INNOVATIVE SLEEP SOLUTIONS SLEEPTRACKER Manuel utilisateur

MODE D'EMPLOI
SLEEPTRACKER
®
Ne jetez pas le Sleeptracker dans la poubelle déchet domestique.
À sa fin de vie veuillez assurer qu'il sera éliminé d'une façon appropriée ou
vous pourriez aussi l'envoyer chez le constructeur ou le marchand chez qui vous l'avez acheté.
®
Sleeptracker est une marque déposé de Innovative Sleep Solutions, LLC.
Copyright de la version française © 2005-2006 Sleeptracker.fr
Sommaire
Qu’est-ce que le Sleeptracker® ?
4
Phases de sommeil
6
Premiers Pas
9
Les boutons
10
Réglage de l’heure et de la date
11
Réglage du réveil
12
Réglage du créneau horaire de réveil
14
Réglage du temps « Au lit »
16
Affichage des données de sommeil
18
Conseils
22
Garantie constructeur
24
3
Qu’est-ce que le Sleeptracker ® ?
Pourquoi est-ce si difficile de bien se réveiller avec un simple réveil? Parce qu'un réveil
normal ne sait pas dans quelle phase du cycle de sommeil vous vous trouvez. Votre
cycle est constitué des phases de sommeil léger et de sommeil profond avec des
moments courts de quasi-éveil. Votre « réveil matin » sonne parfois par hasard quand
vous vous trouvez dans un sommeil léger. Seulement alors, quand vous vous réveillez,
vous vous sentez frais et reposé. Or la plupart du temps vous vous réveillez fatigué et
sans force.
Le Sleeptracker® met fin à cette fatigue matinale. Dès qu'on a programmé le créneau
horaire de réveil, il surveille votre corps et cherche continuellement votre temps de réveil
optimal pour déterminer le juste moment afin de vous réveiller. Imaginez de ne plus vous
sentir fatigué le matin et d'avoir en plus gagné quelques minutes supplémentaires dans
votre journée.
4
Qu’est-ce que le Sleeptracker ® ?
Le Sleeptracker® vous indique aussi comment vous avez dormi la nuit dernière, pour
vous aider à adapter vos habitudes et trouver un sommeil plus paisible. Le Sleeptracker®
reconnaît les courts moments de phases de sommeil léger (en général brèves de 30
secondes maxi) par vos mouvements caractéristiques à l'aide d'un accéléromètre et les
enregistre. Le matin suivant vous pouvez voir si votre sommeil a été tranquille. Vous
trouverez des informations supplémentaires dans le chapitre: "Affichage des données de
sommeil."
Le Sleeptracker® est idéal pour qui veut se réveiller frais et en forme pour commencer sa
journée, tels que les voyageurs fréquents devant s'adapter aux fuseaux horaires, les
hommes d'affaires, les étudiants, ou les mamans occupées qui doivent se réveiller
facilement le matin.
Le Sleeptracker® n'est pas un dispositif médical et ne devrait pas être utilisé pour traiter
des désordres de sommeil. Si vous pensez souffrir d'un désordre de sommeil
médicalement diagnostiquable, allez consulter un médecin.
5
Phases de sommeil
Quand vous dormez la nuit, votre corps passe par une série de cycles de sommeil.
L'adulte moyen a 4 à 5 cycles complets de sommeil sur une période de huit heures.
Chaque cycle dure environ 90-110 minutes et comporte cinq étapes différentes, comme
illustré par le diagramme.
(fast) wach
REM
Phase 1
Phase 2
Phase 3
Phase 4
Stunden
6
Phases de sommeil
Deux individus n'ont jamais les mêmes cycles de sommeil, et personne n'a le même
cycle deux fois. De nombreux facteurs peuvent influencer ces cycles, comme le fait d'être
au régime, faire de l'exercice, prendre des médicaments, des drogues ou boire de
l'alcool. Mais il y a aussi le stress, les désordres de sommeil, ou la privation de sommeil.
• Pendant l'étape 1 de votre cycle de sommeil, vous dormez légèrement.
• À l'étape 2, votre sommeil devient progressivement plus profond.
• Aux étapes 3 et 4, également connues comme "sommeil de delta", vous dormez le
plus profondément, c'est le moment où votre corps se reconstruit des activités de la
journée.
• L'étape 5 du sommeil, également connue sous le nom de sommeil REM (mouvement
rapide de l'œil) ou encore sommeil paradoxal, est marquée par de forts
changements physiologiques, tels que la respiration accélérée, l'activité accrue du
cerveau, le mouvement rapide de l'œil, et la relaxation des muscles. Les gens rêvent
pendant le sommeil REM.
