Horizon Fitness 7.0AT Folding Treadmill 2018 Manuel du propriétaire

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AFG FITNESS APP OWNER’S MANUAL
MANUEL DU PROPRIÉTAIRE DE L’APPLICATION AFG FITNESS
MANUAL DEL PROPIETARIO DE LA APLICACIÓN AFG FITNESS
Read the GUIDE and OWNER’S MANUAL before using this CONNECTED FITNESS MANUAL.
Lisez le GUIDE et le MANUEL DU PROPRIÉTAIRE avant d’utiliser ce MANUEL DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE CONNECTÉ.
Lea la GUÍA DE LA CAMINADORA y el MANUAL DEL PROPIETARIO antes de utilizar este
MANUAL DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO CONECTADO.
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English
Français
Español
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Welcome...
This guide explains how to use your treadmill, incline trainer
or elliptical’s connected fitness features with your tablet
or phone along with the AFG Fitness app. Refer to your
OWNER’S MANUAL and the TREADMILL or ELLIPTICAL GUIDE
for instructions on assembly, safety and operation of your treadmill,
incline trainer or elliptical.
AFG CONNECTED FITNESS SYSTEM
Your AFG machine is Bluetooth ready, allowing you to use Bluetooth 4.0 or greater technology to wirelessly
connect your device to your AFG treadmill, incline trainer or elliptical. Using the free downloadable
AFG Fitness app will enable you to control your treadmill or elliptical’s operating functions via your device.
The app will also allow you to monitor your workout, track your progress and view your workout history.
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DOWNLOADING THE AFG FITNESS APP
The AFG Fitness app can be downloaded from either the iTunes store for IOS devices or from the
Google store for Android devices. You will need to go to the appropriate app store for your device.
Search for “AFG Fitness”. You will see the AFG Fitness app appear. Select to download the app.
After agreeing to the terms and conditions, your device will download the app.
LAUNCHING THE APP
After successful download of the AFG Fitness app,
launch the app by selecting the app from your app
menu on your device.
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CONNECTING YOUR TREADMILL OR ELLIPTICAL TO YOUR DEVICE
5
The first time you use your treadmill or elliptical with your device you will need to pair the fitness app
with your machine. To begin, set your device in the tablet area on your machine’s console (A). Next,
turn your machine on. Then, check your device to ensure that it is in Bluetooth pairing mode. If it is not,
then enable Bluetooth on your device (see your device’s owner’s manual for assistance if needed). Once
Bluetooth is enabled, open the AFG Fitness app.
A
Your treadmill or elliptical will now attempt to pair with your device. This may take a few moments.
(Note that during this pairing process there may be a Bluetooth not connected screen displayed for
several seconds while the app is searching for the treadmill or elliptical).
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INITIAL SET-UP AND NEW USER SET-UP
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With the app successfully launched, you will arrive at
the HOME screen. From this screen, choose “USER”
to set-up your new user account.
This will take you to the USER screen. From this screen,
you have the ability to set up new users, select from
TABLET
TABLET
PHONE
users that have been set-up, make updates by
PHONE
allowing users to EDIT their user information,
and access the workout HISTORY of a user.
To set-up a new user, select your desired
USER from one of the 5 user options (USER 1,
USER 2, USER 3, USER 4, USER 5) from this
screen.
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With the USER now highlighted, select the EDIT button to enable you to enter your information.
This will take you to the EDIT USER screen. You will be prompted to enter information for your NAME,
BIRTHDAY, and WEIGHT, as well selecting male or female and metric vs standard measurements.
Press ENTER to save.
PHONE
TABLET
After new user information has been added and is complete, you have the option from this screen
to press “START” or return to the HOME menu. In this case, to continue with the initial set-up,
you will need to return to the HOME menu.
As many as five (5) users can be added to your AFG Fitness app following these steps. When setting
up their account, users have the ability to sync their AFG account with their existing Fitbit or Under
Armor (UA) fitness app account, including UA Record, Map My Fitness and My Fitness Pal.
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EDITING A USER ACCOUNT
From the HOME screen, select the user button whose account you wish to update.
PHONE
TABLET
With the selected user highlighted, select the EDIT button. This will take you to the EDIT USER screen.
From this screen, you can edit your information by following the same steps as “new user set-up”
as noted in the previous section. In addition, from the EDIT USER screen, the user information can be
deleted by pressing the DELETE USER button. This will delete all user information including the workout
history. In addition, any Fitbit or UA accounts that have been synced with this now deleted account will
be forgotten. Note that this information cannot be retrieved if deleted.
NOTE: When the app is paired to your treadmill or elliptical you can change the user on the app but you cannot change
the user on your equipment.
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SELECTING A WORKOUT
From the HOME screen, you are able to select from a list of programs, including: Manual, Distance,
Calories, Fat Burn, Hill Climb, Target Heart Rate, My First 5K, Custom, Custom Heart Rate and Sprints
(see below for a description of each program). By pressing the button of one of these program options
on the HOME screen, a brief description of the program will be displayed at the bottom of your screen.
If you wish to begin a program, be sure that your desired program is highlighted and then select
“START” in the green bar of the HOME screen.
IMAGE
TABLET
PHONE
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AFG FITNESS APP PROGRAM INFORMATION
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MANUAL
Control everything about your workout – from start to finish. This program is a basic workout with no
pre-defined settings, allowing you to manually adjust the machine at any time. For treadmills, it begins
with an incline at 0 and speed at 0.5 mph. For ellipticals and incline trainers, it begins with a resistance
of 1.
FAT BURN
Relatively slow and steady is the name of the game to maximize your weight-loss goals. Promotes
weight loss by increasing and decreasing the speed and incline of your treadmill (resistance changes on
ellipticals and incline trainers), while keeping you in your fat burning zone.
Treadmill Fat Burn chart is to
the right.
NOTE: Speed and incline
changes, segments repeat
every 30 seconds.
Segment
Time
Incline
Speed
Level 1
Incline
Speed
Level 2
Incline
Speed
Level 3
Incline
Speed
Level 4
Incline
Speed
Level 5
Incline
Level 6
Speed
Incline
Level 7
Speed
Incline
Level 8
Speed
Incline
Level 9
Speed
Incline
Level 10
Speed
Warm Up
4:00 Mins
0
0.5
0.5
1.5
0
0.5
0.5
1.9
0.5
1
0.5
2.3
0.5
1
1
2.6
1
1.5
1
3
1
1.5
1
3.4
1.5
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1.4
3.8
1.5
2
1.4
4.1
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2.5
1.4
4.5
2
2.5
1.4
4.9
1
30 sec
1.5
2
1.5
2.5
2
3
2
3.5
2.5
4
2.5
4.5
3
5
3
5.5
3.5
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3.5
6.5
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30 sec
1.5
2.5
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2.5
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1
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0.5
3.5
0.5
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5.5
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0.5
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4.5
1
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5.5
1.5
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0.5
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4.5
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3.5
1.5
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4.5
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5
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5.5
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4.5
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Elliptical Fat Burn chart is below.
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NOTE: Resistance changes, segments repeat every 60 seconds.
Seconds
Segment
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
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1
1
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5
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Warm Up
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Program Segments - Repeat
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60
60
60
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5
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6
4
5
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7
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9
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13
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17
15
16
18
20
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60
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6
7
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4
5
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3
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6
7
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HILL CLIMB
Simulates a hill ascent and descent. This program helps tone muscle and improve cardiovascular ability.
Treadmill incline changes and segments repeat every 30 seconds while for ellipticals and incline trainers
incline and resistance change and segments repeat every 60 seconds.
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Treadmill Hill Climb chart is to the below.
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NOTE: Incline changes and segments repeat every 30 seconds.
Segment
Time
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
Warm Up
4:00 Mins
0
0
0
0
0
1
0
1.5
0
1.5
0
1.5
0
1.5
0
2
0
2
0
2
1
30 sec
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
4.5
5
5.5
2
30 sec
1.5
2
2.5
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3.5
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4.5
5
5.5
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30 sec
2
2.5
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3.5
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4.5
5
5.5
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6.5
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30 sec
2.5
3
3.5
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4.5
5
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6.5
7
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30 sec
3
3.5
4
4.5
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5.5
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3.5
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30 sec
2.5
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4.5
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5.5
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2.5
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6.5
Elliptical Hill Climb chart is below.
NOTE: Resistance and incline changes and segments repeat every 30 seconds.
Seconds
Level
1
2
3
4
5
6
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Segment
Inc
Res
Inc
Res
Inc
Res
Inc
Res
Inc
Res
Inc
Res
Inc
Res
Inc
Res
Inc
Res
Inc
Res
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0
1
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0
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Warm up
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Program segements - Repeat
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16
16
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18
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30 sec
1.5
2
2.5
3
3.5
4
4.5
5
5.5
6
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30 sec
1
1.5
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2.5
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4.5
5
5.5
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MY FIRST 5K
This 9-week program is intended for inexperienced runners looking to run their first 5k or simply begin
an exercise routine. It is designed specifically to keep you motivated and engaged, gradually building
your strength, increasing your stamina and giving you the confidence it takes to complete your first 5k.
Week Workout #1
1
5 minute warmup
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
5 minute cooldown
Workout #2
5 minute warmup
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
5 minute cooldown
Workout #3
5 minute warmup
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
1 min jog
1.5 min walk
5 minute cooldown
2
5 minute warmup
1.5 minute jog
2 minute walk
1.5 minute jog
2 minute walk
1.5 minute jog
2 minute walk
1.5 minute jog
2 minute walk
1.5 minute jog
2 minute walk
1.5 minute jog
2 minute walk
5 minute cooldown
5 minute warmup
1.5 minute jog
2 minute walk
1.5 minute jog
2 minute walk
1.5 minute jog
2 minute walk
1.5 minute jog
2 minute walk
1.5 minute jog
2 minute walk
1.5 minute jog
2 minute walk
5 minute cooldown
5 minute warmup
1.5 minute jog
2 minute walk
1.5 minute jog
2 minute walk
1.5 minute jog
2 minute walk
1.5 minute jog
2 minute walk
1.5 minute jog
2 minute walk
1.5 minute jog
2 minute walk
5 minute cooldown
5 minute warmup
1.5 minute jog
1.5 minute walk
3 minute jog
3 minute walk
1.5 minute jog
1.5 minute walk
3 minute jog
3 minute walk
5 minute cooldown
5 minute warmup
1.5 minute jog
1.5 minute walk
3 minute jog
3 minute walk
1.5 minute jog
1.5 minute walk
3 minute jog
3 minute walk
5 minute cooldown
5 minute warmup
1.5 minute jog
1.5 minute walk
3 minute jog
3 minute walk
1.5 minute jog
1.5 minute walk
3 minute jog
3 minute walk
5 minute cooldown
3
CUSTOM
Week Workout #1
4
5 minute warmup
3 minute jog
1.5 minute walk
5 minute jog
2.5 minute walk
3 minute jog
1.5 minute walk
5 minute jog
5 minute cooldown
Workout #2
5 minute warmup
3 minute jog
1.5 minute walk
5 minute jog
2.5 minute walk
3 minute jog
1.5 minute walk
5 minute jog
5 minute cooldown
Workout #3
5 minute warmup
3 minute jog
1.5 minute walk
5 minute jog
2.5 minute walk
3 minute jog
1.5 minute walk
5 minute jog
5 minute cooldown
5
5 minute warmup
5 minute jog
3 minute walk
5 minute jog
3 minute walk
5 minute jog
5 minute cooldown
5 minute warmup
5 minute jog
3 minute walk
5 minute jog
3 minute walk
5 minute jog
5 minute cooldown
5 minute warmup
5 minute jog
3 minute walk
5 minute jog
3 minute walk
5 minute jog
5 minute cooldown
6
5 minute warmup
5 minute jog
3 minute walk
8 minute jog
3 minute walk
5 minute jog
5 minute cooldown
5 minute warmup
10 minute jog
3 minute walk
10 minute jog
5 minute cooldown
5 minute warmup
25 minute jog
5 minute cooldown
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5 minute warmup
25 minute jog
5 minute cooldown
5 minute warmup
25 minute jog
5 minute cooldown
5 minute warmup
25 minute jog
5 minute cooldown
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5 minute warmup
28 minute jog
5 minute cooldown
5 minute warmup
28 minute jog
5 minute cooldown
5 minute warmup
28 minute jog
5 minute cooldown
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5 minute warmup
30 minute jog
5 minute cooldown
5 minute warmup
30 minute jog
5 minute cooldown
5 minute warmup
30 minute jog
5 minute cooldown
Warmup and cooldown speeds 1.0 mph or 75% of walk speed, whichever is greater
Warmup and cooldown speeds 1.0 mph or 75% of walk speed, whichever is greater
Allows you to create and reuse your perfect workout with a combination of a specific speed (or resistance), incline
and time or distance. The ultimate in personal programming. This is a time or distance based goal program.
