Suunto 9 Mode d'emploi

SUUNTO 9 2.1
GUIDE D'UTILISATION
2021-09-25
Suunto 9
1. SÉCURITÉ........................................................................................................................................................ 5
2. Pour commencer.......................................................................................................................................... 7
2.1. Écran tactile et boutons................................................................................................................... 7
2.2. SuuntoLink......................................................................................................................................... 8
2.3. Appli Suunto...................................................................................................................................... 8
2.4. Mesure optique de la fréquence cardiaque............................................................................. 9
2.5. Réglage des paramètres................................................................................................................9
3. Paramètres.....................................................................................................................................................11
3.1. Verrouillage des boutons et de l'écran.......................................................................................11
3.2. Rétroéclairage.................................................................................................................................. 11
3.3. Tonalités et vibration....................................................................................................................... 11
3.4. Connectivité Bluetooth..................................................................................................................12
3.5. Mode avion.......................................................................................................................................12
3.6. Mode Ne pas déranger.................................................................................................................12
3.7. Notifications...................................................................................................................................... 13
3.8. Heure et date...................................................................................................................................14
3.8.1. Réveil.......................................................................................................................................14
3.9. Langue et système d'unités......................................................................................................... 15
3.10. Cadrans de montre....................................................................................................................... 15
3.10.1. Phases lunaires...................................................................................................................15
3.11. Économie d'énergie.......................................................................................................................16
3.12. Alarmes de lever et coucher du soleil.....................................................................................16
3.13. Formats de position...................................................................................................................... 17
3.14. Informations sur l'appareil...........................................................................................................18
4. Caractéristiques.......................................................................................................................................... 19
4.1. Enregistrer un exercice.................................................................................................................. 19
4.1.1. Modes sportifs......................................................................................................................20
4.1.2. Utilisation des objectifs pendant l'exercice.................................................................. 21
4.1.3. Navigation pendant l'exercice..........................................................................................21
4.1.4. Gestion d'énergie de la batterie..................................................................................... 23
4.1.5. Natation.................................................................................................................................24
4.1.6. Entraînement fractionné................................................................................................... 24
4.1.7. Thème d'affichage.............................................................................................................. 25
4.1.8. Pause automatique............................................................................................................ 26
4.1.9. Ressenti.................................................................................................................................26
4.2. Commandes multimédia.............................................................................................................. 27
4.3. Journal.............................................................................................................................................. 27
4.4. Navigation........................................................................................................................................28
4.4.1. Navigation au relèvement................................................................................................ 28
4.4.2. Boussole.............................................................................................................................. 29
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Suunto 9
4.4.3. Chemin de retour...............................................................................................................30
4.4.4. Itinéraires.............................................................................................................................. 31
4.4.5. Navigation virage par virage alimentée par Komoot............................................... 33
4.4.6. Points d'intérêt....................................................................................................................33
4.5. Activité quotidienne...................................................................................................................... 37
4.5.1. Surveillance de l'activité................................................................................................... 37
4.5.2. FC instantanée................................................................................................................... 39
4.5.3. FC journalière..................................................................................................................... 39
4.6. Analyse d'entraînement............................................................................................................... 40
4.7. Récupération................................................................................................................................... 40
4.8. Suivi du sommeil............................................................................................................................. 41
4.9. Stress et récupération.................................................................................................................. 43
4.10. Niveau de forme........................................................................................................................... 44
4.11. Capteur de fréquence cardiaque de poitrine........................................................................ 45
4.12. Appairage des POD et capteurs.............................................................................................. 45
4.12.1. Étalonnage d’un Bike POD............................................................................................. 46
4.12.2. Étalonnage d'un capteur de foulée.............................................................................46
4.12.3. Étalonnage d'un Power POD.........................................................................................47
4.13. Compteurs...................................................................................................................................... 47
4.14. Zones d'intensité.......................................................................................................................... 48
4.14.1. Zones de fréquence cardiaque.....................................................................................49
4.14.2. Zones d'allure.....................................................................................................................51
4.15. FusedSpeed.................................................................................................................................. 53
4.16. FusedTrack.....................................................................................................................................54
5. SuuntoPlus™.................................................................................................................................................55
5.1. SuuntoPlus™ - Burner..................................................................................................................... 55
5.2. SuuntoPlus™: Climb - Hill training.............................................................................................. 56
5.3. SuuntoPlus™ - Ghost runner........................................................................................................ 56
5.4. SuuntoPlus™: Loop - Lap Timer (Speed, Pace, Power)......................................................... 57
5.5. SuuntoPlus™: Safe – My location............................................................................................... 58
5.6. SuuntoPlus™: Sprint - Running Pace, Cycling Power............................................................ 59
5.7. SuuntoPlus™ - Strava......................................................................................................................59
5.8. SuuntoPlus™ – TrainingPeaks..................................................................................................... 60
5.9. SuuntoPlus™ - Wings for Life World Run.................................................................................. 63
6. Valable pour la version baromètre uniquement................................................................................ 64
6.1. Analyse outdoor..............................................................................................................................64
6.1.1. Altimètre................................................................................................................................ 65
6.2. Navigation avec l'altitude............................................................................................................ 65
6.3. Alarme orage.................................................................................................................................. 66
6.4. FusedAlti.......................................................................................................................................... 66
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7. SuuntoPlus™ (Baro)......................................................................................................................................67
7.1. SuuntoPlus™ - Red Bull X-alps.......................................................................................................67
7.2. SuuntoPlus™: Weather - Insights................................................................................................. 68
8. Entretien et assistance............................................................................................................................. 70
8.1. Quelques règles de manipulation.............................................................................................. 70
8.2. Batterie............................................................................................................................................. 70
8.3. Mise au rebut.................................................................................................................................. 70
9. Référence...................................................................................................................................................... 71
9.1. Conformité......................................................................................................................................... 71
9.2. CE........................................................................................................................................................ 71
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1. SÉCURITÉ
Types de précautions d'utilisation
AVERTISSEMENT: - s'utilise en lien avec une procédure ou une situation pouvant
entraîner des accidents graves voire mortels.
ATTENTION: - s'utilise en lien avec une procédure ou une situation pouvant entraîner
des dégâts sur le produit.
REMARQUE: - met l'accent sur des informations importantes.
CONSEIL: - signale des conseils supplémentaires sur l'utilisation des fonctionnalités et
caractéristiques de l'appareil.
Précautions de sécurité
AVERTISSEMENT: Tenez le câble USB à distance des dispositifs médicaux tels que les
stimulateurs cardiaques, ainsi que des cartes-clés, cartes de crédit et articles similaires. Le
connecteur du câble USB contient un aimant puissant qui peut interférer avec le
fonctionnement des dispositifs électroniques médicaux ou autres et des articles contenant
des données enregistrées magnétiquement.
AVERTISSEMENT: Des réactions allergiques ou des irritations cutanées peuvent survenir
lorsque le produit est en contact avec la peau, malgré la conformité de nos produits aux
normes industrielles. Dans de telles circonstances, cessez immédiatement toute utilisation et
consultez un médecin.
AVERTISSEMENT: Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme
d'entraînement. Le surentraînement peut provoquer des blessures graves.
AVERTISSEMENT: Réservé à une utilisation de loisir.
AVERTISSEMENT: Ne vous fiez pas totalement au GPS ou à la durée de vie de la
batterie. Pour votre sécurité, utilisez toujours des cartes et autre matériels de secours.
ATTENTION: N'appliquez aucun solvant de quelque type que ce soit sur le produit, au
risque d'en endommager la surface.
ATTENTION: N'appliquez aucun produit insecticide quel qu'il soit sur le produit, au risque
d'en endommager la surface.
ATTENTION: Ne jetez pas le produit aux ordures ménagères. Traitez-le comme un
déchet électronique afin de protéger l'environnement.
ATTENTION: Ne heurtez pas ou ne faites pas tomber le produit, au risque de
l'endommager.
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Suunto 9
ATTENTION: Les bracelets colorés en tissu peuvent déteindre sur d'autres tissus ou sur
la peau lorsqu'ils sont neufs ou mouillés.
REMARQUE: Chez Suunto, nous utilisons des capteurs et des algorithmes évolués pour
produire les indicateurs qui vous aideront dans vos activités et dans vos aventures. Nous
nous efforçons d'assurer la plus grande exactitude possible. Toutefois, aucune des données
recueillies par nos produits et services n'est parfaitement fiable, tout comme la précision des
indications qu'elles produisent. Les calories, la fréquence cardiaque, la position, la détection
de mouvement, la détection des tirs, les indicateurs de stress et autres mesures peuvent ne
pas correspondre parfaitement aux valeurs relevées dans le monde réel. Les produits et
services Suunto sont destinés uniquement à une utilisation récréative et ne sont pas conçus
à des fins médicales, quelles qu'elles soient.
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Suunto 9
2. Pour commencer
La mise en route initiale de votre Suunto 9 est rapide et simple.
1. Appuyez de façon prolongée sur le bouton supérieur pour activer la montre.
2. Touchez l'écran pour démarrer l'assistant de configuration.
3. Sélectionnez votre langue en faisant défiler la liste vers le haut ou vers le bas avec votre
doigt, puis en touchant la langue voulue.
4. Suivez l'assistant pour procéder au paramétrage initial. Faites défiler l'écran vers le haut
ou vers le bas avec votre doigt pour sélectionner les valeurs. Touchez l'écran ou appuyez
sur le bouton central pour accepter une valeur et passer à l'étape suivante.
2.1. Écran tactile et boutons
Suunto 9 possède un écran tactile et trois boutons que vous pouvez utiliser pour naviguer
dans les affichages et les fonctions.
Faire défiler et toucher
•
•
•
•
•
•
•
faites défiler l'écran vers le haut ou vers le bas avec votre doigt pour vous déplacer dans
les affichages et les menus
faites défiler l'écran vers la droite et vers la gauche avec votre doigt pour reculer et
avancer dans les affichages
faites défiler l'écran vers la gauche ou vers la droite avec votre doigt pour voir des
affichages et des détails supplémentaires
touchez une option pour la sélectionner
touchez l'affichage pour obtenir d'autres informations
appuyez sur l'écran de façon prolongée pour ouvrir le menu d'options contextuel
appuyez deux fois sur l'écran pour revenir à l'affichage de l'heure depuis les autres
affichages
Bouton supérieur
•
appui bref pour remonter dans les vues et les menus
Bouton central
•
•
•
•
touchez une option pour la sélectionner
appuyer pour changer d'affichage
appui long pour revenir au menu des paramètres
appui long pour ouvrir le menu d'options contextuel
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Bouton inférieur
•
appui bref pour descendre dans les vues et les menus
Pendant l'enregistrement d'un exercice :
Bouton supérieur
•
•
appui bref pour mettre l'enregistrement en pause ou pour le reprendre
appui long pour changer d'activité
Bouton central
•
•
appui bref pour changer d'affichage
appui long pour ouvrir le menu d'options contextuel
Bouton inférieur
•
•
appui bref pour marquer un tour
appui long pour verrouiller et déverrouiller les boutons
2.2. SuuntoLink
Téléchargez et installez SuuntoLink sur votre PC ou Mac pour mettre à jour le logiciel de votre
montre.
Nous vous conseillons vivement de mettre à jour votre montre dès qu'une nouvelle version
logicielle est disponible. Si une mise à jour est disponible, vous en serez averti via SuuntoLink
ainsi que par le biais de l'appli Suunto.
Visitez www.suunto.com/SuuntoLink pour en savoir plus.
Pour mettre à jour le logiciel de votre montre :
1. Branchez votre montre à votre ordinateur à l'aide du câble USB fourni.
2. Démarrez SuuntoLink s'il n'est pas déjà en cours d'exécution.
3. Cliquez sur le bouton de mise à jour dans SuuntoLink.
2.3. Appli Suunto
Avec l'appli Suunto, vous pouvez enrichir encore l'utilisation de votre Suunto 9. Appairez
votre montre avec l'appli mobile pour synchroniser vos activités, recevoir des notifications
mobiles ou bénéficier d'indicateurs et de nombreuses autres fonctionnalités.
REMARQUE: Vous ne pouvez appairer aucun appareil lorsque le mode avion est activé.
Désactivez le mode avion avant de procéder à l'appairage.
Pour appairer votre montre avec l'appli Suunto :
1. Vérifiez que la connexion Bluetooth de votre montre est activée. Dans le menu des
paramètres, allez à Connectivité » Découverte et activez la connexion si elle n'est pas
déjà activée.
2. Téléchargez et installez l'appli Suunto sur votre appareil mobile compatible depuis l'App
Store iTunes, Google Play ou l'une des boutiques d'applications populaires en Chine.
3. Lancez l'appli Suunto et activez la connexion Bluetooth si ce n'est pas déjà fait.
4. Touchez l'icône de la montre en haut à gauche de l'écran de l'appli, puis touchez
« APPAIRER » pour appairer votre montre.
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5. Validez l'appairage en tapant dans l'appli le code qui s'affiche sur votre montre.
REMARQUE: Certaines fonctions nécessitent une connexion Internet par Wi-Fi ou
réseau mobile. Des frais de connexion de la part de votre opérateur peuvent s'appliquer.
2.4. Mesure optique de la fréquence cardiaque
La mesure optique de la fréquence cardiaque au poignet est une manière simple et pratique
de surveiller votre fréquence cardiaque. Les facteurs suivants peuvent avoir une incidence
sur l'obtention des meilleurs résultats de mesure de la fréquence cardiaque :
•
•
•
•
•
•
•
Vous devez porter votre montre au contact direct de votre peau. Aucun vêtement, aussi
fin soit-il, ne doit se trouver entre le capteur et votre peau.
Il peut être nécessaire de porter la montre plus haut sur le bras par rapport à sa hauteur
habituelle. Le capteur mesure le débit sanguin dans les tissus. Plus il peut mesurer de
tissus, mieux c'est.
Les mouvements des bras et la flexion des muscles, provoqués en tenant une raquette de
tennis par exemple, peuvent modifier la précision des mesures du capteur.
Si votre fréquence cardiaque est basse, il se peut que le capteur ne puisse pas fournir de
mesures stables. Un bref échauffement de quelques minutes avant de commencer
l'enregistrement peut être utile.
La pigmentation de la peau et les tatouages bloquent la lumière et empêchent l'obtention
de mesures fiables à partir du capteur optique.
Le capteur optique peut ne pas fournir de relevés de fréquence cardiaque précis pour les
activités de natation.
Pour une meilleure précision et des réactions plus rapides aux changements de votre
fréquence cardiaque, nous vous conseillons d'utiliser un capteur de fréquence cardiaque
de poitrine compatible tel que le Suunto Smart Sensor.
AVERTISSEMENT: La fonction cardiofréquencemètre peut ne pas être précise pour tous
les utilisateurs dans toutes les activités. L'anatomie unique et la pigmentation de la peau d'un
individu peuvent avoir une incidence sur la mesure optique de la fréquence cardiaque. Votre
fréquence cardiaque réelle peut être plus élevée ou plus basse que celle relevée par le
capteur optique.
AVERTISSEMENT: La fonction de mesure optique de la fréquence cardiaque est
réservée à un usage récréatif et non médical.
AVERTISSEMENT: Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme
d'entraînement. Le surentraînement peut provoquer des blessures graves.
AVERTISSEMENT: Une réaction allergique ou des irritations cutanées peuvent survenir
lorsque les produits sont en contact avec la peau, malgré leur conformité aux normes
industrielles. Dans de telles circonstances, cessez immédiatement toute utilisation et
consultez un médecin.
2.5. Réglage des paramètres
Vous pouvez régler tous les paramètres de la montre directement sur celle-ci.
Pour régler un paramètre :
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Suunto 9
1. Faites défiler l'écran vers le bas avec votre doigt jusqu'à l'icône des paramètres, puis
touchez l'icône.
2. Faites défiler le menu des paramètres en balayant l'écran vers le haut ou vers le bas avec
votre doigt ou en appuyant sur le bouton supérieur ou sur le boulon inférieur.
3. Sélectionnez un paramètre en touchant son nom ou en appuyant sur le bouton central
lorsque le paramètre est en surbrillance. Revenez dans le menu en balayant l'écran vers la
droite avec votre doigt ou en sélectionnant Retour.
4. Pour les paramètres qui comportent une plage de valeurs, modifiez la valeur en passant
votre doigt dessus vers le haut ou vers le bas ou en appuyant sur le bouton supérieur ou
inférieur.
5. Pour les paramètres qui ne comportent que deux valeurs, on ou off par exemple, changez
la valeur en touchant le paramètre ou en appuyant sur le bouton central.
CONSEIL: Vous pouvez également accéder aux paramètres généraux depuis le cadran
de la montre en appuyant de façon prolongée sur le bouton central pour ouvrir le menu des
raccourcis.
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3. Paramètres
3.1. Verrouillage des boutons et de l'écran
Pendant l'enregistrement d'un exercice, vous pouvez verrouiller les boutons en appuyant de
façon prolongée sur le bouton inférieur droit. Dès qu'ils sont verrouillés, vous ne pouvez plus
effectuer aucune action nécessitant une interaction avec les boutons (créer des tours, mettre
en pause ou terminer l'exercice, etc.) mais vous pouvez toujours faire défiler les vues
affichées. Vous pouvez aussi allumer le rétroéclairage, s'il est en mode automatique, en
appuyant sur n'importe quel bouton.
Pour tout déverrouiller, appuyez à nouveau de façon prolongée sur le bouton inférieur droit.
Lorsque vous n'enregistrez pas un exercice, l'écran se verrouille et sa luminosité diminue au
bout d'une minute d'inactivité. Pour activer l'écran, appuyez sur n'importe quel bouton.
L'écran se met également en veille (écran éteint) après une période d'inactivité. Tout
mouvement aura pour effet de le réactiver.
