GEONAUTE CARDIO CW600T Manuel utilisateur

Félicitations pour votre achat du cardio-fréquencemètre CW60O.T !
Passionné et pratiquant assidu d’un sport d’endurance, optimisez
l’efficacité de votre entraînement avec le CW600.T. Sa zone cible,
ses alarmes de dépassement, et son récapitulatif automatique
FR
vous permettent de mieux cibler l’impact physiologique pour
vos différents types de séances.
Le design et le confort de ce produit ont été également particulièrement étudiés pour convenir à toutes les morphologies.
Garantie limitée
DECATHLON garantit à l’acheteur initial de ce cardio fréquencemètre CW600.T que
celui-ci est exempt de défauts liés aux matériaux ou à la fabrication et ce, pendant
une période de 2 ans à compter de la date d’achat. Conservez bien la facture qui
est votre preuve d’achat.
La garantie ne couvre pas les dommages dus à une mauvaise utilisation, au
non-respect des précautions d’emploi ou aux accidents, ni un entretien incorrect ou
un usage commercial de l’appareil.
La garantie ne couvre pas les dommages occasionnés par des réparations effectuées par des personnes non-autorisées par DECATHLON.
Les garanties comprises dans la présente remplacent de manière explicite toute
autre garantie, y compris la garantie implicite de qualité loyale et marchande et/ou
d’adaptation à l’usage. DECATHLON ne peut en aucun cas être tenu responsable
pour tous dommages, directs ou indirects, de portée générale ou particulière,
causés par ou liés à l’utilisation de ce mode d’emploi ou des produits qu’il décrit.
Durant la période de garantie, l’appareil peut être soit réparé gratuitement par un
service agréé par DECATHLON, soit remplacé à titre gracieux (au gré du distributeur).
La garantie ne couvre pas les piles ni les boîtiers fissurés ou brisés ou présentant
des traces de chocs visibles.
La garantie ne couvre pas la sangle élastique de la ceinture, qui est une pièce
d’usure.
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Précautions d’emploi
Conditions normales d’utilisation : Ce cardio fréquencemètre se
compose d’une montre et d’une ceinture pectorale.
La montre est conçue pour être portée au poignet ou sur son support vélo, dans un
usage de pratique sportive multisport légère dans un climat tempéré. Elle sert à lire
l’heure et la date et à mesurer manuellement des intervalles de temps grâce à sa
fonction chronomètre.
La ceinture pectorale doit être positionnée sur le thorax. Si elle est correctement
placée, elle transmet à la montre des informations de fréquence cardiaque. Placée
dans le cône de réception, la montre affiche alors la fréquence cardiaque et génère
une alarme si le sujet dépasse la «zone cible» qu’il aura pu programmer lui-même.
Ces informations ont pour objet le pilotage et l’optimisation de votre programme de
remise en forme ou d’entraînement.
Restriction d’usage/Précautions d’emploi
•
Etanchéité : la montre est étanche à 5 ATM. Elle peut donc être utilisée en
milieux humides, sous de fortes pluies ou sous la douche, en natation. Il ne faut
cependant pas plonger avec ni descendre sous une profondeur de 5 mètres. Ne
manipulez pas les boutons sous l’eau.
La ceinture thoracique est seulement «résistante à l’eau». Elle sera donc imperméable à la sueur et pourra être utilisée sous la pluie ou sous des vêtements
humides. Il ne faut cependant pas la porter sous la douche ni nager avec.
Manipulez l’appareil avec soin, ne le faites pas tomber et ne le soumettez pas à
des chocs importants.
Ne démontez pas la montre. Cela entraînerait l’annulation de la garantie et
risquerait de causer des dommages ou la perte de l’étanchéité.
•
•
•
3
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Lire attentivement la notice avant utilisation. Conservez la notice pendant toute
la durée de vie de la montre.
Ne manipulez pas les boutons sous l’eau, ne dépassez pas avec la montre la
profondeur indiquée par le tableau suivant.
