ProForm PFIVEX5703 375 ZLX BIKE Manuel utilisateur

N° de modèle : PFIVEX5703.0
N° de série ___________
MANUEL D’UTILISATION
Vous devez inscrire le numéro de
série de votre appareil dans l’espace
ci-dessus réservé à cet effet.
VOUS AVEZ DES
QUESTIONS ?
Pour toute question, ou si vous
constatez que des pièces sont
manquantes, vous pouvez nous
contacter aux coordonnées suivantes :
Par téléphone : 0810 121 140
Via notre site Web :
www.iconsupport.eu
E-mail : sav.fr@iconeurope.com
Par courrier :
ICON Health & Fitness,
ZA du Trianon
78450 VILLEPREUX
ATTENTION
Veuillez lire toutes les
précautions et instructions
contenues dans ce manuel avant
d’utiliser l’équipement.
Conservez ce manuel pour
pouvoir vous y référer
ultérieurement.
Rendez-vous sur notre site Web à
l’adresse suivante :
www.iconsupport.eu
SOMMAIRE
EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE D’AVERTISSEMENT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
FONCTIONNEMENT DU VÉLO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
COMMENT MESURER SA FRÉQUENCE CARDIAQUE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
MAINTENANCE ET DÉPANNAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
CONSEILS POUR VOS EXERCICES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
VUES ÉCLATÉES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière page
EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE
D’AVERTISSEMENT
Ce dessin indique l’emplacement de
la ou des étiquettes autocollantes
d’avertissement. Si l’étiquette est
manquante ou illisible, appelez-nous
au numéro de téléphone figurant sur
la couverture de ce manuel pour nous
demander son remplacement gratuit.
Vous devrez ensuite coller l’étiquette à
l’emplacement indiqué
Remarque : la taille réelle de la ou
des étiquettes ne correspond pas
forcément à la taille indiquée.
Misuse of this machine
may result in serious
injury.
Read user’s manual
prior to use and follow
all warnings and
instructions.
Do not allow children
on or around machine.
User weight must not
exceed 250 pounds.
This product should
always be used on a
level surface.
This product is not
intended for
therapeutic use.
Replace label if
damaged, illegible,
or removed.
1
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT :
pour réduire les risques de blessures graves, nous vous
demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées
dans ce guide, ainsi que tous les avertissements apposés sur votre vélo elliptique avant toute
utilisation. ICON rejette toute responsabilité en cas de blessure ou de dégâts matériels causés
par l’utilisation de ce produit.
1. Avant de commencer n’importe quel
programme d’entraînement, veuillez consulter
votre médecin. Ceci est particulièrement
important pour les personnes de plus de
35 ans ou les personnes ayant des
antécédents médicaux.
8. Les personnes pesant plus de 115 kg ne
doivent pas utiliser le vélo elliptique.
2. L’utilisation du vélo elliptique doit
strictement respecter les instructions de ce
manuel.
9. Utilisez des vêtements adaptés à la pratique
du vélo elliptique ; ne portez pas de vêtements
trop amples qui pourraient se prendre dans le
mécanisme. Utilisez toujours des chaussures
de sport pour protéger vos pieds pendant
l’exercice.
3. Il est de la responsabilité du propriétaire
de s’assurer que tous les utilisateurs du vélo
elliptique ont été correctement informés des
précautions d’utilisation.
10. Pendant l’utilisation du vélo elliptique, et
lorsque vous montez dessus ou que vous en
descendez, tenez-vous toujours à son guidon
ou à ses bras supérieurs.
4. Le vélo elliptique est prévu pour une
utilisation privée uniquement. Il ne doit par
conséquent pas être utilisé dans un cadre
commercial, institutionnel ou à des fins
de location.
11. Le détecteur de pouls n’est pas un
appareil médical. De nombreux facteurs
peuvent affecter la précision de la mesure
de la fréquence cardiaque. Le détecteur
de pouls n’est qu’un simple instrument
d’accompagnement de l’exercice censé
définir la fréquence cardiaque dans ses
grandes lignes.
5. Le vélo elliptique doit être conservé
en intérieur, à l’abri de la poussière et de
l’humidité. Placez-le sur une surface plane et
disposez un tapis en dessous afin de protéger
votre plancher ou votre moquette. Veillez à
dégager un espace d’au moins 90 cm à l’avant
et à l’arrière du vélo elliptique, et de 60 cm des
deux côtés.
12. Le vélo elliptique n’est pas équipé d’une
roue libre, ce qui veut dire que les pédales
continuent à tourner tant que le volant est en
mouvement. Vous devez réduire votre vitesse
de pédalage de manière progressive.
6. Vérifiez et resserrez régulièrement toutes
les pièces. Remplacez sans attendre toutes les
pièces usées.
