NordicTrack NTEVEX79915 R 65 Exercise Bike Manuel utilisateur

Nº. du Modèle NTEVEX79915.0
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour référence.
MANUEL DE L’UTILlSATEUR
Autocollant
du Numéro
de Série
SERVICE À LA
CLIENTÈLE
Si vous avez des questions, ou si
des pièces sont manquantes ou
endommagées, veuillez contacter le
Service à la Clientèle (voir les informations ci-dessous), ou contactez
le magasin où vous avez acheté cet
appareil.
Site Internet : www.iconsupport.eu
Courriel : csfr@iconeurope.com
FRANCE
Téléphone : 0811 98 00 11
Fax : 01 30 56 27 30
BELGIQUE
Téléphone : 0800 58 095
Fax : +33 (0) 1305 62 730
du lundi au vendredi, de 8h à 20h ;
le samedi, de 9h à 13h
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et les
instructions contenues dans ce
manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y
référer ultérieurement.
www.iconeurope.com
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
COMMENT UTILISER LE VÉLO D’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
ENTRETIEN ET RÉSOLUTION DES PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
SCHÉMA DÉTAILLÉ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page
INFORMATION POUR LE RECYCLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
L’autocollant d’avertissement illustré ci-contre est inclus
avec cet appareil. Collez l’autocollant d’avertissement sur
l’avertissement en anglais à l’endroit indiqué. Ce schéma
indique l’emplacement de l’autocollant d’avertissement. Si
l’autocollant est manquant ou illisible, voir la page de
couverture de ce manuel pour commander un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à
l’endroit indiqué. Remarque : l’autocollant n’est peut-être
pas illustré à l’échelle.
Le mot et les logos BLUETOOTH® sont des marques enregistrées de Bluetooth SIG, Inc. et sont sous licence.
Google Maps est une marque enregistrée de Google Inc.
IFIT est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
NORDICTRACK est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT :
pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les
précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements
se trouvant sur l’appareil, avant d’utiliser votre vélo d’exercice. ICON ne peut être tenu responsable
de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de l’utilisation de cet
appareil.
1. Le propriétaire est responsable de s’assurer
que tous les utilisateurs du vélo d’exercice
sont correctement informés de toutes les
précautions.
8. Gardez toujours les enfants de moins de 12
ans et les animaux domestiques éloignés du
vélo d’exercice.
9. Portez des vêtements de sport quand vous
faites de l’exercice ; ne portez pas des vêtements amples qui pourraient se coincer dans
le vélo d’exercice. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds.
2. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercices. Ceci est
particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans et celles ayant des
problèmes de santé.
10. Le vélo d’exercice ne doit pas être utilisé par
des personnes dont le poids est supérieur à
136 kg.
3. Utilisez uniquement le vélo d’exercice de la
manière décrite dans ce manuel.
4. Le vélo d’exercice est conçu uniquement
pour une utilisation privée. N’utilisez pas le
vélo d’exercice dans un cadre commercial,
locatif ou institutionnel.
11. Soyez prudent lorsque vous montez ou descendez du vélo d’exercice.
12. Gardez toujours le dos droit quand vous utilisez le vélo d’exercice ; ne vous cambrez pas.
5. Gardez le vélo d’exercice à l’intérieur, à l’abri
de l’humidité et de la poussière. N’installez
pas le vélo d’exercice dans un garage, dans
un patio couvert, ni près d’une source d’eau.
13. Le détecteur du rythme cardiaque n’est pas
un dispositif médical. De nombreux facteurs peuvent rendre la lecture du rythme
cardiaque moins précise. Le détecteur du
rythme cardiaque ne sert qu’à donner une
idée approximative des fluctuations de votre
rythme cardiaque durant l’exercice.
6. Installez le vélo d’exercice sur une surface
plane et sur un tapis pour protéger votre
sol ou votre moquette. Assurez-vous qu’il
y a au moins 0,6 m d’espace autour du vélo
d’exercice.
14. Un excès d’exercice peut entrainer des blessures graves, voire la mort. Si vous avez des
vertiges, si vous êtes essoufflé(e) ou si vous
ressentez une douleur, arrêtez immédiatement vos exercices et reposez-vous.
7. Inspectez et serrez régulièrement toutes les
pièces du vélo d’exercice. Remplacez immédiatement toute pièce usée.
GARDEZ CES INSTRUCTIONS
3
AVANT DE COMMENCER
Merci d’avoir choisi le nouveau vélo d’exercice
NORDICTRACK® R 65. La pratique du vélo est un
des exercices les plus efficaces pour améliorer le
système cardiovasculaire, développer l’endurance
et raffermir le corps. Le vélo d’exercice R 65 offre
un choix impressionnant de fonctionnalités conçues
pour rendre vos entraînements chez vous plus efficaces et plus agréables.
vous avez des questions après avoir lu ce manuel,
référez-vous à la page de couverture pour contacter
notre service à la clientèle. Pour nous permettre de
mieux vous aider, notez le numéro du modèle et le
numéro de série de l’appareil avant de nous appeler.
Le numéro du modèle et l’emplacement de l’autocollant du numéro de série sont indiqués sur la page de
couverture du manuel.
Nous vous recommandons de lire attentivement
ce manuel avant d’utiliser le vélo d’exercice. Si
Avant de continuer à lire le manuel, familiarisez-vous
avec les pièces de l’appareil sur le schéma ci-dessous.
Longueur : 150 cm
Largeur : 62 cm
Poids :
57 kg
Console
Détecteur du Rythme Cardiaque
Ventilateur
Guidon
Plateau à Accessoires
Siège
Dossier
Pédale/Sangle
Roulette
Poignée de Réglage
Poignées du Siège
Poignée
Pied de Nivellement
4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Voir les schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Le nombre entre parenthèses à côté de chaque schéma fait référence au numéro de la pièce sur la LISTE DES PIÈCES, vers la fin de ce
manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité nécessaire à l’assemblage. Remarque : si une pièce
n’est pas dans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n’est pas pré-assemblée. Des pièces de rechange peuvent
être incluses.
Vis M4 x 15mm
(63)–6
Vis M6 x 20mm
(67)–4
Vis M8 x 13mm
(94)–6
Vis M6 x 30mm
(51)–4
Vis M8 x 40mm
(56)–4
Vis M6 x 50mm
(42)–1
Boulon M8 x 50mm
(49)–2
Vis M10 x 20mm
(60)–4
Vis M10 x 96mm (110)–2
Vis M10 x 120mm (44)–2
Écrou de
Verrouillage M8
(102)–2
5
Rondelle M6
(112)–8
ASSEMBLAGE
• Il faut être deux personnes pour assembler
l’appareil.
En plus de l’outil inclus, l’assemblage requiert les
outils suivants :
• Placez toutes les pièces sur un espace dégagé
et retirez tout le matériel d’emballage. Ne jetez
pas le matériel d’emballage avant d’avoir terminé
toutes les étapes de l’assemblage.
un tournevis cruciforme
une clé à molette
Un jeu de clés peut faciliter l’assemblage. Pour
ne pas abîmer les pièces, n’utilisez pas d’outils
électriques.