3.2. Rétroéclairage
Le rétroéclairage a trois fonctions que vous pouvez ajuster : le niveau de luminosité
(Luminosité), le mode d'activation du rétroéclairage de veille (Veille), et si le rétroéclairage
s'allume quand vous levez et tournez le poignet (Tourner et activer).
Les fonctions de rétroéclairage sont réglables depuis le menu des paramètres sous Général »
Rétroéclairage.
•
•
•
Le paramètre Luminosité détermine l'intensité globale du rétroéclairage ; Faible, Moyenne
ou Élevée.
Le paramètre Veille contrôle la luminosité de l'écran quand le rétroéclairage actif n'est pas
allumé (par ex. déclenché par les pressions de bouton). Les deux options Veille sont : On/
Off.
La fonction Tourner et activer allume le rétroéclairage de veille en mode horloge normal et
allume le rétroéclairage en mode exercice quand vous levez le poignet jusqu'à la position
de consultation de la montre. Les trois options Tourner et activer sont :
•
•
•
On : lever le poignet en mode horloge normal ou pendant une séance de sport allume
le rétroéclairage.
Exercice seulement : lever le poignet n'allume le rétroéclairage que pendant une
séance de sport.
Off : la fonction Tourner et activer est désactivée.
REMARQUE: Vous pouvez aussi régler le rétroéclairge pour qu'il soit constamment
allumé. Maintenez le bouton central enfoncé pour entrer dans le menu Raccourcis, faites
défiler jusqu'à Rétroéclairage et basculez le commutateur pour forcer l'allumage du
rétroéclairage.
3.3. Tonalités et vibration
Les tonalités et la vibration d'alerte servent à signaler les notifications, alarmes et autres
actions et évènements importants. Les deux sont réglables depuis le menu des paramètres
sous Général » Tonalités.
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Sous Général » Tonalités » Général, les options suivantes vous sont proposées :
•
•
•
Tout activé : tous les évènements déclenchent une alerte
Tout désactivé : aucun évènement ne déclenche d'alertes
Boutons désactivés : tous les évènements autres que la pression d'un bouton
déclenchent des alertes.
Sous Général » Tonalités » Alarmes vous pouvez activer et désactiver les vibrations.
Les options suivantes vous sont proposées :
•
•
•
Vibration : vibration d'alerte
Tonalités : alerte sonore
Les deux : vibration et alerte sonore.
3.4. Connectivité Bluetooth
Suunto 9 utilise la technologie Bluetooth pour envoyer et recevoir des informations depuis
votre appareil mobile lorsque votre montre est liée à l'application Suunto App. La même
technologie est utilisée pour l'appairage des POD et capteurs.
Si vous ne souhaitez toutefois pas que votre montre puisse être détectée par les appareils
compatibles Bluetooth, vous pouvez activer ou désactiver le paramètre de découverte sous
CONNECTIVITÉ » DÉCOUVERTE.
Le Bluetooth peut également être complètement coupé en activant le mode avion (voir 3.5.
Mode avion.
3.5. Mode avion
Lorsque nécessaire, activez le mode avion pour désactiver les transmissions sans fil. Vous
pouvez activer ou désactiver le mode avion depuis le menu des paramètres sous
Connectivité.
REMARQUE: Pour appairer quoi que ce soit avec votre appareil, vous devez d'abord
désactiver le mode avion si vous l'avez activé.
3.6. Mode Ne pas déranger
Le mode Ne pas déranger est un paramètre qui désactive l'ensemble des sons et vibrations
et atténue la luminosité de l'écran, ce qui en fait une option très utile lorsque vous portez la
montre par exemple au cinéma ou dans un autre endroit où vous souhaitez utiliser la montre
comme d'habitude mais silencieusement.
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Suunto 9
Pour activer ou désactiver le mode Ne pas déranger :
1. Sur le cadran de la montre, appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour ouvrir
le menu de raccourcis.
2. Faites défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour
atteindre le mode Ne pas déranger.
3. Touchez l'écran ou appuyez sur le bouton central pour confirmer votre sélection.
Si une alarme est programmée, elle retentit de la manière habituelle et désactive le mode Ne
pas déranger, sauf si vous la mettez en rappel.
3.7. Notifications
Si vous avez appairé votre montre avec l'appli Suunto et un téléphone Android, vous pouvez
recevoir des notifications d'appels entrants et de SMS, entre autres, sur votre montre. .
Lorsque vous appairez votre montre avec l'application, les notifications sont activées par
défaut. Vous pouvez les désactiver dans les paramètres sous Notifications.
REMARQUE: Les messages reçus depuis certaines applications utilisées pour
communiquer peuvent ne pas être compatibles avec Suunto 9.
Lorsqu'une notification arrive, un message contextuel apparaît sur la montre.
Si le message est trop long pour s'afficher en une seule fois, appuyez sur le bouton inférieur
droit ou faites défiler vers le haut pour consulter l'intégralité du texte.
Appuyez sur Actions pour interagir avec la notification (les options à votre disposition varient
en fonction du type d'application mobile ayant envoyé la notification).
Lorsqu'il s'agit d'applications servant à communiquer, vous pouvez utiliser votre montre pour
envoyer une Réponse rapide. Vous pouvez sélectionner et modifier les messages prédéfinis
dans l'appli Suunto.
Historique des notifications
Si vous avez des notifications non lues ou des appels manqués sur votre appareil mobile,
vous pouvez les visualiser sur votre montre.
Depuis le cadran de montre, appuyez sur le bouton central puis sur le bouton inférieur pour
faire défiler l'historique des notifications.
L'historique des notifications s'efface lorsque vous consultez les messages sur votre appareil
mobile.
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Suunto 9
3.8. Heure et date
Vous réglez l'heure et la date pendant la mise en route initiale de votre montre. Ensuite, votre
montre utilise l'heure du GPS pour corriger tout décalage.
Vous pouvez régler manuellement l'heure et la date dans le menu des paramètres sous
GÉNÉRAL » Heure/date. Vous pourrez également y modifier le format de l'heure et de la
date.
En plus de l'heure principale, vous pouvez utiliser la deuxième heure pour savoir l'heure à un
autre endroit, lorsque vous voyagez par exemple. Sous Général » Heure/date, touchez
l'option 2ème Heure pour définir le fuseau horaire en sélectionnant un emplacement.
Dès que vous l'appairez avec l'appli Suunto, votre montre met à jour l'heure, la date, le fuseau
horaire et le passage à l'heure d'été à partir des appareils mobiles.
Sous Général » Heure/date, touchez l'option Mise à jour auto de l'heure pour activer et
désactiver cette fonction.
3.8.1. Réveil
Votre montre est dotée d'un réveil qui peut sonner une seule fois ou de façon répétitive
certains jours. Activez l'alarme depuis les paramètres sous Alarme » Réveil.
Outre les alarmes fixes standard, vous trouverez également un type d'alarme adaptatif basé
sur les données de lever et de coucher du soleil. Voir 3.12. Alarmes de lever et coucher du
soleil.
Pour définir une heure d'alarme fixe :
1. Sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton central pour afficher le menu de
raccourcis et faites défiler les options jusqu'à Alarmes.
2. Commencez par sélectionner la fréquence à laquelle vous voulez que l'alarme sonne. Les
options sont :
Une fois : l'alarme sonnera une fois au cours des prochaines 24 heures à l'heure
programmée Jours de la semaine : l'alarme sonnera à la même heure du lundi au
vendredi Tous les jours : l'alarme sonnera à la même heure tous les jours de la semaine
3. Programmez l'heure et les minutes, puis quittez les paramètres.
Lorsque l'alarme retentit, vous pouvez l'arrêter ou vous pouvez sélectionner l'option de
répétition. L'intervalle de répétition est de 10 minutes et l'alarme peut se répéter jusqu'à 10
fois.
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Suunto 9
Si vous laissez l'alarme continuer à sonner, elle s'arrête momentanément au bout de 30
secondes.
3.9. Langue et système d'unités
Vous pouvez changer de langue et de système d'unités depuis le menu des paramètres sous
Général » Langue.
3.10. Cadrans de montre
Votre Suunto 9 propose un choix de plusieurs cadrans de style aussi bien numérique
qu'analogique.
Pour changer de cadran de montre :
1. Depuis la vue actuelle du cadran de la montre, appuyez de façon prolongée sur le bouton
central pour ouvrir le menu de raccourcis.
2. Faites défiler les options jusqu'à Montre et touchez l'écran ou appuyez sur le bouton
central pour accéder au menu.
2. Faites défiler l'écran vers le haut et vers le bas avec votre doigt pour parcourir les aperçus
et touchez celui qui correspond au cadran que vous voulez utiliser.
3. Faites défiler l'écran vers le haut et vers le bas avec votre doigt pour parcourir les options
de couleurs et touchez celle que vous voulez utiliser.
Chaque cadran comporte des informations supplémentaires comme la date ou une deuxième
heure. Touchez l'affichage pour passer d'une vue à l'autre.
3.10.1. Phases lunaires
Outre les heures de lever et de coucher du soleil, votre montre peut suivre les phases
lunaires. La phase lunaire repose sur la date que vous avez réglée dans votre montre.
La phase lunaire est disponible sous forme d'une vue sur le cadran de style outdoor. Touchez
l'écran pour changer la ligne du bas jusqu'à ce que l'icône de la lune et un pourcentage
s'affichent.
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Suunto 9
Les phases sont représentées par une icône accompagnée d'un pourcentage de la manière
suivante :
3.11. Économie d'énergie
Votre montre comprend une option d'économie d'énergie qui désactive toutes les vibrations,
la FC journalière et les notifications Bluetooth pour prolonger l'autonomie en utilisation
quotidienne normale. Pour les options d'économie d'énergie pendant l'enregistrement
d'activités, voir 4.1.4. Gestion d'énergie de la batterie.
Activez ou désactivez l'option d'économie d'énergie dans les paramètres sous Général »
Économie d'énergie.
REMARQUE: L'option d'économie d'énergie est automatiquement activée lorsque le
niveau de charge atteint 10 %.
3.12. Alarmes de lever et coucher du soleil
Les alarmes de lever/coucher du soleil sur votre Suunto 9 sont des alarmes adaptatives
basées sur le lieu où vous vous trouvez. Au lieu de régler une heure fixe, vous réglez l'alarme
sur le moment auquel vous voulez être alerté avant le lever ou le coucher du soleil
proprement dits.
Les heures de lever et de coucher du soleil sont déterminées via le GPS et votre montre se
base sur les données obtenues lors de votre dernière utilisation du GPS.
Pour régler les alarmes de lever/coucher du soleil :
1. Appuyez sur le bouton central pour ouvrir le menu de raccourcis.
2. Faites défiler les options vers le bas jusqu'à ALARMES et appuyez sur le bouton central
pour accéder au menu.
3. Faites défiler les options jusqu'à l'alarme que vous voulez régler et sélectionnez-la en
appuyant sur le bouton central.
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4. Réglez le nombre d'heures voulu avant le lever/coucher du soleil en faisant défiler la
valeur vers le haut ou vers le bas avec les boutons supérieur et inférieur et confirmez avec
le bouton central.
5. Réglez les minutes de la même manière.
6. Appuyez sur le bouton central pour confirmer et quitter.
CONSEIL: Un cadran indiquant les heures de lever et de coucher du soleil est également
disponible.
REMARQUE: Les heures et alarmes de lever et de coucher du soleil nécessitent une
acquisition GPS. Les heures restes vierges jusqu'à ce que des données GPS soient
disponibles.
3.13. Formats de position
Le format de position désigne la façon dont votre position GPS s'affiche sur la montre. Tous
les formats se rapportent à la même position, ils l'expriment juste différemment.
Vous pouvez modifier le format de position dans les paramètres de la montre sous
Navigation » Formats de position.
Latitude/longitude est la grille la plus fréquemment utilisée et comporte trois formats
différents :
•
•
•
WGS84 Hd.d°
WGS84 Hd°m.m'
WGS84 Hd°m's.s
Voici quelques-uns des autres formats de position disponibles :
•
•
UTM (Universal Transverse Mercator) fournit une présentation de la position horizontale
bidimensionnelle.
MGRS (Military Grid Reference System) est une extension de l'UTM et comporte un
indicatif de zone de grille, un identifiant de 100 000 mètres carrés et une position
numérique.
Votre Suunto 9 prend également en charge les formats de position locaux suivants :
•
•
•
•
•
BNG (Grande-Bretagne)
ETRS-TM35FIN (Finlande)
KKJ (Finlande)
IG (Irlande)
RT90 (Suède)
17
Suunto 9
•
•
•
•
•
•
SWEREF 99 TM (Suède)
CH1903 (Suisse)
UTM NAD27 (Alaska)
UTM NAD27 Conus
UTM NAD83
NZTM2000 (Nouvelle-Zélande)
REMARQUE: Certains formats de position ne peuvent pas être utilisés dans les régions
situées au nord de 84°N et au sud de 80°S, ou à l'extérieur des pays pour lesquels ils sont
conçus. Si vous êtes en dehors de la zone autorisée, vos coordonnées ne pourront pas
s'afficher sur la montre.
3.14. Informations sur l'appareil
Vous pouvez vérifier les détails concernant le logiciel et le matériel de votre montre depuis le
menu des paramètres sous Général » À propos.
18
Suunto 9
4. Caractéristiques
4.1. Enregistrer un exercice
Outre le contrôle des activités 24h/24 et 7j/7, vous pouvez utiliser votre montre pour
enregistrer vos séances d'entraînement ou d'autres activités afin d'obtenir des retours
d'informations détaillés et de suivre votre progression.
Pour enregistrer un exercice :
1. Équipez-vous d'un capteur de fréquence cardiaque (en option).
2. Faites défiler l'écran vers le bas avec votre doigt ou appuyez sur le bouton supérieur pour
ouvrir l'écran de lancement.
3. Touchez l'icône de l'exercice ou appuyez sur le bouton central.
4. Faites défiler l'écran vers le haut ou vers le bas avec votre doigt pour parcourir la liste de
modes sportifs et touchez celui que vous voulez utiliser. Vous pouvez également utiliser
les boutons supérieur et inférieur pour faire défiler la liste et sélectionner l'option voulue
avec le bouton central.
5. Au-dessus de l'indicateur de démarrage, un ensemble d'icônes apparaît selon les
équipements que vous utilisez avec le mode sportif (tels que le cardiofréquencemètre et
le GPS connecté). L’icône flèche (GPS connecté) clignote en gris pendant la recherche et
passe au vert dès qu'un signal est détecté. L’icône de cœur (fréquence cardiaque)
clignote en gris pendant la recherche ; dès qu'un signal est détecté, elle est remplacée
par un cœur de couleur relié à une ceinture si vous utilisez un capteur de fréquence
cardiaque, ou par un cœur de couleur sans la ceinture si vous utilisez le capteur de
fréquence cardiaque optique. L'estimation de la batterie est également visible. Elle vous
indique pendant combien d'heures vous pouvez continuer votre séance avant épuisement
de la batterie.
Si vous utilisez un capteur de fréquence cardiaque et si l'icône devient verte uniquement
(ce qui signifie que le capteur de fréquence cardiaque optique est actif), vérifiez que le
capteur de fréquence cardiaque est appairé, voir 4.12. Appairage des POD et capteurs, et
sélectionnez à nouveau le mode sportif.
Vous pouvez attendre que chaque icône passe au vert ou lancer l'enregistrement dès que
vous le souhaitez en appuyant sur le bouton central.
Pärast salvestuse alustamist lukustatakse valitud pulsisageduse mõõtmise allikas ja seda
ei saa käimasoleva treeningseansi jooksul muuta.
6. Pendant l'enregistrement, vous pouvez changer d'affichage avec le bouton central ou en
utilisant l'écran tactile s'il est activé.
19
Suunto 9
7. Appuyez sur le bouton supérieur pour mettre en pause l'enregistrement. Arrêtez et
sauvegardez avec le bouton inférieur ou continuez avec le bouton supérieur.
Si le mode sportif que vous avez sélectionné comporte des options, telles que la définition
d'une durée cible, vous pouvez régler ces options avant de démarrer l'enregistrement en
faisant défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou en appuyant sur le bouton inférieur.
Vous pouvez également ajuster les options des modes sportifs pendant l'enregistrement en
maintenant le bouton central enfoncé.
CONSEIL: Pendant l'enregistrement, vous pouvez toucher l'écran avec votre doigt pour
afficher une fenêtre contextuelle indiquant l'heure actuelle et le niveau de la batterie.
Si vous utilisez un mode multisport, passez d'un sport à l'autre en appuyant de façon
prolongée sur le bouton supérieur.
Après l'arrêt de l'enregistrement, l'appareil vous demande votre ressenti. Vous pouvez
répondre à la question ou la passer. (Voir 4.1.9. Ressenti.) Vous obtenez ensuite un
récapitulatif de l'activité que vous pouvez parcourir avec l'écran tactile ou les boutons.
Si vous avez enregistré un exercice que vous ne voulez pas garder, vous pouvez supprimer
l’entrée du journal en faisant défiler l'écran jusqu'au bas du récapitulatif et en touchant le
bouton de suppression. Vous pouvez également supprimer les enregistrements de la même
manière depuis le journal.
4.1.1. Modes sportifs
Votre montre est fournie avec un large éventail de modes sportifs prédéfinis. Les modes sont
conçus pour des activités et objectifs spécifiques, d'une marche décontractée à l'extérieur à
une course de triathlon.
Lorsque vous voulez enregistrer un exercice (voir 4.1. Enregistrer un exercice), vous pouvez
faire défiler l'écran vers le haut ou vers le bas avec votre doigt pour consulter une liste de
modes sportifs présélectionnés. Touchez l'icône à la fin de la liste des modes présélectionnés
pour afficher la liste complète et consulter l'ensemble des modes sportifs.
Chaque mode sportif est représenté par des affichages uniques qui indiquent des données
différentes selon le mode sportif sélectionné. Vous pouvez modifier et personnaliser les
données indiquées sur la montre pendant votre séance d'exercice avec l'appli Suunto.