13
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DISTANCE
Push yourself and go further during your workout with 13 distance workouts. Choose from 1 mile,
2 miles, 5k, 5 miles, 10k, 8 miles, 15k, 10 miles, 20k, half marathon, 15 miles, 20 miles, and marathon
goals. You set your level.
Treadmill Distance chart is below.
NOTE: Incline changes and all segments are 0.16km.
Segment
Distance
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
Warm Up
0.16km 0.16km
0
0
0
0.5
0.5
1
0.5
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1.5
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1
0.16km
0
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1.5
1.5
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0.16km
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4.5
4.5
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0.16km
0
2
1.5
2.5
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0.16km
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4.5
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0.16km
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0.16km
0
3
3.5
3.5
4
4
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4.5
5
5
7
0.16km
0
2.5
2.5
3
3
3.5
3.5
4
4
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8
0.16km
0
3.5
4
4
4.5
4.5
5
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5.5
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0.16km
0
2.5
2.5
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3.5
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0.16km
0
3
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3.5
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4.5
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0.16km
0
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2.5
2.5
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3.5
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4
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0.16km
0
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3.5
3.5
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0.16km
0
2
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0.16km
0
3
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15
0.16km
0
1
1.5
1.5
2
2
2.5
2.5
3
3
Elliptical Distance chart is below.
NOTE: Resistance changes and all segments are 0.16km and repeat.
Seconds
Segment
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
Warm Up
Program segments
0.16km 0.16km 0.16km 0.16km 0.16km 0.16km 0.16km 0.16km 0.16km 0.16km 0.16km 0.16km 0.16km 0.16km
1
2
3
4
5
6
7
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9
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1
1
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14
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16
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17
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19
16
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6
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20
17
19
20
17
18
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16
15
16
15
16
CALORIES
Set goals for burning calories from 20 to 980 calories in 20 calorie increments. You set your level to keep
you in your fat burning zone.
Treadmill Calories chart is below.
NOTE: Incline changes and all segments are 20 calories and repeat.
Segment
Distance
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
Warm Up
20 cal
20 cal
0
0
0
0.5
0.5
1
0.5
1
1
1.5
1
1.5
1.5
2
1.5
2
2
2.5
2
2.5
1
20 cal
0
1
1.5
1.5
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2
2.5
2.5
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3
2
20 cal
0
3
3.5
3.5
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4
4.5
4.5
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5
3
20 cal
0
2
1.5
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4
20 cal
0
3
3.5
3.5
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4
4.5
4.5
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5
20 cal
0
2
2.5
2.5
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3.5
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6
20 cal
0
3
3.5
3.5
4
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4.5
4.5
5
5
7
20 cal
0
2.5
2.5
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3.5
3.5
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4.5
8
20 cal
0
3.5
4
4
4.5
4.5
5
5
5.5
5.5
9
20 cal
0
2.5
2.5
3
3
3.5
3.5
4
4
4.5
10
20 cal
0
3
3.5
3.5
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4.5
5
5
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20 cal
0
2
2.5
2.5
3
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3.5
4
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20 cal
0
3
3.5
3.5
4
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4.5
4.5
5
5
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20 cal
0
2
1.5
2.5
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2.5
3.5
3
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20 cal
0
3
3.5
3.5
4
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4.5
4.5
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20 cal
0
1
1.5
1.5
2
2
2.5
2.5
3
3
Elliptical Calories chart is below.
NOTE: Resistance changes and all segments are 20 calories and repeat.
Seconds
Segment
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
20 cal
1
1
1
2
2
3
3
4
4
4
4
Warm Up
20 cal 20 cal
2
3
1
1
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5
4
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5
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20 cal
4
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3
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20 cal
5
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20 cal
6
1
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20 cal
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20
20 cal
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16
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Program segments
20 cal 20 cal 20 cal
9
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1
1
1
6
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7
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20
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20 cal
12
1
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6
8
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20 cal
13
1
6
7
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20 cal
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1
3
4
6
8
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11
13
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15
16
HEART RATE
This program is designed for you to improve your overall cardiovascular fitness levels. You simply set
your target heart rate. The program will then monitor and adjust the intensity level to maintain your
heart rate within your targeted range while you exercise – a proven method to maximize your weight
loss and fitness goals. A chest strap is required and must be worn during the duration of this program.
See below for calculating your target heart rate.
Calculating Your Target Heart Rate
The first step in knowing the right intensity for your training is to find out your maximum heart rate
(max HR = 220 – your age). The age-based method provides an average statistical prediction of your
max HR and is a good method for the majority of people, especially those new to heart rate training.
The most precise and accurate way of determining your individual max HR is to have it clinically tested
by a cardiologist or exercise physiologist through the use of a maximal stress test. If you are over the
age of 40, overweight, have been sedentary for several years, or have a history of heart disease in your
family, clinical testing is recommended.
This chart gives examples of the heart rate range for a 30 year old exercising at 5 different heart rate zones.
For example, a 30-year-old’s max HR is 220 – 30 = 190 bpm and 90% max HR is 190 × 0.9 = 171 bpm.
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This chart gives examples of the heart rate range for a 30 year old exercising at 5 different heart rate zones.
For example, a 30-year-old’s max HR is 220 – 30 = 190 bpm and 90% max HR is 190 × 0.9 = 171 bpm.
Target Heart
Rate Zone
Workout
Duration
Example THR
(age 30)
VERY HARD
90 ‒ 100%
< 5 min
171 ‒ 190 BPM
Fit persons for
athletic training
HARD
80 ‒ 90%
2 ‒ 10 min
152 ‒ 171 BPM
Shorter workouts
MODERATE
70 ‒ 80%
10 ‒ 40 min
133 ‒ 152 BPM
Moderately long
workouts
Your THR
Recommended For
LIGHT
60 ‒ 70%
40 ‒ 80 min
114 ‒ 133 BPM
Longer and
frequently repeated
shorter exercises
VERY LIGHT
50 ‒ 60%
20 ‒ 40 min
104 ‒ 114 BPM
Weight management
and active recovery
Additional target heart rate notes:
•The treadmill incline or incline trainer resistance will automatically adjust to bring you
•
•
near your specified heart rate.
If there is no heart rate detected, the unit will not change the incline or resistance.
If your heart rate is 25 beats over your target zone the program will shut down.
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18
CUSTOM HEART RATE:
This program allows you to set your Heart Rate for a specified time. The program will adjust
resistance (elliptical) or incline (treadmill) to keep your Heart Rate in your target zone.
Build multiple Heart Rates targets into a full program to help you reach your cardiovascular goals.
NOT AVAILABLE ON ALL MODELS
SPRINTS:
A time based program that allows you to select a time and level. After warm up, the program will
give you 30 seconds at a high speed (treadmill) or resistance (elliptical) and intensity, alternating
with 90 seconds at a lower recovery speed (treadmill) or resistance (elliptical). Increasing levels will
allow you to keep your calorie burn high and increase your overall running speed.
ELLIPTICAL SPRINTS CHART
Resistance changes and segments repeat 90 and 30 seconds.
Seconds
Segment
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
60
1
1
1
1
1
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2
2
2
3
3
Warm Up
60
60
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3
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2
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8
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Program
Segments Repeat
30
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5
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7
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5
11
6
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7
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8
16
9
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11
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TREADMILL SPRINTS CHART
Speed changes and segments repeat 90 and 30 seconds.
Segment
Time
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
Warm Up
4:00 Mins
0.5
1.5
0.5
1.5
0.5
1.9
1
1.9
1
2.3
1
2.3
1.4
2.6
1.4
2.6
1.4
3
1.4
3
1
90 sec
2
2
2.5
2.5
3
3
3.5
3.5
4
4
2
30 sec
4
4.5
5
5.5
6
6.5
7
7.5
8
8.5
AFG APP 6.2AT_AE Program Supplement 090916
SETTING THE PARAMETERS/LEVELS OF A WORKOUT
After selecting START from the HOME screen of your desired workout, you will next be taken to a
LEVELS screen.
PHONE
TABLET
Here, you are able to customize the levels and program settings. (NOTE that not all level options are
available for all workouts. Only the levels that apply to a given workout will be available to adjust).
The screen uses sliders and “+” and “-” buttons to set inputs. To operate a slider, press and drag the
light grey bar and release at your desired level or press the slider “+” and “-” to adjust up and down
incrementally.
Once you have selected the levels, press START to begin your workout.
NOTE: You can also select HOME from this screen to return to the HOME screen.
19
20
YOUR WORKOUT FEEDBACK
During your workout, you will see the WORKOUT screen. This screen displays a real-time graphic of your
speed an incline (or resistance for ellipticals), calories burned and time.
PHONE
TABLET
Additional at-a-glance information is provided at the bottom of this screen via quick-read workout
display windows. The default displays are: heart rate, miles, time elapsed, calories and speed. Hand
icons on these display windows indicate that they can be tapped for additional information. Tap any
window to customize feedback.
OTHER WORKOUT FEATURES
(TABLET ONLY) In addition to real-time workout information, you are able to control the treadmill or
elliptical’s functions from the keys on the WORKOUT screen. On the left side of the treadmill screen is
the incline control, allowing you to increase the incline by tapping the “+” key and decrease the incline
by tapping the “-” key. (NOTE that this is not a slider function and the chart between the “+” and “-”
is there to display your current incline level.)
(TABLET ONLY) On the right side of the screen is the speed (or resistance for ellipticals) control, allowing
you to increase your speed (or resistance) by tapping the “+” key and decrease your speed by tapping
the “-” key. (NOTE that this is not a slider function and the chart between the “+” and “-” is there to
display your current speed level. )
Additionally, you are able to pause your workout by pressing the pause
by pressing the stop
the HOME
button or stop your workout
button. For most programs you can also return to the HOME screen by pressing
button from this screen. From here you can change the program or adjust your workout
settings. (NOTE: you cannot change the user from here.) When START is pressed again the workout will
resume from where it left off with the new settings. (NOTE: the treadmill will pause when the HOME button
is pressed.)
NOTE: while running a program, if you wish to change the USER then you will need to stop
the program by pressing the STOP button before changing the USER.
21
22
WORKOUT SUMMARY
After your workout is complete, either because your pre-set workout duration has completed or you
have pressed STOP on either the AFG Fitness app or the red STOP button on the machine console,
the workout data is saved and the WORKOUT SUMMARY screen will be displayed. This screen will show
your user information, along with information on your just completed workout, graphically displaying
details including speed, incline and calories on a linear time graph. Your workout totals will also be
displayed in windows on this screen, such as time, distance and calories, as well as pace, average speed,
and average heart rate.
PHONE
TABLET
You can also select to return HOME from this screen by pressing the HOME key.
WORKOUT HISTORY
From the WORKOUT SUMMARY screen (as well as from the HOME and USER screens) you can select
to view your aggregated workout data for a designated period of time. Using the fields provided on the
WORKOUT SUMMARY screen, select a “DATE/START DATE” as the starting point of your desired time
frame (or specific date) and an “END DATE” for the ending point then select the WORKOUT HISTORY
key. This will produce a WORKOUT HISTORY screen representing your aggregate workout totals for this
selected period.
CONNECTING TO PARTNER APPS
The AFG Pro Fitness app is designed to pair with Fitbit, Under Armour (UA Record and any of the
MapMyFitness apps) and MyFitnessPal. During the user set up process, you can tap the SHARE WITH
buttons to automatically have your workout data sent to these apps.
MULTI TASKING
It is important to NOTE that with several device operating systems, if you switch apps during a workout
with the AFG Pro Fitness app running, the AFG Pro Fitness app may close due to system resource
restrictions on your device. Specifically, iOS has a good chance of closing your AFG Pro Fitness app if
you attempt to switch apps while a program is running. If the AFG Pro Fitness app closes, your workout
will continue to run and your workout data will sync with the app after they are paired again.
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Français
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Bienvenue...