Ne soumettez pas la montre à des températures extrêmes. Si la montre est laissée
longtemps en plein soleil, l’afficheur peut se noircir temporairement, avant de
redevenir normal après refroidissement.
Ne nettoyez la montre et la ceinture qu’avec un chiffon doux et humide. N’utilisez
pas de détergents, ils risquent d’endommager les matériaux de votre montre. Seul
l’élastique de la ceinture peut être lavé en machine (30°).
•
AVERTISSEMENT !!!
Cet appareil est conçu pour un usage de sports et de loisirs. Ce n’est pas un appareil
de suivi médical. Les informations de cet appareil ou de ce livret ne sont qu’indicatives
et ne doivent être utilisées dans le suivi d’une pathologie qu’après consultation et
accord de votre médecin.
De même, les sportifs en bonne santé devront prendre en compte que la détermination de la fréquence cardiaque maximum et de votre zone d’entraînement
personnelle est un élément vital dans la programmation d’un entraînement efficace
et sans risque.
Le conseil de votre médecin ou professionnel de la santé est recommandé pour fixer
votre rythme cardiaque maximum, vos limites cardiaques supérieures et inférieures
et la fréquence et la durée d’exercice adaptés à votre age, conditions physique et
résultats visés.
Enfin, à causes des perturbations possibles engendrées par le système de transmission radio, nous déconseillons les porteurs de stimulateurs cardiaques d’utiliser
un cardio fréquencemètre utilisant cette technologie, comme le CW600.T
Le non-respect de ces précautions peut engendrer un risque vital.
Installation de la ceinture thoracique
La ceinture thoracique a une fonction
de capteur et d’émetteur.
Elle mesure les différences de
potentiel créées à la surface
de la peau par le battement
Capteurs de mesure
de votre cœur. Elle envoie ensuite
ces informations à la montre par signal radio.
De son bon positionnement dépend la qualité et la précision de la mesure mais
aussi le confort pendant la pratique.
Comme l’indique le schéma 1, les capteurs sont les surfaces de caoutchouc noir
de part et d’autre de la partie centrale.
4
Procédure d’installation
1 Humidifiez les capteurs avec de l’eau ou un gel aqueux conducteur
afin d’assurer un bon contact
2 Introduisez un des côtés de l’élastique dans l’un des trous
sur la ceinture prévus à cet effet.
3 Attachez la ceinture autour de la poitrine
puis positionnez la ceinture juste en dessous
des muscles pectoraux. L’un des capteurs
sous le cœur et l’autre sous le pectoral droit.
4 Ajustez la longueur de l’élastique pour avoir
un maintien ferme mais confortable.
La ceinture ne doit pas bouger si vous
sautez, ou bougez les bras.
5 Vérifiez le bon positionnement en
approchant la montre à 50 cm.
Capteur
Le cœur doit clignoter sur l’affichage.
Si celui ci ne clignote pas normalement :
- Réduisez la distance entre ceinture
et montre
- Ajustez la position de la ceinture en
Capteur
humidifiant bien les capteurs
- Vérifiez l’état des piles, spécialement
dans la ceinture
- Passez en mode cardio (procédures pages suivantes)
et appuyez sur S1 pour tester la connexion.
ATTENTION :
Evitez de positionner les capteurs sur des zones trop fortement velues.
Dans des climats froids et secs, la ceinture peut avoir besoin de plusieurs minutes
pour fonctionner correctement. Ceci est normal car les capteurs ont besoin d’un
film de sueur pour assurer le contact avec la peau.
Au début de la mesure, la montre peut indiquer pendant environ 20 secondes des
valeurs très élevées. Ceci est du à l’initialisation de l’algorithme. L’affichage se
stabilisera sur les bonnes valeurs après cet intervalle de temps.
Prendre des précautions en insérant la fixation de la sangle élastique dans le trou de
la ceinture prévu à cet effet. Maintenir l’ergot en passant le doigt derrière la ceinture.