13. La posture à adopter sur le vélo elliptique
est « dos plat » ; ne vous penchez pas vers
l’avant.
7. Les enfants de moins de 12 ans et les
animaux doivent être tenus à l’écart du vélo
elliptique à tout moment.
14. Un excès d’exercice peut provoquer
des blessures graves, voire mortelles. Si
vous ressentez un accès de faiblesse ou
une douleur en cours d’exercice, arrêtez
immédiatement et mettez-vous au repos.
2
AVANT DE COMMENCER
Nous vous remercions d’avoir choisi le
ProForm® 375 ZLX. Ce vélo elliptique possède
toute une série de caractéristiques qui rendront
vos séances d’exercices à la fois plus efficaces
et plus agréables.
puissions vous répondre le plus efficacement
possible, veuillez notez le numéro de modèle
ainsi que le numéro de série de l’appareil avant
de nous contacter. Le numéro de modèle est le
PFIVEX5703.0 et l’emplacement de l’étiquette
autocollante indiquant le numéro de série est
indiqué sur la couverture de ce manuel.
Pour pouvoir utiliser ce vélo elliptique dans
les meilleures conditions possibles, veuillez
d’abord lire ce manuel. Si, après cette lecture,
vous avez des questions, reportez-vous à
la couverture de ce manuel. Pour que nous
Avant de poursuivre la lecture, veuillez vous
familiariser avec les pièces référencées sur le
schéma ci-dessous.
3
65
MONTAGE
ÉTAPE 1
35
71
36
Soulevez l’avant du cadre principal et fixez le
stabilisateur avant (65) à l’aide des 2 boulons de
carrosserie (41), des 2 rondelles courbées (36),
des 2 rondelles ressort (71) et des 2 écrous
borgnes (35). Répétez ensuite l’opération pour le
40
stabilisateur arrière (40).
65
35
71
36
41
40
41
ÉTAPE 2
Fixez la pédale droite (26R) sur la manivelle de
pédalier droite.
26L
REMARQUE : le vissage se fait dans le sens des
aiguilles d’une montre.
Répétez ensuite l’opération pour la pédale
gauche (26L). REMARQUE : le vissage se fait
dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
26L
Montez ensuite les sangles de pédale à gauche et
à droite sur les pédales correspondantes.
Remarque : les pédales portent la marque
« L » (gauche) et « R » (droite).
26R
26R
ÉTAPE 3
Soulevez soigneusement la potence du guidon
(72) jusqu’à ce qu’elle soit en position verticale.
Faites glisser le cache avant en plastique (68)
sur la potence du guidon (72). Branchez le câble
supérieur de l’ordinateur (69) sur le câble inférieur
de l’ordinateur (67). Placez ensuite la potence du
guidon à l’intérieur du cadre principal et fixez les
ensemble à l’aide de 4 rondelles courbées (36),
4 rondelles ressort (71) et 4 boulons Allen (70).
72
70
36
71
69
68
67
66
4
ÉTAPE 4
9
4
Fixez le guidon (9) en position à l’aide de l’entretoise
métallique (10) et du bouton (11).
N’oubliez pas de faire glisser le fil de détection
manuelle du pouls (4) sur le support de l’ordinateur
en le faisant passer par le trou situé à l’arrière de la
potence du guidon. Serrez à fond.
10
11
13
14
16
21
19
20
ÉTAPE 5
Retirez les trois rondelles prémontées (13) et les
écrous Nylon (14) situés à l’arrière de la selle.
Positionnez la selle sur l’élément coulissant (16) et
fixez-les ensemble à l’aide des trois rondelles (13) et
des trois écrous Nylon (14).
Fixez la selle associée à son élément coulissant sur la
potence de selle (21) en veillant à ce que le boulon de
l’élément coulissant se situe du côté extérieur.
13
14
16
15
21
19
20
21
Ensuite, serrez bien le boulon en utilisant la rondelle
plate (19) et le bouton (20).
ÉTAPE 6
Installez la potence de selle (21) sur le cadre principal.
Sélectionnez une hauteur adaptée et serrez le bouton
de réglage de hauteur de selle.
Remarque : avant de régler votre hauteur de selle,
vous devez également vous assurer que la potence
de selle n’a pas été sortie du cadre principal audelà de la position la plus haute, qui est indiquée
par un repère.
21
13
14
16
15
21
19
ÉTAPE 7
20
Retirez les 4 vis préinstallées (2) de la face arrière de
l’ordinateur (1).
Branchez séparément le câble supérieur de
l’ordinateur (69) et les deux fils de détection manuelle
du pouls (4) sur les câbles situés à l’arrière de
l’ordinateur (1), puis fixez l’ordinateur sur le support
de potence du guidon en utilisant les 4 vis retirées
précédemment (2).