Ce guide explique comment utiliser les fonctions de conditionnement
physique connectées de votre tapis roulant, tapis de course incliné
ou exerciseur elliptique avec votre tablette ou téléphone équipé(e)
de l’application AFG Fitness. Pour obtenir des instructions sur l’assemblage,
la sécurité et l’utilisation de votre tapis roulant, tapis de course incliné ou
exerciseur elliptique, consultez votre MANUEL DU PROPRIÉTAIRE et le
GUIDE DU TAPIS ROULANT ou DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE.
SYSTÈME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE AFG CONNECTÉ
Votre machine AFG est compatible avec les appareils Bluetooth, ce qui vous permet d’utiliser la technologie
Bluetooth 4.0 ou supérieure pour connecter sans fil votre appareil au tapis roulant, tapis de course incliné
ou exerciseur elliptique AFG. À l’aide de l’application AFG Fitness téléchargeable gratuitement, vous
pourrez contrôler les fonctions de votre tapis roulant ou de votre exerciseur elliptique par l’intermédiaire
de votre appareil. L’application vous permettra également de surveiller votre entraînement, de suivre vos
progrès et d’afficher votre historique d’entraînement.
26
TÉLÉCHARGEMENT DE L’APPLICATION AFG FITNESS
L’application AFG Fitness peut être téléchargée sur la boutique iTunes pour les appareils iOS ou sur
la boutique Google pour les appareils Android. Rendez-vous sur la boutique appropriée pour votre
appareil. Recherchez « AFG Fitness ». Vous verrez apparaître l’application AFG Fitness. Cliquez sur le
lien de téléchargement de l’application. Une fois que vous avez accepté les conditions d’utilisation,
l’application se télécharge sur votre appareil.
LANCEMENT DE L’APPLICATION
Une fois l’application AFG Fitness téléchargée,
lancez-la en la sélectionnant dans le menu
d’applications de votre appareil.
5
6
5
6
CONNEXION DE VOTRE TAPIS ROULANT OU EXERCISEUR ELLIPTIQUE À VOTRE APPAREIL
La première fois que vous utilisez votre tapis roulant ou exerciseur elliptique avec votre appareil, vous
devez jumeler l’application de conditionnement physique avec votre machine. Commencez par placer
votre appareil dans l’espace prévu à cet effet sur la console de votre machine (A). Allumez ensuite votre
machine. Vérifiez ensuite que le mode de jumelage Bluetooth est activé sur votre appareil. S’il ne l’est pas,
procédez à l’activation Bluetooth sur votre appareil (si vous avez besoin d’assistance, consultez le manuel
du propriétaire de votre appareil). Une fois le mode Bluetooth activé, ouvrez l’application AFG Fitness.
A
Votre tapis roulant ou votre exerciseur elliptique tentera alors de se jumeler à votre appareil. Cette opération
peut prendre quelques minutes.
(Notez que, pendant ce processus de jumelage, il est possible qu’un écran Bluetooth non connecté s’affiche
pendant plusieurs secondes, le temps que l’application recherche le tapis roulant ou l’exerciseur elliptique).
27
28
CONFIGURATION INITIALE ET
CONFIGURATION D’UN NOUVEL UTILISATEUR
7
Après le lancement réussi de l’application, vous voyez
apparaître l’écran d’accueil. Dans cet écran, choisissez
UTILISATEUR pour configurer votre nouveau compte
d’utilisateur.
Vous serez alors redirigé vers l’écran UTILISATEUR.
À partir de cet écran, vous avez la possibilité de
configurer de nouveaux utilisateurs, de faire une
TABLETTTE
TABLETTTE
TÉLÉPHONE
sélection parmi une liste d’utilisateurs configurés,
d’effectuer des mises à jour en permettant
TÉLÉPHONE aux utilisateurs de MODIFIER leurs propres
informations et d’accéder à l’HISTORIQUE
des entraînements d’un utilisateur.
Pour configurer un nouvel utilisateur, sélectionnez
celui de votre choix parmi les cinq options
proposées sur cet écran (UTILISATEUR 1,
UTILISATEUR 2, UTILISATEUR 3, UTILISATEUR 4,
UTILISATEUR 5).
8
7
8
Une fois l’UTILISATEUR mis en surbrillance, sélectionnez le bouton MODIFIER pour saisir vos informations.
Vous serez alors redirigé vers l’écran MODIFIER L’UTILISATEUR. Vous serez invité à saisir votre NOM, votre
DATE DE NAISSANCE et votre POIDS, ainsi qu’à sélectionner votre sexe et le système de mesure (métrique
ou standard). Appuyez sur ENTRÉE pour enregistrer l’information.
TÉLÉPHONE
TABLETTTE
Une fois toutes les nouvelles informations utilisateur ajoutées, vous avez la possibilité, à partir de cet écran,
d’appuyer sur DÉMARRER ou de retourner au menu ACCUEIL. Dans ce cas, afin de poursuivre la configuration
initiale, vous devrez retourner au menu ACCUEIL.
Jusqu’à cinq (5) utilisateurs peuvent être ajoutés à votre application AFG Fitness en suivant ces mêmes étapes.
Lors de la configuration de leur compte, les utilisateurs peuvent synchroniser leur compte AFG avec leur compte
d’application Fitbit ou Under Armor (UA) existant, y compris UA Record, Map My Fitness et My Fitness Pal.
29
30
MODIFICATION D’UN COMPTE UTILISATEUR
À partir de l’écran ACCUEIL, sélectionnez le bouton correspondant au compte d’utilisateur que vous souhaitez
mettre à jour.
TÉLÉPHONE
TABLETTTE
Une fois l’utilisateur sélectionné mis en surbrillance, sélectionnez le bouton MODIFIER. Vous serez alors
redirigé vers l’écran MODIFIER L’UTILISATEUR. À partir de cet écran, vous pouvez modifier vos informations
en suivant les étapes de « configuration d’un nouvel utilisateur » décrites dans la section précédente. L’écran
MODIFIER L’UTILISATEUR permet également de supprimer les informations utilisateur en appuyant sur le
bouton SUPPRIMER L’UTILISATEUR. Toutes les informations relatives à l’utilisateur, y compris l’historique
des entraînements, seront supprimées. Par ailleurs, tout compte Fitbit ou UA ayant été synchronisé avec ce
compte désormais supprimé sera oublié. Notez que, une fois supprimées, ces informations ne peuvent pas
être récupérées.
REMARQUE : lorsque l’application est jumelée avec votre tapis roulant ou votre exerciseur elliptique, vous pouvez changer l’utilisateur dans l’application, mais pas sur l’équipement.
9
10
9
10
SÉLECTION D’UN ENTRAÎNEMENT
À partir de l’écran ACCUEIL, vous pouvez sélectionner un programme dans la liste suivante : Manuel,
Distance, Calories, Brûleur de graisses, Montée, Fréquence cardiaque cible, Mon premier 5 km, Personnalisé,
Fréquence cardiaque personnalisée et Courses de vitesse (voir ci-dessous pour une description de chacun
des programmes). Si vous appuyez sur le bouton d’une de ces options de programme dans l’écran ACCUEIL,
une brève description du programme s’affichera au bas de l’écran. Si vous souhaitez démarrer un programme,
assurez-vous que celui de votre choix est mis en surbrillance, puis sélectionnez DÉMARRER dans la barre verte
de l’écran ACCUEIL.
IMAGE
TABLETTTE
TÉLÉPHONE
31
32
INFORMATIONS RELATIVES AUX PROGRAMMES DE L’APPLICATION AFG FITNESS 11 12
MANUEL
Contrôlez l’intégralité de votre entraînement, du début à la fin. Ce programme est un entraînement de
base sans aucun paramètre prédéfini, qui vous permet de régler manuellement la machine à tout moment.
Pour les tapis roulants, il commence avec une inclinaison de 0 et à une vitesse de 0,8 km/h (0,5 mi/h). Pour les
exerciseurs elliptiques et les tapis de course inclinés, il commence avec une résistance de 1.
BRÛLEUR DE GRAISSES
Le principe de ce mode est de maximiser vos objectifs de perte de poids en adoptant un rythme relativement
lent et régulier. Favorise la perte de poids en augmentant et en diminuant la vitesse et l’inclinaison de votre
tapis roulant (la résistance change sur les exerciseurs elliptiques et les tapis de course inclinés), tout en vous
maintenant dans la zone qui favorise la perte de graisse.
Un tableau du programme
Brûleur de graisses du tapis
roulant figure à droite.
REMARQUE : la vitesse et
l’inclinaison changent et les
segments se répètent toutes
les 30 secondes.
Segment
Temps
Inclinaison
Niveau 1 Vitesse
Inclinaison
Niveau 2 Vitesse
Inclinaison
Niveau 3 Vitesse
Inclinaison
Niveau 4 Vitesse
Inclinaison
Niveau 5 Vitesse
Inclinaison
Niveau 6 Vitesse
Inclinaison
Niveau 7 Vitesse
Inclinaison
Niveau 8 Vitesse
Inclinaison
Niveau 9 Vitesse
Inclinaison
Niveau 10 Vitesse
Échauffement
4:00 min
0
0,5
0,5
1,5
0
0,5
0,5
1,9
0,5
1
0,5
2,3
0,5
1
1
2,6
1
1,5
1
3
1
1,5
1
3,4
1,5
2
1,4
3,8
1,5
2
1,4
4,1
2
2,5
1,4
4,5
2
2,5
1,4
4,9
1
30 s
1,5
2
1,5
2,5
2
3
2
3,5
2,5
4
2,5
4,5
3
5
3
5,5
3,5
6
3,5
6,5
2
30 s
1,5
2,5
1,5
3
2
3,5
2
4
2,5
4,5
2,5
5
3
5,5
3
6
3,5
6,5
3,5
7
3
30 s
1
3
1
3,5
1,5
4
1,5
4,5
2
5
2
5,5
2,5
6
2,5
6,5
3
7
3
7,5
4
30 s
0,5
3,5
0,5
4
1
4,5
1
5
1,5
5,5
1,5
6
2
6,5
2
7
2,5
7,5
2,5
8
5
30 s
0,5
4
1
4,5
1
5
1
5,5
1,5
6
1,5
6,5
2
7
2
7,5
2,5
8
2,5
8,5
6
30 s
0,5
3,5
0,5
4
1
4,5
1
5
1,5
5,5
1,5
6
2
6,5
2
7
2,5
7,5
2,5
8
7
30 s
1
3
1
3,5
1,5
4
1,5
4,5
2
5
2
5,5
2,5
6
2,5
6,5
3
7
3
7,5
8
30 s
1,5
2,5
1,5
3
2
3,5
2
4
2,5
4,5
2,5
5
3
5,5
3
6
3,5
6,5
3,5
7
11 12
Un tableau du programme Brûleur de graisses de l’exerciseur elliptique figure ci-dessous.
33
REMARQUE : la résistance change et les segments se répètent toutes les 60 secondes.
Secondes
Segment
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 4
Niveau 5
Niveau 6
Niveau 7
Niveau 8
Niveau 9
Niveau 10
60
1
1
2
2
3
4
4
5
5
6
7
Échauffement
60
60
2
3
2
2
3
3
4
4
4
5
6
7
6
7
7
9
8
9
9
11
10
12
60
4
3
3
5
6
7
8
9
10
12
13
60
5
4
5
7
8
10
11
13
14
16
18
60
6
3
4
6
7
9
10
12
13
15
17
60
7
4
5
7
8
10
11
13
14
16
18
60
8
5
6
8
9
11
12
14
15
17
19
Segments du programme - Répétition
60
60
60
60
9
10
11
12
5
3
4
6
6
4
5
7
8
6
7
9
9
7
8
10
11
9
10
12
12
10
11
13
14
12
13
15
15
13
14
16
17
15
16
18
20
19
17
18
60
13
6
7
9
10
12
13
15
16
18
20
60
14
5
6
8
9
11
12
14
15
17
19
60
15
4
5
7
8
10
11
13
14
16
18
MONTÉE
60
16
3
4
6
7
9
10
12
13
15
17
Simule la montée et la descente d’une colline. Ce programme aide à tonifier les muscles et à améliorer
la capacité cardiovasculaire. Les changements d’inclinaison et les segments se répètent toutes les
30 secondes pour le tapis roulant, tandis que les changements d’inclinaison et de résistance et les
répétitions de segments ont lieu toutes les 60 secondes pour l’exerciseur elliptique et les tapis de
course inclinés.
34
Un tableau du programme Montée du tapis roulant figure ci-dessous.
13
REMARQUE : l’inclinaison change et les segments se répètent toutes les 30 secondes.