• Les pièces gauche portent l’indication « L » ou
« Left » et les pièces droite portent l’indication
« R » ou « Right ».
• Pour identifier les petites pièces, référez-vous à
la page 5.
1. A
ccédez au www.iconsupport.eu sur votre
ordinateur afin d’enregistrer votre produit.
1
•activez votre garantie
•gagnez du temps si vous avez besoin de
contacter le Service à la Clientèle plus tard
•pour nous permettre de vous informer des
mises à jours et des offres
Remarque : si vous n’avez pas accès à l’Internet, appelez le Service à la Clientèle (voir la
couverture avant du manuel) pour enregistrer
votre produit.
2. Si une cale de transport est attachée à l’avant
du Cadre (1), retirez les vis de la cale et jetez les
vis et la cale de transport.
2
2
Avec l’aide d’une deuxième personne, placez
un morceau du carton d’emballage (non illustré)
sous l’avant du Cadre (1).
Attachez le Stabilisateur Avant (2) sur le Cadre
(1) à l’aide de deux Vis M10 x 96mm (110) ; vissez les deux Vis de quelques tours chacune
avant de les serrer toutes les deux.
1
Ensuite, retirez le morceau de carton placé sous
le Cadre (1).
6
110
3. Si une cale de transport est attachée à l’arrière
du Cadre (1), retirez les vis de la cale et jetez les
vis et la cale de transport.
3
Avec l’aide d’une deuxième personne, placez
un morceau du carton d’emballage (non illustré)
sous l’arrière du Cadre (1).
Attachez le Stabilisateur Arrière (3) sur le Cadre
(1) à l’aide de deux Vis M10 x 120mm (44) ; vissez les deux Vis de quelques tours chacune
avant de les serrer toutes les deux.
3
1
Retirez le carton d’emballage placé sous le
Cadre (1).
44
4. Si une cale de transport est attachée sur le
Cadre (1), retirez les vis de la cale et jetez les
vis et la cale de transport.
4
60
Attache
de Fil
Demandez à une autre personne de tenir le
Montant (4) sur le Cadre (1).
4
Attache
de Fil
Conseil : faites attention de ne pas pincer
le Fil Principal (41). Attachez le Montant (4) à
l’aide de quatre Vis M10 x 20mm (60) ; vissez
les quatre Vis de quelques tours chacune
avant de toutes les serrer.
41
Faites attention de
ne pas pincer le
Fil Principal (41)
Trouvez l’attache de fil à l’intérieur du Montant
(4). Attachez la partie inférieure de l’attache de
fil sur le Fil Principal (41). Ensuite, tirez la partie
supérieure de l’attache de fil jusqu’à ce que l’extrémité du Fil Principal sorte du haut du Montant.
Conseil : pour que le Fil Principal (41) ne
tombe pas à l’intérieur du Montant (4), attachez-le fermement avec l’attache de fil.
7
1
5. Faites glisser le Boîtier du Montant (19) sur le
Montant (4), puis enfoncez-le sur les Capots
Gauche et Droit (21, 22).
5
19
4
21, 22
6. Attachez le Plateau à Accessoires (9) sur le
Montant (4) à l’aide d’une Vis M6 x 50mm (42).
6
42
9
7. Détachez et jetez l’attache de fil sur le Fil
Principal (41).
4
7
Pendant qu’une autre personne tient l’assemblage du Support de la Console (82) près du
Montant (4), insérez le Fil Principal (41) dans
la fente sur Montant, puis dans le Support du
Montant (84) et enfin dans le trou au centre du
Support de la Console.
82
84
41
49
4
102
Conseil : faites attention de ne pas pincer le
Fil Principal (41). Insérez le Support du Montant
(84) dans le Montant (4).
Faites attention de
ne pas pincer le
Fil Principal (41)
Attachez le Support du Montant (84) à l’aide
de deux Boulons M8 x 50mm (49) et deux
Écrous de Verrouillage M8 (102) ; vissez les
deux Boulons de quelques tours chacune
avant de les serrer. Assurez-vous que les
Écrous de Verrouillage sont dans les trous
hexagonaux (A).
8
A
8. Identifiez le Guidon Droit (81) et orientez-le
comme sur le schéma.
8
7
94
Conseil : faites attention de ne pas pincer le
Fil du Détecteur (8). Attachez le Guidon Droit
(81) sur le côté droit du Support de la Console
(82) à l’aide de trois Vis M8 x 13mm (94) ; vissez les trois Vis de quelques tours chacune
avant de toutes les serrer.
82
8
6
Faites passer le Fil du Détecteur Droit (8) dans
le Guidon Droit (81) puis dans le Support de la
Console (82), comme sur le schéma.
Faites attention
de ne pas pincer
les fils
94
81
Répétez cette étape pour attacher le Guidon
Gauche (6).
9. Pendant qu’une autre personne tient la Console
(5) près du Support de la Console (82), branchez le Fil Principal (41) et les Fils du Détecteur
Gauche et Droit (7, 8) dans les prises de la
Console.
9
5
Les connecteurs sur le Fils Principal (41) et
les Fils du Détecteur (7, 8) devraient glisser
facilement dans les prises et s’enclencher en
place avec un bruit sec. Si un connecteur ne
glisse pas facilement dans une prise, tournez le
connecteur et essayez de nouveau. Si vous ne
branchez pas correctement les connecteurs,
la Console (5) peut être endommagée quand
vous utilisez le vélo d’exercice.
41
7, 8
Faites attention
de ne pas pincer
les fils
Insérez l’excédant de fil dans le Support de la
Console (82).
Conseil : faites attention de ne pas pincer les
fils. Attachez la Console (5) sur le Support de la
Console (82) à l’aide de quatre Vis M4 x 15mm
(63) ; visses les quatre Vis de quelques tours
chacune avant de toutes les serrer.
9
82
63
63
10. Identifiez les Boîtiers Supérieur et Inférieur du
Support (20, 80) et orientez-les comme sur le
schéma, puis enfoncez-les l’un dans l’autre
autour du Support de la Console (82).
10
63
20
Conseil : faites attention de ne pas pincer
les Fils du Détecteur Gauche et Droit (7, 8).
Attachez les Boîtiers Supérieur et Inférieur du
Support (20, 80) sur le Support de la Console
(82) à l’aide de deux Vis M4 x 15mm (63).
7, 8
82
Faites attention de ne
pas pincer les Fils du
Détecteur (7, 8)
80
11. Attachez les Poignées du Siège (18) sur le Rail
du Siège (11) à l’aide de quatre Vis M8 x 40mm
(56) ; vissez les quatre Vis de quelques tours
chacune avant de toutes les serrer.
11
56
18
11
10
12. Glissez le Cadre du Dossier (14) sur les
Poignées du Siège (18).
12
Attachez le Cadre du Dossier (14) à l’aide de
quatre Vis M6 x 30mm (51) et quatre Rondelles
M6 (112) : vissez les quatre Vis de quelques
tours chacune avant de toutes les serrer.