Fixez le cache du guidon (3L+R) sur le guidon à l’aide
des 4 vis (6).
3L
1
6
3R
4
69
2
Votre vélo est maintenant prêt à l’emploi.
5
3L
15
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
DOWN :
Ce bouton permet de réduire la résistance pendant
l’exercice ou, en mode réglage, de réduire les valeurs
de temps, de distance, de calories, d’âge, de sexe ou
les programmes.
ENTER :
En mode de réglage du temps, ce bouton vous permet
de valider les heures et les minutes.
En mode réglage, ce bouton vous permet de valider
les valeurs modifiées.
En mode STOP, ce bouton vous permet de réinitialiser
les valeurs.
START/STOP :
Pour un démarrage rapide, ce bouton vous permet
de démarrer le décompte de la console. Le décompte
commence à 0. Si vous maintenez ce bouton enfoncé
plus de 2 secondes, vos valeurs seront réinitialisées.
PULSE RECOVERY :
Ce bouton permet d’activer les tests de récupération
du pouls.
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
Suivez votre progression à l’écran.
La console possède six écrans qui affichent les
informations suivantes concernant votre exercice :
Speed (Vitesse) — Cet écran affiche votre vitesse de
pédalage en tours par minute (tr/min).
Time (Temps) — Indique le temps écoulé.
Remarque : lorsque vous choisissez un programme
intelligent, cet écran affiche le temps restant du
programme et non pas le temps écoulé.
Distance — Cet écran indique la distance
correspondant à votre pédalage en tours complets.
Calories — Affiche le nombre approximatif de calories
que vous avez brûlées.
Fat Calories (Calories grasses) — Affiche le nombre
approximatif de calories grasses que vous avez
brûlées.
Watts — Cet écran indique le nombre de watts que
vous avez produits pendant votre exercice.
3. Commencez à pédaler et suivez votre
progression à l’écran.
Pendant l’exercice, la console affiche le mode
sélectionné.
4. Une fois votre exercice terminé, la console
s’éteint automatiquement.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
quelques secondes, le mot STOP s’affiche à l’écran
et la console se met en pause. La console est dotée
d’une fonction d’arrêt automatique. Si le mouvement
des pédales s’arrête et si l’utilisateur n’actionne pas
les boutons de la console pendant quelques minutes,
l’alimentation est coupée automatiquement pour
préserver les batteries.
UTILISATION DE LA CONSOLE
Veillez à bien brancher l’adaptateur d’alimentation.
Si la surface de la console est recouverte d’une feuille
de plastique transparent, retirez-la.
Réalisation du test de récupération de pouls :
Cette fonction permet d’évaluer la capacité de
récupération du pouls de l’utilisateur sur une échelle
de 1.0 à 6.0 avec des graduations de 0.1, 1.0 étant
la meilleure valeur et 6.0 la plus mauvaise. Dans
un souci d’exactitude, l’utilisateur doit faire ce test
dès que son exercice est terminé en appuyant sur
la touche TEST RECOVERY et en restant au repos
complet. Après avoir appuyé sur la touche, vous
devez appliquer le détecteur de fréquence cardiaque
de manière appropriée. La durée du test est d’une
minute et le résultat s’affiche à l’écran. Si l’ordinateur
ne détecte pas votre fréquence cardiaque, la
touche TEST RECOVERY ne lancera pas le test de
récupération de pouls. Pendant le test de récupération
de pouls, appuyez sur TEST RECOVERY pour arrêter
le test et revenir à l’état d’arrêt.
1. Mettez la console en marche.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit
appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à
pédaler.
2. Utilisez les boutons :
UP :
Ce bouton permet d’augmenter la résistance pendant
l’exercice ou, en mode réglage, d’augmenter les valeurs
de temps, de distance, de calories, d’âge, de sexe ou
les programmes.
6
1. Mettez la console en marche.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit
appuyer sur le bouton On/Reset, soit commencer à
pédaler. L’écran s’allume entièrement pendant quelques
secondes et la console est ensuite prête à l’emploi.
que vos mains sont positionnées comme indiqué.
Veillez à ne pas trop déplacer vos mains et à ne pas
serrer exagérément les contacts métalliques. Pour
une performance optimale, nettoyez régulièrement les
contacts métalliques avec un chiffon doux ; n’utilisez
jamais d’alcool, d’éléments abrasifs ni de produits
chimiques pour nettoyer ces contacts.
2. Sélectionnez le mode manuel.
Lors de la mise en marche de la console, c’est le mode
manuel qui est sélectionné. Si vous avez sélectionné un
programme, repassez en mode manuel en appuyant sur
programmes intelligents à plusieurs reprises jusqu’à ce
que l’écran affiche une série
de zéros.
