ProForm PFEVBE2836 G 680 BENCH Manuel utilisateur

Nº. du Modèle PFEVBE2836.0
Nº. de Série
Ecrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
Autocollant du Numéro de Série
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuilleznous contacter au :
(+33) (0)810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
email : sav.fr@iconeurope.com
ATTENTION :
veuilles lire attentivement tous
les conseils importants ainsi que
les instructions incluses dans ce
manuel avant d’utiliser le tapis
roulant. Conservez ce manuel
pour références ultérieures.
Notre site Internet
www.iconeurope.com
TABLE DES MATIÈRES
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
AJUSTEMENTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
PROFORM est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT :
afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les
précautions suivantes avant d’utiliser le banc de poids.
1. Lisez toutes les instructions contenues dans
ce manuel ainsi que toutes les mises en
gardes concernant le banc de poids avant
d’utiliser celui-ci. Utilisez le banc de poids
selon les usages décrits dans ce manuel.
grammes sur le chariot à poids. Remarque :
la barre de poids et les poids ne sont pas
inclus avec le banc d’exercice.
10. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez de la douleur ou des étourdissements. Faites plutôt des exercices de retour à
la normale.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du banc de
poids soit correctement informé de toutes les
précautions inscrites dans ce manuel.
11. Les autocollants illustrés ci-dessous ont été
apposés sur le banc de poids. Trouvez la
feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez les autocollants en français par-dessus
les
autocolKeep hands
and
lants en anglais aux endroits
indiqués.
fingers clear
of
this area.
3. Le banc de poids est conçu pour être utilisé
chez vous. Le banc de poids ne doit pas être
utilisé dans une institution commerciale ou
pour la location.
4. Gardez le banc d’exercice à l’intérieur, éloigné de l’humidité et de la poussière. Installez
le banc de poids sur une surface plane et placez un revêtement de sol sous le banc afin de
protéger votre plancher ou votre tapis.
Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace autour du banc pour que vous puissiez
faire vos exercices en toute liberté.
5. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc
d’exercice à tout moment.
153276
Ben
6. Inspectez et resserrez correctement toutes
les pièces régulièrement. Remplacez immédiatement toutes pièces usagées.
218557
7. Assurez-vous toujours que le bouton du
dossier est complètement inséré avant
d’utiliser le dossier.
# part 168371
8. Portez des vêtements appropriés pendant
vos exercices. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds.
9. Le banc de poids a été conçu pour supporter un poids maximum de 277 kg et un
poids maximum de l’utilisateur de 136 kg.
N’utilisez pas le banc d’exercices avec plus
de 140 kilogrammes de poids. Ne déposez
pas plus de 68 kilogrammes sur le levier pour
jambes. Ne déposez pas plus de 68 kilo-
AVERTISSEMENT:
consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant d’utiliser le produit. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de
l’utilisation de cet appareil.
3
AVANT DE COMMENCER
avez des questions après avoir lu ce manuel, référezvous à la page de couverture de ce manuel. Pour
mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le
numéro de série de l’appareil avant de nous appeler.
Le numéro du modèle est le PFEVBE2836.0. Le
numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est
apposé sur le banc de poids, (l’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page).
Merci pour avoir séléctionné le banc d’exercice versatile PROFORM G 680. Le banc de poids offre un choix
de stations d’exercices conçues pour développer tous
les groupes de muscles principaux du corps. Que
votre objectif soit de sculpter votre corps, de développer votre musculature de manière importante ou
d’améliorer votre système cardio-vasculaire, le banc
de poids vous aidera à atteindre les résultats spécifiques que vous cherchez.
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d’utiliser le banc de poids. Si vous
DIMENSIONS UNE
FOIS ASSEMBLÉ
Hauteur :
193 cm
Largeur :
135 cm
Longueur :
198 cm
Montant
Barre Latérale
Goupille
Support de Poids
Dossier
Tour Latérale
Guetteur de
Sécurité
Coussin de
Flexion
Support de
Poids
Tube de
Rangement
Levier pour
Jambes
Support du Dossier
Siège
4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Voir le schéma ci-dessous de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées dans l’assemblage. Le nombre entre parenthèses, de la LISTE DES PIÈCES à la page 17. Remarque : certaines pièces
sont déjà assemblées pour faciliter l’expédition de ce produit, Si vous ne pouvez pas trouver une pièce
dans le sac des pièces, vérifiez si la pièce est déjà assemblée.