14
112
51
18
13. Attachez le Siège (12) sur les Poignées du Siège
(18) à l’aide de quatre Vis M6 x 20mm (67) et
quatre Rondelles M6 (112) (seules deux de
chaque sont illustrées) ; vissez les quatre Vis
de quelques tours chacune avant de toutes
les serrer.
13
12
18
112
11
67
14. Identifiez la Pédale Droite (29).
14
À l’aide d’une clé à molette, vissez fermement la Pédale Droite (29) dans le sens des
aiguilles d’une montre, dans le Bras Droit du
Pédalier (99).
Serrez fermement la Pédale Gauche (non
illustrée) dans le sens contraire des aiguilles
d’une montre, dans le Bras Gauche du
Pédalier (non illustré). IMPORTANT : vous
devez tourner la Pédale Gauche dans le sens
contraire des aiguilles d’une montre pour
l’attacher.
99
29
Attachez la sangle de la pédale droite sur la
Pédale Droite (29) comme sur le schéma.
Attachez la sangle de la pédale gauche de la
même manière.
15. Branchez le Bloc d’Alimentation (107) dans la
prise sur le cadre du vélo d’exercice.
15
Remarque : pour brancher le Bloc d’Alimentation
(107) dans une prise de courant, référez-vous
à la section COMMENT BRANCHER LE BLOC
D’ALIMENTATION à la page 13.
107
16. Une fois le vélo d’exercice assemblé, inspectez-le pour vous assurer qu’il est correctement assemblé
et qu’il fonctionne comme il devrait. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées
avant d’utiliser le vélo d’exercice. Remarque : des pièces supplémentaires sont peut-être incluses. Placez
un tapis sous le vélo d’exercice pour protéger le sol.
12
COMMENT UTILISER LE VÉLO D’EXERCICE
COMMENT BRANCHER LE BLOC D’ALIMENTATION
COMMENT RÉGLER LA POSITION DU SIÈGE
IMPORTANT : si le vélo d’exercice a été exposé à
des températures froides, laissez-le se réchauffer
à la température ambiante avant de brancher le
bloc d’alimentation. Si vous ne suivez pas cette
précaution, vous risquez d’endommager l’écran ou
d’autres composantes électriques de la console.
Le siège peut être
réglé vers l’avant ou
l’arrière dans la position qui vous semble
la plus confortable.
Pour régler le siège,
baissez la poignée
du siège, glissez
le siège jusqu’à la
position désirée et
relevez ensuite la
poignée pour verrouiller le siège en
place.
Branchez le bloc
d’alimentation dans
la prise sur le cadre
du vélo d’exercice.
Insérez l’adaptateur
de prise correspondant dans le bloc
d’alimentation, si
nécessaire. Ensuite,
branchez le bloc d’alimentation dans une
prise de courant conforme à la règlementation locale.
COMMENT RÉGLER LES SANGLES DES PÉDALES
Pour serrer la sangle
d’une pédale, tirez
le bout de la sangle
vers le bas. Pour
desserrer une
sangle, appuyez sur
la languette et tirez la
sangle vers le haut.
COMMENT DÉPLACER LE VÉLO D’EXERCICE
Pour déplacer le vélo
d’exercice, tenez la
poignée de transport
sur le stabilisateur
arrière et soulevez
le vélo avec précaution jusqu’à ce qu’il
roule sur les roulettes
avant. Déplacez
doucement le vélo
d’exercice jusqu’à
l’emplacement souhaité, puis baissez-le
jusqu’au sol.
Poignée
Poignée
13
Languette
COMMENT RÉGLER L’ANGLE DE LA CONSOLE
COMMENT NIVELER LE VÉLO D’EXERCICE
La console peut
être inclinée dans
plusieurs positions.
Pour régler la
position de la
console, tournez le
bouton de la console
jusqu’à ce que la
console soit à l’angle
désiré.
Si le vélo d’exercice est légèrement
bancal durant son
utilisation, tournez un
ou les deux pieds de
nivellement sous le
stabilisateur arrière
jusqu’à ce que le vélo
soit stable.
Bouton
14
Pieds de
Nivellement
SCHÉMA DE
LA CONSOLE
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Chargez les résultats de vos entraînements
dans le nuage iFit et suivez vos résultats.
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technologie iFit, vous avez maintenant accès à un
éventail de fonctionnalités sur iFit.com pour atteindre
vos objectifs de mise en forme.
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durée ou de distance.
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personnels.
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d’autres utilisateurs de la communauté iFit.
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15
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL
La console de pointe offre un large choix de fonctionnalités conçues pour rendre vos entrainements plus
efficaces et plus agréables.
1.Commencez à pédaler ou appuyez sur
n’importe quelle touche de la console pour
allumer la console.
Quand vous utilisez le mode manuel de la console,
vous pouvez changer la résistance des pédales d’une
simple pression de touche.
Quand vous allumez la console, l’écran s’allume.
La console est alors prête à l’utilisation.
2. Sélectionnez le mode manuel.
Pendant que vous vous entraînez, la console affiche
en continu des données sur votre entraînement. Vous
pouvez également mesurer votre rythme cardiaque à
l’aide du détecteur du rythme cardiaque sur le guidon,
ou d’une ceinture cardiaque en option (voir la page
22 pour plus d’information).
Appuyez plusieurs fois sur la touche Home
(accueil), sur la touche Calorie Workouts (entraînements de calorie), ou sur la touche Performance
Workouts (entraînements de performance) pour
sélectionner le mode manuel.
La console est également équipée d’un choix d’entraînements intégrés. Chaque entraînement contrôle
automatiquement la résistance des pédales alors que
vous êtes guidé tout au long d’une séance d’entraînement efficace. Vous pouvez également vous fixer des
objectifs en termes de calories brûlées, de distance ou
de durée.
Si vous n’avez pas branché un module iFit
sans fil sur la console, ou si le module n’est pas
connecté à iFit, le mode manuel est sélectionné
automatiquement.
La console est également équipée du mode iFit qui lui
permet de communiquer avec votre réseau Wi-Fi par
le biais d’un module iFit en option. Le mode iFit vous
permet de télécharger des entraînements personnalisés, de créer vos propres entraînements, de suivre
les résultats de vos entraînements, de vous mesurer
à d’autres utilisateurs iFit et d’accéder à bien d’autres
options. Pour acheter un module iFit à tout moment,
visitez le site Internet www.iFit.com ou contactez
notre Service à la Clientèle au numéro de téléphone indiqué sur la couverture du manuel.
Pendant que vous pédalez, changez la résistance des pédales en appuyant sur les touches
d’augmentation et de diminution de Resistance
(résistance).
3.Changez la résistance des pédales comme
vous le désirez.
Remarque : quand vous appuyez sur une touche,
les pédales prennent quelques instants pour
atteindre la résistance sélectionnée.
4. Suivez votre progression sur l’écran.
L’écran peut afficher les données d’entraînement
suivantes :
Vous pouvez aussi brancher votre lecteur MP3 ou
votre lecteur de CD sur le système audio de la console,
et ainsi écouter vos musiques ou livres audio préférés
pendant votre entraînement.
Pour utiliser le mode manuel, lisez la suite sur cette
page. Pour utiliser un entraînement intégré, allez
à la page 19. Pour utiliser un entraînement avec
un objectif personnalisé, allez à la page 20. Pour
utiliser un entraînement iFit, allez à la page 21.
