînement
cardio-vasculaire optimal
4
80 à 90 %
Allure accélérée et légèrement
inconfortable ; respiration
profonde
Capacité et seuil anaérobiques
améliorés ; vitesse augmentée
5
90 à 100 %
Sprint, effort ne pouvant être
soutenu pendant longtemps ;
respiration difficile
Endurance anaérobique
et musculaire ; puissance
augmentée
de fréquence cardiaque maximum
ou de fréquence
cardiaque au repos
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
45
Index
Index
A
accessoires 5, 31, 33, 33–38
activités 24
alertes 29
allure 14
altitude, champs de
données 26
assistance produit i
Auto Lap 12
Auto Pause 12
B
batterie
autonomie 40
informations 40
recharge 4
batterie lithium-ion 41
C
cadence, champs de
données 25
calories 26
capteurs, couplage 5
caractéristiques techniques 40
champs de données 25
46
configuration pour tout
envoyer 32
connexion de l’ordinateur 9
contraste de l’écran 30
contrat de licence 42
couplage
accessoires 33
moniteur de fréquence
cardiaque 6
ordinateur 9
couplage avec l’ordinateur
9, 31
D
dépannage 44
distance, champs de
données 26
données, envoyer 32
E
éclairage 31
emplacements 21
enregistrement i
enregistrement du produit i
entraînement 11
entraînements 15
à intervalles 17
avancés 18
simples 16
entraînements à intervalles 17
entraînements avancés 18
entraînements simples 16
envoi de toutes les
données 32
étalonnage
capteur de vélo
(GSC 10) 38
podomètre 37
F
fréquence cardiaque
champs de données 26
zones 35
G
Garmin, assistance produit i
Garmin Connect 39
GPS 21, 26
H
heure, champs de données 28
Heure 2 30
heure du jour 5
historique 23
affichage 24
suppression 23
transfert 9
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
Index
I
icônes 34
icônes d’état 34
ID de l’appareil 30
immersion dans l’eau iv
P
langue 30
logiciel, contrat de licence 42
lunette 2
verrouillage 3
lunette tactile 2
page Satellite 21
paramètres de temps 29
parcours 19
démarrage 19
suppression 20
Partenaire virtuel 14, 19
pente 26
plages de fréquence
cardiaque 35
podomètre 37
étalonnage 37, 38
M
R
L
mise à jour du logiciel 39
mode économie d’énergie 3
mode sport 11
moniteur de fréquence
cardiaque 5, 7, 34
batterie 36
conseils 34
N
nettoyage du Forerunner iv
O
objectifs 24
réinitialisation du
Forerunner 39
rétro-éclairage 31
S
signaux satellites 5
suppression
circuits 24
entraînements avancés 19
historique 23
parcours 20, 24
suppression de toutes les
données 39
Manuel d’utilisation de la montre Forerunner 405
T
téléchargement de données 9
téléchargement de logiciel 8
téléchargements de logiciel 8
temps 2 30
tonalités 30
totaux 24
toutes les données,
supprimer 39
transfert de données 9
U
unités 30
unités de vitesse 14
utilisation en intérieur 21
V
vélo 11
version du logiciel 30
vitesse, champs de
données 28
W
waypoints, See emplacements
47
Pour prendre connaissance des informations produit et des accessoires les
plus récents, visitez le site Web de Garmin à l’adresse www.garmin.com.
© 2009-2011 Garmin Ltd. ou ses filiales
Garmin International, Inc.
1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, Etats-Unis
Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9LR,
Royaume-Uni
Garmin Corporation
No. 68, Zhangshu 2nd Road, Xizhi Dist., New Taipei City, 221, Taiwan (R.O.C.)
Numéro de référence 190-00700-30 Rév. D