20
Suunto 9
Découvrez comment personnaliser les modes sportifs dans l'appli Suunto (Android) ou l'appli
Suunto (iOS).
4.1.2. Utilisation des objectifs pendant l'exercice
Vous pouvez définir différentes cibles sur votre Suunto 9 lors d’exercices.
Si le mode sportif que vous avez sélectionné comporte une option vous permettant de fixer
des objectifs, vous pouvez les ajuster avant de démarrer l'enregistrement en faisant défiler
l’écran vers le haut avec le doigt ou en appuyant sur le bouton inférieur.
Pour vous exercer avec l'objectif général :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, faites défiler l'écran vers le haut avec
votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode sportif.
2. Touchez Objectif ou appuyez sur le bouton central.
3. Sélectionnez Durée ou Distance.
4. Sélectionnez votre objectif.
5. Faites défiler l’écran vers la droite pour revenir aux options des modes sportifs.
Si vous avez activé les objectifs généraux, une barre d’objectif est visible sur chaque écran
de données indiquant votre progression.
Vous recevrez également une notification lorsque vous aurez atteint 50 % de votre objectif et
lorsque l'objectif que vous avez sélectionné sera rempli.
Pour vous exercer avec un objectif d'intensité :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, faites défiler l'écran vers le haut avec
votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode sportif.
2. Ouvrez les Zones d'intensité.
3. Sélectionnez Zones FC, Zones d'allure ou Zones de puissance.
(Les options dépendent du mode sportif sélectionné et de l’appairage ou non d’un Power
POD avec la montre).
4. Sélectionnez votre zone d’objectif.
5. Faites défiler l’écran vers la droite pour revenir aux options des modes sportifs.
4.1.3. Navigation pendant l'exercice
Vous pouvez naviguer le long d'un itinéraire ou vers un POI tandis que vous enregistrez un
exercice.
Le GPS doit être activé dans le mode sportif que vous utilisez pour permettre l'accès aux
options de navigation. Si la précision GPS du mode sportif est Satisfaisante ou Bonne, lorsque
vous sélectionnez un itinéraire ou un POI, elle passe à Meilleure.
21
Suunto 9
Pour naviguer pendant l'exercice :
1. Créez un itinéraire ou un POI dans l'application Suunto et synchronisez votre montre si
vous ne l'avez pas encore fait.
2. Sélectionnez un mode sportif qui utilise le GPS, puis faites défiler l'écran vers le haut avec
votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options. Vous pouvez
également démarrer votre enregistrement, puis appuyer de façon prolongée sur le bouton
central pour ouvrir les options du mode sportif.
3. Faites défiler les options jusqu'à Navigation et touchez le réglage ou appuyez sur le
bouton central.
4. Faites défiler l'écran vers le haut et vers le bas avec votre doigt ou appuyez sur le bouton
supérieur et sur le bouton inférieur pour sélectionner une option de navigation, puis
appuyez sur le bouton central.
5. Sélectionnez l'itinéraire que vous voulez emprunter ou le POI vers lequel vous voulez
naviguer et appuyez sur le bouton central. Ensuite, appuyez sur le bouton supérieur pour
commencer à naviguer.
Si vous n'avez pas encore démarré l'enregistrement de l'exercice, la dernière étape vous
renvoie aux options du mode sportif. Remontez jusqu'à la vue de départ et démarrez votre
enregistrement de la manière habituelle.
Pendant l'exercice, faites défiler l'écran vers la droite avec votre doigt ou appuyez sur le
bouton central pour aller à l'affichage de la navigation. Vous y verrez l'itinéraire ou le POI que
vous avez sélectionné. Pour en savoir plus sur l'affichage de la navigation, voir 4.4.6.2.
Navigation vers un POI et 4.4.4. Itinéraires.
Dans cet affichage, vous pouvez faire défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou appuyer
sur le bouton inférieur pour ouvrir vos options de navigation. Depuis les options de
navigation, vous pouvez par exemple sélectionner un autre itinéraire ou un autre POI, vérifier
les coordonnées de votre position actuelle ou encore mettre fin à la navigation en
sélectionnant Petit Poucet.
4.1.3.1. Chemin tracé
En ville, le GPS peut avoir du mal à vous suivre. Si vous sélectionnez l'un de vos itinéraires
prédéfinis et que vous suivez cet itinéraire, le GPS de la montre sert exclusivement à localiser
où vous vous trouvez sur l'itinéraire prédéfini, et ne crée pas de piste de la course. La piste
enregistrée sera identique à l'itinéraire utilisé pour la course.
Pour utiliser Chemin tracé pendant la séance d'exercice :
1. Créez un itinéraire dans l'appli Suunto et synchronisez votre montre si vous ne l'avez pas
encore fait.
2. Sélectionnez un mode sportif qui utilise le GPS, puis faites défiler l'écran vers le haut avec
votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options.
3. Faites défiler les options et appuyez sur Navigation ou sur le bouton central.
4. Sélectionnez Chemin tracé et appuyez sur le bouton central.
5. Sélectionnez l'itinéraire que vous voulez emprunter et appuyez sur le bouton central.
6. Appuyez sur le bouton supérieur ou touchez Naviguer.
22
Suunto 9
Commencez votre séance d'exercice normalement et suivez l'itinéraire sélectionné.
4.1.4. Gestion d'énergie de la batterie
Votre Suunto 9 possède un système de gestion d'énergie de la batterie qui fait appel à la
technologie des batteries intelligentes pour faire en sorte que votre appareil ne soit pas à
court d'énergie lorsque vous en avez le plus besoin.
Avant le démarrage de l'enregistrement d'un exercice (voir 4.1. Enregistrer un exercice), une
estimation de l'autonomie restante dans le mode batterie actuellement sélectionné s'affiche.
Il existe quatre modes batterie prédéfinis : Performances (par défaut), Endurance, Ultra et
Tour. Le passage de l'un de ces modes à l'autre modifiera non seulement l'autonomie de la
batterie mais aussi les performances de la montre.
REMARQUE: Par défaut, les modes Ultra et Tour désactivent l'ensemble du suivi de la
fréquence cardiaque (poignet et thorax). Pour activer le suivi de la fréquence cardiaque
(dans les modes Ultra et Tour), allez dans Options sous l'indicateur de démarrage.
Dans l'affichage de démarrage, appuyez sur Options » Mode batterie pour changer de mode
batterie et voir comment chaque mode affecte la performance de la montre.
CONSEIL: Vous pouvez aussi changer rapidement de mode batterie dans l'affichage de
démarrage en appuyant sur le bouton supérieur.
En plus de ces quatre modes batterie prédéfinis, vous pouvez créer un mode batterie
personnalisé avec vos propres paramètres. Le mode personnalisé est spécifique au mode
sportif choisi, ce qui permet de créer un mode batterie personnalisé pour chaque mode
sportif.
REMARQUE: Si pendant l'exercice vous commencer à naviguer ou à utiliser des
données de navigation comme l'heure d'arrivée prévue (ETA), le GPS passe au niveau de
précision Meilleure quel que soit le mode batterie.
Notifications de la batterie
En plus des modes batterie, votre montre utilise des rappels intelligents pour vous aider à
vérifier que votre appareil dispose d'une autonomie suffisante pour votre prochaine aventure.
Certains rappels anticipés reposent par exemple sur votre historique d'activité. Vous recevez
aussi une notification par exemple lorsque votre montre remarque que la batterie va se
décharger entièrement pendant l'enregistrement d'une activité. Elle vous suggère alors de
passer à un mode batterie différent.
23
Suunto 9
Votre montre vous alerte lorsque la batterie n'a plus que 20 % de charge, et à nouveau
lorsqu'elle est descendue à 10 %.
4.1.5. Natation
Vous pouvez utiliser votre Suunto 9 pour nager en bassin ou en eau libre.
Lorsque vous utilisez un mode sportif de natation en piscine, la montre se base sur la
longueur du bassin pour déterminer la distance. Vous pouvez changer la longueur de bassin
selon les besoins dans les options du mode sportif avant de commencer à nager.
La nage en eau libre s'appuie sur le GPS pour calculer la distance. Comme les signaux GPS
ne se transmettent pas sous l'eau, la montre doit sortir périodiquement de l'eau pour réaliser
une acquisition GPS, lors des mouvements de nage libre par exemple.
Ce sont des conditions difficiles pour le GPS. Il est donc important que vous ayez un signal
GPS fort avant de sauter à l'eau. Pour garantir des indications GPS de bonne qualité, vous
devez :
•
•
Synchroniser votre montre avec votre compte en ligne avant de partir nager pour
optimiser votre GPS avec les dernières données orbitales des satellites.
Après avoir sélectionné un mode sportif de natation en eau libre et lorsqu'un signal GPS
est acquis, attendez au moins trois minutes avant de commencer à nager. Ceci va donner
au GPS le temps d'établir une position fiable.
4.1.6. Entraînement fractionné
Les entraînements fractionnés sont communs et consistent en des séries d’efforts répétées
de plus ou moins forte intensité. Avec votre Suunto 9, vous pouvez définir dans la montre
votre propre intervalle d'entraînement pour chaque mode sportif.
Pour définir vos intervalles, vous devez donner quatre renseignements :
•
•
•
•
Intervalles : commande marche/arrêt qui active ou désactive l'entraînement fractionné.
Lorsque vous activez cette option, un affichage d'entraînement fractionné s'ajoute à votre
mode sportif.
Répétitions : le nombre d'ensembles d'intervalles + récupérations que vous souhaitez
réaliser.
Intervalle : la longueur de votre intervalle de haute intensité, basée sur la distance ou la
durée.
Récupération : la longueur de votre temps de repos entre les intervalles, basée sur la
distance ou la durée.
Gardez à l'esprit que si vous utilisez la distance pour définir vos intervalles, vous devez utiliser
un mode sportif mesurant la distance. La mesure peut par exemple être basée sur le GPS, sur
un Foot POD ou sur un Bike POD.
REMARQUE: Vous ne pouvez pas activer la navigation lorsque vous utilisez les
intervalles.
Pour vous entraîner avec les intervalles :
24
Suunto 9
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, faites défiler l'écran vers le haut avec
votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode sportif.
2. Faites défiler les options vers le bas jusqu'à Intervalles et touchez le réglage ou appuyez
sur le bouton central.
3. Activez les intervalles et réglez les paramètres décrits plus haut.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
exercice.
5. Faites défiler l'écran vers la gauche avec votre doigt ou appuyez sur le bouton central
jusqu'à atteindre l'affichage des intervalles, puis appuyez sur le bouton supérieur lorsque
vous êtes prêt à commencer votre entraînement fractionné.
6. Si vous voulez interrompre votre entraînement fractionné avant d'avoir accompli toutes
vos répétitions, appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour ouvrir les options
du mode sportif et désactivez l'option Intervalles.
REMARQUE: Dans l'affichage des intervalles, les boutons fonctionnent normalement.
Par exemple un appui sur le bouton supérieur permet de mettre en pause l'enregistrement de
l'exercice, et pas uniquement l'entraînement fractionné.
Après l'arrêt de l'enregistrement de l'exercice, l'entraînement fractionné est automatiquement
désactivé pour ce mode sportif. Les autres paramètres sont en revanche conservés, ce qui
vous permettra de démarrer le même exercice la prochaine fois que vous utiliserez ce mode
sportif.
4.1.7. Thème d'affichage
Pour améliorer la lisibilité de l'écran de votre montre pendant l'exercice ou la navigation, vous
pouvez choisir un thème clair ou foncé.
Avec le thème clair, le fond de l'affichage est clair et les chiffres foncés.
Avec le thème foncé, le contraste est inversé, avec un fond foncé et des chiffres clairs.
Le thème est un réglage global que vous pouvez changer dans votre montre depuis
n'importe quelles options de mode sportif.
Pour changer le thème d'affichage dans les options des modes sportifs :
1. Rendez-vous dans un mode sportif quelconque et faites défiler l'écran vers le haut avec
votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode.
2. Faites défiler les options vers le bas jusqu'à Thème et appuyez sur le bouton central.
3. Basculez entre Lumineux et Sombre en faisant défiler l'écran vers le haut ou vers le bas
avec votre doigt ou en appuyant sur les boutons supérieur et inférieur, et validez votre
choix avec le bouton central.
25
Suunto 9
4. Remontez dans la liste pour quitter les options du mode sportif et lancez (ou quittez) ce
mode.
4.1.8. Pause automatique
La pause automatique met en pause l'enregistrement de votre exercice lorsque votre vitesse
est inférieure à 2 km/h (1,2 mph). Lorsque votre vitesse dépasse 3 km/h (1,9 mph),
l'enregistrement reprend automatiquement.
Vous pouvez activer ou désactiver la fonction de pause automatique dans les paramètres de
chaque mode sportif dans la montre avant de commencer l'enregistrement de votre exercice.
Si la fonction de pause automatique est activée pendant un enregistrement, un message
contextuel vous avertit lors de la mise en pause automatique de l'enregistrement.
Appuyez sur le message contextuel de reprise pour vérifier l'heure actuelle et le niveau de la
batterie.
Vous pouvez laisser l'enregistrement reprendre automatiquement dès que vous
recommencez à bouger ou le relancer manuellement à partir de l'écran contextuel en
appuyant sur le bouton supérieur.
4.1.9. Ressenti
Si vous vous entraînez régulièrement, l'évolution de vos sensations après chaque séance est
un indicateur important de votre condition physique globale. Un coach ou un entraîneur
personnel pourra également utiliser la tendance de vos ressentis pour suivre votre
progression au fil du temps.
Vous avez le choix entre cinq degrés de ressenti :
•
•
•
•
•
Médiocres
Moyennes
Bonnes
Très bonnes
Excellentes
Il vous appartient (ainsi qu'à votre coach) de décider ce que signifient exactement ces
options. L'important est de les utiliser de façon cohérente.
Pour chaque séance d'entraînement, vous pouvez enregistrer votre ressenti sur la montre
directement après l'arrêt de l'enregistrement en répondant à la question « Comment cela
s'est-il passé ? ».
26
Suunto 9
Vous pouvez passer la question en appuyant sur le bouton central.
4.2. Commandes multimédia
Vous pouvez utiliser votre Suunto 9 pour contrôler la musique, les podcasts et autres médias
diffusés sur votre téléphone ou de votre téléphone à un autre appareil. Les commandes
multimédia sont activées par défaut, mais peuvent être désactivées en accédant à
Paramètres » Commandes des médias.
REMARQUE: Vous devez appairer votre montre avec votre téléphone avant de pouvoir
utiliser Commandes des médias.
Pour accéder aux commandes multimédia, appuyez sur le bouton central du cadran de la
montre ou, lors d'un exercice, appuyez sur le bouton central jusqu'à ce que l'affichage de
commande multimédia apparaisse.
Dans l'affichage de commande multimédia, les boutons ont les fonctions suivantes :
•
•
•
•
Lecture/Pause : Bouton supérieur droit
Morceau/épisode suivant : Bouton inférieur droit
Morceau/épisode précédent : Bouton supérieur droit (appui long)
Volume : Bouton inférieur droit (appui long), pour accéder au réglage du volume
•
Dans l'affichage du réglage du volume, le bouton supérieur droit augmentera le
volume, tandis que le bouton inférieur droit le baissera. Appuyez sur le bouton central
pour revenir à l'affichage de réglage du volume.
Appuyez sur le bouton central pour quitter l'affichage de réglage du volume.
REMARQUE: Si votre montre dispose d'un écran tactile, vous pouvez aussi accéder aux
commandes multimédia en touchant les icônes sur l'écran.
4.3. Journal
Vous pouvez accéder au journal en faisant défiler l'écran vers le bas avec votre doigt ou en
appuyant sur le bouton supérieur jusqu'à ce que l'icône du journal s'affiche.
27
Suunto 9
Touchez l'entrée du journal que vous voulez visualiser et parcourez le journal en faisant
défiler l'écran vers le haut ou vers le bas avec votre doigt ou en appuyant sur le bouton
supérieur droit ou sur le bouton inférieur droit.
REMARQUE: L'entrée du journal reste en gris jusqu'à ce qu'elle ait été synchronisée
avec votre compte en ligne.
Pour quitter le journal, faites défiler l'écran vers la droite avec votre doigt ou appuyez de
façon prolongée sur le bouton central. Vous pouvez également simplement appuyer deux fois
sur l'écran avec votre doigt pour revenir à la montre.
4.4. Navigation
4.4.1. Navigation au relèvement
La navigation au relèvement est une fonction que vous pouvez utiliser dans la nature pour
suivre la trajectoire cible d'un lieu que vous avez repéré sur une carte. Vous pouvez utiliser
cette fonction seule en guise de boussole ou avec une carte papier.
Si vous définissez la distance cible et l'altitude pendant que vous définissez la direction, votre
montre peut être utilisée pour vous orienter jusqu'à cette position cible.
Pour utiliser la navigation au relèvement pendant une séance d'exercice (seulement
disponible pour les activités de plein air) :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'une séance d'exercice, faites défiler l'écran vers le
haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode
sportif.
2. Touchez Navigation ou appuyez sur le bouton central.
3. Sélectionnez Relèvement
4. Si nécessaire, étalonnez la boussole en suivant les instructions à l'écran.
5. Pointez la flèche bleue à l'écran vers votre position cible et appuyez sur le bouton central.
6. Si vous ne connaissez pas la distance et l'altitude jusqu'au lieu, sélectionnez Non
7. Appuyez sur le bouton central pour confirmer le relèvement défini et revenir aux options
des modes sportifs.
8. Si vous connaissez la distance et l'altitude jusqu'au lieu, sélectionnez Oui
9. Saisissez la distance et l'altitude jusqu'au lieu.
10. Appuyez sur le bouton central pour confirmer le relèvement défini et revenir aux options
des modes sportifs.