Pour utiliser le système audio de la console, allez
à la page 22. Pour changer les paramètres de la
console, aller à la page 23.
Remarque : si l’écran est recouvert d’un film en plastique transparent, retirez le film.
Cals. (calories) — ce mode affiche la quantité
approximative de calories brûlées.
16
Cals./Hr (calories par heure) — ce mode affiche
le nombre approximatif de calories brûlées par
heure.
Calorie — cet onglet affiche la quantité approximative de calories brûlées. La hauteur de chaque
segment représente la quantité de calories brûlées
durant un segment donné.
Dist. (distance) — ce mode affiche la distance
approximative parcourue en pédalant, en miles ou
en kilomètres.
Alors que vous vous entraînez, la barre d’intensité
indique le niveau d’intensité approximatif de votre
effort.
Pulse (rythme cardiaque) — ce mode affiche
votre rythme cardiaque lorsque vous utilisez le
détecteur du rythme cardiaque sur le guidon ou la
ceinture cardiaque en option (voir l’étape 5).
Resist. (résistance) — ce mode affiche le niveau
de résistance des pédales pendant quelques
secondes chaque fois que le niveau change.
Appuyez sur la touche Home (accueil) pour quitter l’entraînement et revenir au menu par défaut
(référez-vous à la section COMMENT CHANGER
LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE à la page
23 pour définir le menu par défaut). Si nécessaire,
appuyez de nouveau sur la touche Home.
Speed (vitesse) — ce mode affiche votre vitesse
de pédalage, en miles par heure ou en kilomètres
par heure.
Time (temps) — lorsque le mode manuel est
sélectionné, ce mode affiche le temps écoulé.
Lorsqu’un entraînement intégré est sélectionné,
cet écran affiche le temps restant avant la fin de
l’entraînement.
Lorsqu’un module iFit sans
fil est connecté, le symbole
du Wi-Fi en haut de l’écran
affiche la puissance de votre
signal Wi-Fi. Quatre arcs
indiquent la puissance maximale du signal.
La matrice propose plusieurs onglets d’affichage.
Appuyez sur les touches d’augmentation et de
diminution situées près de la touche Enter (entrer)
jusqu’à ce que l’onglet de votre choix soit affiché.
Réglez le volume de la console en appuyant sur
les touches d’augmentation et de diminution du
volume.
Speed (vitesse) — cet onglet affiche un graphique
des vitesses de l’entraînement. Un nouveau segment apparaît toutes les minutes.
5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
y Trail (mon parcours) — cet onglet affiche une
M
piste virtuelle de 400 m (1/4 de mile). Alors que
vous vous entraînez, le rectangle clignotant indique
votre progression. L’onglet My Trail affiche également le nombre de tours que vous effectuez.
Vous pouvez mesurer votre rythme cardiaque en
utilisant le détecteur du rythme cardiaque sur le
guidon, ou la ceinture cardiaque en option (référez-vous à la page 22 pour des informations sur
la ceinture cardiaque en option). Remarque : la
console est compatible avec les ceintures cardiaques BLUETOOTH® Smart.
17
Remarque : si vous utilisez les deux détecteurs
en même temps, la console ne pourra pas afficher votre rythme cardiaque de façon exacte.
6. Allumez le ventilateur, si désiré.
Le ventilateur peut tourner
à deux vitesses : lente ou
rapide. Appuyez plusieurs
fois sur les touches d’augmentation et de diminution du
ventilateur pour choisir la vitesse du ventilateur ou
pour l’éteindre.
Si les plaques
métalliques du
Plaques
détecteur du
rythme cardiaque
sur le guidon sont
recouvertes d’un
film en plastique
transparent, retirez le film. Pour
mesurer votre
rythme cardiaque,
tenez le détecteur du rythme
cardiaque sur le guidon en plaçant la paume de
vos mains contre les plaques. Évitez de bouger les
mains de manière excessive ou de trop serrer les
plaques.
Remarque : si les pédales restent immobiles pendant environ trente secondes, le ventilateur s’éteint
automatiquement.
7.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la
console s’éteint automatiquement.
Si les pédales ne sont pas tournées pendant plusieurs secondes, une tonalité retentit, la console
se met en veille et le temps se met à clignoter sur
l’écran. Pour reprendre l’entraînement, recommencez simplement à pédaler.
Dès que votre pouls est détecté, un symbole
en forme de cœur se met à clignoter à chaque
battement, un ou deux tirets apparaissent, puis
votre rythme cardiaque s’affiche. Pour une lecture
plus précise de votre rythme cardiaque, tenez les
plaques pendant au moins 15 secondes.
Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs
minutes et si aucune touche n’est utilisée, la
console s’éteint et les affichages se remettent à
zéro.
Remarque : la console est équipée d’un mode d’affichage démo conçu pour être utilisé quand le vélo
d’exercice est exposé dans un magasin. Lorsque
le mode démo est activé, l’écran affiche une
présentation de démonstration. Pour désactiver le
mode démo, référez-vous à la section COMMENT
CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE
à la page 23.
Si votre rythme cardiaque ne s’affiche pas, assurez-vous que vos mains sont placées comme
décrit. Évitez de trop bouger les mains ou de
trop serrer les plaques. Pour obtenir les meilleurs
résultats, nettoyez les plaques à l’aide d’un chiffon
doux ; ne nettoyez jamais les plaques avec de
l’alcool ou des produits abrasifs ou chimiques.
18
COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT
INTÉGRÉ
résistance et/ou un objectif de vitesse différents
sont programmés pour le segment suivant, le
niveau de résistance et/ou l’objectif de vitesse
apparaissent sur l’écran pendant quelques
secondes pour vous prévenir. La résistance des
pédales change à ce moment.
1.Commencez à pédaler ou appuyez sur
n’importe quelle touche de la console pour
allumer la console.
Quand vous allumez la console, l’écran s’allume.
La console est alors prête à l’utilisation.
Pendant votre entraînement, la console vous
invitera à maintenir une vitesse proche de l’objectif programmé pour le segment en cours.
Lorsqu’une flèche pointant vers le haut s’affiche sur l’écran, accélérez. Lorsqu’une flèche
pointant vers le bas s’affiche, ralentissez. Si
aucune flèche n’apparait, maintenez votre vitesse
actuelle.
2. Sélectionnez un entraînement intégré.
Pour sélectionner un entraînement intégré,
appuyez plusieurs fois sur la touche Calorie
Workouts (entraînements de calorie) ou sur la
touche Performance Workouts (entraînements de
performance) jusqu’à ce que l’entraînement désiré
apparaisse sur l’écran.
IMPORTANT : l’objectif de vitesse est un outil
pour vous motiver. Votre vitesse de pédalage
réelle peut être inférieure à l’objectif de vitesse.
Il est important de pédaler à une vitesse qui
vous semble confortable.
Quand vous sélectionnez un entraînement intégré, l’écran affiche la durée ainsi que le nom de
l’entraînement. Un graphique des vitesses de
l’entraînement apparaît sur la matrice.