Segment
Temps
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 4
Niveau 5
Niveau 6
Niveau 7
Niveau 8
Niveau 9
Niveau 10
Échauffement
4:00 min
0
0
0
0
0
1
0
1,5
0
1,5
0
1,5
0
1,5
0
2
0
2
0
2
1
30 s
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
2
30 s
1,5
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
3
30 s
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
4
30 s
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
5
30 s
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
7,5
6
30 s
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
7,5
7
30 s
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
8
30 s
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
Un tableau du programme Montée de l’exerciseur elliptique figure ci-dessous.
9
30 s
1,5
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
10
30 s
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
REMARQUE : la résistance et l’inclinaison changent et les segments se répètent toutes les 30 secondes.
Secondes
Niveau Segment
Incl.
1
Rés.
Incl.
2
Rés.
Incl.
3
Rés.
Incl.
4
Rés.
Incl.
5
Rés.
Incl.
6
Rés.
Incl.
7
Rés.
Incl.
8
Rés.
Incl.
9
Rés.
Incl.
10
Rés.
60
1
0
1
0
1
0
1
0
1
2
2
2
2
2
2
2
2
4
3
4
3
Échauffement
60
60
2
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
4
6
3
5
4
6
3
5
4
6
3
5
4
6
3
5
6
6
4
5
6
10
4
8
60
4
4
3
4
3
6
4
6
5
8
6
10
7
10
8
12
9
14
10
16
11
60
5
4
2
6
4
6
6
8
8
10
10
10
12
12
14
14
15
16
16
16
17
Segments du programme - Répétition
60
60
60
60
6
7
8
9
4
6
6
6
3
4
5
4
6
6
6
8
5
6
7
6
6
8
8
10
7
8
9
8
8
10
10
10
9
10
11
10
10
10
10
12
11
12
13
12
10
12
12
14
13
14
15
14
12
14
14
16
15
16
17
16
14
16
16
16
16
17
18
17
16
16
16
18
17
18
19
18
16
18
18
18
18
19
20
19
60
10
6
3
8
5
10
7
10
9
12
11
14
13
16
15
16
16
18
17
18
18
14
13
14
MON PREMIER 5 KM
Ce programme de 9 semaines est destiné aux coureurs débutants souhaitant courir leur premier 5 km ou
simplement commencer une routine d’exercice. Il est spécifiquement conçu pour vous aider à rester motivé
et impliqué et vous permettra de gagner de la force, d’augmenter votre endurance et d’avoir la confiance
nécessaire à l’accomplissement de ce premier 5 km.
Semaine
1
2
3
PERSONNALISÉ
Séance n° 1
5 minutes d’échauffement
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
5 minutes de récupéra�on
Séance n° 2
5 minutes d’échauffement
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
5 minutes de récupéra�on
Séance n° 3
5 minutes d’échauffement
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
1 minute de jogging
1 minute 30 de marche
5 minutes de récupéra�on
5 minutes d’échauffement
1 minute 30 de jogging
2 minutes de marche
1 minute 30 de jogging
2 minutes de marche
1 minute 30 de jogging
2 minutes de marche
1 minute 30 de jogging
2 minutes de marche
1 minute 30 de jogging
2 minutes de marche
1 minute 30 de jogging
2 minutes de marche
5 minutes de récupéra�on
5 minutes d’échauffement
1 minute 30 de jogging
2 minutes de marche
1 minute 30 de jogging
2 minutes de marche
1 minute 30 de jogging
2 minutes de marche
1 minute 30 de jogging
2 minutes de marche
1 minute 30 de jogging
2 minutes de marche
1 minute 30 de jogging
2 minutes de marche
5 minutes de récupéra�on
5 minutes d’échauffement
1 minute 30 de jogging
2 minutes de marche
1 minute 30 de jogging
2 minutes de marche
1 minute 30 de jogging
2 minutes de marche
1 minute 30 de jogging
2 minutes de marche
1 minute 30 de jogging
2 minutes de marche
1 minute 30 de jogging
2 minutes de marche
5 minutes de récupéra�on
5 minutes d’échauffement
1 minute 30 de jogging
1 minute 30 de marche
3 minutes de jogging
3 minutes de marche
1 minute 30 de jogging
1 minute 30 de marche
3 minutes de jogging
3 minutes de marche
5 minutes de récupéra�on
5 minutes d’échauffement
1 minute 30 de jogging
1 minute 30 de marche
3 minutes de jogging
3 minutes de marche
1 minute 30 de jogging
1 minute 30 de marche
3 minutes de jogging
3 minutes de marche
5 minutes de récupéra�on
5 minutes d’échauffement
1 minute 30 de jogging
1 minute 30 de marche
3 minutes de jogging
3 minutes de marche
1 minute 30 de jogging
1 minute 30 de marche
3 minutes de jogging
3 minutes de marche
5 minutes de récupéra�on
Semaine
4
Séance n° 1
5 minutes d’échauffement
3 minutes de jogging
1 minute 30 de marche
5 minutes de jogging
2 minutes 30 de marche
3 minutes de jogging
1 minute 30 de marche
5 minutes de jogging
5 minutes de récupéra�on
Séance n° 2
5 minutes d’échauffement
3 minutes de jogging
1 minute 30 de marche
5 minutes de jogging
2 minutes 30 de marche
3 minutes de jogging
1 minute 30 de marche
5 minutes de jogging
5 minutes de récupéra�on
Séance n° 3
5 minutes d’échauffement
3 minutes de jogging
1 minute 30 de marche
5 minutes de jogging
2 minutes 30 de marche
3 minutes de jogging
1 minute 30 de marche
5 minutes de jogging
5 minutes de récupéra�on
5
5 minutes d’échauffement
5 minutes de jogging
3 minutes de marche
5 minutes de jogging
3 minutes de marche
5 minutes de jogging
5 minutes de récupéra�on
5 minutes d’échauffement
5 minutes de jogging
3 minutes de marche
5 minutes de jogging
3 minutes de marche
5 minutes de jogging
5 minutes de récupéra�on
5 minutes d’échauffement
5 minutes de jogging
3 minutes de marche
5 minutes de jogging
3 minutes de marche
5 minutes de jogging
5 minutes de récupéra�on
6
5 minutes d’échauffement
5 minutes de jogging
3 minutes de marche
8 minutes de jogging
3 minutes de marche
5 minutes de jogging
5 minutes de récupéra�on
5 minutes d’échauffement
10 minutes de jogging
3 minutes de marche
10 minutes de jogging
5 minutes de récupéra�on
5 minutes d’échauffement
25 minutes de jogging
5 minutes de récupéra�on
7
5 minutes d’échauffement
25 minutes de jogging
5 minutes de récupéra�on
5 minutes d’échauffement
25 minutes de jogging
5 minutes de récupéra�on
5 minutes d’échauffement
25 minutes de jogging
5 minutes de récupéra�on
8
5 minutes d’échauffement
28 minutes de jogging
5 minutes de récupéra�on
5 minutes d’échauffement
28 minutes de jogging
5 minutes de récupéra�on
5 minutes d’échauffement
28 minutes de jogging
5 minutes de récupéra�on
9
5 minutes d’échauffement
30 minutes de jogging
5 minutes de récupéra�on
5 minutes d’échauffement
30 minutes de jogging
5 minutes de récupéra�on
5 minutes d’échauffement
30 minutes de jogging
5 minutes de récupéra�on
Lors des phases d’échauffement et de récupéra�on, la vitesse du tapis est de 1,6 km/h (1 mi/h)
ou correspond à 75 % de la vitesse de marche, selon la valeur la plus élevée.
Lors des phases d’échauffement et de récupéra�on, la vitesse du tapis est de 1,6 km/h (1 mi/h)
ou correspond à 75 % de la vitesse de marche, selon la valeur la plus élevée.
Vous permet de créer et de refaire une séance d’entraînement parfaite pour vous avec une vitesse (ou résistance),
une inclinaison et une durée ou une distance déterminées. Ce qu’il y a de mieux en matière de programmation
personnalisée. Ce programme est basé sur un objectif de temps ou de distance.
35
36
DISTANCE
Allez toujours plus loin lors de l’entraînement avec 13 entraînements basés sur la distance. Choisissez parmi
un entraînement de 1 mile, 2 miles, 5 km, 5 miles, 10 km, 8 miles, 15 km, 10 miles, 20 km, un semi-marathon,
15 miles, 20 miles ou un entraînement basé sur des objectifs de marathon. Vous définissez votre niveau.
Un tableau du programme Distance du tapis roulant figure ci-dessous.
REMARQUE : l’inclinaison change et tous les segments sont d’une distance de 0,16 km.
Segment
Distance
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 4
Niveau 5
Niveau 6
Niveau 7
Niveau 8
Niveau 9
Niveau 10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Échauffement
0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0,5
1
3
2
3
2
3
2,5
3,5
2,5
3
2
3
2
3
1
0,5
1
1,5
3,5
1,5
3,5
2,5
3,5
2,5
4
2,5
3,5
2,5
3,5
1,5
3,5
1,5
0,5
1
1,5
3,5
2,5
3,5
2,5
3,5
3
4
3
3,5
2,5
3,5
2,5
3,5
1,5
1
1,5
2
4
2
4
3
4
3
4,5
3
4
3
4
2
4
2
1
1,5
2
4
3
4
3
4
3,5
4,5
3,5
4
3
4
3
4
2
1,5
2
2,5
4,5
2,5
4,5
3,5
4,5
3,5
5
3,5
4,5
3,5
4,5
2,5
4,5
2,5
1,5
2
2,5
4,5
3,5
4,5
3,5
4,5
4
5
4
4,5
3,5
4,5
3,5
4,5
2,5
2
2,5
3
5
3
5
4
5
4
5,5
4
5
4
5
3
5
3
2
2,5
3
5
4
5
4
5
4,5
5,5
4,5
5
4
5
4
5
3
Un tableau du programme Distance de l’exerciseur elliptique figure ci-dessous.
REMARQUE : la résistance change et tous les segments sont d’une distance de 0,16 km et se répètent.
Segments du programme
Échauffement
Secondes 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km
1
Segment
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Niveau 1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Niveau 2
1
2
2
3
3
5
7
4
6
7
4
5
6
3
Niveau 3
2
2
3
3
4
6
8
5
7
8
5
6
7
4
Niveau 4
2
3
3
4
6
8
10
7
9
10
7
8
9
6
Niveau 5
3
4
4
4
8
10
12
9
11
12
9
10
11
8
Niveau 6
3
5
4
5
10
12
14
11
13
14
11
12
13
10
Niveau 7
4
5
5
5
11
13
15
12
14
15
12
13
14
11
4
5
5
5
13
15
17
14
16
17
14
15
16
13
Niveau 8
Niveau 9
4
5
5
5
15
17
19
16
18
19
16
17
18
15
Niveau 10
4
5
6
6
16
18
20
17
19
20
17
18
19
16
15
16
15
16
CALORIES
Fixez-vous des objectifs pour brûler entre 20 et 980 calories en paliers de 20 calories. Vous définissez
votre niveau afin de vous maintenir dans la zone qui favorise la perte de graisse.
Un tableau du programme Calories du tapis roulant figure ci-dessous.
REMARQUE : l’inclinaison change et tous les segments représentent 20 calories et se répètent.
Segment
Échauffement
Distance 20 cal
20 cal
Niveau 1
0
0
Niveau 2
0
0,5
Niveau 3
0,5
1
Niveau 4
0,5
1
Niveau 5
1
1,5
Niveau 6
1
1,5
Niveau 7
1,5
2
Niveau 8
1,5
2
Niveau 9
2
2,5
Niveau 10
2
2,5
1
20 cal
0
1
1,5
1,5
2
2
2,5
2,5
3
3
2
20 cal
0
3
3,5
3,5
4
4
4,5
4,5
5
5
3
20 cal
0
2
1,5
2,5
2
3
2,5
3,5
3
4
4
20 cal
0
3
3,5
3,5
4
4
4,5
4,5
5
5
5
20 cal
0
2
2,5
2,5
3
3
3,5
3,5
4
4
6
20 cal
0
3
3,5
3,5
4
4
4,5
4,5
5
5
7
20 cal
0
2,5
2,5
3
3
3,5
3,5
4
4
4,5
8
20 cal
0
3,5
4
4
4,5
4,5
5
5
5,5
5,5
9
20 cal
0
2,5
2,5
3
3
3,5
3,5
4
4
4,5
10
20 cal
0
3
3,5
3,5
4
4
4,5
4,5
5
5
11
20 cal
0
2
2,5
2,5
3
3
3,5
3,5
4
4
12
20 cal
0
3
3,5
3,5
4
4
4,5
4,5
5
5
13
20 cal
0
2
1,5
2,5
2
3
2,5
3,5
3
4
14
20 cal
0
3
3,5
3,5
4
4
4,5
4,5
5
5
15
20 cal
0
1
1,5
1,5
2
2
2,5
2,5
3
3
Un tableau du programme Calories de l’exerciseur elliptique figure ci-dessous.