Pour utiliser la navigation au relèvement en dehors d'une séance d'exercice :
28
Suunto 9
1. Faites défiler jusqu'à Navigation en balayant vers le bas ou en appuyant sur le bouton du
haut.
2. Sélectionnez Relèvement
3. Si nécessaire, étalonnez la boussole en suivant les instructions à l'écran.
4. Pointez la flèche bleue à l'écran vers votre position cible et appuyez sur le bouton central.
5. Si vous ne connaissez pas la distance et l'altitude jusqu'au lieu, sélectionnez Non et
suivez la flèche bleue jusqu'au lieu en question.
6. Si vous connaissez la distance et l'altitude jusqu'au lieu, sélectionnez Oui
7. Saisissez la distance et l'altitude jusqu'au lieu, puis suivez la flèche bleue jusqu'à ce
dernier. L'écran indiquera également la distance et l'altitude qui restent jusqu'au lieu.
8. Définissez un nouveau relèvement en balayant vers le haut ou en appuyant sur le bouton
inférieur.
9. Terminez la navigation en appuyant sur le bouton du haut.
4.4.2. Boussole
Votre Suunto 9 est équipée d'une boussole numérique qui vous permet de vous orienter par
rapport au nord magnétique. La boussole à compensation d'inclinaison affiche des relevés
précis même si elle n'est pas horizontale.
Vous pouvez accéder à la boussole depuis l'écran de lancement sous Navigation » Boussole.
L'affichage de la boussole comprend les informations suivantes :
•
•
•
•
Flèche pointant vers le nord magnétique
Direction cardinale de cap
Cap en degrés
Heure de la journée (heure locale) ou niveau de la batterie ; touchez l'écran pour changer
de vue.
Pour quitter la boussole, faites défiler l'écran vers la droite avec votre doigt ou appuyez de
façon prolongée sur le bouton central.
Dans l'affichage de la boussole, vous pouvez faire défiler l'écran de bas en haut avec le doigt
ou appuyer sur le bouton inférieur pour ouvrir une liste de raccourcis. Les raccourcis vous
donnent un accès rapide aux actions de navigation comme la vérification des coordonnées
de votre position actuelle ou la sélection d'un itinéraire de navigation.
Faites défiler l'écran vers le bas avec votre doigt ou appuyez sur le bouton supérieur pour
quitter la liste des raccourcis.
4.4.2.1. Étalonnage de la boussole
29
Suunto 9
Si la boussole n'est pas étalonnée, vous êtes invité(e) à le faire lorsque vous accédez à
l'affichage correspondant.
Si vous voulez réétalonner la boussole, vous pouvez relancer l'étalonnage depuis le menu
des paramètres sous Navigation » Paramètres de navigation » Étalonner boussole.
4.4.2.2. Paramétrage de la déclinaison
Pour faire en sorte que les relevés de la boussole soient corrects, définissez une valeur de
déclinaison précise.
Les cartes papier indiquent le nord géographique. Les boussoles, quant à elles, indiquent le
nord magnétique : une région située au-dessus de la terre, point d'attraction des champs
magnétiques terrestres. Étant donné que le nord magnétique et le nord géographique ne se
trouvent pas au même endroit, vous devez définir la déclinaison sur votre boussole. L'angle
entre nord géographique et nord magnétique correspond à votre déclinaison.
La valeur de déclinaison apparaît sur la plupart des cartes. L'emplacement du nord
magnétique change chaque année. Ainsi, pour obtenir une valeur de déclinaison précise et
récente, vous pouvez consulter certains sites Web comme www.magnetic-declination.com).
Les cartes de course d'orientation sont toutefois dessinées en fonction du nord magnétique.
Si vous utilisez une carte d'orientation, vous devez désactiver la correction de déclinaison en
réglant la valeur de déclinaison sur 0 degré.
Vous pouvez définir votre valeur de déclinaison depuis le menu des paramètres sous
Navigation » Paramètres de navigation » Déclinaison.
4.4.3. Chemin de retour
Lorsque l'enregistrement d'une activité utilise le GPS, votre Suunto 9 sauvegarde
automatiquement le point de départ de votre exercice. Avec la fonction Chemin de retour,
votre Suunto 9 peut vous ramener directement à votre point de départ.
Pour activer l'option Chemin de retour :
1. Commencez un exercice utilisant le GPS.
2. Faites défiler l'écran vers la gauche avec votre doigt ou appuyez sur le bouton central
jusqu'à atteindre l'affichage de la navigation.
3. Faites défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour
ouvrir le menu de raccourcis.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à l'option Chemin de retour et touchez l'écran ou appuyez
sur le bouton central pour sélectionner l'option.
Les instructions de navigation apparaissent comme le dernier affichage du mode sportif
sélectionné.
30
Suunto 9
Pour voir davantage de détails sur votre emplacement actuel :
1. Depuis l'affichage Chemin de retour, faites défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou
appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir le menu de raccourcis.
2. Sélectionnez Détails.
3. Faites défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour
faire défiler la liste.
Faites défiler l'écran vers la droite avec votre doigt ou appuyez sur le bouton central pour
quitter la vue des détails.
4.4.4. Itinéraires
Vous pouvez utiliser votre Suunto 9 pour naviguer le long d'itinéraires. Planifiez votre
itinéraire avec l'application Suunto et transférez-le sur votre montre lors de la prochaine
synchronisation.
Pour naviguer le long d'un itinéraire :
1. Faites défiler l'écran vers le bas avec votre doigt ou appuyez sur le bouton supérieur pour
ouvrir l'écran de lancement.
2. Faites défiler les options jusqu'à Navigation et touchez l'icône ou appuyez sur le bouton
central.
3. Faites défiler les options jusqu'à Itinéraires et appuyez sur le bouton central pour ouvrir
votre liste d'itinéraires.
31
Suunto 9
4. Faites défiler la liste jusqu'à l'itinéraire que vous voulez emprunter et appuyez sur le
bouton central.
5. Appuyez sur le bouton supérieur pour commencer à naviguer.
6. Appuyez à nouveau et à tout moment sur le bouton supérieur pour arrêter la navigation.
Touchez l'écran pour basculer entre la carte d'ensemble et une vue plus détaillée.
Dans la vue détaillée, effectuez des zooms avant et arrière en touchant l'écran ou en
appuyant de façon prolongée sur le bouton central. Réglez le niveau de zoom avec les
boutons supérieur et inférieur.
Dans l'affichage de la navigation, vous pouvez faire défiler l'écran de bas en haut avec le
doigt ou appuyer sur le bouton inférieur pour ouvrir une liste de raccourcis. Les raccourcis
vous donnent un accès rapide aux actions de navigation comme la sauvegarde de votre
position actuelle ou la sélection d'un autre itinéraire de navigation.
Tous les modes sportifs avec GPS comportent également une option de sélection d'itinéraire.
Voir 4.1.3. Navigation pendant l'exercice.
Conseils de navigation
Lorsque vous naviguez le long d'un itinéraire, votre montre vous aide à rester sur le bon
chemin en vous communiquant des notifications supplémentaires au fil de votre progression.
Par exemple, si vous vous écartez de plus de 100 m (330 pieds) de l'itinéraire, la montre vous
signale que vous n'êtes pas sur le bon chemin. Lorsque vous revenez sur l'itinéraire voulu,
elle vous l'indique également.
Dès que vous atteignez un point de passage ou un point d'intérêt (POI) sur l'itinéraire, un
message contextuel d'information s'affiche pour vous indiquer le temps de trajet estimé (ETE)
jusqu'au prochain point de passage ou POI.
REMARQUE: Si vous naviguez le long d'un itinéraire qui se coupe lui-même, par
exemple un circuit en 8, et si vous prenez la mauvaise route à l'intersection, votre montre
suppose que vous empruntez intentionnellement une autre direction. La montre indique le
prochain point de passage dans la nouvelle direction de déplacement que vous avez
adoptée. Vous devez donc garder un œil sur la trace du chemin que vous avez pris (« Petit
Poucet ») pour vous assurer que vous allez dans la bonne direction lorsque vous naviguez le
long d'un itinéraire complexe.
Navigation étape par étape
Lorsque vous créez des itinéraires dans l'appli Suunto, vous pouvez choisir d'activer les
instructions étape par étape. Quand l'itinéraire est transféré à votre montre et utilisé pour la
32
Suunto 9
navigation, il vous donnera des instructions étapes par étape avec une alerte sonore et des
informations sur le chemin à emprunter.
4.4.5. Navigation virage par virage alimentée par Komoot
Si vous êtes membre Komoot, vous pouvez trouver ou planifier des itinéraires avec Komoot et
les synchroniser sur votre Suunto 9 grâce à l'application Suunto. De plus, vos exercices
enregistrés sur votre montre seront automatiquement synchronisés avec Komoot.
Lorsque vous utilisez la navigation par itinéraire avec votre Suunto 9 parallèlement à des
itinéraires issus de Komoot, votre montre vous donnera des instructions virage par virage par
une alarme sonore et un SMS vous indiquant dans quelle direction tourner.
Pour utiliser la navigation virage par virage alimentée par Komoot :
1. Inscrivez-vous sur Komoot.com
2. Dans l'application Suunto, sélectionnez Services partenaires.
3. Sélectionnez Komoot et connectez-vous en utilisant les mêmes identifiants que ceux
utilisés lors de votre inscription sur Komoot.
Tous vos itinéraires sélectionnés ou planifiés (appelés « tours » dans Komoot) sur Komoot
seront automatiquement synchronisés avec l'application Suunto, que vous pouvez ensuite
facilement transférer sur votre montre.
Suivez les instructions de la section 4.4.4. Itinéraires et sélectionnez votre itinéraire de
Komoot pour obtenir des instructions virage par virage.
Pour obtenir de plus amples informations sur le partenariat entre Suunto et Komoot, rendezvous sur http://www.suunto.com/komoot
REMARQUE: Komoot n'est pas disponible en Chine à l'heure actuelle.
4.4.6. Points d'intérêt
Un point d'intérêt ou POI est un emplacement particulier, comme un endroit pour camper ou
une vue panoramique le long d'un sentier que vous pourrez enregistrer pour y revenir plus
tard. Vous pouvez créer des POI dans l'application Suunto à partir d'une carte sans avoir à
vous trouver à l'emplacement du POI. La création d'un POI dans votre montre s'effectue en
enregistrant votre position actuelle.
Chaque POI se définit par les détails suivants :
•
•
•
•
•
•
Nom du POI
Type de POI
Date et heure de création
Latitude
Longitude
Élévation
33
Suunto 9
Vous pouvez stocker jusqu'à 250 POI dans votre montre.
4.4.6.1. Ajout et suppression de POI
Vous pouvez ajouter un POI à votre montre avec l'application Suunto ou en enregistrant votre
position actuelle dans la montre.
Si vous êtes à l'extérieur avec votre montre et que vous découvrez un endroit que vous
voulez enregistrer comme POI, vous pouvez ajouter la position directement dans votre
montre.
Pour ajouter un POI avec votre montre :
1. Faites défiler l'écran vers le bas avec votre doigt ou appuyez sur le bouton supérieur pour
ouvrir l'écran de lancement.
2. Faites défiler les options jusqu'à Navigation et touchez l'icône ou appuyez sur le bouton
central.
3. Faites défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour
atteindre l'option Votre emplacement et appuyez sur le bouton central.
4. Attendez que la montre active le GPS et trouve votre position.
5. Lorsque la montre affiche votre latitude et votre longitude, appuyez sur le bouton
supérieur pour enregistrer votre position en tant que POI, puis sélectionnez le type de
POI.
6. Par défaut, le nom du POI est identique au type de POI (suivi d'un numéro séquentiel).
Vous pouvez modifier le nom ultérieurement dans l'application Suunto.
Suppression de POI
Vous pouvez supprimer un POI en supprimant le POI de la liste de POI de la montre ou en le
supprimant dans l'application Suunto.
Pour supprimer un POI dans votre montre :
1. Faites défiler l'écran vers le bas avec votre doigt ou appuyez sur le bouton supérieur pour
ouvrir l'écran de lancement.
2. Faites défiler les options jusqu'à Navigation et touchez l'icône ou appuyez sur le bouton
central.
3. Faites défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour
atteindre l'option POIs et appuyez sur le bouton central.
4. Allez jusqu'au POI que vous voulez supprimer de la montre et appuyez sur le bouton
central.
5. Faites défiler les détails jusqu'à la fin et sélectionnez Supprimer.
Lorsque vous supprimez un POI de votre montre, il n'est pas définitivement supprimé.
Pour supprimer définitivement un POI, vous devez supprimer le POI dans l'application Suunto.
4.4.6.2. Navigation vers un POI
Vous pouvez naviguer vers n'importe quel POI figurant dans la liste des POI de votre montre.
REMARQUE: Lors de la navigation vers un POI, votre montre utilise le GPS à pleine
puissance.
Pour naviguer vers un POI :
34
Suunto 9
1. Faites défiler l'écran vers le bas avec votre doigt ou appuyez sur le bouton supérieur pour
ouvrir l'écran de lancement.
2. Faites défiler les options jusqu'à Navigation et touchez l'icône ou appuyez sur le bouton
central.
3. Faites défiler les options jusqu'à POIs et appuyez sur le bouton central pour ouvrir votre
liste de POI.
4. Faites défiler la liste jusqu'au POI vers lequel vous voulez naviguer et appuyez sur le
bouton central.
5. Appuyez sur le bouton supérieur pour commencer à naviguer.
6. Appuyez à nouveau et à tout moment sur le bouton supérieur pour arrêter la navigation.
La navigation vers un POI comporte deux vues :
•
vue du POI avec indicateur de direction et distance à parcourir pour atteindre le POI
•
vue cartographique montrant votre position actuelle par rapport au POI et votre trace
« Petit Poucet » (le chemin que vous avez parcouru)
Faites défiler l'écran vers la gauche ou vers la droite avec votre doigt ou appuyez sur le
bouton central pour passer d'une vue à l'autre.
CONSEIL: Dans la vue du POI, touchez l'écran pour voir s'afficher des informations
supplémentaires sur la ligne du bas, comme la différence d'altitude entre votre position
actuelle et le POI, l'heure d'arrivée prévue (ETA) ou le temps de trajet estimé (ETE).
Dans la vue cartographique, les autres POI à proximité sont indiqués en gris. Touchez l'écran
pour basculer entre la carte d'ensemble et une vue plus détaillée. Dans la vue détaillée, vous
pouvez régler le niveau de zoom en appuyant sur le bouton central puis faire des zooms
avant et arrière avec les boutons supérieur et inférieur.
Pendant la navigation, vous pouvez faire défiler l'écran de bas en haut avec le doigt ou
appuyer sur le bouton inférieur pour ouvrir une liste de raccourcis. Les raccourcis vous
donnent un accès rapide aux détails du POI et aux actions de navigation comme la
sauvegarde de votre position actuelle ou la sélection d'un autre POI vers lequel vous voulez
naviguer. Ils vous permettent aussi de mettre fin à la navigation.
4.4.6.3. Types de POI
Les types de POI suivants sont disponibles sur votre Suunto 9 :
point d'intérêt générique
Couche (animal, pour la chasse)
35
Suunto 9
Début (départ d'un itinéraire ou d'un chemin)
Gros gibier (animal, pour la chasse)
Oiseau (animal, pour la chasse)
Bâtiment, domicile
Café, nourriture, restaurant
Camp, camping
Voiture, parking
Grotte
Falaise, colline, montagne, vallée
Côte, lac, rivière, eau
Carrefour
Secours
Fin (fin d'un itinéraire ou d'un chemin)
Poisson, spot de pêche
Forêt
Géocache
Auberge, hôtel, hébergement
Info
Pré
Crête
Empreintes (traces d'animaux, pour la chasse)
Route
Rocher
Frottement (marques d'animaux, pour la chasse)
36
Suunto 9
Grattage (marques d'animaux, pour la chasse)
Tir (pour la chasse)
Paysage
Petit gibier (animal, pour la chasse)
Poste de tir (pour la chasse)
Chemin
Piège photo (pour la chasse)
Cascade
4.5. Activité quotidienne
4.5.1. Surveillance de l'activité
Votre montre suit votre niveau d'activité global tout au long de la journée. Il s'agit d'un facteur
important, que vous souhaitiez seulement être en forme et en bonne santé ou que vous vous
entraîniez pour votre prochaine compétition.
Être actif est une bonne chose, mais lorsque vous vous entraînez de façon intensive, vous
devez avoir des jours de repos où votre activité reste faible.
Le compteur d'activité se réinitialise automatiquement tous les jours à minuit. À la fin de la
semaine (le dimanche), la montre vous propose un récapitulatif de votre activité. Ce
récapitulatif présente la moyenne de la semaine ainsi que les totaux quotidiens.
Depuis l'affichage de la montre, faites défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou appuyez
sur le bouton inférieur pour voir le total de vos pas pour la journée.
Votre montre compte les pas à l'aide d'un accéléromètre. Le nombre total de pas s'accumule
24h/24 et 7j/7 même pendant l'enregistrement de séances d'entraînement et d'autres
activités. Notez que pour certains sports spécifiques, comme le cyclisme et la natation, le
nombre de pas n'est pas compté.
Vous pouvez toucher l'affichage pour consulter l'estimation du nombre de calories que vous
avez consommées dans la journée en plus de votre nombre de pas.
37
Suunto 9
Les gros chiffres au centre de l'affichage représentent la quantité estimée de calories actives
que vous avez brûlées pendant la journée. En dessous s'affiche le total des calories brûlées.
Ce total comprend à la fois les calories actives et votre métabolisme basal (voir ci-après).
L'anneau sur les deux affichages indique de combien vous vous rapprochez de vos objectifs
d'activité quotidienne. Vous pourrez ajuster ces objectifs en fonction de vos préférences
personnelles (voir ci-après).