3.Commencez à pédaler pour démarrer
l’entrainement.
Si le niveau de résistance du segment en cours est
trop élevé ou trop faible, vous pouvez le changer
manuellement en appuyant sur les touches de
Resistance (résistance). IMPORTANT : quand le
segment suivant de l’entraînement commence,
le vélo d’exercice se règlera automatiquement
sur la résistance programmée pour ce segment.
Chaque entraînement est divisé en segments
d’une minute. Un niveau de résistance et un
objectif de vitesse sont programmés pour chaque
segment. Remarque : la même résistance et le
même objectif de vitesse peuvent être programmés
pour des segments consécutifs.
L’entraînement continuera ainsi jusqu’à la fin du
dernier segment. Pour arrêter l’entrainement à
n’importe quel moment, arrêtez de pédaler. Le
temps se met alors à clignoter sur l’écran. Pour
reprendre l’entraînement, recommencez simplement à pédaler.
Durant
l’entraînement, le
graphique
sur l’onglet
Speed
(vitesse)
Graphique
illustre
votre
progression. Le segment du graphique qui clignote
correspond au segment en cours de l’entraînement. La hauteur du segment qui clignote indique
le niveau de résistance du segment en cours.
4. Suivez votre progression sur l’écran.
La résistance et la vitesse maximales de l’entrainement apparaissent également sur l’écran.
Référez-vous à l’étape 4 à la page 16.
5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Référez-vous à l’étape 5 à la page 17.
6. Allumez le ventilateur, si désiré.
Référez-vous à l’étape 6 à la page 18.
7.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la
console s’éteint automatiquement.
À la fin de chaque segment de l’entraînement, une
suite de tonalités retentit et le segment suivant
du graphique se met à clignoter. Si un niveau de
Référez-vous à l’étape 7 à la page 18.
19
COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT AVEC
UN OBJECTIF PERSONNALISÉ
Remarque : l’objectif de calories est une
estimation du nombre de calories que vous
brûlerez durant l’entraînement. Le nombre
réel de calories que vous brûlerez dépendra
de divers facteurs, dont votre poids. De plus,
si vous changez manuellement la résistance
durant l’entraînement, cela modifiera le nombre
de calories que vous brûlerez.
1.Commencez à pédaler ou appuyez sur
n’importe quelle touche de la console pour
allumer la console.
Quand vous allumez la console, l’écran s’allume.
La console est alors prête à l’utilisation.
L’entrainement continuera de cette façon jusqu’à
ce que vous ayez atteint votre objectif. Pour mettre
l’entraînement en pause, arrêtez de pédaler. Le
temps se met alors à clignoter sur l’écran. Pour
reprendre l’entraînement, recommencez simplement à pédaler.
2.Définissez un objectif de calories, de distance
ou de durée.
Pour définir un objectif de calories, de distance
ou de durée, appuyez d’abord sur la touche Set A
Goal (définir un objectif).
4. Suivez votre progression sur l’écran.
Ensuite, appuyez sur les touches d’augmentation
et de diminution situées à côté de la touche Enter
(entrer) jusqu’à ce que l’objectif désiré s’affiche sur
l’écran. Appuyez ensuite sur la touche Enter.
Alors que vous vous entraînez, l’affichage des
calories, du temps ou de la distance affiche un
décompte jusqu’à ce que vous ayez atteint votre
objectif.
Ensuite, appuyez sur les touches d’augmentation
et de diminution près de la touche Enter pour définir l’objectif désiré.
Référez-vous à l’étape 4 à la page 16.
5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
3.Commencez à pédaler pour démarrer
l’entrainement.
Référez-vous à l’étape 5 à la page 17.
6. Allumez le ventilateur, si désiré.
Chaque entraînement est divisé en segments
d’une minute.
Référez-vous à l’étape 6 à la page 18.
Vous pouvez changer manuellement la résistance
des pédales comme vous le désirez durant l’entraînement en appuyant sur les touches de Resistance
(résistance).
7.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la
console s’éteint automatiquement.
Référez-vous à l’étape 7 à la page 18.
Remarque : si vous changez manuellement la
résistance durant un entraînement avec un objectif
de calories, la durée de l’entraînement se règlera
automatiquement pour que vous puissiez atteindre
votre objectif de calories.
20
COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT IFIT
Appuyez sur la touche Map (carte), Train (s’entraîner) ou Lose Wt. (perdre du poids) pour
télécharger l’entraînement suivant de ce type
depuis votre liste d’attente.
Vous devez avoir un module iFit pour effectuer un
entraînement iFit. Pour acheter un module iFit à tout
moment, visitez le site Internet www.iFit.com ou
contactez notre Service à la Clientèle au numéro de
téléphone indiqué sur la couverture du manuel.
Appuyez sur la touche Compete (participer à une
course) pour participer à une course que vous avez
préalablement programmée.
Remarque : pour utiliser un module iFit, vous devez
avoir accès à un ordinateur relié à Internet et muni d’un
port USB. Vous devez également être inscrit sur iFit.
com. Pour utiliser un module sans fil iFit, vous devez
également être équipé d’un réseau sans fil comprenant
un routeur 802.11b/g/n compatible avec la diffusion
SSID (les réseaux masqués ne sont pas pris en
charge).
Appuyez sur la touche Track (répéter l’entraînement) pour refaire un entraînement iFit récent
dans votre liste d’attente. Ensuite, appuyez sur
les touches d’augmentation et de diminution
pour sélectionner l’entraînement voulu. Appuyez
ensuite sur la touche Enter pour commencer
l’entraînement.
1.Commencez à pédaler ou appuyez sur
n’importe quelle touche de la console pour
allumer la console.
Pour sélectionner un entraînement avec un objectif
personnalisé, appuyez sur la touche Set A Goal
(définir un objectif) (voir la page 20).
Quand vous allumez la console, l’écran s’allume.
La console est alors prête à l’utilisation.
Pour plus d’informations sur les entraînements
iFit, visitez le site Internet www.iFit.com.
2.Assurez-vous que le module iFit est inséré
dans la console.
Lorsque vous sélectionnez un entraînement iFit,
l’écran affiche la durée de l’entraînement et le
nombre approximatif de calories que vous brûlerez.
L’écran peut aussi afficher le nom de l’entraînement. Si vous choisissez un entraînement de
compétition, l’écran effectue un compte à rebours
avant le départ.
Pour effectuer un entraînement iFit, assurez-vous
que le module iFit est bien inséré dans la console.
IMPORTANT : pour respecter les normes de
sécurité concernant l’exposition aux ondes,
l’antenne et le transmetteur du module iFit
doivent être placés à une distance minimale
de 20 cm des personnes et ne peuvent être
reliés à aucune autre antenne ni aucun autre
transmetteur.
Remarque : vous pourrez peut-être avoir accès à
des entraînements de démonstration en appuyant
sur les touches iFit. Pour effectuer les entraînements de démonstration, retirez le module iFit de la
console et appuyez sur l’une des touches iFit.
3. Sélectionnez un utilisateur.
5.Commencez à pédaler pour démarrer
l’entrainement.
Si plusieurs utilisateurs sont inscrits, vous pouvez
changer d’utilisateur dans l’écran principal d’iFit.