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Phases de sommeil
Dans le premier tiers de la nuit, le sommeil de delta est plus long que les phases de
REM. Plus la nuit progresse, plus la durée du sommeil de delta diminue. Dans le dernier
tiers de la nuit, le sommeil de delta disparaît quasiment, alors que les étapes de REM
sont plus longues.
Pendant de brèves périodes autour du sommeil REM, vous êtes presque réveillé. En
surveillant votre sommeil pour trouver les moments optimaux de réveil dans un créneau
défini, le Sleeptracker® trouve ces moments de quasi-éveil et vous réveille en douceur.
Le résultat? Vous vous levez régénéré et frais. Se réveiller n'a jamais été plus facile.
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Premiers Pas
COMMENT PORTER LE SLEEPTRACKER®?
Portez le Sleeptracker®, comme une simple montre. Le bracelet devra être assez serré
pour assurer un contact ferme avec votre poignet, mais pas si serré non plus pour que ce
ne soit pas inconfortable.
LIRE ET REGLER VOTRE SLEEPTRACKER®
Le Sleeptracker® dispose de quatre boutons pour les fonctions suivantes :
• Eclairage
• Réglage du temps de réveil et du créneau horaire de réveil
• Enregistrement et affichage de vos cycles de sommeil
• Et évidement l'affichage et réglage de la date et l'heure
Attention: Si aucun bouton n’est utilisé pendant 60 secondes, le Sleeptracker® revient
automatiquement à l'affichage de la date/l'heure. Pendant le réglage de l'heure de réveil
("ALARM") et de l'affichage des données de sommeil ("DATA"), la lumière ne s’allume pas.
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Les Boutons
GLO Lumière
MODE change les fonctions:
date/heure, réveil, fenêtre de réveil,
temps "au lit" et affichage des
donnés de sommeil.
Pendant le bip d’alarme:
nouvelle sonnerie au
temps max. déterminé
Réglage (Set):
Valeur +1
GLO
(+1)
(-1)
Pendant l'alarme:
Arrêt de l'alarme
Réglage (Set):
Valeur -1
10
MODE
Réglage (Set):
Quitter réglage
Appuyez sur SET jusqu'à ce qu'un
chiffre commence à clignoter
pour régler le Sleeptracker®.
SET
Appuyez encore une fois
pour changer entre heures
et minutes, etc.
Réglage de l'heure et de la date
Appuyez sur SET jusqu'à
ce que le jour commence
à clignoter
Avec GLO (+1) et (-1) vous
pouvez régler le jour.
GLO
(+1)
(-1)
SET
Pour finir appuyez
sur MODE pour
quitter le mode de
réglage.
En appuyant encore une fois sur SET vous pouvez régler un après l'autre:
le mois, le jour de la semaine, l'année, les heures, les minutes, AM/PM/24h
11
Réglage du réveil
Appuyez sur MODE jusqu’à l’affichage de "ALARM". Gardez SET appuyé jusqu’à l'heure
clignote et réglez les heures en appuyant sur les boutons gauches (+1/-1).
5
3
(+1)
(+1)
6
1
3
(-1)
12
5
2
(-1)
Changez en appuyant sur SET aux minutes et réglez-les de la même manière.
Quittez avec MODE.
4
Réglage du réveil
Activez et désactivez le réveil dans le mode réveil en appuyant sur GLO. Le réveil est
activé seulement si le symbole
est affiché!
Si le Sleeptracker® n'a pas trouvé de données de sommeil
pendant 24h, le réveil se désactive automatiquement et
doit être réactivé par GLO.
Quand le réveil sonne, vous pouvez l'arrêter en appuyant
sur le bouton gauche en bas. En appuyant sur le bouton
gauche en haut il s'arrête jusqu’à l'heure maximale qui est
indiquée sous ALARM.
Pendant que le symbole
Attention:
clignote, le Sleeptracker® analyse vos données!
13
Réglage du créneau horaire de réveil
Le créneau horaire de réveil définit le créneau horaire dans lequel le Sleeptracker® vous
réveille s'il a trouvé un moment de quasi-éveil. Appuyez sur MODE jusqu’à ce que
"WINDOW" apparaisse. Gardez SET appuyé jusqu’à ce que les minutes commencent à
clignoter. Réglez alors avec les deux boutons gauches votre créneau horaire. Vous avez
les possibilités suivantes:
:00 pour vous faire réveiller à l'heure désirée indépendamment de votre cycle de
sommeil
:10 pour vous faire réveiller max. 10 min avant votre temps de réveil
:20 pour vous faire réveiller max. 20 min avant votre temps de réveil (recommandé)
:30 pour vous faire réveiller max. 30 min avant votre temps de réveil
Pour quitter et enregistrer votre créneau horaire de réveil appuyez sur MODE.