Vous pouvez également vérifier votre nombre de pas au cours des sept derniers jours d'un
simple glissement du doigt vers la gauche. Faites défiler l'écran vers la gauche avec votre
doigt ou appuyez sur le bouton central pour afficher le nombre de calories brûlées.
Faites défiler l'écran vers le haut avec votre doigt pour connaître votre activité au cours des
sept derniers jours sous forme de chiffres au lieu d’un graphique.
Objectifs d'activité
Vous pouvez ajuster vos objectifs quotidiens aussi bien pour le nombre de pas que pour les
calories consommées. Dans l'affichage de l'activité, touchez l'écran avec votre doigt de façon
prolongée ou effectuez un appui long sur le bouton central pour ouvrir les paramètres des
objectifs d'activité.
Lorsque vous paramétrez votre objectif de pas, vous définissez le nombre total de pas pour la
journée.
Le total des calories que vous brûlez dans la journée s'appuie sur deux facteurs : votre
métabolisme de base (MB) et votre activité physique.
Votre MB est la quantité de calories que votre corps consomme au repos. Ce sont les calories
dont votre corps a besoin pour rester chaud et assurer les fonctions essentielles comme le
clignement de vos yeux ou les battements de votre cœur. Ce nombre repose sur votre profil
personnel, notamment certains facteurs tels que votre âge et votre sexe.
Lorsque vous fixez un objectif de calories, vous définissez le nombre de calories que vous
voulez brûler en plus de votre MB. C'est ce que l'on appelle vos calories actives. L'anneau
autour de l'affichage de l'activité avance en fonction du nombre de calories actives que vous
consommez dans la journée par rapport à votre objectif.
38
Suunto 9
4.5.2. FC instantanée
L'affichage de la fréquence cardiaque (FC) instantanée vous procure un aperçu rapide de
votre fréquence cardiaque.
Depuis la vue de la montre, faites défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou appuyez sur
le bouton inférieur pour accéder à l'affichage de la FC
Faites défiler l'écran vers le bas avec votre doigt ou appuyez sur le bouton supérieur pour
quitter l'affichage et revenir à la vue de la montre.
4.5.3. FC journalière
L'affichage de la FC journalière vous procure une vue sur 12 heures de votre fréquence
cardiaque. Cette information peut s'avérer utile pour, par exemple, en savoir plus sur votre
récupération après une session d’entraînement intensif.
L'affichage présente votre fréquence cardiaque sur 12 heures sous la forme d'un graphique.
Le graphique est tracé à l'aide de votre fréquence cardiaque moyenne basée sur des plages
de 24 minutes. En outre, en faisant défiler vers le haut ou en appuyant sur le bouton inférieur,
vous obtenez une estimation de vos dépenses caloriques par heure, mais aussi votre
fréquence cardiaque la plus basse au cours de ces 12 heures.
Votre fréquence cardiaque minimale sur les 12 dernières heures est un bon indicateur de
votre état de récupération. Si cette fréquence est supérieure à la normale, vous n'avez
probablement pas encore entièrement récupéré de votre dernière séance d'entraînement.
Si vous enregistrez un exercice, les valeurs de FC journalière sont le reflet de votre fréquence
cardiaque et de votre consommation de calories plus élevées du fait de votre entraînement.
Gardez cependant à l'esprit le fait que le graphique et les calories consommées sont des
moyennes. Si votre fréquence cardiaque atteint une crête de 200 bpm pendant l'exercice, le
graphique ne montrera pas cette valeur maximale mais plutôt la moyenne des 24 minutes au
cours desquelles vous avez atteint ce pic de fréquence.
Pour pouvoir consulter l'affichage des valeurs de FC journalières, vous devez activer cette
fonctionnalité. Vous pouvez activer ou désactiver la fonctionnalité depuis le menu des
paramètres sous Activité. Si vous êtes dans l'affichage de la FC journalière, vous pouvez
également accéder aux paramètres d'activité en appuyant de façon prolongée sur le bouton
central.
Lorsque la fonctionnalité FC journalière est activée, votre montre active régulièrement le
capteur optique de fréquence cardiaque pour contrôler votre fréquence cardiaque. Ceci
augmente légèrement la consommation d'énergie.
39
Suunto 9
À partir de l'instant où vous activez cette fonction, votre montre a besoin de 24 minutes avant
de commencer à afficher des informations de FC journalière.
Pour visualiser la FC journalière :
1. Depuis la vue de la montre, faites défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou appuyez
sur le bouton inférieur pour accéder à l'affichage de la FC
2. Faites défiler l'écran vers la gauche avec votre doigt pour accéder à l'affichage de la FC
journalière.
3. Faites défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour
afficher les calories brûlées.
4.6. Analyse d'entraînement
Votre montre fournit un aperçu de votre activité d’entraînement.
Faites défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour
accéder à la vue des analyses d'entraînement.
Faites défiler l'écran vers la gauche avec votre doigt ou appuyez deux fois sur le bouton
central pour afficher un graphique de toutes vos activités sur les 3 dernières semaines, ainsi
que leur durée moyenne. Touchez l'écran pour basculer entre les différentes activités
réalisées au cours des 3 dernières semaines.
Faites défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur droit
pour afficher un récapitulatif de votre semaine en cours. Le récapitulatif indique la durée et
les calories brûlées. Faites défiler l'écran vers le haut avec votre doigt après avoir choisi une
activité spécifique afin d'afficher les détails de cette activité.
4.7. Récupération
Le temps de récupération est une estimation en heures du temps dont votre organisme a
besoin pour récupérer après l'entraînement. Ce temps est calculé en fonction de la durée et
40
Suunto 9
de l'intensité de vos activités enregistrées ; il prend également en compte votre niveau de
fatigue.
Le temps de récupération est un cumul de tous les types d'exercice. En d'autres termes, vous
accumulez le temps de récupération sur de longues séances de faible intensité comme de
haute intensité.
La durée est cumulative sur toutes les séances d'entraînement, donc si vous vous entraînez
avant l'expiration de la durée, la nouvelle durée cumulée sera ajoutée à la durée restante de
la séance d'entraînement précédente.
Pour consulter votre temps de récupération sur le cadran de la montre, faites défiler l'écran
vers le haut avec de doigt ou appuyez sur le bouton inférieur droit pour visualiser l'affichage
de l'entraînement et de la récupération. Touchez l'écran pour aller de l'entraînement à la
récupération et vice versa.
Étant donné que le temps de récupération ne constitue qu'une estimation, les heures
cumulées sont comptées de manière régulière, sans tenir compte de votre niveau de forme
ou d'autres facteurs individuels. Si vous êtes en très bonne condition physique, vous
récupèrerez à une vitesse supérieure à celle affichée. En revanche, si vous êtes par exemple
enrhumé, votre récupération peut être plus lente que la vitesse de récupération affichée.
4.8. Suivi du sommeil
Une bonne nuit de sommeil est importante pour maintenir un esprit sain dans un corps sain.
Vous pouvez utiliser votre montre pour contrôler votre sommeil et connaître le temps moyen
pendant lequel vous dormez.
Lorsque vous la portez au lit, votre Suunto 9 suit votre sommeil à partir des données de
l'accéléromètre.
Pour suivre votre sommeil :
1. Allez dans les paramètres de votre montre, faites défiler les options vers le bas jusqu'à
SOMMEIL et appuyez sur le bouton central.
2. Activez l'option SUIVI DU SOMMEIL.
3. Réglez vos heures de coucher et de lever en fonction de vos plages habituelles de
sommeil.
La dernière étape consiste à définir vos heures de coucher et de lever. Votre montre utilise
cette période pour déterminer quand vous dormez (pendant que vous êtes couché) et va
ainsi restituer l'ensemble de votre temps de sommeil comme une seule séance. Si vous vous
levez pour boire un verre d'eau pendant la nuit, par exemple, votre montre continue à
compter votre temps de sommeil lorsque vous vous rendormez comme faisant partie de la
même séance.
41
Suunto 9
REMARQUE: Si vous allez au lit avant votre heure de coucher et de même si vous vous
levez après votre heure de lever, votre montre ne compte pas ce temps passé au lit comme
une séance de sommeil. Vous devez régler votre temps passé au lit comme l'heure la plus
hâtive à laquelle vous pouvez aller au lit et l'heure la plus tardive à laquelle vous pouvez
vous réveiller.
Dès que vous avez activé le suivi du sommeil, vous pouvez également définir votre objectif
de sommeil. Un adulte a habituellement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour. Votre
quantité de sommeil idéale peut cependant varier par rapport aux normes.
Tendances de sommeil
Lorsque vous vous réveillez, un récapitulatif de votre sommeil vous accueille. Ce récapitulatif
comporte par exemple la durée totale de votre sommeil ainsi qu'une estimation du temps
pendant lequel vous avez été éveillé (le temps pendant lequel vous avez bougé) et du temps
pendant lequel vous avez dormi profondément (aucun mouvement).
En plus du récapitulatif, vous pouvez suivre votre tendance globale de sommeil avec l'analyse
du sommeil. Sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour consulter
l'affichage SOMMEIL. La première vue présente une comparaison de votre dernier sommeil
et de votre objectif de sommeil.
Sur l'affichage du sommeil, vous pouvez balayer l'écran vers la gauche pour consulter votre
sommeil moyen sur les sept derniers jours. Faites défiler vers le haut pour afficher votre
nombre d’heures de sommeil réel au cours des sept derniers jours.
Dans l'affichage du sommeil moyen, vous pouvez balayer l'écran vers la gauche pour afficher
un graphique de vos valeurs de FC moyenne sur les sept derniers jours.
Faites défiler vers le haut pour afficher vos valeurs de FC réelle au cours des sept derniers
jours.
REMARQUE: Depuis l'affichage SOMMEIL, vous pouvez maintenir le bouton central
enfoncé pour accéder aux paramètres du suivi du sommeil.
REMARQUE: L'ensemble des mesures du sommeil repose uniquement sur les
mouvements. Il s'agit donc d'estimations qui peuvent ne pas refléter exactement vos
habitudes réelles de sommeil.
Qualité du sommeil
Outre la durée, votre montre peut aussi évaluer la qualité de votre sommeil en surveillant la
variabilité de votre fréquence cardiaque pendant que vous dormez. Cette variation est une
42
Suunto 9
indication de la façon dont votre sommeil vous aide à vous reposer et à récupérer. La qualité
du sommeil est présentée sur une échelle de 0 à 100 dans le récapitulatif du sommeil, 100
étant la meilleure qualité possible.
Mesure de la fréquence cardiaque pendant le sommeil
Si vous portez votre montre pendant la nuit, vous pourrez obtenir davantage d'informations
sur votre fréquence cardiaque pendant que vous dormez. Pour que la mesure optique de la
fréquence cardiaque reste activée la nuit, assurez-vous que la FC journalière est activée (voir
4.5.3. FC journalière).
Mode Ne pas déranger automatique
Vous pouvez utiliser le paramètre Ne pas déranger auto pour activer automatiquement le
mode Ne pas déranger lorsque vous dormez.
4.9. Stress et récupération
Vos ressources sont une bonne indication des niveaux d'énergie de votre corps et se
traduisent par votre capacité à endurer le stress et à relever les défis de la journée.
Le stress et l'activité physique épuisent vos ressources tandis que le repos et la récupération
les restaurent. Un bon sommeil est essentiel pour faire en sorte que votre corps dispose des
ressources dont il a besoin.
Si vos niveaux de ressources sont élevés, vous aurez probablement une sensation de
fraîcheur et d'énergie. Si vous entamez une course à pied tandis que vos ressources sont
élevées, votre séance se déroulera probablement très bien parce que votre corps disposera
de l'énergie dont il a besoin pour s'adapter et en conséquence s'améliorer.
La possibilité de suivre vos ressources peut vous aider à les gérer et à les utiliser avec
sagesse. Vous pouvez également utiliser vos niveaux de ressources comme un guide pour
identifier les facteurs de stress, les stratégies efficaces dans votre cas pour accélérer la
récupération et l'impact d'une bonne alimentation.
Le stress et la récupération utilisent les mesures du capteur optique de fréquence cardiaque.
Pour obtenir ces relevés pendant la journée, vous devez activer la FC journalière ; voir FC
journalière.
Il est important que vos valeurs FC max et FC repos soient réglées sur votre fréquence
cardiaque pour vous assurer d'obtenir les mesures les plus précises. Par défaut, la valeur FC
repos est définie sur 60 bpm et la valeur FC max est définie en fonction de votre âge.
Ces valeurs de FC peuvent être aisément modifiées dans les paramètres sous GÉNÉRAL ->
PERSONNEL.
CONSEIL: Pour définir votre valeur FC repos, servez-vous de la mesure de fréquence
cardiaque la plus basse mesurée pendant votre sommeil.
Appuyez sur le bouton inférieur droit pour faire défiler les options jusqu'à l'affichage du stress
et de la récupération.
43
Suunto 9
La jauge qui entoure cet affichage indique votre niveau global de ressources. Si elle est verte,
cela signifie que vous récupérez. L'indicateur de statut et de temps vous indique votre état
actuel (actif, inactif, en récupération ou stressé) et depuis combien de temps vous êtes dans
cet état. Sur cette capture par exemple, vous avez récupéré au cours des quatre dernières
heures.
Appuyez sur le bouton central pour afficher un histogramme de vos ressources au cours des
16 dernières heures.
Les barres vertes indiquent les périodes au cours desquelles vous avez récupéré. Le
pourcentage est une estimation de votre niveau de ressources actuel.
4.10. Niveau de forme
Une bonne condition physique aérobie est importante pour votre santé, votre bien-être et vos
performances sportives en général.
Votre niveau de forme aérobie est défini par votre VO2max (consommation maximale
d'oxygène), une mesure largement reconnue de la capacité d'endurance aérobie. En d'autres
termes, la VO2max vous indique la capacité de votre corps à bien utiliser l'oxygène. Plus
votre VO2max est élevée, mieux vous pouvez utiliser l'oxygène.
L'estimation de votre niveau de forme repose sur la détection de la façon dont votre
fréquence cardiaque répond pendant chaque séance enregistrée de course à pied ou de
marche. Pour obtenir une estimation de votre niveau de forme, enregistrez une course à pied
ou une marche d'une durée d'au moins 15 minutes tout en portant votre Suunto 9.
Votre montre est en mesure de vous fournir une estimation de votre niveau de forme pour
toutes les séances de course à pied et de marche.
Votre niveau de forme estimé actuel apparaît dans l'affichage du niveau de forme. Depuis le
cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à l'affichage du niveau
de forme..
REMARQUE: Si votre montre n'a pas encore estimé votre condition physique, l'affichage
du niveau de forme va vous donner de nouvelles instructions.
44
Suunto 9
Les données historiques issues des séances de course à pied et de marche enregistrées
jouent un rôle dans l'exactitude de l'estimation de votre VO2max. Plus vous enregistrez
d'activités avec votre Suunto 9, plus l'estimation de votre VO2max devient précise.
Il existe six niveaux de forme, du plus bas au plus élevé : très mauvais, mauvais, moyen, bon,
excellent et supérieur. La valeur dépend de votre âge et de votre sexe – plus la valeur est
élevée, plus votre niveau de forme est bon.
Appuyez sur l'écran pour voir l'estimation de votre âge de forme physique. L'âge de forme
physique est une valeur métrique qui réinterprète votre valeur de VO2max en termes d'âge.
La pratique régulière des types d'activité physique adéquats vous aidera à booster votre
VO2max et à abaisser votre âge de forme physique.
L'amélioration de la VO2max est hautement individuelle et dépend de facteurs comme l'âge,
le sexe, la génétique et les entraînements passés. Si vous êtes déjà en très bonne condition
physique, l'augmentation de votre niveau de forme sera plus lente. Si vous commencez tout
juste à vous exercer régulièrement, vous pourrez constater une amélioration rapide de votre
condition physique.
4.11. Capteur de fréquence cardiaque de poitrine
Vous pouvez utiliser un capteur de fréquence cardiaque compatible BluetoothⓇ Smart tel que
le Suunto Smart Sensor avec votre Suunto 9 pour obtenir des renseignements exacts sur
l'intensité de votre exercice.
Si vous utilisez le Suunto Smart Sensor, vous bénéficiez d'un autre avantage : la mémoire de
la fréquence cardiaque. La fonction mémoire du capteur garde les données en mémoire si la
connexion avec votre montre est interrompue, par exemple lorsque vous nagez (aucune
transmission sous l'eau).
Cela signifie aussi que vous pouvez même enlever votre montre après avoir démarré un
enregistrement. Pour en savoir plus, reportez-vous au guide d'utilisation du Suunto Smart
Sensor.
Reportez-vous au guide d'utilisation du Suunto Smart Sensor ou autre capteur de fréquence
cardiaque compatible BluetoothⓇ Smart pour plus de renseignements.
Voir au paragraphe 4.12. Appairage des POD et capteurs les instructions à suivre pour lier un
capteur de fréquence cardiaque avec votre montre.
4.12. Appairage des POD et capteurs
Appairez votre montre avec des POD ou des capteurs Bluetooth Smart pour recueillir des
renseignements supplémentaires pendant l'enregistrement d'un exercice. Ainsi, vous pourrez
par exemple connaître votre puissance cycliste.
Suunto 9 prend en charge les types de POD et de capteurs suivants :
•
•
•
Fréquence cardiaque
Cyclisme
Puissance
45
Suunto 9
•
Foulée
REMARQUE: Vous ne pouvez appairer aucun appareil lorsque le mode avion est activé.
Désactivez le mode avion avant de procéder à l'appairage. Voir 3.5. Mode avion.
Pour appairer un POD ou un capteur :
1. Allez dans les paramètres de votre montre et sélectionnez Connectivité.
2. Sélectionnez Appairer un capteur pour obtenir la liste des types de capteurs.
3. Faites défiler l'écran vers le bas avec votre doigt pour voir l'ensemble de la liste et
appuyez sur le type de capteur que vous voulez appairer.