Vis AutoTaradeuse
de M4 x
16mm (68)
Rondelle de
M8 (56)
Rondelle de M10 (52)
Vis de M6 x
23mm (60)
Écrou de
Verrouillage en
Nylon de M8 (66)
Écrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (63)
Vis de M6 x 61mm (59)
Jeu de Boulons de M10 x 72mm (58)
Vis de M10 x
15mm (57)
Vis de M6 x 48mm (65)
Boulon de M8 x 45mm (64)
Vis de M10 x 53mm (62)
Boulon de M10 x 75mm (55)
Serie de Vis de
M8 x 10mm
(67)
Vis de M10 x 95mm (61)
5
Boulon de M10 x 182mm (51)
Rondelle de
M6 (53)
ASSEMBLAGE
• Lorsque vous assemblez le banc d’exercices,
assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas.
Facilitez-vous l’Assemblage
Ce manuel est conçu pour assurez l’assemblage
du banc d’exercice par n’importe qui avec succès. La plupart des gens trouvent qu’en planifiant assez de temps et qu’en décidant de
rendre la tâche agréable, l’assemblage se fait
sans accrocs.
• L’assemblage requiert deux personnes.
• Pour l’identification des petites pièces, utilisez le TABLEAU D’IDENTIFICATION DES
PIÈCES.
Une clé hexagonale
et un sachet de
graisse sont inclus ; vous aurez aussi besoin
des outils suivants (non-inclus) pour l’assemblage :
Avant de commencer l’assemblage, veuilles lire
les instructions suivantes avec attention :
• Dû a son poids et à sa grandeur, le banc de
poids devrait être assemblé à l’endroit où vous
allez l’utiliser. Assurez-vous qu’il y a un espace
assez grand afin de pouvoir aller autour de l’appareil lorsque que vous l’assemblez.
• deux clés à molette
• un maillet en caoutchouc
• un tournevis standard
• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et
retirez tous les papiers d’emballage. Ne jetez pas
les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage.
• un tournevis phillips
L’assemblage sera plus facile si vous avez les
outils suivants : un jeu de douilles, des clés
ouvertes ou fermées ou à rochet.
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
1.
1
Avant de commencer l’assemblage, assurezvous d’avoir lu attentivement les instructions ci-dessus. Pour l’identification des
petites pièces, utilisez le TABLEAU
D’IDENTIFICATION DES PIÈCES à la page 5.
5
62
Fixez le Support (5) à la Base (1) à l’aide d’une
Vis de M10 x 53mm (62), de deux Rondelles de
M10 (52) et de deux Vis de M10 x 95mm (61).
1
52
Disposez le Pied de la Base (26) de façon que les
rainures se retrouvent dans la position montrée.
Fixez le Pied de la Base à la Base (1) à l’aide
d’une Vis Auto-Taraudeuse de M4 x 16mm (68).
61
52
26
Logements
68
6
61
2. Identifiez le Montant Droit (7) par la position des
orifices situés près de l’extrémité inférieure.
2
Fixez la Barre Transversale (4) au Montant Droit
(7) à l’aide de deux Vis de M10 x 95mm (61) et
de deux Rondelles de M10 (52). Ne serrez pas
encore les Vis.
7
61
Fixez la Barre Transversale (4) au Montant
Gauche (6) de la même façon.
52
6
Trous
52
4
3. Fixez la Barre Transversale (4) au Support (5) à
l’aide d’une Vis de M10 x 53mm (62), de deux
Rondelles de M10 (52) et de deux Vis de M10 x
95mm (61). Ne serrez pas encore les Vis.
61
61
52
3
Fixez la Base (1) aux Montants Gauche et Droit
(6, 7) à l’aide de quatre Vis de M10 x 95mm (61)
et de quatre Rondelles de M10 (52).
7
Serrez les Vis (61, 62) utilisées à l’étape 2 et à
cette étape-ci.