6. Une fois votre exercice terminé, la console
s’éteint automatiquement.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
quelques secondes, le temps se met à clignoter à
l’écran et la console se met en pause.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
quelques minutes, la console s’arrête et l’écran se
réinitialise.
Appuyez sur les touches UP ou DOWN pour
sélectionner le programme 1. Par défaut, le niveau
de résistance est de 5. Lorsque TIME clignote sur la
console, appuyez sur le bouton UP et DOWN pour
sélectionner la longueur de votre exercice. Appuyez sur
ENTER pour valider. Répétez la même opération pour la
distance, les calories et le pouls. Enfin, appuyez sur le
bouton START/STOP pour démarrer.
UTILISATION DES PROGRAMMES PRÉDÉFINIS :
1. Mettez la console en marche.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit
appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à
pédaler.
3. Modifiez la résistance des pédales.
Pendant que vous pédalez, vous pouvez modifier la
résistance des pédales en appuyant sur les boutons
d’augmentation et de réduction de la résistance.
Vous pouvez choisir entre 10 niveaux de résistance.
Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,
il faut attendre quelques instants avant que les pédales
s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.
2. Sélectionnez votre programme prédéfini.
Appuyez sur le bouton ENTER puis tournez le bouton
UP/DOWN pour sélectionner un programme de 1 à
10. Sélectionnez votre programme en fonction de vos
objectifs et des profils affichés sur la console.
3. Réglez le programme en fonction de vos objectifs
quotidiens.
Lorsque TIME clignote sur la console, appuyez sur le
bouton UP ou DOWN pour sélectionner la longueur
de votre exercice. Appuyez sur le bouton ENTER
pour valider. Lorsque DISTANCE clignote, répétez les
opérations ci-dessus pour sélectionner et valider la
distance. Même chose pour les calories et le pouls.
Enfin, appuyez sur le bouton START/STOP pour
démarrer votre exercice.
4. Suivez votre progression à l’écran.
La console affiche le temps écoulé et la distance de
pédalage parcourue. Remarque : lorsque vous choisissez
un programme intelligent, cet écran affiche le temps
restant du programme et non pas le temps écoulé.
Il affiche également votre vitesse de pédalage (en tr/min),
les calories et les calories grasses que vous avez brûlées
ainsi que votre fréquence cardiaque lorsque vous utilisez
le détecteur de pouls situé sur les poignées.
4. Modifiez la résistance des pédales.
Pendant que vous pédalez, vous pouvez modifier la
résistance des pédales en appuyant sur les boutons
d’augmentation et de réduction de la résistance.
Vous pouvez choisir entre 10 niveaux de résistance.
Remarque : après avoir appuyé sur les boutons, il
faut attendre quelques instants avant que les pédales
s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.
5. Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le
souhaitez.
Remarque : si les contacts métalliques du détecteur
de pouls situé sur les poignées sont recouverts d’une
feuille de plastique transparent, retirez-la. Pour mesurer
votre fréquence cardiaque, saisissez le capteur de
pouls situé sur les poignées en ayant soin de placer
vos paumes contre les contacts métalliques. Évitez de
déplacer vos mains et ne serrez pas les contacts trop
fortement. Lorsque votre pouls est détecté, l’indicateur
en forme de cœur de l’écran clignote à chacun des
battements de votre cœur et affiche deux traits. Au
bout de quelques instants, votre fréquence cardiaque
s’affiche à l’écran. Pour obtenir la valeur la plus précise
possible, maintenez vos mains sur les poignées pendant
environ 15 secondes. Remarque : si vous conservez
en mains le détecteur de pouls situé sur les poignées,
l’écran continuera à afficher votre fréquence cardiaque
pendant 30 secondes maxi. L’écran affiche ensuite votre
fréquence cardiaque avec les autres modes. Si votre
fréquence cardiaque n’apparaît pas à l’écran, vérifiez
5. Une fois votre exercice terminé, la console
s’éteint automatiquement.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
quelques secondes, le temps se met à clignoter à
l’écran et la console se met en pause. Dès que le
mouvement des pédales s’arrête pendant quelques
minutes, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.
7
PROGRAMME WATT :
Chaque programme correspond à un objectif
spécifique :
1. Mettez la console en marche.
L’objectif du programme 12 est d’atteindre 55 % de
la fréquence cardiaque maximale.
L’objectif du programme 13 est d’atteindre 75 % de
la fréquence cardiaque maximale.
L’objectif du programme 14 est d’atteindre 90 % de
la fréquence cardiaque maximale.
Le programme 15 vous permet de définir vousmême votre objectif de contrôle de la fréquence
cardiaque.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit
appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à pédaler.