4. Suivez les instructions qui s'affichent dans la montre pour réaliser l'appairage (reportezvous au manuel du capteur ou du POD si besoin), en appuyant sur le bouton central pour
passer d'une étape à l'autre.
Si le POD nécessite certains réglages comme la longueur de manivelle pour un capteur de
puissance, votre montre vous invite à saisir une valeur pendant le processus d'appairage.
Dès que le POD ou le capteur est appairé, votre montre le recherche dès que vous
sélectionnez un mode sportif qui utilise ce type de capteur.
Vous pouvez consulter la liste complète des appareils appairés dans votre montre depuis le
menu des paramètres sous Connectivité » Appareils appairés.
À partir de cette liste, vous pouvez supprimer (désappairer) un appareil si nécessaire.
Sélectionnez l'appareil que vous voulez supprimer et touchez l'option Déconnecter.
4.12.1. Étalonnage d’un Bike POD
Pour l’utilisation du Bike POD, vous devrez définir la circonférence de vos roues sur votre
montre. La circonférence doit être entrée en millimètres et son réglage fait partie du
processus d'étalonnage. En cas de changement de vos roues (de circonférence différente)
sur votre vélo, le réglage de la circonférence des roues doit également être modifié sur la
montre.
Pour modifier la circonférence des roues :
1. Dans les réglages, rendez-vous dans Connectivité » Appareils appairés.
2. Sélectionnez Bike POD.
3. Sélectionnez la nouvelle circonférence des roues.
4.12.2. Étalonnage d'un capteur de foulée
Si vous appairez un capteur de foulée, votre montre va l'étalonner automatiquement à l'aide
du GPS. Nous vous conseillons d'utiliser l'étalonnage automatique, mais vous pouvez le
46
Suunto 9
désactiver si nécessaire depuis les paramètres des capteurs sous Connectivité » Appareils
appairés.
Pour le premier étalonnage avec le GPS, vous devrez sélectionner un mode sportif dans
lequel le capteur de foulée est utilisé et dans lequel la précision GPS est définie sur
Meilleure. Démarrez l'enregistrement et courez à allure stable sur une surface horizontale, si
possible, pendant au moins 15 minutes.
Courez à votre allure moyenne habituelle pendant l'étalonnage initial, puis arrêtez
l'enregistrement de l'exercice. La prochaine fois que vous utiliserez votre capteur de foulée,
l'étalonnage sera prêt.
Votre montre réétalonne automatiquement le capteur de foulée selon les besoins chaque fois
que la vitesse GPS est disponible.
4.12.3. Étalonnage d'un Power POD
Pour les Power POD, vous devez lancer l'étalonnage depuis les options des modes sportifs
dans votre montre.
Pour étalonner un Power POD :
1. Appairez un Power POD à votre montre si ce n'est pas déjà fait.
2. Sélectionnez un mode sportif qui utilise un Power POD et ouvrez les options de ce mode.
3. Sélectionnez Etalonner Power POD et suivez les instructions sur la montre.
Vous devrez réétalonner le Power POD de temps en temps.
4.13. Compteurs
Votre montre comprend un chronomètre et un compte à rebours qui permettent d'effectuer
des mesures simples du temps. Sur le cadran de la montre, ouvrez l'écran de lancement et
faites défiler les options vers le haut jusqu'à l'icône du compteur. Touchez l'icône ou appuyez
sur le bouton central pour ouvrir l'affichage des compteurs.
Lorsque vous accédez pour la première fois à cet affichage, le chronomètre apparaît. Ensuite,
la montre mémorise la dernière fonction que vous avez utilisée, chronomètre ou compte à
rebours.
Faites défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour
ouvrir le menu de raccourcis RÉGLER LA MINUTERIE afin de pouvoir modifier les paramètres
des compteurs.
Chronomètre
Déclenchez le chronomètre en appuyant sur le bouton central.
47
Suunto 9
Arrêtez le chronomètre en appuyant sur le bouton central. Vous pouvez reprendre en
appuyant à nouveau sur le bouton central. Remettez à zéro en appuyant sur le bouton
inférieur.
Quittez le compteur en faisant défiler l'écran vers la droite avec votre doigt ou en appuyant
de façon prolongée sur le bouton central.
Compte à rebours
Sur l'affichage des compteurs, faites défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou appuyez
sur le bouton inférieur pour ouvrir le menu de raccourcis. De là, vous pouvez sélectionner un
temps de compte à rebours prédéfini ou créer votre compte à rebours personnalisé.
Arrêtez et remettez à zéro suivant les besoins avec les boutons central et inférieur.
Quittez le compteur en faisant défiler l'écran vers la droite avec votre doigt ou en appuyant
de façon prolongée sur le bouton central.
4.14. Zones d'intensité
Aidez-vous des zones d'intensité pendant l'exercice pour guider le développement de votre
forme. Chaque zone d'intensité sollicite votre corps de différentes manières, produisant des
effets différents sur votre forme physique. Il existe cinq zones différentes numérotées de 1 (la
plus basse) à 5 (la plus haute), définies comme des plages de pourcentage basées sur votre
fréquence cardiaque maximale (FC maxi.), votre allure ou votre puissance.
Lorsque l'on s'entraîne, il est important de penser à l'intensité et de comprendre le ressenti
que cette intensité doit susciter. Et n'oubliez pas, quel que soit votre entraînement planifié,
que vous devez toujours prendre le temps de vous échauffer avant un exercice.
Les cinq zones d'intensité différentes utilisées sur votre Suunto 9 sont les suivantes :
Zone 1 : facile
La pratique de l'exercice dans la zone 1 est relativement facile pour votre corps. Lorsque l'on
parle d'entraînement physique, cette intensité réduite a son importance principalement dans
l'entraînement de récupération et dans l'amélioration de votre forme de base lorsque vous
commencez tout juste à vous exercer ou lorsque vous reprenez après une longue
interruption. L'exercice de tous les jours – faire de la marche à pied, grimper des escaliers,
aller à vélo au travail, etc. – se pratique habituellement dans cette zone d'intensité.
Zone 2 : modérée
La pratique de l'exercice dans la zone 2 améliore efficacement votre niveau de forme de
base. L'exercice pratiqué à cette intensité paraît aisé mais les séances de longue durée
peuvent avoir un effet d'entraînement très élevé. La majorité de l'entraînement de
48
Suunto 9
conditionnement cardiovasculaire doit s'effectuer dans cette zone. L'amélioration de la forme
de base va constituer le fond nécessaire pour pratiquer d'autres exercices et préparer votre
organisme à des activités plus énergiques. Les séances de longue durée dans cette zone
consomment beaucoup d'énergie et puisent en particulier dans les graisses stockées dans
votre corps.
Zone 3 : difficile
La pratique de l'exercice dans la zone 3 commence à être assez énergique et une certaine
difficulté se fait sentir. Elle va améliorer votre capacité à vous déplacer rapidement et avec
économie. Dans cette zone, l'acide lactique commence à se former dans votre organisme
mais votre corps reste capable de l'évacuer entièrement. Vous devez vous entraîner à cette
intensité au plus deux ou trois fois par semaine car votre corps est beaucoup sollicité.
Zone 4 : très difficile
La pratique de l'exercice dans la zone 4 va préparer votre organisme pour les évènements de
type compétition et les vitesses élevées. Les séances pratiquées dans cette zone peuvent
l'être soit à vitesse constante soit sous forme d'entraînement fractionné (combinaisons de
phases d'entraînement relativement brèves et de pauses intermittentes). L'entraînement à
haute intensité développe rapidement et efficacement votre niveau de forme mais sa
pratique trop fréquente ou à un niveau trop élevé peut conduire à un surentraînement, ce qui
pourrait vous contraindre à une longue interruption dans votre programme d'entraînement.
Zone 5 : maximale
Si votre fréquence cardiaque pendant une séance atteint la zone 5, l'entraînement va vous
paraître extrêmement difficile. L'acide lactique va s'accumuler dans votre organisme
beaucoup plus vite que vous ne pourrez l'éliminer et vous serez contraint de vous arrêter
après quelques dizaines de minutes tout au plus. Les athlètes intègrent ces séances
d'intensité maximale dans leur programme d'entraînement de manière très contrôlée ; les
sportifs amateurs n'en ont aucunement besoin.
4.14.1. Zones de fréquence cardiaque
Les zones de fréquence cardiaque sont définies comme des plages de pourcentage basées
sur votre fréquence cardiaque maximale (FC maxi.).
Par défaut, votre FC maxi. est calculée à l'aide de l'équation standard : 220 - votre âge. Si
vous connaissez votre FC maximale exacte, vous devrez ajuster la valeur par défaut en
conséquence.
Votre Suunto 9 comporte des zones FC par défaut et spécifiques à l'activité. Les zones par
défaut peuvent s'utiliser pour toutes les activités. Toutefois, pour un entraînement plus pointu,
vous pouvez utiliser des zones FC spécifiques pour la course à pied et le vélo.
Définir la FC maxi.
Configurez votre FC maximale depuis les réglages de la montre dans Entraînement » Zones
d'intensité » Zones par défaut.
1. Touchez la FC maxi. (valeur la plus élevée, bpm) ou appuyez sur le bouton central.
2. Sélectionnez votre nouvelle FC maxi. en faisant défiler l'écran vers le haut ou vers le bas
avec votre doigt ou en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit.
49
Suunto 9
3. Touchez votre sélection ou appuyez sur le bouton central.
4. Pour quitter la vue des zones FC, faites défiler l'écran vers la droite avec votre doigt ou
appuyez de façon prolongée sur le bouton central.
REMARQUE: Vous pouvez aussi définir votre FC maximale depuis le menu des
paramètres sous Général » Personnel.
Définir les zones FC par défaut
Configurez vos zones FC depuis les réglages de la montre dans Entraînement » Zones
d'intensité » Zones par défaut.
1. Faites défiler l'écran vers le haut ou vers le bas avec votre doigt ou appuyez sur le bouton
central lorsque la zone FC que vous voulez modifier est en surbrillance.
2. Sélectionnez votre nouvelle zone FC en faisant défiler l'écran vers le haut ou vers le bas
avec votre doigt ou en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit.
3. Touchez votre sélection ou appuyez sur le bouton central.
4. Pour quitter la vue des zones FC, faites défiler l'écran vers la droite avec votre doigt ou
appuyez de façon prolongée sur le bouton central.
REMARQUE: Si vous sélectionnez Réinitialiser dans la vue des zones FC, ceci aura
pour effet de réinitialiser les zones FC à la valeur par défaut.
Définir des zones FC spécifiques à l'activité
Configurez vos zones FC spécifiques à l'activité depuis les réglages de la montre dans
Entraînement » Zones d'intensité » Zones avancées.
1. Touchez l'activité (marche à pied ou vélo) que vous voulez modifier ou appuyez sur le
bouton central lorsque l'activité voulue est en surbrillance.
2. Appuyez sur le bouton central pour activer les zones FC.
3. Faites défiler l'écran vers le haut ou vers le bas avec votre doigt ou appuyez sur le bouton
central lorsque la zone FC que vous voulez modifier est en surbrillance.
4. Sélectionnez votre nouvelle zone FC en faisant défiler l'écran vers le haut ou vers le bas
avec votre doigt ou en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit.
3. Touchez votre sélection ou appuyez sur le bouton central.
50
Suunto 9
4. Pour quitter la vue des zones FC, faites défiler l'écran vers la droite avec votre doigt ou
appuyez de façon prolongée sur le bouton central.
4.14.1.1. Utilisation des zones FC pendant l'exercice
Lorsque vous enregistrez un exercice (voir Enregistrer un exercice) et que vous avez
sélectionné la fréquence cardiaque en tant que cible d’intensité (voir 4.1.2. Using targets
when exercising [Utilisation d’objectifs pendant l’entraînement]), une barre de zones de FC,
divisée en cinq sections, s'affiche autour du bord extérieur de l’écran du mode sportif (pour
tous les modes sportifs compatibles avec la FC). Sur cette jauge, la section correspondant à la
zone FC dans laquelle vous vous entraînez actuellement s'allume. La petite flèche dans la
jauge indique votre position dans la plage de cette zone.
Votre montre vous alerte lorsque vous atteignez la zone cible que vous avez sélectionnée.
Pendant votre exercice, elle vous invite à accélérer ou à ralentir si votre fréquence cardiaque
est en dehors de la zone cible sélectionnée.
En outre, il existe un affichage dédié pour les zones FC dans l'affichage par défaut des modes
sportifs. Cette vue affiche votre zone FC actuelle dans le champ central, le temps que vous
avez passé dans cette zone et la distance qui vous sépare des zones immédiatement
supérieure et inférieure en battements par minute. La couleur de fond de la barre indique
également la zone FC dans laquelle vous vous entraînez.
Dans le récapitulatif de l'exercice, vous obtenez une décomposition du temps que vous avez
passé dans chaque zone.
4.14.2. Zones d'allure
Les zones d'allure fonctionnent exactement comme les zones FC mais l'intensité de votre
entraînement est déterminée à partir de votre allure plutôt qu'à partir de votre fréquence
cardiaque. Les zones d'allure sont présentées en valeurs métriques ou impériales selon vos
paramètres.
Votre Suunto 9 possède cinq zones d'allure par défaut que vous pouvez utiliser, ou bien vous
pouvez définir les vôtres.
Des zones d'allure sont disponibles pour la course à pieds et le cyclisme.
Définir les zones d'allure
51
Suunto 9
Configurez des zones d’allure spécifiques à l'activité depuis les réglages de la montre dans
Entraînement » Zones d'intensité » Zones avancées.
1. Touchez Course ou Cyclisme, ou appuyez sur le bouton central.
2. Faites défiler l'écran avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur et sélectionnez
les zones d’allure.
3. Faites défiler l'écran vers le haut/bas avec votre doigt ou appuyez sur le bouton supérieur
ou inférieur, et appuyez sur le bouton central lorsque la zone d'allure que vous souhaitez
modifier est en surbrillance.
4. Sélectionnez votre nouvelle zone d’allure en faisant défiler l'écran vers le haut/bas avec
votre doigt ou en appuyant sur les boutons supérieur ou inférieur.
5. Appuyez sur le bouton central pour sélectionner la nouvelle valeur de la zone d'allure.
6. Faites défiler l'écran vers la droite avec votre doigt et maintenez le bouton central enfoncé
pour quitter la vue des zones d'allure.
4.14.2.1. Utilisation des zones d'allure pendant l'exercice
Lorsque vous enregistrez un exercice (voir Enregistrer un exercice) et que vous avez
sélectionné l’allure en tant que cible d’intensité (voir 4.1.2. Using targets when exercising
[Utilisation d’objectifs pendant l’entraînement]), une barre de zones d'allure, divisée en cinq
sections, s'affiche. Ces cinq sections s'affichent autour du bord extérieur de l’écran du mode
sportif. La barre indique la zone d’allure choisie en tant que cible d’intensité en éclairant la
section correspondante. La petite flèche dans la jauge indique votre position dans la plage de
cette zone.
Votre montre vous alerte lorsque vous atteignez la zone cible que vous avez sélectionnée.
Pendant votre exercice, elle vous invite à accélérer ou à ralentir si votre allure est en dehors
de la zone cible sélectionnée.
En outre, il existe un affichage dédié pour les zones d'allure dans l'affichage par défaut des
modes sportifs. Cette vue affiche votre zone d'allure actuelle dans le champ central, le temps
que vous avez passé dans cette zone et la distance qui vous sépare des zones
immédiatement supérieure ou inférieure en allure. La barre centrale s’illumine également,
vous indiquant ainsi que vous vous entraînez dans la bonne zone.
52
Suunto 9
Dans le récapitulatif de l'exercice, vous obtenez une décomposition du temps que vous avez
passé dans chaque zone.
4.15. FusedSpeed
FusedSpeedTM combine de façon unique les mesures effectuées par le GPS et le capteur
d'accélération au poignet pour mesurer plus précisément votre vitesse de course. Le signal
GPS est filtré de manière adaptative en fonction de l'accélération du poignet, ce qui donne
des relevés plus précis à des vitesses de course constantes et une prise en compte plus
rapide des variations de vitesse.
FusedSpeed vous sera extrêmement utile lorsque vous aurez besoin de mesures de vitesse
hautement réactives au cours de l'entraînement, par exemple lorsque vous courez sur un
terrain accidenté ou lors d'un entraînement fractionné. Si vous perdez temporairement le
signal GPS, votre Suunto 9 est capable de continuer à afficher des mesures de vitesse
précises à l'aide de l'accéléromètre étalonné sur le GPS.
CONSEIL: Pour obtenir les relevés les plus précis avec FusedSpeed, ne jetez qu'un bref
coup d'œil sur votre montre quand vous en avez besoin. Maintenir la montre devant vous
sans bouger réduit la précision.
53
Suunto 9
La technologie FusedSpeed est automatiquement activée pour la course à pied ainsi que
pour d'autres types d'activités similaires telles que la course d'orientation, l'unihockey et le
football.
4.16. FusedTrack
Pour préserver l'autonomie de votre appareil pendant vos exercices, certains des modes
batterie de votre Suunto 9 changent l'intervalle des relevés GPS. Pour éviter que la
localisation GPS soit faussée pendant les exercices, votre Suunto 9 fait appel à FusedTrack.
FusedTrack utilise les capteurs de mouvement pour enregistrer vos mouvements entre les
différents relevés GPS, ce qui vous procurera un meilleur suivi de votre exercice.
La fonction FusedTrack est automatiquement activée pendant la course à pied et le trail
running lorsque l'on choisit le mode batterie Ultra ou Endurance ; elle améliore le suivi et
l'exactitude des distances entre les relevés GPS. Le mode Endurance utilise un intervalle de
relevé GPS de 1 minute et le mode Ultra un intervalle de relevé GPS de 2 minutes.