REMARQUE : la résistance change et tous les segments représentent 20 calories et se répètent.
Secondes
Segment
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 4
Niveau 5
Niveau 6
Niveau 7
Niveau 8
Niveau 9
Niveau 10
20 cal
1
1
1
2
2
3
3
4
4
4
4
Échauffement
20 cal 20 cal
2
3
1
1
2
2
2
3
3
3
4
4
5
4
5
5
5
5
5
5
5
6
20 cal
4
1
3
3
4
4
5
5
5
5
6
20 cal
5
1
3
4
6
8
10
11
13
15
16
20 cal
6
1
5
6
8
10
12
13
15
17
18
20 cal
7
1
7
8
10
12
14
15
17
19
20
Segments du programme
20 cal 20 cal 20 cal 20 cal
8
9
10
11
1
1
1
1
4
6
7
4
5
7
8
5
7
9
10
7
9
11
12
9
11
13
14
11
12
14
15
12
14
16
17
14
16
18
19
16
17
19
20
17
20 cal
12
1
5
6
8
10
12
13
15
17
18
20 cal
13
1
6
7
9
11
13
14
16
18
19
20 cal
14
1
3
4
6
8
10
11
13
15
16
37
38
FRÉQUENCE CARDIAQUE
Ce programme est conçu pour vous aider à améliorer votre santé cardiovasculaire globale. Vous réglez
simplement votre fréquence cardiaque cible. Le programme surveille et ajuste ensuite le niveau d’intensité
afin de maintenir votre fréquence cardiaque dans votre plage cible pendant votre exercice, une méthode
éprouvée pour maximiser vos objectifs de perte de poids et de conditionnement physique. Une ceinture
cardio-fréquencemètre doit être portée pendant toute la durée du programme. Voir ci-dessous pour calculer
votre fréquence cardiaque cible.
Calcul de votre fréquence cardiaque cible
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement est de trouver votre fréquence
cardiaque maximale (FC max. = 220 – votre âge). La méthode basée sur l’âge offre une prévision statistique
moyenne de votre FC maximale et convient à la majorité des gens, particulièrement à ceux qui sont
nouvellement initiés à l’entraînement en fonction de la fréquence cardiaque.
La façon la plus précise et juste de déterminer la FC maximale d’un individu est de la faire tester en
clinique par un cardiologue ou un physiologiste de l’exercice qui lui fera passer un test à l’effort maximal.
Si l’utilisateur a plus de 40 ans, présente un surpoids, a été sédentaire pendant plusieurs années ou a des
antécédents de maladies cardiaques dans sa famille, il est recommandé d’effectuer un test clinique.
Ce tableau contient des exemples de plages de fréquence cardiaque pour une personne de 30 ans qui fait
de l’exercice selon 5 zones de fréquence cardiaque différentes. Par exemple, la FC maximale d’un homme
de 30 ans est de 220 – 30 = 190 bpm, et 90 % de la FC maximale équivaut à 190 x 0,9 = 171 bpm.
17
18
17
18
Ce tableau contient des exemples de plages de fréquence cardiaque pour une personne de 30 ans qui fait
de l’exercice selon 5 zones de fréquence cardiaque différentes. Par exemple, la FC maximale d’un homme
de 30 ans est de 220 – 30 = 190 bpm, et 90 % de la FC maximale équivaut à 190 x 0,9 = 171 bpm.
Zone de
Durée de
Exemple de
fréquence
la séance
FCC (30 ans)
cardiaque cible d’entraînement
TRÈS
171 ‒ 190 BPM
DIFFICILE
< 5 min
90 ‒ 100 %
DIFFICILE
152 ‒ 171 BPM
2 ‒ 10 min
80 ‒ 90 %
MODÉRÉE
70 ‒ 80 %
10 ‒ 40 min
Votre FCC
Recommandé pour
Personnes en bonne
forme physique pour un
entraînement athlétique
Séances d’entraînement
plus courtes
133 ‒ 152 BPM
Séances d’entraînement
modérément longues
LÉGÈRE
60 ‒ 70 %
40 ‒ 80 min
114 ‒ 133 BPM
Séances d’entraînement
plus longues et avec
des exercices de routine
plus courts
TRÈS LÉGÈRE
50 ‒ 60 %
20 ‒ 40 min
104 ‒ 114 BPM
Gestion du poids et
récupération active
Autres remarques sur la fréquence cardiaque cible :
•L’inclinaison du tapis roulant ou la résistance du tapis de course incliné s’ajustera automatiquement
pour vous rapprocher de votre fréquence cardiaque spécifiée.
•
Si aucune fréquence cardiaque n’est détectée, l’appareil ne changera ni d’inclinaison ni de résistance.
•
Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de la zone cible, le programme s’arrêtera.
39
NON DISPONIBLE SUR TOUS LES MODÈLES
40
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE :
Ce programme vous permet de régler votre fréquence cardiaque pour une durée spécifiée. Le programme
ajustera la résistance (elliptique) ou l’inclinaison (tapis roulant) pour maintenir votre fréquence cardiaque dans
votre zone cible. Créez plusieurs cibles de fréquence cardiaque dans un programme complet pour vous aider
à atteindre vos objectifs cardiovasculaires.
COURSES DE VITESSE :
Un programme basé sur la durée qui vous permet de sélectionner une durée et un niveau. Après le réchauffement,
le programme vous donne 30 secondes à grande vitesse (tapis roulant) ou résistance (exerciseur elliptique)
et intensité, alternant avec 90 secondes à une vitesse (tapis roulant) ou résistance (exerciseur elliptique) de
récupération inférieure. Augmenter les niveaux vous permettra de brûler un plus grand nombre de calories
et d’augmenter votre vitesse de course globale.
TABLEAU DES COURSES DE VITESSE SUR L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE
La résistance varie et les segments se répètent toutes les 90 secondes
et 30 secondes.
Secondes
Segment
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 4
Niveau 5
Niveau 6
Niveau 7
Niveau 8
Niveau 9
Niveau 10
60
1
1
1
1
1
2
2
2
2
3
3
Échauffement
60
60
2
3
2
2
2
2
2
2
2
2
3
5
3
5
3
5
3
5
4
5
4
8
60
4
3
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Segments du
programme Répétition
30
90
5
6
4
1
6
2
7
3
9
5
11
6
13
7
14
8
16
9
18
11
19
12
TABLEAU DES COURSES DE VITESSE SUR LE TAPIS ROULANT
La vitesse varie et les segments se répètent toutes les 90 secondes
et 30 secondes.
Segment
Temps
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 4
Niveau 5
Niveau 6
Niveau 7
Niveau 8
Niveau 9
Niveau 10
Échauffement
4:00 min
0,5
1,5
0,5
1,5
0,5
1,9
1
1,9
1
2,3
1
2,3
1,4
2,6
1,4
2,6
1,4
3
1,4
3
1
90 s
2
2
2,5
2,5
3
3
3,5
3,5
4
4
2
30 s
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
7,5
8
8,5
APPLICATION AFG 6.2AT_AE Supplément au programme 090916
RÉGLAGE DES PARAMÈTRES/NIVEAUX D’UN ENTRAÎNEMENT
Après avoir sélectionné DÉMARRER dans l’écran ACCUEIL de l’entraînement choisi, vous serez dirigé vers
un écran NIVEAUX.
TÉLÉPHONE
TABLETTTE
Dans cet écran, vous pouvez personnaliser les niveaux et les paramètres du programme. (Veuillez noter
que toutes les options de niveaux ne sont pas disponibles pour tous les entraînements. Seuls les niveaux
applicables à un entraînement donné peuvent être ajustés.)
Les curseurs et les boutons « + » et « - » affichés à l’écran permettent de régler les entrées. Pour manipuler
un curseur, appuyez sur la barre gris clair, faites-la glisser et relâchez-la au niveau souhaité, ou appuyez sur
le bouton « + » ou « - » pour ajuster progressivement le niveau vers le haut ou vers le bas.
Une fois les niveaux sélectionnés, appuyez sur DÉMARRER pour commencer votre entraînement.
REMARQUE : vous pouvez également sélectionner ACCUEIL sur cet écran pour retourner à l’écran ACCUEIL.
41
42
RÉTROACTION SUR L’ENTRAÎNEMENT
L’écran ENTRAÎNEMENT s’affiche pendant votre entraînement. Cet écran affiche un graphique en temps
réel de votre vitesse et de l’inclinaison (ou de la résistance pour les exerciseurs elliptiques), ainsi que des
calories brûlées et du temps.
TÉLÉPHONE
TABLETTTE
D’autres informations sur l’entraînement apparaissent au bas de l’écran par le biais de fenêtres faciles
à lire. Les informations affichées par défaut sont : la fréquence cardiaque, la distance parcourue, le
temps écoulé, les calories et la vitesse. Ces fenêtres contiennent des icônes en forme de main sur
lesquelles vous pouvez taper pour afficher un complément d’information. Tapez dans une fenêtre pour
personnaliser la rétroaction.
AUTRES FONCTIONS D’ENTRAÎNEMENT
(UNIQUEMENT LES TABLETTES) Outre les informations en temps réel sur votre entraînement, vous
pouvez contrôler les fonctions du tapis roulant ou de l’exerciseur elliptique à l’aide des touches de l’écran
ENTRAÎNEMENT. La commande d’inclinaison dans la partie gauche de l’écran du tapis roulant vous permet
d’augmenter l’inclinaison en tapant sur la touche « + » ou de réduire l’inclinaison en tapant sur la touche « - ».
(NOTEZ que cette commande ne fonctionne pas comme un curseur et que le graphique entre les touches
« + » et « - » sert à indiquer votre niveau d’inclinaison actuel.)
(UNIQUEMENT LES TABLETTES) La commande de vitesse dans la partie droite de l’écran vous permet
d’augmenter votre vitesse (ou la résistance pour les exerciseurs elliptiques) en tapant sur la touche « + »
ou de la réduire en tapant sur la touche « - ». (NOTEZ que cette commande ne fonctionne pas comme un
curseur et que le graphique entre les touches « + » et « - » sert à indiquer votre vitesse actuelle. )
Vous pouvez également mettre votre entraînement sur pause en appuyant sur le bouton Pause
. Dans la plupart des programmes, vous pouvez également
ou l’arrêter à l’aide du bouton Arrêt
retourner à l’écran ACCUEIL en appuyant sur le bouton ACCUEIL
à partir de cet écran. À partir de
là, vous pouvez changer le programme ou modifier vos paramètres d’entraînement. (REMARQUE : vous
ne pouvez pas changer l’utilisateur dans cet écran.) Lorsque vous appuyez de nouveau sur DÉMARRER,
l’entraînement reprend avec les nouveaux paramètres là où vous l’avez laissé. (REMARQUE : le tapis
roulant se met sur pause lorsque vous appuyez sur le bouton ACCUEIL.)
REMARQUE : si vous souhaitez changer l’UTILISATEUR pendant l’exécution d’un programme, vous devez
commencer par arrêter le programme à l’aide du bouton ARRÊT.
43
44
RÉSUMÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
Une fois votre entraînement terminé, soit parce que la durée préréglée s’est écoulée, soit parce que
vous avez appuyé sur le bouton ARRÊT dans l’application AFG Fitness ou sur le bouton ARRÊT rouge de
la console, les données de l’entraînement sont enregistrées et l’écran RÉSUMÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
s’affiche. Cet écran affiche vos informations utilisateur ainsi que des informations sur l’entraînement que
vous venez de terminer, notamment un graphique linéaire temporel indiquant la vitesse, l’inclinaison et
les calories brûlées. Cet écran affiche également les totaux de votre entraînement, tels que le temps,
la distance et les calories, ainsi que la cadence, la vitesse moyenne et la fréquence cardiaque moyenne.
TÉLÉPHONE
TABLETTTE
Vous pouvez aussi choisir de retourner à l’écran ACCUEIL à partir de cet écran en appuyant sur la touche
ACCUEIL.