2. Sélectionnez votre programme prédéfini.
Appuyez sur le bouton UP et DOWN pour sélectionner
le programme 11 (qui s’appelle WATT). Attendez que
le mot PROGRAM se mette à clignoter. Appuyez sur le
bouton ENTER pour valider.
3. Saisissez vos données.
Le contrôle de la fréquence cardiaque (HRC) est
calculé comme suit : 220 - votre âge. Pour une
personne âgée de 35 ans, cela donnera :
220 - 35 = 185 pulsations/min.
Lorsque TIME clignote, appuyez sur le bouton UP et
DOWN pour sélectionner votre temps, puis appuyez
sur le bouton UP et DOWN pour sélectionner votre
distance et vos watts. Appuyez sur le bouton ENTER
pour valider. Enfin, appuyez sur le bouton START/
STOP pour démarrer.
3. Saisissez vos données.
Lorsque AGE clignote, appuyez sur le bouton UP et
DOWN pour sélectionner votre âge, puis appuyez
sur le bouton UP et DOWN pour sélectionner votre
objectif, puis sur ENTER pour valider.
Répétez l’opération pour sélectionner le temps, la
distance et les calories. Enfin, appuyez sur le bouton
START/STOP pour démarrer.
Comme ce programme est fonction de votre vitesse,
il n’est pas possible de régler votre niveau de
résistance.
4. Modifiez la résistance des pédales.
Pendant que vous pédalez, vous pouvez modifier la
résistance des pédales en appuyant sur les boutons
d’augmentation et de réduction de la résistance.
Vous pouvez choisir entre 10 niveaux de résistance.
Remarque : après avoir appuyé sur les boutons, il
faut attendre quelques instants avant que les pédales
s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.
4. Modifiez la résistance des pédales.
Pendant que vous pédalez, vous pouvez modifier la
résistance des pédales en appuyant sur les boutons
d’augmentation et de réduction de la résistance.
Vous pouvez choisir entre 10 niveaux de résistance.
Remarque : après avoir appuyé sur les boutons, il
faut attendre quelques instants avant que les pédales
s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.
5. Une fois votre exercice terminé, la console
s’éteint automatiquement.
5. Une fois votre exercice terminé, la console
s’éteint automatiquement.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
quelques secondes, le temps se met à clignoter à
l’écran et la console se met en pause. Dès que le
mouvement des pédales s’arrête pendant quelques
minutes, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
quelques secondes, le temps se met à clignoter à
l’écran et la console se met en pause. Dès que le
mouvement des pédales s’arrête pendant quelques
minutes, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.
PROGRAMMES DE CONTRÔLE DE LA
FRÉQUENCE CARDIAQUE :
1. Mettez la console en marche.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit
appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à pédaler.
2. Sélectionnez votre programme prédéfini.
Appuyez sur le bouton UP et DOWN pour sélectionner
les programmes 12 à 15, puis attendez que le mot
PROGRAM se mette à clignoter. Appuyez sur le
bouton ENTER pour valider.
8
PROGRAMMES DE PARAMÈTRES UTILISATEUR :
2. Sélectionnez votre programme prédéfini.
1. Mettez la console en marche.
Appuyez sur le bouton UP et DOWN pour sélectionner
le programme 20 (qui s’appelle FAT). Attendez que
le mot PROGRAM se mette à clignoter. Appuyez sur
le bouton ENTER pour valider. Le programme 8 est
un programme spécialement conçu pour calculer
le rapport des réserves de graisse de l’organisme
de l’utilisateur et pour établir un profil de charge
spécifiquement adapté à chaque utilisateur.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit
appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à
pédaler.
2. Sélectionnez votre programme prédéfini.
Appuyez sur le bouton UP et DOWN pour sélectionner
les programmes 16 à 19 (qui s’appellent Custom 1,
2, 3 et 4). Attendez que le mot PROGRAM se mette à
clignoter. Appuyez sur le bouton ENTER pour valider.
3. Saisissez vos données.
À partir de 4 types corporels différents, l’ordinateur
génère 4 profils différents pour chacun d’eux. Appuyez
sur le bouton ENTER pour sélectionner le sexe, la
taille, le poids et l’âge de l’utilisateur. Appuyez ensuite
sur le bouton UP ou DOWN pour définir les valeurs
correspondantes. Après avoir appuyé sur le bouton
START/STOP pour calculer les réserves de graisse,
n’oubliez pas d’appliquer correctement le détecteur de
fréquence cardiaque. Si le détecteur ne perçoit aucun
signal, le message d’erreur « Err » s’affiche sur l’écran
de profil. Dans ce cas, appuyez sur le bouton
START/STOP pour refaire le calcul. Très rapidement,
les valeurs de calcul du rapport des réserves de
graisse (FAT%), du taux métabolique de base
(BMR), de l’indice de masse corporelle (BMI) et du
type corporel s’affichent à l’écran, ainsi qu’un profil
spécifique. Appuyez sur le bouton START/STOP pour
commencer votre exercice. Le profil qui s’affiche à
l’écran a été spécifiquement conçu à partir de vos
caractéristiques corporelles.