52
61
Fixez les Pieds du Montant Gauche et Droit (24,
25) aux Montants Gauche et Droit (6, 7) à l’aide
de quatre Vis Auto-Taraudeuses de M4 x 16mm
(68).
6
52
61
25
52
68
62
61
4
5
52
61
1
24
7
68
4. Disposez l’Embout de la Barre Transversale (37)
dans le sens montré dans le schéma en encadré
supérieur. Insérez l’Embout de la Barre
Transversale sur la Barre Transversale (4).
Appliquez une petite quantité de la graisse fournie sur une Vis de M10 x 95mm (61). Fixez le
Cadre du Siège (2) au Support (5) à l’aide de la
Vis et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10 (63).
4
Avant
37
30
31
30
34
2
37
Avant
63
Identifiez le Bouton du Cadre (30) en vous
reportant au schéma en encadré inférieur.
Serrez le Bouton du Cadre à l’intérieur du Cadre
du Siège (2).
4
61
5
Pin (34)
Curl Knob (35)
Curl Pin (38)
Seat Frame Knob (62)
Serrez le Bouton du Dossier (34) à l’intérieur du
Cadre du Siège (2).
5. Référez-vous au schéma en encadré. Disposez
le Pied de la Jambe Avant (27) et la Jambe Avant
(3) dans le sens montré. Insérez le Pied de la
Jambe Avant sur la Jambe Avant.
5
57
2
52
Attachez le Pied de la Jambe Avant (27) sur la
Jambe Avant (3) à l’aide d’une Vis AutoTaradeuse de M4 x 16mm (68). Ensuite, fixez la
Jambe Avant au Cadre du Siège (2) à l’aide de
quatre Vis de M10 x 15mm (57) et de quatre
Rondelles de M10 (52).
52
3
57
3
57
Côté
Élevé
27
27
68
6. Fixez le Support du Dossier (8) aux deux Cadres
du Dossier (9) à l’aide de quatre Boulons de M8 x
45mm (64), de quatre Rondelles de M8 (56) et de
quatre Écrous de Verrouillage en Nylon de M8
(66). Ne serrez pas encore les Écrous de
Verrouillage en Nylon jusqu’au bout.
6
17
Partie
Épaisse
64
Disposez le Dossier (17) de façon que l’extrémité
large se retrouve dans la position montrée. Fixez le
Dossier aux Cadres du Dossier (9) à l’aide de
quatre Vis de M6 x 48mm (65) et de quatre
Rondelles de M6 (53). Ne serrez pas encore les
Vis.
9
9
56
53
53
65
56
65
64
66
66
8
8
7. Retirez le Bouton du Dossier (34) au maximum.
Introduisez le Support du Dossier (8) dans la
fente du Cadre du Siège (2). Par la suite, introduisez le Bouton du Dossier dans le Support du
Dossier.
7
Appliquez de la graisse sur un Boulon de M10 x
182mm (51). Fixez les Cadres du Dossier (9) au
Cadre du Siège (2) à l’aide du Boulon, de deux
Rondelles de M10 (52) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (63). Ne serrez
pas encore les Écrous de Verrouillage en
Nylon ; les Cadres du Dossier doivent pouvoir
pivoter librement.
9
Graisse 8
34
51
52
Reportez-vous à l’étape 6 et serrez les Écrous
de Verrouillage en Nylon de M8 (66) ainsi que
les Vis de M6 x 48mm (65).
2
8. Attachez le Siège (19) u Cadre du Siège (2) à
l’aide de deux Vis de M6 x 23mm (60), une
Rondelle de M6 (53), et une Vis de M6 x 61mm
(59).
8
52
63
Partie Épaisse
19
2
53
59 60
9. Graissez le cylindre du Jeu de Boulons de M10 x
72mm (58) et la surface de chacune des Bagues
de 50mm (32). Fixez le Levier pour Jambes (10)
à la Jambe Avant (3) à l’aide du Jeu de Boulons.
Assurez-vous que le cylindre du Jeu de
Boulons pénètre complètement les deux côtés
du support du Levier pour Jambes.