14
Réglage du créneau horaire de réveil
C'est possible que certaines nuits vous n'ayez pas
de moment de quasi-éveil. Dans ces cas, vous serez
réveillé à l'heure indiquée sous ALARM.
3
1
4
3
2
Plus le créneau est grand, plus grande est la
probabilité que le Sleeptracker® trouve un moment
de quasi-éveil et vous réveille plus tôt mais de façon
plus agréable et reposante.
15
Réglage du temps "au lit"
1
Si vous utilisez le temps "au lit" vous permettez au
Sleeptracker® d'enregistrer vos données de sommeil
pendant la nuit et vous pouvez vous informer sur votre
rythme de sommeil. Si vous savez à quelle heure vous
vous endormez, vous devrez régler le temps "au lit" à
T+30 minutes pour obtenir une analyse optimale.
Cependant, si vous restez réveillé plus longtemps vos
données seront erronées. Des données de huit heures
maximum vont être enregistrées.
Si vous vous endormez plus tard cela n'aura aucune influence sur la détermination de
votre temps de réveil optimal!
16
Réglage du temps "au lit"
Appuyez sur MODE jusqu’à l’affichage "TO BED". Gardez SET appuyé jusqu’à ce que les
heures commencent à clignoter et réglez les heures avec les boutons gauches (+1/-1).
5
3
(+1)
(+1)
6
5
3
(-1)
2
(-1)
4
Changez avec SET pour passer aux minutes et réglez les minutes de la même manière.
Quittez le réglage avec MODE.
17
Affichage des données de sommeil
Pour voir vos données de sommeil appuyer sur MODE jusqu’à "DATA 1". Avec les
boutons gauches vous naviguez dans vos données.
Le Sleeptracker® enregistre et sauvegarde vos
données pendant un jour. Comme cela vous pourrez
voir combien de fois et quand vous avez été quasiéveillé. Et voir de même, le temps moyen entre ces
moments là.
2
1
GLO n'allume pas la lumière
en mode DATA
18
Chaque moment de quasi-éveil va être affiché dans
l'ordre chronologique avec "DATA 1", "DATA 2", etc., la
dernière entrée est "DATA A" (Average Time), le temps
moyen entre les moments de quasi-éveil.
Affichage des données de sommeil
DATA A vous montre si vous avez dormi tranquillement la dernière nuit. Si le temps
moyen est plus long que dans les nuits précédentes vous avez probablement mieux
dormit cette fois. Si vous vous couchez et levez tous les
jours à la même heure, il est probable que vos données
restent assez stables et ainsi que DATA A.
N'oubliez pas, chacun a un rythme différent. Les
moments de quasi-éveil peuvent être fréquents ou
rares, isolés ou réguliers. DATA A de 20 - 30 minutes ne
sont pas inhabituel. En plus vous pouvez avoir
plusieurs moments de quasi-éveil même pendant un
seul cycle de sommeil.
19
Affichage des données de sommeil
Pour voir si votre sommeil s'est amélioré, vérifiez si DATA A devient plus long. Regardez
aussi si vous avez des phases plus longues sans moment de quasi-éveil. Dans ces cas
là, un petit DATA A n'est pas trop inquiétant, puisque vous avez eu des phases de
sommeil profond assez longues.
Pour trouver vos normes personnelles, notez DATA A sur 7 à 10 nuits. Comme ça vous
pourrez comparer et analyser la qualité de votre sommeil. Plus nombreux sont les
moments de quasi-éveil, moins reposant est votre sommeil. Si votre sommeil est assez
constant votre DATA A changera probablement peu. Si une nuit DATA A diffère beaucoup
de vos valeurs de normes personnelles, demandez vous ce que vous avez fait avant de
vous coucher ce que pourrait influencer votre sommeil comme: l'alcool, des cigarettes,
d'avoir fait du sport trop tard ou mangé trop tard, etc.
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Affichage des données de sommeil
Après avoir enregistré un moment de quasi-éveil le Sleeptracker® ignorera d'autres
moments de quasi-éveil pendant huit minutes. Cela évite que les données soient
erronées si vous vous levez pour aller aux toilettes, ou pour boire un verre d'eau, par
exemple. Cette fonction est indépendante de la fonction réveil. Vous allez être réveillé
dès qu’un moment de quasi-éveil a été trouvé dans le créneau horaire de réveil
indépendamment des huit minutes.