3. Saisissez vos données.
L’utilisateur est libre de modifier les valeurs de temps,
de distance, de calories et d’âge ainsi que le niveau
de résistance selon 10 intervalles. Ces valeurs et
profils seront enregistrés dans la mémoire après la
configuration.
Voici comment procéder : une fois le programme
sélectionné et après avoir appuyé sur le bouton
ENTER, la première colonne se met à clignoter et
vous pouvez utiliser les boutons UP et DOWN pour
créer votre profil. Appuyez sur ENTER pour valider et
vous allez ensuite vous retrouver sur la 2e colonne.
Répétez l’opération pour les 10 colonnes. Enfin,
appuyez sur le bouton START/STOP pour démarrer.
4. Modifiez la résistance des pédales.
Pendant que vous pédalez, vous pouvez modifier la
résistance des pédales en appuyant sur les boutons
d’augmentation et de réduction de la résistance.
Vous pouvez choisir entre 10 niveaux de résistance.
Remarque : après avoir appuyé sur les boutons, il
faut attendre quelques instants avant que les pédales
s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
quelques secondes, le mot STOP s’affiche à l’écran
et la console se met en pause. La console est dotée
d’une fonction d’arrêt automatique. Si le mouvement
des pédales s’arrête et si l’utilisateur n’actionne pas
les boutons de la console pendant quelques minutes,
l’alimentation est coupée automatiquement pour
préserver les batteries.
4. Commencez à pédaler et modifiez la résistance
des pédales.
Pendant que vous pédalez, vous pouvez modifier la
résistance des pédales en appuyant sur les boutons
d’augmentation et de réduction de la résistance.
Vous pouvez choisir entre 10 niveaux de résistance.
Remarque : après avoir appuyé sur les boutons, il
faut attendre quelques instants avant que les pédales
s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.
5. Une fois votre exercice terminé, la console
s’éteint automatiquement.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
quelques secondes, le temps se met à clignoter à
l’écran et la console se met en pause. Dès que le
mouvement des pédales s’arrête pendant quelques
minutes, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.
PROGRAMMES CONCERNANT LES GRAISSES DE
L’ORGANISME :
1. Mettez la console en marche.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit
appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à
pédaler.
9
UTILISATION DU VÉLO ELLIPTIQUE
RÉGLAGE DE LA HAUTEUR ET DE LA POSITION
LATÉRALE DE LA SELLE
Pour que votre
entraînement soit
efficace, votre selle doit
être à la bonne hauteur.
Pendant le pédalage,
votre genou doit être
légèrement plié lorsque
la pédale se trouve
en position basse.
Pour régler la hauteur
ou la position latérale de la selle, commencez
par desserrer le bouton de la potence de selle.
Tirez ensuite le bouton, faites glisser la potence
de selle vers le haut ou vers le bas jusqu’à la
position souhaitée, puis relâchez le bouton.
Déplacez légèrement la potence de selle vers
le haut ou vers le bas pour vous assurer que le
bouton est correctement engagé dans l’un des
trous de réglage de la potence. Pour terminer,
serrez le bouton.
RÉGLAGE DES SANGLES DE PÉDALES
Pour régler les sangles des pédales, commencez
par tirer l’extrémité de chaque sangle pour la faire
sortir de la languette de la pédale. Réglez ensuite
les sangles sur la
position de votre
Sangle
choix, puis enfoncez
l’extrémité de
chaque sangle sur
Languette
la languette.
RÉGLAGE DU GUIDON
Pour régler le
guidon, commencez
par desserrer la
poignée de réglage.
Faites pivoter le
guidon vers l’avant
ou vers l’arrière
jusqu’à la position
souhaitée, puis
resserrez la poignée
de réglage.
Bouton
10
COMMENT MESURER SA FRÉQUENCE CARDIAQUE
Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le
souhaitez.
Une fois votre exercice terminé, la console
s’éteint automatiquement.
Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque en
utilisant le détecteur de pouls présent sur la poignée
ou le détecteur de pouls pectoral disponible en option.
Remarque : n’utilisez pas le détecteur de pouls
présent sur la poignée en même temps que le
détecteur de pouls pectoral car la console ne
pourrait pas afficher correctement votre fréquence
cardiaque. Si les contacts métalliques du détecteur
de pouls situé sur les poignées sont recouverts
d’une feuille de plastique transparent, retirez-la.