Système de navigation
Le CW600.T dispose de 4 modes de fonctionnement : le mode heure, cardio,
chrono et alarme. On passe de l’un à l’autre en appuyant sur S3.
Remarque : en appuyant sur S3 pendant 3 s dans n’importe quel mode, on revient
directement dans le mode heure.
S3
TIME
Mode heure
PULS
Mode cardio
S3
CHRONO
Mode chrono
S3
ALRM
Mode alarme
S3
5
Explication de chacun des modes
1 - Mode heure (TIME):
S4
❤
TU
S3
17:24
24
S1
S2
S5
S1 : Activation/désactivation carillon
S2 : Affichage de la date
S3 : Passer en mode cardio
S4 : Mode réglage (maintenir appuyé 3s)
S5 : Electroluminescence
Réglage de l’heure, de la date et du mode 12/24h :
• En mode heure (TIME), appuyez sur S4 pendant 3 secondes.
• Appuyez sur S1 pour incrémenter l’heure (maintenez le bouton appuyé pour faire
défiler les chiffres plus rapidement.
• Appuyez sur S2 pour la décrémenter.
• Lorsque le chiffre des heures est réglé, appuyez successivement sur S3 pour
régler de la même façon :
-> les minutes « min » (appuyez sur S1 ou S2 pour faire défiler les chiffres),
-> les secondes « sec » (appuyez sur S1 ou S2 pour faire défiler les chiffres)
-> l’année « yr » (appuyez sur S1 ou S2 pour faire défiler les chiffres, réglage de
l’année 2000 à 2039),
-> le mois « mth » (appuyez sur S1 ou S2 pour faire défiler les chiffres),
-> le jour « day » (appuyez sur S1 ou S2 pour faire défiler les chiffres),
-> l’affichage 12/24h (appuyez sur S1 ou S2 pour passer du mode 12h au mode
24h et vice versa.)
Appuyez sur S4 pour sortir du mode réglage (le jour de la semaine est calculé
automatiquement en fonction de la date sélectionnée.)
Remarque :
Si aucun bouton n’est pressé pendant 2 ou 3 secondes en mode réglage,
la montre repasse automatiquement en mode heure normal.
2- Mode cardio (PULS) :
S4
S1
BPM
S3
-60
S5
S1 : Incrémentation valeur (mode réglage)
S2 : Décrémentation valeur (mode réglage)
S3 : Passer en mode chrono
6
S2
S4 : Réglage des paramètres
S5 : Electroluminescence
12:30
Réglage des paramètres
:
mBar
1013
Avant toute chose, il vous faut entrer vos paramètres personnels afin que l’appareil
puisse vous rendre les mesures les plus personnelles possibles.
Après vous être mis dans le mode cardio fréquencemètre (PULS) en appuyant successivement sur la touche S3 comme indiqué au paragraphe « système de navigation ».
Appuyez 3 secondes sur S4, l’inscription « zone Hr » sera affichée et le témoin « on »
clignote en bas de l’écran.
Réglez le paramètre clignotant en appuyant sur S1 (incrémentation) ou S2 (décrémentation). Laissez
T1 le bouton appuyé pour un défilement rapide.
Après avoir sélectionné la bonne valeur, appuyer sur S3 pour passer au réglage du
P
paramètre suivant.
Les paramètres à régler sont les suivants :
De la zone cible (Zone Hr) : valeurs possibles On, Off
T1
Le Sexe : homme
(Male), femme (Female)
P
Système métrique
ou anglosaxon (unit) : KG (kilogrammes) ou LB (livres)
Votre poids(wt) dans l’unité précédemment sélectionnée : de 20 à 300
Votre âge (age) (de 1 à 99ALTI
ans)
mBar
La limite haute de la zone cible
(HI) (en pulsations par minutes (BPM)
M
La limite basse de la zone cible (LO)
Alarme de dépassement de la zone cible (zone ALM) : valeurs possibles On/Off
Après avoir sélectionné les bonnes valeurs, appuyez sur S4 pour sortir du mode réglage.