HISTORIQUE DES ENTRAÎNEMENTS
À partir de l’écran RÉSUMÉ DE L’ENTRAÎNEMENT (ainsi que des écrans ACCUEIL et UTILISATEUR),
vous pouvez choisir d’afficher vos données d’entraînement agrégées pour une période de temps donnée.
Dans les champs fournis à l’écran RÉSUMÉ DE L’ENTRAÎNEMENT, sélectionnez une « DATE/DATE DE
DÉBUT » comme point de départ de la période souhaitée (ou une date en particulier) et « DATE DE
FIN » pour indiquer la fin de la période, puis sélectionnez la touche HISTORIQUE DES ENTRAÎNEMENTS.
Vous verrez alors apparaître un écran HISTORIQUE DES ENTRAÎNEMENTS représentant vos totaux
d’entraînement agrégés pour la période sélectionnée.
CONNEXION AUX APPLICATIONS PARTENAIRES
L’application AFG Pro Fitness est conçue pour être jumelée avec Fitbit, Under Armour (UA Record et
toute application MapMyFitness) et MyFitnessPal. Pendant le processus de configuration de l’utilisateur,
vous pouvez taper les boutons PARTAGER AVEC pour que vos données d’entraînement soient
automatiquement envoyées à ces applications.
MODE MULTITÂCHE
Il est important de NOTER qu’avec plusieurs systèmes d’exploitation, si vous changez d’application
pendant une séance d’entraînement lorsque l’application AFG Pro Fitness est en cours d’exécution,
l’application AFG Pro Fitness peut se fermer en raison des restrictions de ressources système sur votre
appareil. En particulier, il y a de fortes chances que votre application AFG Pro Fitness se ferme dans iOS si
vous essayez de passer d’une application à une autre pendant l’exécution d’un programme. Si l’application
AFG Pro Fitness se ferme, votre entraînement se poursuivra malgré tout et vos données se synchroniseront
avec l’application lorsque le jumelage aura été effectué de nouveau.
45
3
46
Español
4
3
4
47
Bienvenido...
Esta guía explica cómo usar las funciones de acondicionamiento
físico conectadas de su caminadora, caminadora con función
de inclinación o máquina elíptica con su tableta o teléfono junto
con la aplicación AFG Fitness. Consulte su MANUAL PARA EL
PROPIETARIO y la GUÍA DE LA CAMINADORA O MÁQUINA
ELÍPTICA para obtener instrucciones sobre el montaje, seguridad
y operación de estos equipos.
SISTEMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO CONECTADO A AFG
Su máquina AFG está lista para conectarse al Bluetooth, lo que le permite utilizar la tecnología Bluetooth 4.0
o superior para conectar su dispositivo de manera inalámbrica a la caminadora, caminadora con función de
inclinación o máquina elíptica AFG. El uso de la aplicación descargable y gratuita AFG Fitness le permitirá
controlar las funciones operativas de la caminadora o máquina elíptica a través del dispositivo. La aplicación
también le permitirá controlar su sesión de ejercicios, realizar el seguimiento de su progreso y ver el historial
de su sesión de ejercicios.
48
DESCARGA DE LA APLICACIÓN AFG FITNESS
La aplicación AFG Fitness se puede descargar desde el iTunes Store para dispositivos iOS o desde la
tienda de Google para dispositivos Android. Tendrá que ir a la tienda de aplicaciones que corresponde
a su dispositivo. Busque “AFG Fitness”. Verá aparecer la aplicación AFG Fitness. Seleccione descargar
la aplicación. Después de aceptar los términos y condiciones, el dispositivo descargará la aplicación.
CÓMO INICIAR LA APLICACIÓN
Después de la descarga con éxito de la
aplicación AFG Fitness, inicie la aplicación,
selecciónela desde el menú de aplicaciones
en el dispositivo.
5
6
5
6
CONEXIÓN DE LA CAMINADORA Y MÁQUINA ELÍPTICA AL DISPOSITIVO
La primera vez que use su caminadora o máquina elíptica con su dispositivo, tendrá que emparejar
la aplicación de fitness con su máquina. Para comenzar, coloque el dispositivo en el área para tabletas
de la consola de la máquina (A). A continuación, encienda la máquina. Luego, compruebe el dispositivo
para asegurarse de que está en modo de emparejamiento con Bluetooth. Si no es así, a continuación,
habilite el Bluetooth en el dispositivo (consulte el manual del propietario del dispositivo por obtener
ayuda si es necesario). Una vez que el Bluetooth está activado, abra la aplicación AFG Fitness.
A
Su caminadora o máquina elíptica ahora intentarán emparejarse con su dispositivo. Este proceso puede
tardar unos instantes. (Tenga en cuenta que durante este proceso de emparejamiento se puede mostrar
durante varios segundos una pantalla que informa que el Bluetooth no está conectado mientras que la
aplicación está buscando a la caminadora o la máquina elíptica).
49
6
50
PUESTA EN MARCHA INICIAL
Y CONFIGURACIÓN DE USUARIO NUEVO
7
Tras el inicio con éxito de la aplicación, llegará
a la pantalla INICIO. Desde esta pantalla, seleccione
USUARIO para configurar su cuenta de usuario nuevo.
Esto lo llevará a la pantalla de USUARIO. En esta
pantalla, usted puede configurar nuevos usuarios,
TABLETA
TABLETA
TELÉFONO
seleccionar entre los usuarios configurados,
TELÉFONO
hacer actualizaciones permitiendo que los usuarios
EDITEN su información de usuario y acceder
al HISTORIAL de ejercicio de un usuario.
Para configurar un usuario nuevo, seleccione el
USUARIO que desee de una de las 5 opciones
de usuario (USUARIO 1, USUARIO 2, USUARIO 3,
USUARIO 4, USUARIO 5) en esta pantalla.
8
7
8
Con el USUARIO ahora resaltado, seleccione el botón EDITAR para que pueda ingresar su información.
Esto lo llevará a la pantalla EDITAR USUARIO. Se le pedirá que ingrese información como su NOMBRE,
FECHA DE NACIMIENTO y PESO, así como que elija si es hombre o mujer y la expresión de las medidas
métricas o estándar. Oprima ACEPTAR para guardar.
TELÉFONO
TABLETA
Después de haber agregado información sobre el usuario nuevo y finalizar el ingreso de los datos, tiene
la posibilidad de, a partir de esta pantalla, pulsar COMENZAR o volver al menú INICIO. En este caso,
para continuar con la configuración inicial, tendrá que volver al menú INICIO.
Se puede agregar un máximo de cinco (5) usuarios a su aplicación AFG Fitness siguiendo estos pasos.
Cuando configuran su cuenta, los usuarios pueden sincronizar su cuenta de AFG con su cuenta existente
en las aplicaciones de acondicionamiento físico de Fitbit o Under Armor (UA), que incluye UA Record,
Map My Fitness y My Fitness Pal.
51
8
52
EDICIÓN DE UNA CUENTA DE USUARIO
En la pantalla INICIO, seleccione el botón del usuario cuya cuenta desea actualizar.
TELÉFONO
TABLETA
Con el usuario seleccionado resaltado, seleccione el botón EDITAR. Esto lo llevará a la pantalla
EDITAR USUARIO. Desde esta pantalla, puede editar su información siguiendo los mismos pasos que
para la “configuración de usuario nuevo” que se han descrito en la sección anterior. Además, en la pantalla
EDIT USER (EDITAR USUARIO), la información de usuario se puede borrar pulsando el botón DELETE USER
(ELIMINAR USUARIO). Esto eliminará toda la información del usuario, incluido el historial de la sesión de
ejercicios. Además, se olvidarán todas las cuentas de Fitbit o UA que se hayan sincronizado con la cuenta
eliminada. Tenga en cuenta que esta información no se puede recuperar tras su eliminación.
NOTA: Cuando la aplicación está emparejada con su caminadora o máquina elíptica puede cambiar el usuario en la
aplicación, pero no puede cambiar el usuario en su equipo.
9
10
9
10
SELECCIÓN DE UNA SESIÓN DE EJERCICIOS
Desde la pantalla INICIO, puede seleccionar de una lista de programas, que incluyen las siguientes
opciones: Manual, Distancia, Calorías, Quema de grasas, Subida de colina, Frecuencia cardíaca objetivo,
Mis primeros 5K, Personalizado, Frecuencia cardíaca personalizada y Carreras (consulte a continuación
para obtener una descripción de cada programa). Al pulsar el botón de una de estas opciones de
programas en la pantalla INICIO, se mostrará una breve descripción del programa en la parte inferior
de la pantalla. Si desea comenzar un programa, asegúrese de que esté resaltado y seleccione “START”
(COMENZAR) en la barra verde de la pantalla HOME (INICIO).
IMAGEN
TABLETA
TELÉFONO
53
10
54
INFORMACIÓN SOBRE LOS PROGRAMAS DE LA APLICACIÓN AFG FITNESS
11 12
MANUAL
Controla todo lo relacionado con su sesión de ejercicios, de principio a fin. Este programa es una sesión de
ejercicios básica, sin ajustes predefinidos, lo que le permite ajustar manualmente la máquina en cualquier
momento. Para las caminadoras, comienza con una pendiente de 0° y una velocidad a 0,5 millas por hora (mph).
Para las máquinas elípticas y caminadoras con función de inclinación, comienza con una resistencia de 1.
QUEMA DE GRASAS
El ejercicio es relativamente lento y constante a fin de maximizar sus metas de pérdida de peso. Fomenta la
pérdida de peso al aumentar y reducir la velocidad y la inclinación de su caminadora (la resistencia cambia en
las máquinas elípticas y caminadoras con función de inclinación), mientras lo mantienen en su zona de quema
de grasa.
La tabla del programa para
quemar grasas de la caminadora
se encuentra a la derecha.
NOTA: La velocidad y la
inclinación cambian, y los
segmentos se repiten cada
30 segundos.
Segmento
Tiempo
Inclinación
Nivel 1 Velocidad
Inclinación
Nivel 2 Velocidad
Inclinación
Nivel 3 Velocidad
Inclinación
Nivel 4 Velocidad
Inclinación
Nivel 5 Velocidad
Inclinación
Nivel 6 Velocidad
Inclinación
Nivel 7 Velocidad
Inclinación
Nivel 8 Velocidad
Inclinación
Nivel 9 Velocidad
Inclinación
Nivel 10 Velocidad
Calentamiento
4:00 minutos
0
0,5
0,5
1,5
0
0,5
0,5
1,9
0,5
1
0,5
2,3
0,5
1
1
2,6
1
1,5
1
3
1
1,5
1
3,4
1,5
2
1,4
3,8
1,5
2
1,4
4,1
2
2,5
1,4
4,5
2
2,5
1,4
4,9
1
30 s
1,5
2
1,5
2,5
2
3
2
3,5
2,5
4
2,5
4,5
3
5
3
5,5
3,5
6
3,5
6,5
2
30 s
1,5
2,5
1,5
3
2
3,5
2
4
2,5
4,5
2,5
5
3
5,5
3
6
3,5
6,5
3,5
7
3
30 s
1
3
1
3,5
1,5
4
1,5
4,5
2
5
2
5,5
2,5
6
2,5
6,5
3
7
3
7,5
4
30 s
0,5
3,5
0,5
4
1
4,5
1
5
1,5
5,5
1,5
6
2
6,5
2
7
2,5
7,5
2,5
8
5
30 s
0,5
4
1
4,5
1
5
1
5,5
1,5
6
1,5
6,5
2
7
2
7,5
2,5
8
2,5
8,5
6
30 s
0,5
3,5
0,5
4
1
4,5
1
5
1,5
5,5
1,5
6
2
6,5
2
7
2,5
7,5
2,5
8
7
30 s
1
3
1
3,5
1,5
4
1,5
4,5
2
5
2
5,5
2,5
6
2,5
6,5
3
7
3
7,5
8
30 s
1,5
2,5
1,5
3
2
3,5
2
4
2,5
4,5
2,5
5
3
5,5
3
6
3,5
6,5
3,5
7
11 12
La tabla del programa para quemar grasas de la máquina elíptica se encuentra a continuación.
55
NOTA: La resistencia cambia y los segmentos se repiten cada 60 segundos.