Vous devez avoir toujours les mains propres lorsque
vous utilisez l’appareil. Pour mesurer votre pouls,
saisissez le capteur de pouls situé sur les poignées
en ayant soin de placer vos paumes contre les
contacts métalliques. Évitez de déplacer vos mains
et ne serrez pas les contacts trop fortement.
Lorsque les pédales sont à l’arrêt pendant plusieurs
secondes, la console émet un son et se met en
pause.
Si les pédales restent à l’arrêt pendant plusieurs
minutes et si l’utilisateur n’appuie pas sur les
boutons, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.
Contacts
MAINTENANCE ET DÉPANNAGE
Important : pour éviter d’endommager la console,
celle-ci ne doit jamais entrer en contact avec
des liquides ou être exposée directement au
rayonnement du soleil.
Contrôlez et resserrez régulièrement toutes les
pièces du vélo elliptique.
Remplacez sans attendre toutes les pièces usées.
Pour nettoyer le vélo elliptique, utilisez un chiffon
humide et un peu de détergent doux.
11
CONSEILS POUR VOS EXERCICES
Brûler des graisses — Pour brûler des graisses de
manière efficace, vous devez vous entraîner à faible
intensité mais pendant une longue période. Pendant
les premières minutes de l’exercice, votre corps
puise dans ses glucides pour mobiliser l’énergie
(les calories) dont il a besoin. Et ce n’est qu’au
bout de ces premières minutes d’exercice qu’il
commence à puiser dans les graisses qu’il a
emmagasinées. Si votre objectif est de brûler des
graisses, vous devez régler l’intensité de votre
exercice de manière à ce que votre fréquence
cardiaque soit proche du nombre le plus faible de
votre zone d’entraînement. Pour brûler le maximum
de graisse possible, votre fréquence cardiaque doit
être proche du nombre intermédiaire de votre zone
d’entraînement.
AVERTISSEMENT :
Avant de commencer n’importe quel
programme d’entraînement, veuillez consulter
votre médecin. Cette précaution est encore
plus importante pour les personnes de plus
35 ans ou ayant des antécédents médicaux.
Le détecteur de pouls n’est pas un appareil
médical. De nombreux facteurs peuvent affecter
la précision de la mesure de la fréquence
cardiaque. Le détecteur de pouls n’est qu’un
simple instrument d’accompagnement de
l’exercice censé définir la fréquence cardiaque
dans ses grandes lignes.
Ces conseils vous aideront à définir votre
programme d’entraînement. Pour plus
d’informations sur l’exercice, référez-vous à un
ouvrage spécialisé de référence ou consultez votre
médecin. N’oubliez pas non plus que pour obtenir
des résultats, vous devez impérativement avoir un
régime alimentaire adéquat et vous ménager des
périodes de récupération suffisantes.
Exercice aérobie — Si votre objectif est de
renforcer votre système cardiovasculaire,
vous devez effectuer un exercice aérobie, soit
une activité exigeant des quantités d’oxygène
importantes pendant des périodes longues. Pour
travailler en aérobie, vous devez régler l’intensité de
votre exercice de manière à ce que votre fréquence
cardiaque se rapproche du nombre le plus élevé de
votre zone d’entraînement.
INTENSITÉ DE L’EXERCICE
CONSEILS POUR VOS ENTRAÎNEMENTS
Que vous ayez comme objectif de brûler
des graisses ou de renforcer votre système
cardiovasculaire, vous devez, pour obtenir des
résultats, définir précisément l’intensité de votre
activité. Pour calculer ce niveau d’intensité, vous
pouvez vous baser sur votre fréquence cardiaque.
Le tableau ci-dessous contient la liste des
fréquences cardiaques conseillées pour brûler des
graisses tout en effectuant un exercice aérobie.
Échauffement — Commencez par 5 à 10 minutes
d’étirements et d’exercice léger. L’échauffement a
pour effet d’augmenter votre température corporelle,
votre fréquence cardiaque et votre circulation
sanguine pour préparer votre corps à l’effort.
Exercice dans votre zone d’entraînement —
Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes en
veillant à ce que votre fréquence cardiaque se
situe en permanence à l’intérieur de votre zone
d’entraînement. (Pendant les deux premières
semaines de votre programme d’exercice, veillez
à ne pas rester plus de 20 minutes à l’intérieur de
votre zone d’entraînement.) Respirez régulièrement
et profondément pendant l’effort, sans jamais retenir
votre souffle.
Pour identifier le niveau d’intensité qui vous
convient, commencez par rechercher votre âge au
bas du tableau (les âges sont arrondis à la dizaine
d’années la plus proche). Les trois nombres qui se
trouvent au-dessus de l’âge définissent ce que l’on
appelle la zone d’entraînement. Le nombre du bas
indique la fréquence cardiaque qui correspond à
l’élimination des graisses, le nombre intermédiaire
la fréquence cardiaque correspondant à l’élimination
maximum des graisses et le nombre du haut la
fréquence de l’exercice aérobie.