•
•
•
•
•
•
•
•
WE 470
ACC
WE 4 03
1013 03
22:01
12:30
60
12:30
1013
mBar
ATTENTION :
Il est impératif de vérifier que ces données soient renseignées correctement avant
l’utilisation pour assurer un fonctionnement fiable du cardio fréquencemètre.
Si la fonction zone cible est désactivée (zone Hr = OFF), il n’y a pas d’alarme
sonore de dépassement et pas d’affichage du temps passé dans la zone cible dans la
fonction reporting du mode chrono (voir mode chrono)
Si le paramètre UNIT ou le poids sont changé, le chronomètre sera remis à 0 et les
données effacées.
DATA 0270
ACC
ACC 70
69
60
22:01
60
Début de l’utilisation :
Se reporter au paragraphe “Installation
de la ceinture thoracique” pour la mise
ALTI
en place de la ceinture.
M
Lorsque tout est installé, rapprochez la montre à moins de 50 cm de la ceinture et
éventuellement appuyez sur S1 pour tester la connexion.
Le cœur sur l’affichage se met à clignoter et une valeur s’affiche.
ALTI
ALTI
22:01
ATTENTION :
M
Ne tenez pas compte des valeurs indiquées avant stabilisation de l’appareil (20s environ).
C’est le temps nécessaire à l’algo-rithme de calcul pour donner des valeurs fiables et lissées.
T1
DATA
AL-102
ATTENTION :
La ceinture pectorale ne dispose pas d’émetteur codé : des interférences sont à
attendre si vous vous trouvez trop près (1m environ) d’autres possesseurs de cardios.
DATA
6902
8:00
ON
69
Si le lien radio entre la montre et la ceinture est coupé pendant plus d’1 minute,
« --- « sera affiché sur la ligne du milieu. Pour réactiver le lien, appuyez sur S4.
(( • ))
ALTI
ALTI
T1
LAP
AL-1
2.49
7
Fig. b
Fig. a
❤
BPM
❤
BPM
165
103
HI
HI
En fonctionnement « cardio », si la fréquence affichée est supérieure à la limite
haute de la zone cible l’afficheur l’indique par le symbole suivant (fig a.). Si celle-ci
est inférieure à la limite basse, le symbole affiché est celui de la figure b.
Si l’alarme de dépassement est activée (ON), la montre émet 1 bip toutes les 6
secondes si la fréquence cardiaque est INFERIEURE à la Zone Cible.
La montre émet 2 bips toutes les 6 secondes si la fréquence cardiaque est
SUPERIEURE à la Zone Cible.
ATTENTION :
Si aucun bouton n’est appuyé en mode réglage pendant 2 à 3 minutes, la montre
repasse automatiquement en mode cardio.
En mode cardio, si aucun signal cardio n’est reçu et s’il n’y a pas d’opérations sur
les boutons pendant 2 à 3 minutes, la montre repasse automatiquement en mode
heure.
4 - Mode Chronomètre (CHRONO)
S4
BPM
72
❤
S1
15
S3
05
S2
S5
S1 : Démarrage chrono, temps intermédiaire
S2 : Arrêt chrono
S3 : Passer en mode chrono
S4 : Remise à 0
S5 : Electroluminescence
ATTENTION :
Les explications suivantes ainsi que les schémas des écrans supposent que l’utilisateur
porte la ceinture thoracique et utilise en parallèle la fonction cardio fréquencemètre. Si
un signal de fréquence cardiaque est correctement reçu par la montre, le symbole
« cœur » clignote dans la ligne du bas. Si ce n’est pas le cas, l’affichage de la fréquence cardiaque sur la ligne supérieure reste à – et aucune alarme ne se déclenche.
Le chrono affiche les minutes et secondes sur la ligne du milieu et les 1/100s sur
la ligne du haut jusqu’à 59’59’’ puis les heures et les minutes sur la ligne du milieu et
les secondes sur la ligne du haut.