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Conseils
Pour profiter longtemps de votre Sleeptracker® veuillez prendre en compte les conseils
suivants:
• Le Sleeptracker® est un appareil fragile. L'utilisation abusive ou de la force peuvent le
détruire ou gêner ses fonctions. Dans ces cas, toute garantie est exclue.
• Le Sleeptracker® a été testé jusqu'à 20m de profondeur. Il résiste aux
éclaboussures, néanmoins il est conseillé de ne pas utiliser le Sleeptracker® pour
nager ou pratiquer d'autres sports d'eau ...
• Le Sleeptracker® exige une pile CR 2032. Si celle-ci doit être remplacée, nous
recommandons de le faire chez un technicien professionnel. Le remplacement
inadéquat de la batterie peut endommager le Sleeptracker® et conduit à la perte de
la garantie du fabricant.
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Conseils
• Le Sleeptracker® peut être utilisé entre -10°C et 50°C. Ne le stockez pas dans des
sacs en plastique ou d'autres récipients hermétiques.
• Le Sleeptracker® n'est pas un dispositif médical et ne devrait pas être utilisé pour
traiter des désordres de sommeil. Si vous pensez souffrir d'un désordre de sommeil
médicalement diagnostiquable allez consulter un médecin.
• Vous ne devriez pas utiliser le Sleeptracker® pour raccourcir le sommeil de votre nuit
régulière. Les médecins recommandent d'obtenir une moyenne de huit heures de
sommeil par nuit pour un adulte.
• Des appareils qui émettent des ondes radio (comme celles des téléphones mobiles,
micro ondes, etc.) ou des ondes radios fortes peuvent influencer le fonctionnement
du Sleeptracker®.
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Garantie constructeur
Innovative Sleep Solutions, LLC, le fabricant de Sleeptracker® garantie deux (2) ans à
partir de la date d'achat d’origine, que le Sleeptracker® n'a pas de défauts de matériel ni
de production. Dans le cas d'un défaut du Sleeptracker®, après que vous l'ayez retourné,
Innovative Sleep Solutions, LLC se réserve de réparer le Sleeptracker® avec des pièces
détachées neuves ou usagées ou de l'échanger contre le même modèle ou un modèle
comparable. Cette réparation/échange est dans le cadre de la garantie sans charge.
Veuillez envoyer le Sleeptracker® à:
L'échange et la réparation sont compris dans le cadre
de la garantie, cependant les frais de renvoie et
d'assurances seront à votre charge. Veuillez s.v.p.
vous informer avant le retour de votre
SLEEPRACKER® sur les conditions et les frais exacts
auprès du fabricant. Pour rendre définitive la garantie
vous devez joindre la facture originale, le nom et l'adresse du marchand lors de votre
renvoi. Veuillez s.v.p. également ne pas oublier votre nom, adresse et numéro téléphone
Innovative Sleep Solutions, LLC
2870 Peachtree Road, #140
Atlanta, Georgia 30305,
USA
Téléphone: + 1-800-617-4509
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Garantie constructeur
afin de pouvoir vous retourner votre Sleeptracker® - merci de joindre également un
descriptif exhaustif du défaut constaté.
La garantie ne couvre pas:
• Toute réparation, échange ou pièce détachée après l'écoulement de la garantie.
• Un Sleeptracker® qui n'a pas été acheté chez des marchands agrées.
• Des endommagements ou défauts faisant suite à un emploi inapproprié ou une
utilisation abusive (inclus des réparations, et changements effectués par des
personnes tiers non autorisées par Innovative Sleep Solutions, LLC)
• Le verre, le bracelet, l’emballage, les accessoires et ou les piles. Des réparations ou
l'échange de ces parties seront à la charge de l'acheteur.
Cette Garantie donne à l'acheteur certains droits. Indépendamment de ceux énumérés cidessus, l'acheteur pourrait avoir des droits additionnels suivant le pays.
25
Garantie constructeur
Cette garantie est exclusive et annule toute autre condition, soit écrite, implicite ou
explicite sur la qualité ou la fonction du produit. Nous rejetons toutes autres exigences,
ou mentions implicites incluses, que le Sleeptracker® soit adapté ou utilisable pour des
buts spécifiques. La responsabilité de Innovative Sleep Solutions, LLC ou de ses
partenaires (par exemple ses distributeurs) ne pourra être engagée quelque soit le dégât
(ou conséquence) spécifique, indirect(e), dû au hasard ou causal, ni en cas de clauses
contractuelles, de dédommagement, de négligence, en cas de non fonctionnement ou
d'autres raisons quelles quel soient. Dans le cas où, une ou plusieurs clauses
contredisent le droit national, le droit national s'applique.
Innovative Sleep Solutions, LLC se réserve le droit de
changer la spécification du produit sans le signaler par écrit.
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