9
Graisse
58
Graisse
10
Support
32
32
Graisse
58
3
9
10. Insérez un Tube de Coussin (15) dans le Levier
pour Jambes (10). Glissez un Coussin en
Mousse (23) sur chacune des extrémités du Tube
de Coussin. Ensuite, enfoncez un Embout du
Coussin (50) dans chacun des Coussins en
Mousse.
10
50
23
15
15
10
Répétez cette étape pour les deux autres
Tubes de Coussin (15).
15
23
50
11. Glissez un Arrêt de Sécurité (14) et un Support
de Poids (13) sur le Montant Droit (7). Insérez
une Goupille du Montant (33) au travers de l’Arrêt
de Sécurité, ainsi qu’une Goupille du Montant au
travers de le Support de Poids et du Montant
Droit. Ensuite, fixez les Goupilles du Montant à
l’Arrêt de Sécurité et à le Support de Poids à l’aide de Vis Auto-Taradeuses de M4 x 16mm (68).
11
13
33
14
Répétez cette étape de l’autre côté du banc de
musculation.
68
33
7
68
10
12. Attachez le Coussin de Flexion (20) au Montant
de Flexion (12) à l’aide de deux Vis de M6 x
23mm (60).
12
20
12
60
13. Acheminez le Câble (39) sous le crochet de rangement, à travers la Tour Latérale (11) et par-dessus la Poulie (38). Fixez la Poulie à l’intérieur de
la Tour Latérale à l’aide d’un Boulon de M10 x
75mm (55), de deux Rondelles de M10 (52), de
deux Bagues d’Espacement de 16mm (54) et
d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (63).
13
Crochet de
52 Rangement
54
63
54
39
38
52
Faites glisser le Porte-Poids (22) sur le Tour
Latérale (11). Reliez le Câble (39) au Chariot à
Poids à l’aide d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M8 (66) et d’une Rondelle de M8 (56).
55
11
14. Assurez-vous que toutes les pièces sont serrées
avant d’utiliser le banc de poids. L’utilisation de
toutes les autres pièces seront expliquées dans
ADJUSTEMENTS en commençant à la prochaine
page.
22
56
66
11
AJUSTEMENTS
Cette section explique comment ajuster le banc de poids. Référez-vous à la section CONSEILS POUR
L’EXERCICE à la page 14 pour des renseignements importants pour tirer le maximum de résultats de votre programme d’exercice. Référez-vous aussi au guide d’exercice qui accompagne ce manuel pour effectuer chaque
exercice correctement.
Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement
les pièces usées. Le banc de poids peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif.
N’utilisez pas de dissolvants.
COMMENT AJUSTER LE DOSSIER
Pour régler la position du Dossier (17), retirez le
Bouton du Dossier (34) hors du Cadre du Siège (2)
jusqu’au maximum. Élevez ou abaissez le Dossier,
puis insérez le Bouton du Dossier à l’intérieur du
Support du Dossier (8).
17
2
34
8
UTILISATION DU COUSSIN DE FLEXION OU DE
LA TOUR LATÉRALE
Pour utiliser le Coussin de Flexion (20), retirez l’Embout
Mâle Rond de 65mm (41) indiqué et insérez le Montant
de Flexion (12) dans la Jambe Avant (3). Serrez le
Bouton de Flexion (31) à l’intérieur de la Jambe Avant.
Assurez-vous que le Bouton de Flexion pénètre
complètement un orifice du Montant de Flexion.
20
12
Lors d’exercices ne nécessitant pas l’usage du
Coussin de Flexion (20), retirez le Coussin de Flexion
et insérez l’Embout Mâle Rond de 65mm (41) dans la
Jambe Avant (3).
41
Fixez la Tour Latérale (non montrée) à la Jambe
Avant (3) de la même façon.
3
31
UTILISER LE LEVIER POUR JAMBES
Le Levier pour Jambes (10) peut être utilisé avec des
poids standard ou des poids olympiques. Pour utiliser
des poids standard, glissez une plaque de poids (non
montrée) sur le Levier pour Jambes et fixez-la à l’aide
d’une Pince-Ressort de 1" (69).
22
Pour utiliser des poids olympiques, glissez l’Adaptateur
Olympique Long (28) sur le Levier pour Jambes (10).
Fixez l’Adaptateur Olympique Long à l’aide d’une Vis
sans Tête de M8 x 10mm (67). Fixez les plaques de
poids à l’aide d’une Pince-Ressort de 48mm (70).