Sur la ligne du bas, la montre affiche la fréquence cardiaque actuelle de l’utilisateur.
8
ATTENTION :
Pas de mesure de fréquence cardiaque lorsque la fonction électroluminescence
est activée ou que l’alarme sonne.
Fonctionnement du chrono
En mode chrono (CHRONO) :
Appuyez sur S1 pour démarrer le chrono.
Appuyez sur S2 pour arrêter le chrono.
Appuyez sur S4 quand le chrono est arrêté pour le remettre à 0.
Temps intermédiaires
En mode chrono :
Appuyez sur S1 pour démarrer le chrono.
Appuyez sur S1 pour prendre le temps intermédiaire (l’indi-cation CHR clignote
pour indiquer que le chrono tourne) le temps intermédiaire est affiché pendant 10
s environ puis l’affichage repasse sur la valeur actuelle du chrono (attention, les
valeurs ne sont pas mémorisables).
Appuyez sur S1 pour prendre le temps intermédiaire suivant.
Appuyez sur S2 pour arrêter le chrono (CHR arrête de clignoter).
Fonction « rapport d’entraînement » :
Si le paramètre « zone Hr » est activé (On), après l’arrêt du chrono, la montre
affiche un rapport d’entraînement.
Les informations suivantes sont affichées séquentiellement, chacune pendant une
durée de 5 secondes. (on peut également appuyer sur S2 pour faire défiler les
informations) :
- Temps total
- Fréquence cardiaque moyenne
- Temps passé dans la zone cible
- Calories dépensées
ATTENTION :
Si la montre ne détecte pas de signal cardiaque à l’entrée dans le mode chrono,
seule la durée du chronométrage est affichée lorsque le chrono est arrêté.
5 - Mode Alarme (ALRM)
S4
S1
A
07:00
S3
ON
S5
S1 : Activation/désactivation de l’alarme
S2 : Activation/désactivation de l’alarme
S3 : Passer en mode heure
S2
S4 : Entrée/sortie du mode réglage
S5 : Electroluminescence
Réglage de l’alarme
Dans le mode Alarme (ALRM), appuyez sur S4 pendant 3 secondes, jusqu’à ce
que le chiffre des heures clignote.
Appuyez sur S1 ou S2 ou incrémenter ou décrémenter le chiffre des heures.
Laissez appuyé pour faire défiler rapidement les chiffres.
Lorsque la bonne valeur est indiquée, appuyez sur S3 pour régler le chiffre des
minutes qui clignote.
9
Régler les minutes avec S1 ou S2.
Lorsque la bonne heure est indiquée, appuyez sur S4 pour sortir du mode réglage.
Activation de l’alarme journalière
En mode Alarme, appuyez sur S1 ou S2 pour activer/ désactiver l’alarme. Lorsque
l’alarme est activée, un picto s’affiche en bas de l’écran (voir schéma paragraphe 1).
Remarques
L’alarme sonne chaque jour à l’heure programmée pendant 20 secondes. Arrêtez
la sonnerie en appuyant sur n’importe quel bouton.
Si l’heure est réglée en mode 24h, alors il n’y a pas d’affichage du témoin A (AM)
ou P (PM).
Spécifications
Fonctions principales :
• Heure (affichage 12/24h)
• Date
• Rétro-éclairage
• Zone cible avec alarme de dépassement
• Chronomètre au 1/100s (jusqu’à 1h. précision 1 s ensuite)
• Etanchéité montre : 5ATM
• Etanchéité ceinture : 1ATM
• Température : de –10°C (14°F) à +50°C(122°F)
• Piles :
- Montre : CR2032 (à ne pas changer seul)
- Ceinture : CR2032
- Durée de vie approximative des piles en usage normal
(5h d’utilisation par semaine) : 1 an.
ATTENTION :
L’utilisation du rétro éclairage est extrêmement consommatrice de courant (2000 fois
plus que le fonctionnement normal de la montre). En cas d’utilisation fréquente de cette
fonction, la durée de vie des piles peut être dramatiquement réduite. Un changement
s’avérera nécessaire après quelques heures d’utilisation.