54
Suunto 9
5. SuuntoPlus™
SuuntoPlus™ équipe votre Suunto 9 de nouveaux outils et indicateurs pour vous donner de
l'inspiration et vous proposer de nouvelles manières de profiter de votre mode de vie actif.
Pour utiliser les fonctionnalités de SuuntoPlus™ :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, faites défiler l'écran vers le haut avec
votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode sportif.
2. Faites défiler les options et appuyez sur SuuntoPlus™ ou appuyez sur le bouton central.
3. Faites défiler les options et appuyez sur la fonction que vous voulez utiliser ou appuyez
sur le bouton central.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
exercice.
5. Balayez l'écran vers la gauche ou appuyez sur le bouton central jusqu'à atteindre la
fonction SuuntoPlus™, qui apparaît sous son propre affichage.
6. Après avoir arrêté l'enregistrement de l'exercice, vous trouverez le résultat de la fonction
SuuntoPlus™ dans le récapitulatif si un résultat pertinent a été obtenu.
Visitez Suunto.com/Suuntoplus pour découvrir les dernières fonctionnalités de SuuntoPlus™.
Veillez à ce que votre Suunto 9 dispose de la version logicielle la plus récente.
5.1. SuuntoPlus™ - Burner
La fonction Burner vous montre à quelle vitesse vous brûlez les graisses et les glucides
pendant l'exercice physique.
Pour utiliser Burner avec Suunto 9 :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'une séance d'exercice, faites défiler l'écran vers le
haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode
sportif.
2. Faites défiler les options et appuyez sur SuuntoPlus™ ou sur le bouton central.
3. Faites défiler les options et appuyez sur Burner ou sur le bouton central.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
séance d'exercice.
5. Pendant votre séance d'exercice, balayez à gauche ou appuyez sur le bouton central
jusqu'à ce que vous atteigniez l'écran Burner pour consulter le taux d'élimination de
graisses et glucides par heure.
6. Après avoir arrêté l'enregistrement de l'exercice, vous trouverez les résultats Burner dans
le récapitulatif.
Vous pouvez suivre le taux d'élimination de graisses et glucides en grammes/heure pendant
votre séance d'exercice ainsi que la quantité brûlée au total pendant l'exercice. Le taux
d'élimination change selon l'intensité de l'exercice.
La fonction Burner vous indique également le nombre de calories brûlées issues des
graisses.
55
Suunto 9
REMARQUE: Un gramme de lipides renferme 9 kcal d'énergie, tandis qu'un gramme de
glucides renferme 4 kcal d'énergie.
5.2. SuuntoPlus™: Climb - Hill training
La fonction Climb vous informe lorsque vous gravissez des montagnes et lorsque vous
montez des côtes pour vous entraîner.
Pour utiliser Climb avec Suunto 9 :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'une séance d'exercice, faites défiler l'écran vers le
haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode
sportif.
2. Faites défiler les options et appuyez sur SuuntoPlus™ ou sur le bouton central.
3. Faites défiler les options et appuyez sur Climb ou sur le bouton central.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
séance d'exercice.
5. Pendant votre séance d'exercice, balayez à gauche ou appuyez sur le bouton central
jusqu'à ce que vous atteigniez l'écran Climb pour consulter les informations Climb.
Les informations Climb indiquent ce qui suit :
Verticale d'ascension et compteur d'ascensions
Lorsque vous entamez votre effort d'ascension, la première ascension est déclenchée. Cela
commencera lorsque votre montre détecte une ascension continue de 10 m. Vous verrez
l'ascension effectuée jusqu'ici et mesurerez facilement l'ascension totale. Une fois l'ascension
terminée, le compteur d'ascensions indiquera le nombre d'ascensions effectuées.
Déclivité
La déclivité de l'ascension est indiquée en %. La déclivité est indiquée lorsque vous montez
et descendez. La flèche indique le sens de la pente.
ACN
Pendant une course à pieds, la vitesse de course s'affiche sous forme d'allure calibrée
normalisée (ACN). Cela vous donne l'allure de course, équivalente à votre allure sur du plat.
Dénivelé total
Pour les modes sportifs autres que la course à pieds, les informations Climb indiquent le
dénivelé total couvert au cours de la séance.
Vitesse verticale
La vitesse verticale actuelle, que ce soit en montée ou en descente, est affichée en mètres /
heure.
5.3. SuuntoPlus™ - Ghost runner
La fonction Ghost runner vous aide à doser votre effort pendant la course en fixant une allure
cible et en affichant la distance jusqu'à l'objectif.
Pour utiliser Ghost runner avec Suunto 9 :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'une séance d'exercice, faites défiler l'écran vers le
haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode
sportif.
56
Suunto 9
2. Faites défiler les options et appuyez sur SuuntoPlus™ ou sur le bouton central.
3. Faites défiler les options et appuyez sur Ghost runner ou sur le bouton central.
4. Vous pouvez définir une distance ou une durée cible pour votre course (dans les options
du mode sportif).
5. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
séance d'exercice.
6. Pendant votre séance d'exercice, balayez à gauche ou appuyez sur le bouton central
jusqu'à ce que vous atteigniez l'écran Ghost runner pour consulter les informations Ghost
runner.
Distance ou durée cible :
Paramètre en option. Ajuste une distance cible en km ou miles ou une durée cible pour la
course. Cela permet de calculer l'estimation de l'heure/distance d'arrivée pendant la course.
La cible est définie dans les options du mode sportif. L'estimation d'arrivée s'affiche au bas de
l'affichage pendant la course.
Les informations Ghost runner indiquent également ce qui suit :
Allure cible
Dans le coin supérieur gauche s'affiche l'allure cible de la course en cours telle que
déterminée automatiquement d'après le premier kilomètre/demi-mile ou l'allure moyenne de
votre dernier tour manuel. Avant de verrouiller votre allure cible au début de la course, ce
champ indiquera l'allure moyenne qui deviendra votre allure cible.
Allure actuelle
Votre allure actuelle s'affiche dans le coin supérieur droit.
En retard/en avance
La valeur au centre est la distance jusqu'au Ghost runner virtuel qui progresse à l'allure cible
déterminée. Une valeur positive signifie que vous devancez actuellement le Ghost runner
virtuel.
5.4. SuuntoPlus™: Loop - Lap Timer (Speed, Pace, Power)
Beaucoup d'activités sportives consistent à tourner en rond ! Le ski de fond, la course à pieds
sur piste d'athlétisme, ou même simplement le jogging dans un parc. Pour vous garder dans
les temps, vous pousser à vous dépasser et suivre vos progrès, votre Suunto 9 est dotée
d'une fonction Loop.
La fonction Loop est disponible en trois versions :
Loop – Lap Timer (Speed)
Mesure votre vitesse, votre fréquence cardiaque et la distance parcourue pendant une Loop
Loop – Lap Timer (Pace)
Mesure votre allure, votre fréquence cardiaque et la distance parcourue pendant une Loop
57
Suunto 9
Loop – Lap Timer (Power)
Est destinée au vélo et mesure votre force de pédalage, votre fréquence cardiaque et la
distance parcourue pendant une Loop
REMARQUE: Pour le vélo, cette fonction nécessite un capteur de force.
Pour utiliser Loop avec Suunto 9 :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'une séance d'exercice, faites défiler l'écran vers le
haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode
sportif.
2. Faites défiler les options et appuyez sur SuuntoPlus™ ou sur le bouton central.
3. Faites défiler jusqu'à la fonction Loop que vous voulez utiliser, appuyez dessus et appuyez
sur le bouton central.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
séance d'exercice.
Lorsque vous commencez votre séance d'exercice, votre Suunto 9 enregistrera le point de
départ. Si vous passez ce point plus tard pendant votre séance, c'est que vous aurez
accompli une boucle.
Vous pouvez également commencer une Loop manuellement en appuyant sur le bouton
inférieur droit à n'importe quel moment. Cette position constituera alors le point de départ de
la Loop.
Le résultat de chaque boucle achevée sera visible sur votre montre pendant 20 secondes,
avant de revenir à l'écran Loop.
Après avoir arrêté l'enregistrement de la séance d'exercice, vous trouverez le résultat de
Loop dans le récapitulatif et dans l'appli Suunto. Le nombre de boucles est comptabilisé ainsi
que la durée moyenne d'une boucle et la distance. Vous verrez également la boucle la plus
rapide effectuée pendant la séance.
5.5. SuuntoPlus™: Safe – My location
Il y a toujours un risque que quelque chose ne fonctionne pas lorsque l'on est en montagne
ou en forêt et que l'on doit appeler à l'aide. Suunto 9 peut vous fournir des informations que
vous pourrez ensuite communiquer aux secours. Cette fonction vous donne des infos sur
votre position, et la distance directe et l'altitude depuis votre position de départ. Ces
informations peuvent également être utiles lorsque vous utilisez des cartes papier pour les
courses d'orientation.
Pour utiliser Safe avec Suunto 9 :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'une séance d'exercice, faites défiler l'écran vers le
haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode
sportif.
2. Faites défiler les options et appuyez sur SuuntoPlus™ ou sur le bouton central.
3. Faites défiler les options et appuyez sur Safe ou sur le bouton central.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
séance d'exercice.
5. Pendant votre séance d'exercice, balayez à gauche ou appuyez sur le bouton central
jusqu'à ce que vous atteigniez l'écran Safe pour consulter les informations de position.
L'écran Safe montre votre position actuelle avec :
58
Suunto 9
•
•
•
Latitude / Longitude
Distance directe depuis le point de départ
Différence d'altitude depuis le point de départ
L'écran Safe vous donne aussi des informations concernant votre point de départ :
•
•
•
Heure de départ
Position de départ avec latitude/longitude
Flèche verte pour la direction du point de départ et rouge pour le nord
5.6. SuuntoPlus™: Sprint - Running Pace, Cycling Power
La fonction Sprint identifiera et suivra automatiquement le nombre de sprints que vous
effectuez pendant votre séance. La fonction peut être utilisée pendant la course à pied
(allure) ou les séances de vélo (force)
REMARQUE: Pour le vélo, cette fonction nécessite un capteur de force.
Pendant les 10 premières minutes de votre séance de course à pied ou de vélo, vous aurez
une période d'échauffement où Suunto 9 identifie l'effort de base de votre séance d'exercice.
Vous pouvez écourter la période d'échauffement en appuyant sur le bouton inférieur droit.
Pendant l'échauffement, vous voyez le niveau de déclenchement en train d'être mis à jour. Ce
niveau de déclenchement est fixé à une augmentation de l'allure de course de 25 % ou à une
augmentation de la force de pédalage de 25 %.
Si vous dépassez le niveau fixé pendant votre période d'échauffement, Sprint est déclenché
automatiquement. Lorsque vous commencez à ralentir, Sprint mettra automatiquement fin à
ce sprint.
Une fois votre sprint effectué, certaines valeurs clés sont affichées pendant 20 secondes,
comme la force/allure maxi, la fréquence cardiaque, la durée et la distance.
REMARQUE: Lorsque la fonction Sprint est utilisée pendant une course avec des
données GPS, il y aura un délai de 5-10 secondes pour l'identification du sprint.
Pour utiliser Sprint avec Suunto 9 :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'une séance d'exercice, faites défiler l'écran vers le
haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode
sportif.
2. Faites défiler les options et appuyez sur SuuntoPlus™ ou sur le bouton central.
3. Faites défiler les options et appuyez sur Sprint ou sur le bouton central.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
séance d'exercice.
Une fois que vous avez arrêté l'enregistrement de la séance d'exercice, les sprints sont
stockés en tant que tours de circuit et sont visibles dans l'appli Suunto.
5.7. SuuntoPlus™ - Strava
Obtenez des informations précises sur la quantité de travail que demande votre exercice
avec la fonction en temps réel Relative Effort. Que votre exercice soit lent et régulier ou bref
et intense, Relative Effort vous donne une mesure personnalisée en fonction de vos zones de
fréquence cardiaque, afin que vous puissiez adapter instantanément votre effort. Lorsque
59
Suunto 9
vous avez terminé, synchronisez votre activité avec Strava ou tirez un meilleur parti de votre
séance avec Strava Summit : plongez en profondeur dans les données de performances,
découvrez les progrès que vous avez accomplis dans l'ensemble et sachez où vous en êtes
dans votre cycle d'entraînement : pic, entretien ou récupération.
Pour utiliser la fonction Strava Relative Effort avec Suunto 9 :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, faites défiler l'écran vers le haut avec
votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode sportif.
2. Faites défiler les options et appuyez sur SuuntoPlus™ ou appuyez sur le bouton central.
3. Faites défiler les options et appuyez sur Strava ou appuyez sur le bouton central.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
exercice.
5. Pendant l'exercice, balayez l'écran vers la gauche ou appuyez sur le bouton central
jusqu'à atteindre l'affichage de Strava pour visualiser la valeur de votre effort relatif en
temps réel.
6. Après avoir arrêté l'enregistrement de l'exercice, vous trouverez le résultat des mesures
de Strava Relative Effort dans le récapitulatif.
7. Pour étudier l'analyse à long terme concernant votre effort relatif, assurez-vous que votre
Suunto 9 est connectée à Strava via l'appli Suunto.
Pour obtenir les mêmes résultats d'effort relatif sur Suunto 9 que dans Strava, pensez à
ajuster les zones de fréquence cardiaque sur Suunto 9 pour qu'elles correspondent à celles
que vous avez dans Strava.
5.8. SuuntoPlus™ – TrainingPeaks
TrainingPeaks permet de visualiser en temps réel les valeurs des paramètres Training Stress
ScoreⓇ (TSSⓇ) ainsi que Normalized PowerⓇ (NPⓇ) pour le cyclisme et Normalized Graded
Pace™ (NGP™) pour la course à pied. Ces fonctions de TrainingPeaks sont largement utilisées
dans l'entraînement d'endurance et votre Suunto 9 vous donne la possibilité de suivre ces
indicateurs tandis que vous vous entraînez.
Lorsque vous avez terminé votre exercice, les indicateurs de TrainingPeaks sont disponibles
dans le récapitulatif. Pour l'analyse sur le long terme, veillez à connecter votre Suunto 9 à
TrainingPeaks via l'appli Suunto.
Les fonctions de TrainingPeaks se divisent en trois segments.
TrainingPeaks – puissance cycliste
Normalized PowerⓇ (NPⓇ) en cyclisme
Le paramètre Normalized PowerⓇ (NPⓇ) est issu des watts mesurés et tient compte de l'écart
entre un exercice d'intensité constante et un exercice dont l'intensité varie pour calculer la
dépense physiologique, c'est-à-dire la quantité de stress que vous pouvez imposer à votre
corps par rapport à la quantité de récupération nécessaire. Le paramètre Normalized PowerⓇ
(NPⓇ) estime la puissance moyenne que vous auriez produite si vous aviez accompli un effort
d'intensité constante.
L'utilisation d'un dispositif de mesure de la puissance de pédalage est nécessaire.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur : https://www.trainingpeaks.com/blog/what-isnormalized-power/
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Suunto 9
Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ)
Une valeur de Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) peut être attribuée à tout exercice contenant
des données de puissance, d'allure ou de fréquence cardiaque. Le paramètre Training Stress
ScoreⓇ (TSSⓇ) vous indique la charge globale d'entraînement et le stress physiologique
créés par une séance d'entraînement, en prenant en compte la durée et l'intensité d'un
exercice.
Le fait de pouvoir suivre la charge d'entraînement en temps réel vous permet d'ajuster l'effort
et la durée de l'exercice pendant la séance, ce qui vous aide à atteindre votre objectif.
Il est possible d'analyser les données de charge d'entraînement sur le long terme dans l'appli
TrainingPeaks.
Intensity FactorⓇ (IFⓇ)
Le facteur d'intensité vous donne l'intensité relative de votre effort en comparant le paramètre
Normalized PowerⓇ (NPⓇ) à votre seuil de puissance fonctionnel. Le paramètre Intensity
FactorⓇ (IFⓇ) vous apporte un indicateur simple de la difficulté de votre exercice.
Le paramètre Intensity FactorⓇ (IFⓇ) :
•
•
•
•
devrait être inférieur à 0,75 pour les exercices de récupération
de 0,75 à 0,85 pour les sorties d'endurance
de 0,85 à 0,95 pour les exercices axés sur le rythme
de 0,95 à 1,05 pour les intervalles de seuil anaérobie.
Pour les essais brefs, par exemple 10 km, le paramètre Intensity FactorⓇ (IFⓇ) devrait se situer
entre 1,05 et 1,15.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur : https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-powerintensity-factor-training-stress/
TrainingPeaks – allure de course à pied
Normalized Graded Pace™ (NGP™) en course à pied
Il peut être difficile de régler soi-même son allure lorsque l'on court sur un terrain vallonné.
L'allure ralentit en montée alors même que l'effort reste identique. Le paramètre Normalized
Graded Pace™ (NGP™) vous indique la vitesse équivalente sur une surface plane. Pendant la
course, vous pouvez ajuster votre effort sans difficulté en surveillant le paramètre Normalized
Graded Pace™ (NGP™) en temps réel sur votre montre.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur : https://www.trainingpeaks.com/blog/what-isnormalized-graded-pace/
Running pace Training Stress Score (TSS r)
Une valeur de Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) peut être attribuée à tout exercice contenant
des données de puissance, d'allure ou de fréquence cardiaque. Le paramètre Training Stress
ScoreⓇ (TSSⓇ) vous indique la charge globale d'entraînement et le stress physiologique
créés par une séance d'entraînement, en prenant en compte la durée et l'intensité d'un
exercice.
Le fait de pouvoir suivre la charge d'entraînement en temps réel vous permet d'ajuster l'effort
et la durée de l'exercice pendant la séance, ce qui vous aide à atteindre votre objectif.