Segundos
Segmento
Nivel 1
Nivel 2
Nivel 3
Nivel 4
Nivel 5
Nivel 6
Nivel 7
Nivel 8
Nivel 9
Nivel 10
60
1
1
2
2
3
4
4
5
5
6
7
Calentamiento
60
60
2
3
2
2
3
3
4
4
4
5
6
7
6
7
7
9
8
9
9
11
10
12
SUBIR UNA COLINA
60
4
3
3
5
6
7
8
9
10
12
13
60
5
4
5
7
8
10
11
13
14
16
18
60
6
3
4
6
7
9
10
12
13
15
17
60
7
4
5
7
8
10
11
13
14
16
18
60
8
5
6
8
9
11
12
14
15
17
19
Segmentos del programa: repetición
60
60
60
60
9
10
11
12
5
3
4
6
6
4
5
7
8
6
7
9
9
7
8
10
11
9
10
12
12
10
11
13
14
12
13
15
15
13
14
16
17
15
16
18
20
19
17
18
60
13
6
7
9
10
12
13
15
16
18
20
60
14
5
6
8
9
11
12
14
15
17
19
60
15
4
5
7
8
10
11
13
14
16
18
60
16
3
4
6
7
9
10
12
13
15
17
Simula el ascenso y descenso de una colina. Este programa ayuda a tonificar los músculos y mejorar
la capacidad cardiovascular. La inclinación de la caminadora cambia y los segmentos se repiten cada
30 segundos, mientras que con las máquinas elípticas y caminadoras con función de inclinación,
los grados de inclinación y la resistencia cambian, y los segmentos se repiten cada 60 segundos.
12
56
La tabla de Subida de colina de la caminadora se encuentra debajo.
13
NOTA: La inclinación cambia y los segmentos se repiten cada 30 segundos.
Segmento
Tiempo
Nivel 1
Nivel 2
Nivel 3
Nivel 4
Nivel 5
Nivel 6
Nivel 7
Nivel 8
Nivel 9
Nivel 10
Calentamiento
4:00 minutos
0
0
0
0
0
1
0
1,5
0
1,5
0
1,5
0
1,5
0
2
0
2
0
2
1
30 s
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
2
30 s
1,5
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
3
30 s
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
4
30 s
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
5
30 s
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
7,5
6
30 s
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
7,5
7
30 s
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
8
30 s
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
9
30 s
1,5
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
La tabla del programa de Subida de colina de la máquina elíptica se encuentra a continuación.
NOTA: La resistencia y la inclinación cambian, y los segmentos se repiten cada 30 segundos.
Segundos
Segmento
Nivel
Inc
1
Res.
Inc
2
Res.
Inc
3
Res.
Inc
4
Res.
Inc
5
Res.
Inc
6
Res.
Inc
7
Res.
Inc
8
Res.
Inc
9
Res.
Inc
10
Res.
60
1
0
1
0
1
0
1
0
1
2
2
2
2
2
2
2
2
4
3
4
3
Calentamiento
60
60
2
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
4
6
3
5
4
6
3
5
4
6
3
5
4
6
3
5
6
6
4
5
6
10
4
8
60
4
4
3
4
3
6
4
6
5
8
6
10
7
10
8
12
9
14
10
16
11
60
5
4
2
6
4
6
6
8
8
10
10
10
12
12
14
14
15
16
16
16
17
Segmentos del programa: repetición
60
60
60
60
6
7
8
9
4
6
6
6
3
4
5
4
6
6
6
8
5
6
7
6
6
8
8
10
7
8
9
8
8
10
10
10
9
10
11
10
10
10
10
12
11
12
13
12
10
12
12
14
13
14
15
14
12
14
14
16
15
16
17
16
14
16
16
16
16
17
18
17
16
16
16
18
17
18
19
18
16
18
18
18
18
19
20
19
60
10
6
3
8
5
10
7
10
9
12
11
14
13
16
15
16
16
18
17
18
18
10
30 s
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
14
13
14
MIS PRIMEROS 5K
Este programa de 9 semanas está diseñado para corredores sin experiencia que buscan correr sus primeros
5k o simplemente iniciar una rutina de ejercicios. Se ha diseñado específicamente para mantenerlo motivado
y comprometido, aumentando gradualmente su fuerza, lo que aumenta su resistencia y le da la confianza
que se necesita para completar sus primeros 5k.
Semana Sesión de ejercicios n.° 1
1
5 minutos de calentamiento
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento
Sesión de ejercicios n.° 2
5 minutos de calentamiento
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento
Sesión de ejercicios n.° 3
5 minutos de calentamiento
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento
2
5 minutos de calentamiento
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
3 minutos de trote
3 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
3 minutos de trote
3 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
3 minutos de trote
3 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
3 minutos de trote
3 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
3 minutos de trote
3 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
3 minutos de trote
3 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento
3
Semana Sesión de ejercicios n.° 1
4
5 minutos de calentamiento
3 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
5 minutos de trote
2,5 minutos de caminata
3 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
5 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
Sesión de ejercicios n.° 2
5 minutos de calentamiento
3 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
5 minutos de trote
2,5 minutos de caminata
3 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
5 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
Sesión de ejercicios n.° 3
5 minutos de calentamiento
3 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
5 minutos de trote
2,5 minutos de caminata
3 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
5 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5
5 minutos de calentamiento
5 minutos de trote
3 minutos de caminata
5 minutos de trote
3 minutos de caminata
5 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
5 minutos de trote
3 minutos de caminata
5 minutos de trote
3 minutos de caminata
5 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
5 minutos de trote
3 minutos de caminata
5 minutos de trote
3 minutos de caminata
5 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
6
5 minutos de calentamiento
5 minutos de trote
3 minutos de caminata
8 minutos de trote
3 minutos de caminata
5 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
10 minutos de trote
3 minutos de caminata
10 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
25 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
7
5 minutos de calentamiento
25 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
25 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
25 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
8
5 minutos de calentamiento
28 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
28 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
28 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
9
5 minutos de calentamiento
30 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
30 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
30 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
Velocidades de calentamiento y enfriamiento 1,0 mph o 75 % de la velocidad de caminata,
lo que sea mayor
Velocidades de calentamiento y enfriamiento 1,0 mph o 75 % de la velocidad de caminata,
lo que sea mayor
PERSONALIZADO
Le permite crear y reutilizar la sesión de ejercicio perfecta para usted con una combinación específica de
velocidad (o resistencia), inclinación y tiempo o distancia. Lo máximo en programación personal. Se trata de
un programa de metas en base a tiempo o distancia.
57
14
58
DISTANCIA
Esfuércese y llegue más lejos durante la sesión de ejercicio con 13 distancias. Seleccione entre las metas
de 1 milla, 2 millas, 5 kilómetros, 5 millas, 10 kilómetros, 8 millas, 15 kilómetros, 10 millas, 20 kilómetros,
media maratón, 15 millas, 20 millas y maratón. Usted establece su nivel.
A continuación se muestra la tabla de distancia de la caminadora.
NOTA: La inclinación cambia y todos los segmentos son de 0,16 km.
Segmento
Distancia
Nivel 1
Nivel 2
Nivel 3
Nivel 4
Nivel 5
Nivel 6
Nivel 7
Nivel 8
Nivel 9
Nivel 10
Calentamiento
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0,5
1
3
2
3
2
3
2,5
3,5
2,5
3
2
3
2
3
1
0,5
1
1,5
3,5
1,5
3,5
2,5
3,5
2,5
4
2,5
3,5
2,5
3,5
1,5
3,5
1,5
0,5
1
1,5
3,5
2,5
3,5
2,5
3,5
3
4
3
3,5
2,5
3,5
2,5
3,5
1,5
1
1,5
2
4
2
4
3
4
3
4,5
3
4
3
4
2
4
2
1
1,5
2
4
3
4
3
4
3,5
4,5
3,5
4
3
4
3
4
2
1,5
2
2,5
4,5
2,5
4,5
3,5
4,5
3,5
5
3,5
4,5
3,5
4,5
2,5
4,5
2,5
1,5
2
2,5
4,5
3,5
4,5
3,5
4,5
4
5
4
4,5
3,5
4,5
3,5
4,5
2,5
2
2,5
3
5
3
5
4
5
4
5,5
4
5
4
5
3
5
3
2
2,5
3
5
4
5
4
5
4,5
5,5
4,5
5
4
5
4
5
3
A continuación se muestra la tabla de distancia de la máquina elíptica.
NOTA: La resistencia cambia y todos los segmentos son de 0,16 kilómetros y se repiten.
Calentamiento
Segmentos del programa
Segundos 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km
1
Segmento
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Nivel 1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Nivel 2
1
2
2
3
3
5
7
4
6
7
4
5
6
3
Nivel 3
2
2
3
3
4
6
8
5
7
8
5
6
7
4
Nivel 4
2
3
3
4
6
8
10
7
9
10
7
8
9
6
Nivel 5
3
4
4
4
8
10
12
9
11
12
9
10
11
8
Nivel 6
3
5
4
5
10
12
14
11
13
14
11
12
13
10
Nivel 7
4
5
5
5
11
13
15
12
14
15
12
13
14
11
4
5
5
5
13
15
17
14
16
17
14
15
16
13
Nivel 8
Nivel 9
4
5
5
5
15
17
19
16
18
19
16
17
18
15
Nivel 10
4
5
6
6
16
18
20
17
19
20
17
18
19
16
15
16
15
16
CALORÍAS
Establezca metas para la quema de calorías de 20 a 980 calorías en incrementos de 20 calorías. Usted
establece su nivel para mantenerse en su zona de quema de grasa.
A continuación se muestra la tabla de las calorías de la caminadora.
NOTA: La inclinación cambia y todos los segmentos son de 20 calorías y se repiten.
Segmento
Distancia
Nivel 1
Nivel 2
Nivel 3
Nivel 4
Nivel 5
Nivel 6
Nivel 7
Nivel 8
Nivel 9
Nivel 10
Calentamiento
20 cal.
20 cal.
0
0
0
0,5
0,5
1
0,5
1
1
1,5
1
1,5
1,5
2
1,5
2
2
2,5
2
2,5
1
20 cal.
0
1
1,5
1,5
2
2
2,5
2,5
3
3
2
20 cal.
0
3
3,5
3,5
4
4
4,5
4,5
5
5
3
20 cal.
0
2
1,5
2,5
2
3
2,5
3,5
3
4
4
20 cal.
0
3
3,5
3,5
4
4
4,5
4,5
5
5
5
20 cal.
0
2
2,5
2,5
3
3
3,5
3,5
4
4
6
20 cal.
0
3
3,5
3,5
4
4
4,5
4,5
5
5
7
20 cal.
0
2,5
2,5
3
3
3,5
3,5
4
4
4,5
8
20 cal.
0
3,5
4
4
4,5
4,5
5
5
5,5
5,5
9
20 cal.
0
2,5
2,5
3
3
3,5
3,5
4
4
4,5
10
20 cal.
0
3
3,5
3,5
4
4
4,5
4,5
5
5
11
20 cal.
0
2
2,5
2,5
3
3
3,5
3,5
4
4
12
20 cal.
0
3
3,5
3,5
4
4
4,5
4,5
5
5
13
20 cal.
0
2
1,5
2,5
2
3
2,5
3,5
3
4
14
20 cal.
0
3
3,5
3,5
4
4
4,5
4,5
5
5
15
20 cal.
0
1
1,5
1,5
2
2
2,5
2,5
3
3
A continuación se muestra la tabla de las calorías de la máquina elíptica.
NOTA: La resistencia cambia y todos los segmentos son de 20 calorías y se repiten.
Segundos
Segmento
Nivel 1
Nivel 2
Nivel 3
Nivel 4
Nivel 5
Nivel 6
Nivel 7
Nivel 8
Nivel 9
Nivel 10
20 cal.
1
1
1
2
2
3
3
4
4
4
4
Calentamiento
20 cal. 20 cal.
2
3
1
1
2
2
2
3
3
3
4
4
5
4
5
5
5
5
5
5
5
6
20 cal.
4
1
3
3
4
4
5
5
5
5
6
20 cal.
5
1
3
4
6
8
10
11
13
15
16
20 cal.
6
1
5
6
8
10
12
13
15
17
18
20 cal.
7
1
7
8
10
12
14
15
17
19
20
Segmentos del programa
20 cal. 20 cal. 20 cal. 20 cal.
8
9
10
11
1
1
1
1
4
6
7
4
5
7
8
5
7
9
10
7
9
11
12
9
11
13
14
11
12
14
15
12
14
16
17
14
16
18
19
16
17
19
20
17
20 cal.
12
1
5
6
8
10
12
13
15
17
18
20 cal.
13
1
6
7
9
11
13
14
16
18
19
20 cal.