• Zone cible : réglable de 40 à 240 battements par minute.
• Transmission radio : modulation d’amplitude sur porteuse à 5kHz.
• Fabriqué en Chine.
10
Les piles : la pile utilisée dans la ceinture thoracique est une CR 2032.
La pile utilisée dans la montre est une CR 2032.
Montre : Nous vous recommandons de ne pas procéder vous-même au changement
de pile de la montre mais de faire réaliser cette opération par l’intermédiaire d’un
atelier spécialisé DECATHLON. En changeant la pile vous-même, vous risquez
d’endommager le joint et de perdre l’étanchéité et la garantie sur le produit.
Vérifiez avant votre déplacement la disponibilité de la pile chez votre revendeur.
Ceinture pectorale : Si les indications de fréquence cardiaque deviennent
incohérentes, ou si le cœur témoin ne clignote pas sur la montre alors que celle ci
se trouve assez proche de la ceinture, il peut être nécessaire de changer la pile de
la ceinture thoracique.
Vous pouvez facilement changer la pile de la ceinture vous-même, sans l’aide d’outil
particulier.
Procédure de changement :
1 Dévissez à l’aide d’une pièce de monnaie puis retirez le couvercle du compartiment à pile
2 Retirez l’ancienne pile en tapotant sur la face opposée de la ceinture
3 Remplacez la pile usagée par une pile lithium 3V type CR2032 sans la toucher
par les 2 bornes (elle peut se décharger), borne + (surface imprimée) vers le haut
4 Replacez précautionneusement le couvercle puis revissez d’un quart de tour
jusqu'à la position « CLOSE »
En cas de problème, contactez votre revendeur.
Pile
Contacts
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Problème
Cause
1 – Pas d’affichage de la fréquence cardiaque.
1.1 – Mauvaise humidification des électrodes.
`
1.2 – Mauvais positionnement de la ceinture
1.3 – Pile de la ceinture faible ou hors service.
2 – Affichage sur la montre
faible ou illisible.
2.1 – Pile de la montre cardio fréquencemètre
faible.
3 – La fréquence affichée
s’affole ou est réellement trop élevée.
3.1 – L’appareil reçoit des interférences.
3.2 – Vous recevez la fréquence cardiaque
d’un autre coureur.
3.3 – Frottement de la ceinture
3.4 – Mauvaise conduction par temps secs
et froids
4 – La fréquence affichée
en début d’exercice
est incohérente.
4.1 – L’algorithme s’initialise.
5 – Le produit fonctionne
anormalement.
5.1 – Les touches n’activent pas les bonnes
fonctions, où le fonctionnement de
l’appareil semble anormal.
6 – Lors de l’utilisation de
la fonction cardiaque
l’appareil émet des bips.
6.1 – L’alarme de la zone cible est mal paramétrée.
Si vous ne trouvez pas la solution à votre problème dans cette table de diagnostique
veuillez vous rapprocher de votre service après vente DECATHLON.
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Opération / Procédure
Humidifiez les électrodes à l’aide d’eau ou de gel aqueux conducteur.
Vérifiez le positionnement de la ceinture sur la cage thoracique, conformément au dessin définis dans la notice.
Rapprochez la montre cardio fréquencemètre de la ceinture que vous portez,
et vérifiez, après vous être assuré des deux points ci-dessus que la transmission s’établit. Le cas échéant, changez la pile de la ceinture comme indiqué
dans la notice.
Pour faire changer la pile de votre cardio fréquencemètre rapprochez- vous
d’un atelier spécialisé DECATHLON.
Vous êtes peut être dans une zone à fort champ magnétique, ligne à haute
tension, caténaire, équipement de radio communication….
Dans ce cas, éloignez-vous de cette zone.
La ceinture ne dispose pas d’un émetteur code. Des interférences surviendront si vous vous trouvez à moins d’un mètre d’autres possesseurs de cardio
fréquencemètre.