61
Suunto 9
Il est possible d'analyser les données de charge d'entraînement sur le long terme dans l'appli
TrainingPeaks. Le paramètre Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) qui repose sur l'allure de course à
pied est signalé par l'abréviation rTSS.
Intensity FactorⓇ (IFⓇ)
Le paramètre Intensity FactorⓇ (IFⓇ) vous donne l'intensité relative de votre effort en course à
pied en comparant l'allure nivelée normalisée à l'allure de seuil anaérobie. Le facteur
d'intensité vous donne une indication simple de la difficulté de votre exercice.
Le paramètre Intensity FactorⓇ (IFⓇ) :
•
•
•
•
devrait être inférieur à 0,75 pour les exercices de récupération
de 0,75 à 0,85 pour les courses d'endurance
de 0,85 à 0,95 pour les exercices axés sur le rythme
de 0,95 à 1,05 pour les intervalles de seuil anaérobie.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur : https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-powerintensity-factor-training-stress/
TrainingPeaks – fréquence cardiaque
Heart rate Training Stress Score (TSS hr)
Une valeur de Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) peut être attribuée à tout exercice contenant
des données de puissance, d'allure ou de fréquence cardiaque. Le paramètre Training Stress
ScoreⓇ (TSSⓇ) vous indique la charge globale d'entraînement et le stress physiologique
créés par une séance d'entraînement, en prenant en compte la durée et l'intensité d'un
exercice.
Le fait de pouvoir suivre la charge d'entraînement en temps réel vous permet d'ajuster l'effort
et la durée de l'exercice pendant la séance, ce qui vous aide à atteindre votre objectif.
Il est possible d'analyser les données de charge d'entraînement sur le long terme dans l'appli
TrainingPeaks. Le paramètre Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) qui repose sur l'allure de course à
pied est signalé par l'abréviation hrTSS.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur : https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-powerintensity-factor-training-stress/
TrainingPeaks – Suunto 9
Pour utiliser TrainingPeaks avec Suunto 9 :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, faites défiler l'écran vers le haut avec
votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode sportif.
2. Faites défiler les options et appuyez sur SuuntoPlus™ ou appuyez sur le bouton central.
3. Faites défiler les options vers le bas jusqu'à TrainingPeaks et sélectionnez Cadence de
course à pied, Puissance cycliste ou Fréquence cardiaque
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
exercice.
5. Pendant votre activité, balayez l'écran vers la gauche ou appuyez sur le bouton central
jusqu'à atteindre l'affichage TrainingPeaks pour visualiser la valeur du paramètre Training
Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) en temps réel ainsi que la valeur du paramètre Normalized PowerⓇ
(NPⓇ) pour le cyclisme ou Normalized Graded Pace™ (NGP™) pour la course à pied.
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Suunto 9
6. Après avoir arrêté l'enregistrement de l'exercice, vous pouvez retrouver les paramètres
Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) et Normalized PowerⓇ (NPⓇ) ou Normalized Graded Pace™
(NGP™) de TrainingPeaks dans le cadre du récapitulatif.
Pour étudier l'analyse à long terme concernant votre effort relatif, assurez-vous que votre
Suunto 9 est connectée à TrainingPeaks via l'appli Suunto.
5.9. SuuntoPlus™ - Wings for Life World Run
Wings for Life World Run est une course unique qui vise à récolter des fonds afin de trouver
un remède contre les lésions de la moelle épinière. Il n'y a pas de ligne d'arrivée. Le principe
est différent : vous débutez la course en même temps que des milliers d'autres personnes
dans le monde entier et vous essayez d'aller le plus loin possible avant que la Catcher Car
vous dépasse.
La fonction Wings for Life World Run simule la Catcher Car pour vous motiver dans vos
entraînements quotidiens et vous aider à vous préparer pour la course. La Catcher Car
engage la poursuite 30 minutes après votre départ en accélérant progressivement à mesure
qu'elle essaie de vous rattraper. Tandis que vous courez, vous pouvez voir quelle est votre
avance. Vous disposez aussi d'estimations de la distance et du temps qu'il vous reste avant
qu'elle ne vous rattrape.
Pour utiliser la fonction Wings for Life avec votre Suunto 9 :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'une séance d'exercice, faites défiler l'écran vers le
haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode
sportif.
2. Faites défiler les options et appuyez sur SuuntoPlus™ ou sur le bouton central.
3. Faites défiler l'écran vers le bas et sélectionnez Wings for Life World Run.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
séance d'exercice.
5. Pendant votre séance d'exercice, balayez vers la gauche ou appuyez sur le bouton central
jusqu'à ce que vous atteigniez l'écran Wings for Life World Run.
Après avoir arrêté l'enregistrement de la séance d'exercice, vous trouverez les résultats de
Wings for Life World Run dans le récapitulatif.
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Suunto 9
6. Valable pour la version baromètre
uniquement
Les caractéristiques suivantes ne sont valables que si votre Suunto 9 possède un baromètre
intégré.
6.1. Analyse outdoor
Votre Suunto 9 mesure constamment la pression atmosphérique absolue à l'aide du capteur
de pression intégré. En fonction de cette mesure et de votre valeur de référence d'altitude,
l'appareil calcule l'altitude ou la pression atmosphérique.
ATTENTION: Gardez la zone qui entoure les orifices du capteur de pression d'air sur le
côté gauche de votre montre parfaitement propre (évitez la saleté et le sable). N'introduisez
jamais d'objets dans ces orifices, au risque d'endommager le capteur.
Faites défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour
connaître l'altitude et la pression atmosphérique actuelles.
Touchez l'affichage pour connaître la température actuelle.
Faites défiler l'écran vers la gauche avec le doigt ou appuyez sur le bouton central pour
basculer entre les graphiques de tendances de l'altimètre et du baromètre.
Veillez à paramétrer correctement votre valeur de référence d'altitude (voir 6.1.1. Altimètre).
Vous pourrez trouver l'altitude de votre emplacement actuel sur la plupart des cartes
topographiques ou sur les principaux services de cartographie en ligne comme Google Maps.
Les changements dans les conditions météorologiques locales ont un effet sur les relevés
d'altitude. Si les conditions météorologiques locales changent souvent, vous devrez
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Suunto 9
réinitialiser régulièrement votre valeur de référence d'altitude, de préférence avant d'entamer
votre prochain déplacement.
CONSEIL: Dans la vue graphique de l'altimètre ou du baromètre, appuyez de façon
prolongée sur le bouton central pour accéder rapidement aux paramètres outdoor qui vous
permettront d'ajuster la valeur de référence.
Profil altimètre/baromètre automatique
Les changements dans les conditions météorologiques comme les changements d'altitude
entraînent un changement de la pression atmosphérique. Pour gérer ce phénomène, votre
Suunto 9 bascule automatiquement l'interprétation des changements de pression
atmosphérique entre changements d'altitude et changements dans les conditions
météorologiques en fonction de vos déplacements.
Si votre montre détecte un mouvement vertical, elle bascule sur la mesure de l'altitude.
Lorsque vous visualisez le graphique d'altitude, l'affichage s'actualise dans un délai maximum
de 10 secondes.
Si vous vous trouvez à une altitude constante (moins de 5 mètres de déplacement vertical en
12 minutes), votre montre interprète tous les changements de pression atmosphérique
comme des changements dans les conditions météorologiques et ajuste le graphique du
baromètre en conséquence.
6.1.1. Altimètre
Votre Suunto 9 utilise la pression barométrique pour mesurer l'altitude. Pour obtenir des
indications précises, vous devez définir un point de référence d'altitude. Il peut s'agir de votre
élévation actuelle si vous en connaissez la valeur exacte. Vous pouvez également utiliser
FusedAlti (voir 6.4. FusedAlti) pour définir automatiquement votre point de référence.
Définissez votre point de référence depuis le menu des paramètres sous Outdoor.
6.2. Navigation avec l'altitude
Si vous naviguez le long d'un itinéraire qui comporte des informations d'altitude, vous pouvez
également naviguer en fonction de l'ascension ou de la descente en utilisant l'affichage du
profil d'altitude. Dans l'affichage principal de la navigation (où s'affiche votre itinéraire), faites
défiler l'écran vers la gauche avec votre doigt ou appuyez sur le bouton central pour passer à
l'affichage du profil d'altitude.
L'affichage du profil d'altitude vous procure les informations suivantes :
•
•
•
en haut : votre altitude actuelle
au centre : le profil d'altitude montrant votre position actuelle
en bas : l’ascension ou la descente restante (touchez l'écran pour changer de vue)
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Suunto 9
Si vous vous éloignez trop de l'itinéraire lorsque vous utilisez la navigation avec l'altitude,
votre montre vous envoie un message Hors itinéraire dans l'affichage du profil d'altitude. Si
vous voyez ce message s'afficher, faites défiler l'écran jusqu'à l'affichage de la navigation le
long de l'itinéraire pour revenir sur la bonne trajectoire avant de reprendre la navigation avec
l'altitude.
6.3. Alarme orage
Une chute importante de la pression atmosphérique signifie en général qu'un orage arrive et
que vous devez vous mettre à couvert. Lorsque l'alarme orage est active, votre Suunto 9
émet une alarme sonore et le symbole de l'orage s'affiche lorsque la pression chute de 4 hPa
(0,12 inHg) ou plus sur une période de 3 heures.
Pour activer l'alarme d'orage :
1. Appuyez sur le bouton central pour ouvrir le menu de raccourcis.
2. Faites défiler les options vers le bas jusqu'à ALARMES et appuyez sur le bouton central
pour accéder au menu.
3. Faites défiler les options jusqu'à ALARME ORAGE et appuyez sur le bouton central pour
activer ou désactiver l'option.
Lorsqu'une alarme orage retentit, un appui sur n'importe quel bouton coupe l'alarme. Si vous
n'appuyez sur aucun bouton, la notification d'alarme dure pendant une minute. Le symbole de
l'orage reste affiché jusqu'à ce que les conditions météorologiques se stabilisent
(ralentissement de la chute de pression).
6.4. FusedAlti
FusedAltiTM fournit un relevé de l'altitude combinant altitude GPS et altitude barométrique.
Cette technologie réduit les erreurs temporaires et décalages dans la mesure finale de
l'altitude.
REMARQUE: Par défaut, l'altitude est mesurée avec FusedAlti pendant les exercices
utilisant le GPS et pendant la navigation. Lorsque le GPS est désactivé, l'altitude est mesurée
par le capteur barométrique.
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Suunto 9
7. SuuntoPlus™ (Baro)
SuuntoPlus™ équipe votre Suunto 9 de nouveaux outils et indicateurs pour vous donner de
l'inspiration et vous proposer de nouvelles manières de profiter de votre mode de vie actif.
Pour utiliser les fonctionnalités de SuuntoPlus™ :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, faites défiler l'écran vers le haut avec
votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode sportif.
2. Faites défiler les options et appuyez sur SuuntoPlus™ ou appuyez sur le bouton central.
3. Faites défiler les options et appuyez sur la fonction que vous voulez utiliser ou appuyez
sur le bouton central.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
exercice.
5. Balayez l'écran vers la gauche ou appuyez sur le bouton central jusqu'à atteindre la
fonction SuuntoPlus™, qui apparaît sous son propre affichage.
6. Après avoir arrêté l'enregistrement de l'exercice, vous trouverez le résultat de la fonction
SuuntoPlus™ dans le récapitulatif si un résultat pertinent a été obtenu.
Visitez Suunto.com/Suuntoplus pour découvrir les dernières fonctionnalités de SuuntoPlus™.
Veillez à ce que votre Suunto 9 dispose de la version logicielle la plus récente.
7.1. SuuntoPlus™ - Red Bull X-alps
Cette fonctionnalité est principalement conçue pour une utilisation en parapente mais peut
également être utilisée avec d'autres modes sportifs Red Bull X-Alps affiche des informations
valides pouvant être très utiles en parapente.
REMARQUE: Cette fonctionnalité est uniquement destinée à être utilisée comme une
aide en vol et ne doit pas être utilisée comme source d'informations principale.
Pour utiliser Red Bull X-Alps avec Suunto 9 :
1. Avant de commencer à enregistrer un exercice, faites défiler l'écran vers le haut avec
votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode sportif.
2. Faites défiler les options et appuyez sur SuuntoPlus™ ou sur le bouton central.
3. Faites défiler les options et appuyez sur Red Bull X-Alps ou sur le bouton central.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
séance d'exercice.
5. Pendant l'exercice, faites défiler l'écran vers la gauche avec votre doigt ou appuyez sur le
bouton central jusqu'à atteindre l'affichage Red Bull X-Alps.
67
Suunto 9
La partie supérieure de l'affichage Red Bull X-Alps montre votre vitesse horizontale actuelle et
votre altitude actuelle, calculées à partir du niveau de la mer.
L'échelle du variomètre au centre de l'écran affiche votre vitesse verticale en temps réel,
jusqu'à +-3 m/s. Lorsque la barre est du côté positif de l'échelle, votre parapente est en phase
d'ascension. Si la barre est du côté négatif, le parapente est en phase de descente. Red Bull
X-Alps vous alertera également des variations de votre vitesse verticale avec des sons et des
vibrations. La fréquence de ces alarmes dépendra de votre vitesse d'ascension/de descente,
de manière similaire à un variomètre.
La valeur affichée au bas de l'écran indique l'ascension totale pendant le dernier thermique.
La flèche rouge sur le bord extérieur de l'écran pointe toujours vers le nord.
7.2. SuuntoPlus™: Weather - Insights
Lorsque l'on fait de la randonnée ou du trekking, il est toujours bon de garder un œil sur son
environnement et sur la météo.
Weather fournit les données météorologiques dans le contexte de votre randonnée. Une
combinaison de fonctionnalités vous alerte sur les changements de conditions. Vous pouvez
recevoir des alarmes orage, mesurer la température de l'eau, savoir si votre randonnée va se
terminer après le coucher du soleil et suivre la tendance barométrique en continu.
Pour utiliser Weather avec Suunto 9 :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'une séance d'exercice, faites défiler l'écran vers le
haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode
sportif.
2. Faites défiler les options et appuyez sur SuuntoPlus™ ou sur le bouton central.
3. Faites défiler les options et appuyez sur Weather ou sur le bouton central.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
séance d'exercice.
5. Pendant votre séance d'exercice, balayez à gauche ou appuyez sur le bouton central
jusqu'à ce que vous atteigniez l'écran Weather pour consulter les informations Weather.
Les informations Weather indiquent ce qui suit :
Lever / coucher du soleil
Le lever ou coucher du soleil à venir, selon le moment de la journée/nuit.
Température
Si vous placez la montre dans l'eau (plus de 10 cm de profondeur), vous pouvez mesurer la
température. Une fois la montre hors de l'eau, la température reste affichée pendant 30
secondes. Cela est indiqué par une icône de température séparée.
REMARQUE: La mesure de la température de l'eau affectera les valeurs d'ascension/
descente, car elles sont basées sur la pression.
Heure d'arrivée estimée (HAE)
Si l'heure d'arrivée estimée se trouve après le coucher du soleil, elle apparaîtra en rouge.
Tendance barométrique et alarme orage
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Suunto 9
La tendance barométrique s'affiche au bas de l'écran, avec la valeur barométrique actuelle.
L'alarme orage Suunto se déclenchera automatiquement et sera visible sur cet écran. Un
symbole d'orage s'affiche si la pression chute de 4 hPa ou plus en l'espace de 3 heures.
Niveau d'oxygène
Si vous êtes à plus de 2000 m, vous aurez un relevé du % d'oxygène par rapport au niveau
de la mer.
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Suunto 9
8. Entretien et assistance
8.1. Quelques règles de manipulation
Manipulez l'appareil avec soin – ne le heurtez pas et ne le faites pas tomber.
En temps normal, la montre ne nécessite aucun entretien. Rincez-la régulièrement à l'eau
claire avec un peu de savon doux et nettoyez délicatement le boîtier avec un chiffon doux
humide ou une peau de chamois.
Utilisez uniquement des accessoires d'origine Suunto. Les dégâts imputables à des
accessoires d'autres marques ne sont pas couverts par la garantie.
8.2. Batterie
L'autonomie après une mise en charge dépend de l'utilisation que vous faites de votre montre
et des conditions dans lesquelles vous l'utilisez. Les basses températures par exemple
réduisent l'autonomie après mise en charge. En règle générale, la capacité des batteries
rechargeables diminue avec le temps.
REMARQUE: Si vous observez une réduction anormale de la capacité en raison d'une
défaillance de la batterie, Suunto couvre le remplacement de la batterie pendant un an ou
un maximum de 300 charges, à la première des deux échéances atteinte.
Lorsque le niveau de charge de la batterie est inférieur à 20 %, puis à 5 %, votre montre
affiche une icône représentant une batterie déchargée. Si le niveau de charge est très bas,
votre montre passe en mode basse consommation et affiche une icône de charge.
Utilisez le câble USB fourni pour recharger votre montre. Lorsque le niveau de la batterie est
assez élevé, la montre sort du mode basse consommation.
8.3. Mise au rebut
Merci de mettre l'appareil au rebut de manière appropriée en le traitant comme un déchet
électronique. Ne le jetez pas avec les ordures ménagères. Si vous le souhaitez, vous pouvez
rapporter l'appareil chez le revendeur Suunto le plus proche de chez vous.
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Suunto 9
9. Référence
9.1. Conformité
Pour tout renseignement relatif à la conformité et pour des caractéristiques techniques
détaillées, consultez le document « Sécurité du produit et informations réglementaires » livré
avec votre Suunto 9 ou disponible sur www.suunto.com/userguides.
9.2. CE
Par le présent document, Suunto Oy déclare que l'équipement radio de type OW183 est
conforme à la directive 2014/53/EU. Le texte intégral de la déclaration de conformité UE est
disponible à l’adresse suivante : www.suunto.com/EUconformity.
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Suunto 9
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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT
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