12
Récupération — Terminez par 5 à 10 minutes
d’étirements. Les étirements augmentent la
souplesse de vos muscles et permettent d’éviter les
problèmes post-exercice.
FRÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT
Pour maintenir ou améliorer votre condition
physique, faites trois exercices par semaine en
vous ménageant au moins un jour de repos entre
deux exercices. Après quelques mois d’exercice
régulier, vous pourrez augmenter votre rythme
jusqu’à 5 exercices par semaine si vous le
souhaitez. N’oubliez jamais que pour réussir, votre
entraînement doit être une composante régulière et
agréable de votre quotidien.
VUE ÉCLATÉE DU MODÈLE N° PFIVEX5703.0
3L 5
6
4
1
2
3R
7
8
9
10
11
12
13
14
17
18
19
26L
27
28
29L
16
72
74
71
20
21
22
70
23
24
30
73
15
75
69
25
68
31L
67
66
32
65
33
34
64
35
36
38 37
63
58
59
60
39
57 56
40
41
42
43
44
62
55
61
54
31R
45
46 47
13
53
48
49
50
52
51 29R
26R
LISTE DES PIÈCES : MODÈLE N° PFIVEX5703.0
Élément Description
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
Ordinateur
Vis
Cache du guidon (G+D)
Fil de détection manuelle du
pouls
Embout
Vis
Tampons de détection manuelle
du pouls
Vis
Guidon
Entretoise métallique
Bouton
Mousse de guidon
Rondelle
Écrou Nylon
Selle
Élément coulissant
Boulon
Embout
Rondelle Ø10 x 25 x 3t
Bouton M10
Potence de selle
Protection intérieure en plastique
Système de fixation rapide
Détecteur avec câble
Vis
Pédale (L+R)
Embout terminal de manivelle
Boulon M8 x 25
Manivelle (L+R)
Vis M5 x 20
Couvre-chaîne (L+R)
Collier en C
Rondelle ondulée
Rondelle plate
Écrou borgne M8
Rondelle courbée Ø8
Prise et câble d’adaptateur
principal
Qté.
Élément Description
1
4
1
2
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
2
4
2
2
1
1
1
2
3
3
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
1
6
1
2
1
2
4
8
1
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
14
Fil électrique
Embout arrière
Stabilisateur arrière
Boulon de carrosserie M8
Écrou Nylon M8
Rondelle plate
Écrou Nylon M10
Tube entretoise
Roulement
Support d’élément intermédiaire
Ressort
Boulon de carrosserie M8 x 20
Boulon de carrosserie M10 x 38
Embout
Vis M5 x 15
Vis autotaraudeuse M4,5 x 25
Embout
Courroie
Écrou
Volant
Moteur
Roue d’entraînement de courroie
Arbre de roue d’entraînement
Boulon Allen
Cache en plastique
Vis
Embout de stabilisateur avant
(gauche et droit)
Stabilisateur avant
Cadre principal
Câble inférieur de l’ordinateur
Cache avant en plastique
Câble supérieur de l’ordinateur
Boulon Allen M8
Rondelle ressort Ø8
Potence du guidon
Clé mixte
Clé Allen hexagonale
Adaptateur
Qté.
1
2
1
4
1
1
1
1
4
1
1
1
1
2
8
5
2
1
2
1
1
1
1
3
1
2
1
1
1
1
1
1
4
8
1
1
1
1
COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous
puissions vous aider le plus efficacement possible, veuillez vous munir des informations suivantes lorsque
vous nous contactez :
• Numéro de modèle et numéro de série du produit (voir couverture de ce manuel)
• Nom du produit (voir couverture de ce manuel)
• Numéro de pièce et description de la ou des pièces de rechange (voir la liste des pièces et la vue éclatée
qui figure à la fin de ce manuel)
INFORMATIONS IMPORTANTES DESTINÉES AUX CLIENTS DE L’UE
Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge
municipale. Dans un souci de préservation de l’environnement, la loi impose de le
recycler lorsqu’il n’est plus en état d’être utilisé. Vous devez donc le confier à un
organisme de recyclage habilité à collecter ce type de déchet dans votre région.
Le recyclage contribue à la préservation des ressources naturelles et à renforcer
les standards européens de protection de l’environnement. Pour obtenir plus
d’informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination
sûre et appropriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou
l’établissement où vous avez acheté ce produit.
CARACTÉRISTIQUES
Dimensions ouvertes (L x l x h) : 118 x 54 x 137 cm
Poids : 30 kg
Imprimé en Chine © 2011 Icon Health & Fitness, Inc.
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