Vérifiez que la ceinture est bien serrée et que les électrodes sont bien humidifiées. Un frottement de la ceinture envoie un signal qui ne correspond pas
au rythme cardiaque.
Lorsque le temps et sec et froid il se peut que le produit fournisse des informations erronées pendant quelques minutes. Ceci est normal car un film de
sueur est nécessaire pour le bon contact entre la peau et les électrodes.
Pendant une période de plusieurs dizaines de secondes il est possible que la
valeur affichée ne soit pas cohérente avec votre rythme cardiaque réel. Ceci
est dû à l’initialisation de l’algorithme.
Activez la fonction RESET en pressant les quatre boutons S1, S2, S3 et S4
simultanément pendant 1 seconde. Suivez ensuite la procédure de réglage
comme indiqué dans la notice.
L’alarme de la zone cible est probablement activée et vous êtes hors de cette
zone. Référez-vous à la notice pour le réglage de la zone ou la désactivation
de l’alarme zone cible.
13
Principes d’entraînement
Pour des raisons d’efficacité et de sécurité, il est indispensable de connaître certains
paramètres physiologiques propres à l’entraînement. Les conseils que nous donnons
ci-après sont une indication pour les personnes saines et sportives, ne présentant
aucune pathologie. Nous vous conseillons vivement de vous faire conseiller par
votre médecin pour l’établissement plus précis des zones d’entraînement.
ATTENTION :
Connaissez et ne dépassez pas vos limites !!!
Pour optimiser les bienfaits de votre préparation physique, vous devez d’abord connaître
votre fréquence cardiaque maximum (FCmax) exprimée en battements par minute
(bpm)
La FCmax peut s’estimer en fonction du calcul suivant :
FCmax = 220- votre âge.
Au cours d’un programme de remise en forme, plusieurs zones d’entraînement
donneront des résultats spécifiques correspondant à des objectifs différents. En fonction
de l’intensité de l’exercice, le pourcentage de l’énergie venant des de la combustion
des sucres et celui venant de la combustion des graisses change.
Graisses
Sucres
% FC max
50% - 60%
Activité modérée (marche, rando...)
60% - 70%
Gestion du poids (cardiotraining, running, roller)
70% - 80%
Zone aérobie (entraînement endurance, 10 km)
80% - 90%
Entraînement vitesse (400 m)
Ex : Sportif de 30 ans s’entraînant a l’endurance aérobie pour accroître sa résistance à
l’effort et améliorer son temps au 10000 m. Le domaine d’entraînement le plus efficace
pour son objectif sera la zone de 80 à 90% de la fréquence cardiaque maximale.
Les limites inférieures et supérieures de zone cible sont calculées en multipliant
votre FCmax par les pourcentages limites de la zone d’entraînement sélectionnée.
Cette équation prend également votre fréquence cardiaque de repos (FC repos)
que vous pouvez mesurer simplement avec votre cardio fréquencemètre dès le
matin au levé.
Limite de zone cible = FC repos + intensité %*
(FC max –FC repos)
FCmax = 220 - 30= 190 bpm
FC repos = 60 bpm
La limite supérieure de sa zone cible est FC repos + 90%* (Fcmax-FC repos) = 60 +
90%* (190-60) = 177 bpm
La limite inférieure de sa zone cible est FC repos + 80%* (Fcmax-FC repos) = 60 +
80%* (190-60) = 164 bpm
14
Contact
En vue d'accroitre toujours plus la pertinence de nos développements, nous sommes
à l'écoute de vos remontées d'informations, quant à la qualité, la fonctionnalité ou
l'usage de nos produits.
• En France, vous pouvez contacter le centre de relations client au :
No Azur 0810 080808 (prix appel local)
• Pour les autres pays, vous pouvez laisser un message à la rubrique concernée
sur notre site www.decathlon.com
Nous nous engageons à vous répondre dans les plus brefs délais.
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