28
Fixez des plaques de poids au Chariot à Poids
(22) de la même façon. Remarque : utilisez les
Adaptateurs Olympiques Courts (non montrés)
pour les poids olympiques.
10
69
70
67
12
AJUSTEMENT DES APPUI-POIDS ET DES
ARRÊTS DE SÉCURITÉS
13
Pour régler la position des Support de Poids (13) et
des Arrêts de Sécurité (14), retirez les Goupilles du
Montant (33) hors des Montants Gauche et Droit (6,
7). Élevez ou abaissez les Support de Poids et les
Arrêts de Sécurité jusqu’à la position voulue.
Réintroduisez les Goupilles du Montant dans les
Support de Poids, les Arrêts de Sécurité et les
Montants Gauche et Droit. Assurez-vous que les
Support de Poids et les Arrêts de Sécurité sont au
même niveau.
33
6
14
33
33
13
33
7
14
Pour effectuer des exercices d’accroupissement, retirez les Goupilles du Montant (33) hors des Montants
Gauche et Droit (6, 7) et faites tourner les Support de
Poids (13) et les Arrêts de Sécurité (14) jusqu’à ce
qu’ils tournent le dos à la Jambe Avant (non montrée). Réintroduisez les Goupilles du Montant dans
les Montants Droit et Gauche.
39
18
ATTACHEMENT DE LA BARRE LATÉRALE
21
Fixez la Pince de Poids (18) à la Barre Latérale (21)
et au Câble (39).
Retirez la Barre Latérale (21) du Câble (39) lorsque la
Barre Latérale est inutilisée.
RANGEMENT DU BANC DE POIDS
Glissez la Tour Latérale (11) sur le tube de rangement
et insérez le Montant de Flexion (12) dans la Jambe
Avant (3). Ensuite, retirez le Bouton du Cadre du
Siège (30) du Cadre du Siège (2) et soulevez le banc
d’exercices jusqu’à la position montrée. Puis, insérez
le Bouton du Cadre du Siège dans l’orifice inférieur
du Support (5) et le Cadre du Siège. Assurez-vous
que le Bouton du Cadre du Siège pénètre complètement le Cadre du Siège.
12
3
11
2
5
13
30
CONSEILS POUR L’EXERCICE
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des
poumons plus forts.
Travailler les Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une “répétition” est le cycle complet d’un
exercice. Une “série” est une quantité de répétitions
effectuées l’une après l’autre.)
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
ÉCHAUFFEMENT
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
Entraînement Diversifié
Cross training est une manière efficace d’obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes
d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps.
ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à
l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices efficace.
Une position correcte signifie effectuer un exercice
d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties
appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le
Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles
concernés. Référez-vous à le tableau des muscles à la
page 11 pour trouver les noms des muscles.
14
RETOUR À LA NORMAL
Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d’effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Les Graphiques la page 16 de ce
manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour établir
et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la date, les
exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le
nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez
votre poids et vos mensurations à la fin de chaque
mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme
d’exercices repose avant tout sur la régularité.
TABLEAU DES MUSCLES
O
A
P
L
B
Q
C
R
D
S
E
T
F
G
M
U
N
H
V
I
W
J
X
K
15
A.
B.
C.
D.
E.
F.
Sterno-mastoïdien (cou)
Grand Pectoral (poitrine)
Biceps (intérieur du Bras)
Obliques (taille)
Brachio-radiaux (avant-bras)
Fléchisseurs de la Hanche (haut de la
cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
EXERCICE
LUNDI
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date :
/
/
EXERCICE AÉROBIQUE
MARDI
Date :
/
/
EXERCICE
MERCREDI
Date :
/
/
JEUDI
EXERCICE AÉROBIQUE
Date :
/
/
VENDREDI
EXERCICE
Date :
/
/
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
16
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFEVBE2836.0
R1006A
Nº.
Qté.
Description
Nº.
Qté.