Appuyez sur les touches d’augmentation et de
diminution situées près de la touche Enter (entrer)
pour sélectionner un utilisateur.
Référez-vous à l’étape 3 à la page 19.
Durant certains entraînements, la voix d’un entraîneur personnel vous guidera pas à pas. Vous
pouvez choisir un paramètre audio pour votre
entraîneur personnel (référez-vous à la section
COMMENT CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA
CONSOLE à la page 23).
4. Sélectionnez un entraînement iFit.
Pour sélectionner un entraînement iFit, appuyez
sur l’une des touches iFit. Avant de pouvoir télécharger certains entraînements, vous devez
les ajouter à votre liste d’attente sur le site
www.iFit.com.
Pour arrêter l’entrainement à n’importe quel
moment, arrêtez de pédaler. Le temps se met alors
à clignoter sur l’écran. Pour reprendre l’entraînement, recommencez simplement à pédaler.
21
COMMENT UTILISER LE SYSTÈME AUDIO DE LA
CONSOLE
6. Suivez votre progression sur l’écran.
Référez-vous à l’étape 4 à la page 16.
Pour écouter de la musique ou des livres audio sur le
système audio de la console pendant que vous vous
entraînez, branchez un câble audio à deux bouts
mâles de 3,5 mm (non inclus) dans la prise de la
console et dans la prise de votre lecteur MP3 ou de
votre lecteur de CD ; assurez-vous que le câble est
bien enfoncé. Remarque : vous pouvez acheter un
câble audio dans un magasin vendant des appareils électroniques.
L’onglet My Trail (mon parcours) affiche une carte
du parcours que vous parcourrez, ou il affiche une
piste et le nombre de tours que vous effectuez.
Durant un entraînement de compétition, l’onglet
Competition (compétition) affiche votre progression dans la course. Pendant la course, la ligne
supérieure de la matrice affiche la distance déjà
parcourue. Les autres lignes affichent les distances
des autres coureurs. La fin de la matrice représente la fin de la course.
Ensuite, appuyez sur la touche de
lecture de votre lecteur. Réglez
le volume en utilisant les touches
d’augmentation et de diminution
du volume sur la console, ou le
bouton de réglage du volume de votre lecteur.
7. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Référez-vous à l’étape 5 à la page 17.
8. Allumez le ventilateur, si désiré.
LA CEINTURE CARDIAQUE EN OPTION
Référez-vous à l’étape 6 à la page 18.
Que votre
objectif soit
de brûler de
la graisse ou
de fortifier
votre système
cardiovasculaire, la clé
pour obtenir
les meilleurs
résultats est
de maintenir un rythme cardiaque approprié durant
vos entraînements. La ceinture cardiaque en option
vous permet de contrôler en permanence votre rythme
cardiaque pendant vos entraînements, et vous permet
ainsi d’atteindre vos objectifs personnels de forme
physique. Pour acheter une ceinture cardiaque,
référez-vous à la page de couverture de ce manuel
et contactez notre Service à la Clientèle.
9.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la
console s’éteint automatiquement.
Référez-vous à l’étape 7 à la page 18.
Pour plus d’information sur le mode iFit, visitez le
site Internet www.iFit.com.
Remarque : la console est compatible avec tous les
modèles de ceintures cardiaques BLUETOOTH Smart.
22
COMMENT CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA
CONSOLE
Demo (démonstration) — la console est équipée
d’un mode d’affichage démo conçu pour être utilisé
quand le vélo d’exercice est exposé dans un magasin. Appuyez plusieurs fois sur la touche Enter pour
allumer ou éteindre le mode démonstration.
1. Sélectionnez le mode des paramètres.
Pour sélectionner le mode des paramètres,
appuyez sur la touche Settings (paramètres).
Contrast Level (niveau de contraste) — le
niveau de contraste actuellement sélectionné
apparaît sur l’écran. Appuyez sur les touches
d’augmentation et de diminution de la résistance
pour régler le niveau de contraste.
L’écran affiche le nombre total d’heures d’utilisation du vélo d’exercice ainsi que la distance totale
parcourue (en miles ou en kilomètres) en pédalant
sur le vélo d’exercice.
Trainer Voice (voix de l’entraîneur) — l’option
sélectionnée pour la voix de l’entraîneur apparaît
sur l’écran. Appuyez plusieurs fois sur la touche
Enter pour allumer (ON) ou éteindre (OFF) l’entraîneur audio.
Si un module iFit est branché sur la console,
l’écran affiche le message WIFI MODULE (module
Wi-Fi) ou USB MODULE (module USB).
Si aucun module n’est branché, l’écran affiche le
message NO IFIT MODULE (aucun module iFit).
Si la console n’est pas connectée à un module,
certaines options des paramètres ne seront pas
disponibles.
Default Menu (menu par défaut) — le menu par
défaut s’affiche quand vous appuyez sur la touche
Home (accueil). Appuyez plusieurs fois sur la
touche Enter pour sélectionner le mode manuel ou
le menu iFit comme menu par défaut.
2. Naviguez dans le mode des paramètres.
Check Status (vérification de l’état) — les mots
CHECK WIFI STATUS (vérifier l’état du Wi-Fi)
ou CHECK USB STATUS (vérifier l’état USB)
apparaissent sur l’écran. Appuyez sur la touche
Enter. Après quelques secondes, l’état du module
iFit s’affiche sur l’écran. Pour quitter cet écran,
appuyez sur la touche Settings.
Quand le mode des paramètres est sélectionné,
la matrice affiche plusieurs modes en option.
Appuyez sur la touche de diminution à côté de la
touche Enter (entrer) pour afficher les modes en
option.
La partie inférieure de l’écran affiche des instructions pour le mode sélectionné. Suivez bien les
instructions affichées dans la partie inférieure
de l’écran.
Send/Receive (envoyer/recevoir) — les mots
SEND/RECEIVE DATA (envoyer/recevoir des
données) apparaissent sur l’écran. Appuyez sur la
touche Enter. La console vérifie ensuite la disponibilité d’entraînements iFit et de mises à jour du
logiciel.
3.Changez les paramètres comme vous le
désirez.
Units (unité de mesure) — l’unité de mesure
sélectionnée apparaît sur la matrice. Pour changer
d’unité de mesure, appuyez plusieurs fois sur la
touche Enter. Pour afficher la distance en miles,
sélectionnez l’option ENGLISH (anglais). Pour afficher la distance en kilomètres, sélectionnez l’option
METRIC (métrique).
4. Quittez le mode des paramètres.
Appuyez sur la touche Settings pour quitter le
mode des paramètres.
23
ENTRETIEN ET RÉSOLUTION DES PROBLÈMES
ENTRETIEN
COMMENT AJUSTER LA COURROIE DE TRACTION
Un entretien régulier est important pour le bon fonctionnement de l’appareil et pour en réduire l’usure.
Inspectez et serrez régulièrement toutes les pièces du
vélo d’exercice. Remplacez immédiatement toute pièce
usée.