14
1
3
4
6
8
10
11
13
15
16
59
16
60
FRECUENCIA CARDÍACA
Este programa está diseñado para la mejora de los niveles de su capacidad de acondicionamiento
cardiovascular. Simplemente tiene que establecer su frecuencia cardíaca objetivo. El programa, luego,
controla y ajusta el nivel de intensidad para mantener su frecuencia cardíaca dentro de su rango objetivo
mientras hace ejercicio, lo cual representa un método comprobado para maximizar sus metas de pérdida
de peso y de acondicionamiento físico. Necesita una correa para pecho y debe usarla durante todo este
programa. Consulte lo siguiente para calcular su frecuencia cardíaca objetivo.
Cálculo de la frecuencia cardíaca objetivo
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar
su frecuencia cardíaca máxima (FC máx.= 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción
estadística promedio de su frecuencia cardíaca máxima y es una buena técnica para la mayoría de las
personas, especialmente para los novatos en el entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca.
La forma más precisa y exacta de determinar su frecuencia cardíaca máxima individual es que un
cardiólogo o un fisiólogo experto en ejercicio la determinen clínicamente por medio de una prueba de
esfuerzo máximo. Si tiene más de 40 años de edad, si tiene exceso de peso, si su vida ha sido sedentaria
durante varios años o si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas en su familia, es recomendable
que se realice pruebas clínicas.
Esta tabla muestra ejemplos del rango de frecuencia cardíaca para una persona de 30 años de edad que
hace ejercicio en 5 zonas de frecuencia cardíaca distintas. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de
una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90% de la frecuencia cardíaca
máxima es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto.
17
18
17
18
Esta tabla muestra ejemplos del rango de frecuencia cardíaca para una persona de 30 años de edad que
hace ejercicio en 5 zonas de frecuencia cardíaca distintas. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de
una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 % de la frecuencia cardíaca
máxima es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto.
Zona de
frecuencia
cardíaca
objetivo
Duración de
la sesión de
ejercicio
Ejemplo de
frecuencia
cardíaca objetivo
(30 años de edad)
MUY FUERTE
90 ‒ 100 %
< 5 min
171 ‒ 190 latidos/min
Personas con buen
estado físico para
entrenamiento atlético
FUERTE
80 ‒ 90 %
2 ‒ 10 min
152 ‒ 171 latidos/min
Sesiones de ejercicio
más cortas
MODERADO
70 ‒ 80 %
10 ‒ 40 min
133 ‒ 152 latidos/min
Sesiones de ejercicio
moderadamente largas
Su frecuencia
cardíaca
objetivo
Recomendada para...
LIGERO
60 ‒ 70 %
40 ‒ 80 min
114 ‒ 133 latidos/min
Sesiones de ejercicio
más cortas con
repeticiones frecuentes
más prolongadas
MUY LIGERO
50 ‒ 60 %
20 ‒ 40 min
104 ‒ 114 latidos/min
Control de peso y
recuperación activa
Notas adicionales sobre la frecuencia cardíaca objetivo:
•
La inclinación de la caminadora o la resistencia de la caminadora con función de inclinación se
regularán automáticamente para que alcance su frecuencia cardíaca especificada.
•
Si no se detecta ninguna frecuencia cardíaca, la unidad no cambiará la inclinación o la resistencia.
•
Si su frecuencia cardíaca está 25 latidos por encima de su zona objetivo, el programa se apagará.
61
18
NO DISPONIBLE EN TODOS LOS MODELOS
62
FRECUENCIA CARDÍACA PERSONALIZADA:
Este programa le permite establecer su Frecuencia cardíaca durante un tiempo específico. El programa
ajustará la resistencia (máquina elíptica) o la inclinación (caminadora) para mantener su Frecuencia cardíaca
en la zona objetivo. Agregue objetivos múltiples de frecuencia cardíaca a un programa completo para
ayudarlo a alcanzar sus objetivos cardiovasculares.
CARRERAS:
Un programa a base de tiempo que le permite seleccionar un tiempo y un nivel. Después del calentamiento,
el programa le dará 30 segundos a alta velocidad (caminadora) o con resistencia (máquina elíptica) e
intensidad, alternando con 90 segundos a una velocidad (caminadora) o resistencia (máquina elíptica)
de recuperación más baja. Los niveles en aumento le permitirán mantener elevada la quema de calorías
y aumentar su velocidad de carrera en general.
CUADRO DE CARRERAS EN LA MÁQUINA ELÍPTICA
La resistencia cambia y los segmentos se repiten cada 90 y 30 segundos.
Segundos
Segmento
Nivel 1
Nivel 2
Nivel 3
Nivel 4
Nivel 5
Nivel 6
Nivel 7
Nivel 8
Nivel 9
Nivel 10
60
1
1
1
1
1
2
2
2
2
3
3
Calentamiento
60
60
2
3
2
2
2
2
2
2
2
2
3
5
3
5
3
5
3
5
4
5
4
8
60
4
3
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Segmentos
del programa:
repetición
30
90
5
6
4
1
6
2
7
3
9
5
11
6
13
7
14
8
16
9
18
11
19
12
CUADRO DE CARRERAS EN LA CAMINADORA
La velocidad cambia y los segmentos se repiten cada 90 y 30 segundos.
Segmento
Tiempo
Nivel 1
Nivel 2
Nivel 3
Nivel 4
Nivel 5
Nivel 6
Nivel 7
Nivel 8
Nivel 9
Nivel 10
Calentamiento
4:00 minutos
0,5
1,5
0,5
1,5
0,5
1,9
1
1,9
1
2,3
1
2,3
1,4
2,6
1,4
2,6
1,4
3
1,4
3
1
90 s
2
2
2,5
2,5
3
3
3,5
3,5
4
4
2
30 s
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
7,5
8
8,5
AFG APP 6.2AT_AE Suplemento del programa 090916
AJUSTE DE LOS PARÁMETROS/NIVELES DE UNA SESIÓN DE EJERCICIOS
Después de seleccionar COMENZAR desde la pantalla INICIO de la sesión de ejercicios deseada,
se lo llevará la pantalla NIVELES.
TELÉFONO
TABLETA
Aquí, puede personalizar los niveles y la configuración del programa. (Tenga en cuenta que no todas
las opciones de niveles están disponibles para todas las sesiones de ejercicios. Solamente los niveles que
se corresponden a una sesión de ejercicios determinada estarán disponibles para su regulación).
La pantalla utiliza desplazadores y botones “+” y “-” para definir las entradas. Para hacer funcionar un
desplazador, oprima y arrastre la barra de color gris claro y suéltela en su nivel deseado u oprima los
botones “+” y “-” para regular hacia arriba o hacia abajo de forma progresiva.
Una vez que haya seleccionado los niveles, presione COMENZAR para iniciar su sesión de ejercicios.
NOTA: También puede seleccionar INICIO desde esta pantalla para volver a la pantalla INICIO.
63
20
64
INFORMACIÓN SOBRE SU SESIÓN DE EJERCICIOS
Durante su sesión de ejercicios, verá la pantalla SESIÓN DE EJERCICIOS. Esta pantalla muestra un
gráfico en tiempo real de la velocidad e inclinación (o resistencia en el caso de una máquina elíptica),
las calorías quemadas y el tiempo.
TELÉFONO
TABLETA
Se proporciona información adicional breve y resumida en la parte inferior de esta pantalla a través de
ventanas de visualización de la sesión de ejercicios de lectura rápida. Las pantallas por defecto son: heart
rate (frecuencia cardíaca), miles (millas), time elapsed (tiempo transcurrido), calories (calorías) y speed
(velocidad). Los íconos de mano en estas ventanas de visualización indican que se pueden tocar para
obtener información adicional. Toque cualquier ventana para personalizar la información que muestran.
OTRAS CARACTERÍSTICAS DE LA SESIÓN DE EJERCICIOS
(ÚNICAMENTE PARA TABLETA) Además de la información de la sesión de ejercicios en tiempo real,
puede controlar las funciones de la caminadora o de la máquina elíptica a través de las teclas en la pantalla
SESIÓN DE EJERCICIOS. En el lado izquierdo de la pantalla de la caminadora se encuentra el control de
inclinación, que le permite aumentarla pulsando la tecla “+” y disminuirla tocando la tecla “-”. (NOTA: Esta
no es una función de control deslizante y el gráfico entre los botones “+” y “-” está allí para mostrar su nivel
de inclinación actual).
(ÚNICAMENTE PARA TABLETA) En el lado derecho de la pantalla se encuentra el control de la velocidad
(o la resistencia en el caso de la máquina elíptica), lo que le permite aumentar la velocidad (o la resistencia)
pulsando la tecla “+” y disminuirla tocando la tecla “-”. (NOTA: Esta no es una función de control deslizante
y el gráfico entre los botones “+” y “-” está allí para mostrar su nivel de velocidad actual. )
Además, puede hacer una pausa en su sesión de ejercicios pulsando el botón
tocando el botón
Pause (pausa) o detenerla
PARAR. También puede volver a la pantalla INICIO presionando el botón
INICIO
en esta pantalla. Desde aquí puede cambiar el programa o regular los ajustes de la sesión de ejercicios.
(NOTA: No puede cambiar el usuario desde aquí). Cuando presiona COMENZAR de nuevo la sesión de
ejercicios se reanudará desde donde la interrumpió con los ajustes nuevos. (NOTA: La caminadora se
detendrá cuando presione el botón INICIO.
NOTA: Mientras se ejecuta un programa, si desea cambiar el USUARIO entonces tendrá que detener
el programa pulsando el botón PARAR antes de cambiar el USUARIO.
65
22
66
RESUMEN DE LA SESIÓN DE EJERCICIOS
Después de haber finalizado su sesión de ejercicios, ya sea porque ha terminado la duración preestablecida
de la misma o ha presionado el botón PARAR en la aplicación AFG Fitness o el botón PARAR de color rojo
en la consola de la máquina, se guardan los datos de la sesión de ejercicios y se mostrará la pantalla de
resumen. Esta pantalla mostrará la información del usuario, junto con datos sobre la sesión de ejercicios
que acaba de finalizar, mostrando los detalles en forma de gráficos, entre los que puede ver la velocidad,
la inclinación y las calorías en un gráfico de tiempo lineal. Los valores totales de la sesión de ejercicios
también se mostrarán en las ventanas de esta pantalla, tales como tiempo, distancia y calorías, así como
el ritmo, la velocidad promedio y la frecuencia cardíaca promedio.
TELÉFONO
TABLETA
También puede seleccionar volver a INICIO desde esta pantalla pulsando la tecla INICIO.
HISTORIAL DE LA SESIÓN DE EJERCICIOS
En la pantalla RESUMEN DE LA SESIÓN DE EJERCICIOS (así como en las pantallas INICIO y USUARIO)
puede seleccionar ver los datos compilados de la sesión de ejercicios a lo largo de un período de tiempo
determinado. Mediante el uso de los campos correspondientes en la pantalla de RESUMEN DE LA
SESIÓN DE EJERCICIOS, seleccione una FECHA/FECHA DE INICIO como el punto de partida de su
marco de tiempo deseado (o fecha específica) y una FECHA FINAL como el punto final; a continuación,
seleccione la tecla HISTORIAL DE LA SESIÓN DE EJERCICIOS. Esto generará una pantalla HISTORIAL
DE LA SESIÓN DE EJERCICIOS que representa los valores totales compilados de su sesión de ejercicios
para este período seleccionado.
CONEXIÓN CON APLICACIONES ASOCIADAS
La aplicación AFG Pro Fitness está diseñada para vincularse con Fitbit, Under Armour (UA Record y
cualquiera de las aplicaciones de MapMyFitness) y MyFitnessPal. Durante el proceso de configuración del
usuario, puede tocar los botones SHARE WITH (COMPARTIR CON) para enviar automáticamente los datos
de su sesión de ejercicios a estas aplicaciones.
MULTITAREA
Es importante ADVERTIR que, con los sistemas operativos de varios dispositivos, si cambia de
aplicación durante una sesión de ejercicio con la aplicación AFG Pro Fitness en ejecución, es posible que
la aplicación AFG Pro Fitness se cierre debido a las restricciones de recursos del sistema de su dispositivo.
Específicamente, es muy probable que el iOS cierre la aplicación AFG Pro Fitness si intenta cambiar
de aplicación mientras que se está ejecutando un programa. Si la aplicación AFG Pro Fitness se cierra, su
sesión de ejercicio se seguirá ejecutando, y los datos de dicha sesión de ejercicios se sincronizarán con la
aplicación una vez que se vuelvan a vincular.
67
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