Description
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
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37
38
39
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
2
2
3
2
1
1
1
1
1
1
6
1
1
1
1
1
2
1
1
2
4
1
2
8
1
1
1
Base
Cadre du Siège
Jambe Avant
Barre Transversale
Support
Montant Gauche
Montant Droit
Support du Dossier
Cadre du Dossier
Levier pour Jambes
Tour Latérale
Montant de Flexion
Support de Poids
Arrêts de Sécurité
Tube de Coussin
Prise de la Barre Latérale
Dossier
Pince de Poids
Siège
Coussin de Flexion
Barre Latérale
Porte-Poids
Coussin en Mousse
Pied du Montant Gauche
Pied du Montant Droit
Pied de la Base
Pied de la Jambe Avant
Adaptateur Olympique Long
Adaptateur Olympique Court
Bouton du Cadre
Bouton de Flexion
Bague de 50mm
Goupille du Montant
Bouton du Dossier
Bague de 70mm
Bague de 89mm
Embout de la Barre Transversale
Poulie
Cable
40
41
42
43
44
45
46
47
1
1
2
2
10
4
1
3
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49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
3
1
6
1
20
5
2
1
5
4
1
1
4
13
2
3
64
65
66
4
4
5
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68
3
10
69
70
#
#
#
#
2
2
–
–
–
–
Embout Mâle Rond de 60mm
Embout Mâle Rond de 65mm
Embout Mâle Rond de 50mm
Embout Mâle Rond de 76mm
Embout Mâle Rond de 38mm
Embout Mâle Carré de 25mm
Embout Mâle de 60mm x 40mm
Embout de l’Adaptateur
Olympique
Embout Mâle Rond de 25mm
Embout Femelle Rond de 25mm
Embout du Coussin
Boulon de M10 x 182mm
Rondelle de M10
Rondelle de M6
Bague d’Espacement de 16mm
Boulon de M10 x 75mm
Rondelle de M8
Vis de M10 x 15mm
Jeu de Boulons de M10 x 72mm
Vis de M6 x 61mm
Vis de M6 x 23mm
Vis de M10 x 95mm
Vis de M10 x 53mm
Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10
Boulon de M8 x 45mm
Vis de M6 x 48mm
Écrou de Verrouillage en Nylon de
M8
Serie de Vis de M8 x 10mm
Vis Auto-Taradeuse de M4 x
16mm
Pince-Ressort de 1"
Pince-Ressort 48mm
Manuel de l’Utilisateur
Affiche d’Entraînement
Clè Hexagonale
Sachet de Graisse
Remarque : « # » indique qu’une pièce n’est pas illustrée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notification. Pour commander des pièces de rechange, référez-vous au dos du manuel.
17
SCHÉMA DÉTAILLÉ A— Nº. du Modèle PFEVBE2836.0 R1006A
43
36
44
17
13
56
64
44
36
45
68
36
9
33
44
63
14
65
53
33
44
36
52
33
56
68
44
13
68
45
36
33
9
53
52
44
43
64
65
51
7
66
44
68
8
61
14
66
44
52
36
61
61
37
52
52
44
6
52
4
63
62
61
25
5
52
62
44
61
68
1
61
52
52
61
52
24
61
69
70
68
26
68
18
SCHÉMA DÉTAILLÉ B— Nº. du Modèle PFEVBE2836.0 R1006A
40
63
52
54
54
52
55
39
38
16
18
11
21
20
16
29
48
47
35
39
67
56
66
35
19
12
22
60
48
34
29
30
47
67
2
52
50
23
57
41
31
50
50
32
23
52 57
58
52
58
10
23
60
53
59
32
15
3
42
49
57
15
23
27
28
48
47
67
23
50
68
23
42
15
50
50
19
46
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
(+33) (0)810 121 140
Fax : (33) 0130 562 730
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés) et préparez l’information suivante :
• le NUMÉRO DU MODELÉ du produit (PFEVBE2836.0)
• le NOM du produit (le banc de poids PROFORM G 680)
• le NUMÉRO DE SÉRIE du produit (voir la page de couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO DE RÉFÉRENCE et la DESCRIPTION de la pièce ou des pièces (voir la LISTE DES PIÈCES et
le SCHÉMA DÉTAILLÉ aux pages 17–19 de ce manuel).
Nº. de Pièce 244926 R1006A
Imprimé en Chine © 2006 ICON IP, Inc.
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