Si les pédales glissent quand vous les utilisez, même
lorsque la résistance est réglée sur le niveau le plus
élevé, la courroie de traction a peut-être besoin d’un
ajustement. Avant d’ajuster la courroie de traction,
débranchez le bloc d’alimentation.
Nettoyer le vélo d’exercice avec un chiffon humide
et une petite quantité de savon doux. IMPORTANT :
pour ne pas endommager la console, gardez-la à
l’écart de tout liquide et protégez-la des rayons
directs du soleil.
Avec l’aide d’une deuxième personne, placez des
morceaux solides de l’emballage de transport sous
le cadre pour le soulever du sol. Demandez à l’autre
personne de tenir le vélo d’exercice pour l’empêcher
de tomber.
RÉSOLUTION DES PROBLÈMES DE CONSOLE
Ensuite, vissez légèrement les Vis Hexagonales M8
(113) indiquées pour tendre la Courroie de Traction
(non illustrée). Retirez ensuite les morceaux d’emballage glissés sous le cadre et branchez le bloc
d’alimentation.
Si la console n’affiche pas votre rythme cardiaque
lorsque vous utilisez le détecteur du rythme cardiaque
sur le guidon, référez-vous à l’étape 5 à la page 17.
Si des lignes apparaissent sur l’écran de la console,
référez-vous à la section COMMENT CHANGER LES
PARAMÊTRES DE LA CONSOLE à la page 23 pour
régler le niveau de contraste de l’écran.
Si vous avez besoin d’un nouveau bloc d’alimentation, appelez notre Service à la Clientèle au numéro
de téléphone indiqué sur la couverture du manuel.
IMPORTANT : pour ne pas endommager la console,
utilisez uniquement un bloc d’alimentation fournis
par le fabricant.
113
Répétez cette manipulation, si nécessaire, jusqu’à ce
que les pédales ne glissent plus.
24
Remarque : pour plus de clarté, le disque du capot
n’est pas illustré sur le schéma ci-dessous.
COMMENT AJUSTER LE CAPTEUR MAGNÉTIQUE
Si les données affichées sur la console semblent
inexactes, le capteur magnétique doit être ajusté.
Avant d’ajuster le capteur magnétique, débranchez
le bloc d’alimentation.
Localisez le Capteur Magnétique (35). Tournez le Bras
Gauche du Pédalier (100) jusqu’à ce qu’un Aimant (39)
soit aligné avec le Capteur Magnétique. Ensuite, dévissez la vis de pince (A), glissez légèrement le Capteur
Magnétique plus prés ou plus loin de l’Aimant, puis
resserrez la vis de pince.
Remarque : pour plus de clarté, la pédale gauche
n’est pas illustrée sur le schéma ci-dessous.
À l’aide d’un
petit tournevis
plat, retirez
doucement
24
la Protection
du Pédalier
(25) gauche
25
du Disque
du Capot
(24) gauche.
Ensuite, retirez
les deux Vis
M5 x 20mm
(non illustrées). Retirez le Disque du Capot gauche en
le faisant tourner.
39
A
100
35
Branchez le bloc d’alimentation et tournez le Bras
Gauche du Pédalier (100) pendant un moment.
Répétez ces étapes jusqu’à ce que la console affiche
des données exactes.
Lorsque le capteur magnétique est correctement ajusté, réinstallez les pièces que vous avez
démontées.
25
CONSEILS POUR L’EXERCICE
Brûler de la Graisse — pour brûler efficacement de
la graisse, vous devez vous entraîner à une intensité
faible pendant une longue période de temps. Durant
les premières minutes d’exercice, votre corps utilise
des calories de glucide comme carburant. Votre corps
ne commence à puiser dans ses réserves de graisse
qu’après plusieurs minutes d’effort. Si votre but est de
brûler de la graisse, réglez l’intensité de votre exercice
jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du
nombre le plus bas de votre zone d’entraînement. Pour
brûler un maximum de graisse, entraînez-vous avec
votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de
votre zone d’entraînement.
AVERTISSEMENT :
avant
de commencer ce programme d’exercice ou
tout autre programme, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour
les personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant des problèmes de santé.
Le détecteur cardiaque n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs peuvent
affecter la lecture du rythme cardiaque. Le
détecteur cardiaque est uniquement un outil
pour l’exercice pour déterminer les fluctuations générales du rythme cardiaque.
Exercices Aérobics — si votre but est de renforcer
votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des
exercices aérobics, ce qui veut dire de l’exercice qui
requiert de grandes quantités d’oxygène pendant une
période de temps prolongée. Pour des exercices aérobics, réglez votre intensité jusqu’à ce que votre rythme
cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans
votre zone d’entraînement.
Ces conseils pour l’exercice vous aideront à planifier
votre programme d’exercice. Pour plus de détails sur
l’exercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet
ou consultez votre médecin. Gardez en tête qu’une
alimentation équilibrée et un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
CONSEILS POUR L’ENTRAÎNEMENT
INTENSITÉ DE L’EXERCICE
Échauffement — commencez avec 5 à 10 minutes
d’étirements et d’exercices légers. L’échauffement fait
monter la température de votre corps, augmente les
battements de votre cœur, et accélère votre circulation
pour vous préparer à l’effort.
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir
des résultats est de s’entraîner à la bonne intensité.
Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme
repère pour trouver le niveau d’intensité adapté à vos
objectifs. Le tableau ci-dessous indique les rythmes
cardiaques recommandés pour brûler de la graisse et
pour des exercices aérobics.
Exercices dans la Zone d’Entraînement — entraînezvous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme
cardiaque dans votre zone d’entraînement. (Durant les
premières semaines de votre programme d’exercice,
ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre
zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes.)
Respirez profondément et de manière régulière quand
vous vous entraînez ; ne retenez jamais votre souffle.
Retour à la Normale — finissez avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Les étirements rendent vos muscles plus
flexibles et aident à prévenir les problèmes qui surviennent après l’entraînement.
Pour trouver le niveau d’intensité correct, trouvez votre
âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à la
dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votre
âge définissent votre « zone d’entraînement ». Le
nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour brûler
de la graisse, le nombre du milieu est le rythme cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le nombre
le plus haut est le rythme cardiaque pour des exercices
aérobics.
FRÉQUENCE DE L’EXERCICE
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
effectuez trois entraînements par semaine, avec au
moins un jour de repos entre chaque entraînement.
Après quelques mois d’exercice régulier, vous pouvez
effectuer jusqu’à cinq entraînements par semaine, si
désiré. Gardez à l’esprit que la clé du succès est de
faire de vos entraînements un élément agréable et
régulier de votre vie de tous les jours.
26
SUGGESTION D’ÉTIREMENTS
La position correcte pour plusieurs étirements de base est illustrée à droite. Bougez doucement quand vous vous
étirez—ne faites pas de rebonds.
1. Étirement vers les Orteils
Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous vers l’avant au
niveau des hanches. Laissez votre dos et vos épaules se détendre
alors que vous allongez les mains vers vos orteils, aussi loin que
possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendezvous. Répétez trois fois. Zones ciblées : cuisses, arrière des genoux,
dos.
1
2. Étirement des Cuisses
2
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez la plante
du pied opposé vers vous et placez-la contre l’intérieure de la cuisse
de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils autant que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous.
Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : cuisses, bas
du dos et aine.
3. Étirement des Mollets et Tendons d’Achille
Une jambe devant l’autre, tendez les mains vers l’avant et placez-les
contre un mur. Gardez la jambe arrière bien droite et le pied arrière
à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous vers l’avant
et poussez les hanches vers le mur. Tenez la position en comptant
jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque
jambe. Pour un étirement supplémentaire des tendons d’Achille,
pliez aussi la jambe arrière. Zones ciblées : mollets, tendons
d’Achille et chevilles.
3
4
4. Étirement des Quadriceps
Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, attrapez
un de vos pieds derrière vous avec l’autre main. Tirez votre pied
aussi proche que possible de vos fessiers. Tenez la position en
comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour
chaque jambe. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches.
5
5. Étirement de la Cuisse Intérieure
Asseyez-vous par terre, les pieds joints par la plante, les genoux
vers l’extérieur. Tirez vos pieds vers l’aine, autant que possible.
Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous.
Répétez trois fois. Zones ciblées : quadriceps et muscles des
hanches.
27
LISTE DES PIÈCES
N°.
Qté.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
11
1
2
2
1
1
1
1
2
1
1
7
1
2
2
N°. du Modèle NTEVEX79915.0 R0515A
Description
N°.
Cadre
Stabilisateur Avant
Stabilisateur Arrière
Montant
Console
Guidon Gauche
Détecteur Cardiaque Gauche/Fil
Détecteur Cardiaque Droit/Fil
Plateau à Accessoires
Rail
Rail du Siège
Siège
Dossier
Cadre du Dossier
Poignée de Réglage du Siège
Levier du Siège
Support du Frein
Poignées du Siège
Boîtier du Montant
Boîtier Supérieur du Support
Capot Gauche
Capot Droit
Bague d’Arrêt
Disque du Capot
Protection du Pédalier
Embout du Stabilisateur Arrière
Pied du Stabilisateur
Pied de Nivellement
Pédale Droite/Sangle
Pédale Gauche/Sangle
Mécanisme Tourbillonnaire
Tendeur
Moteur de la Résistance
Câble de la Résistance
Capteur Magnétique/Fil
Vis M4 x 19mm
Pince
Roulement à Billes du Pédalier
Aimant
Poulie
Fil Principal
Vis M6 x 50mm
Capot Arrière Droit
Vis M10 x 120mm
Vis du Tendeur
Capot Arrière Gauche
Vis M8 x 20mm
Rondelle Mince M8
Boulon M8 x 50mm
Écrou à Collerette M10-1,0
51
52
53
54
55
56
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58
59
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80
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88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
28
Qté.
Description
8
Vis M6 x 30mm
20
Vis M4 x 25mm
4
Vis M5 x 20mm
2
Vis M10 x 55mm
4
Vis du Moteur de la Résistance
4
Vis M8 x 40mm
2
Roulette
1
Fil d’Alimentation
1
Courroie de Traction
4
Vis M10 x 20mm
1
Vis Brillante M4 x 19mm
6
Vis M6 x 10mm
25
Vis M4 x 15mm
1
Boîtier Arrière du Rail
1
Boîtier Avant du Rail
4
Amortisseur
8
Vis M6 x 20mm
13
Petite Rondelle M6
2
Rouleau Supérieur
4
Rouleau Inférieur
2
Essieu
1
Frein
1
Bloc du Frein
3
Écrou de Verrouillage M10
2
Vis M10 x 45mm
5
Rondelle Fendue M6
2
Bague d’Espacement du Frein
1
Passe-fil
1
Support du Plateau à Accessoires
1
Boîtier Inférieur du Support
1
Guidon Droit
1
Support de la Console
1
Bouton de Réglage
1
Support du Montant
1
Bloc Supérieur
1
Bloc Inférieur
2
Bague du Support de la Console
2
Bague du Support du Montant
4
Vis M8 x 14mm
1
Poignée en Mousse Droite du Siège
1
Essieu de Pivot
2
Grande Rondelle M8
1Poignée en Mousse Gauche du
Siège
6
Vis M8 x 13mm
5
Écrou M8
1
Boulon M10 x 130mm
2
Écrou à Collerette M10-1,25
1
Rondelle M8
1
Bras Droit du Pédalier
N°.
Qté.
100
101
102
103
104
105
106
107
1
2
8
3
2
1
1
1
Description
N°.
Qté.
Bras Gauche du Pédalier
Boulon M10 x 60mm
Écrou de Verrouillage M8
Vis M6 x 15mm
Bague-attache
Pédalier
Embout du Cadre
Bloc d’Alimentation
108
109
110
111
112
113
*
*
4
2
2
4
8
1
–
–
Description
Rondelle Fendue M8
Embout du Stabilisateur Avant
Vis M10 x 96mm
Vis M4 x 30mm
Rondelle M6
Écrou Hexagonal M8
Manuel de l’Utilisateur
Outil d’Assemblage
Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Voir le dos de ce manuel pour
commander des pièces de rechange. *Indique qu’une pièce n’est pas illustrée.
29
52
25
53
46
30
30
44
59
106
28
3
52
64
23
75
100
52
52
97
52 36
24
36
21
63
36
52 36
26
31
50
66
36
10
43
35
9
19
54
102
65 55
63
104
4
33
78
50
34
1
42
52
105
48 39
52
47
32
38
104 108
102
60
98
113
52
45
36 37
61
79
52
38
102
49
39
47
52
47
40
2
101
52
22
27
57
52
99
97
52
111
74
29
23
110
53
24
109
25
SCHÉMA DÉTAILLÉ A
N°. du Modèle NTEVEX79915.0 R0515A
51
112
51
63
63
67
68
71
31
77
11
74
69
63
63 51
51
14
70
73
68
93
62
68
96
16
18
12
62
72
67
67 68 76
77
68
17
76
103
56
112
13
112
15
63
5
90
94
7
83
80
6
86
89
47
95
92
63
85
82
95
89
58
41
92
63
91
87
8
81
107
89 88
47
20
63
84
94
89
88
SCHÉMA DÉTAILLÉ B
N°. du Modèle NTEVEX79915.0 R0515A
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, voir la page de couverture de ce manuel. Pour que nous puissions
mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler :
• le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le nom de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le
SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel)
INFORMATION POUR LE RECYCLAGE
Cet appareil électronique ne doit pas être éliminé avec les déchets ménagers.
Afin de préserver l’environnement, cet appareil doit être recyclé au terme de
sa durée de vie utile comme l’exige la loi.
Veuillez utiliser des installations de recyclage autorisées à collecter ce type de
déchets dans votre région. En agissant ainsi, vous aiderez à préserver les ressources naturelles et à améliorer les normes européennes en matière de protection
de l’environnement. Si vous avez besoin de plus d’informations concernant les
méthodes correctes et sûres d’élimination des déchets électroniques, contactez les
services d’enlèvement des déchets de votre commune ou l’établissement où vous
avez acheté ce produit.
Nº. de Pièce 368935 R0515A
Imprimé en Chine © 2015 ICON Health & Fitness, Inc.