Kettler RIVO P V Manuel utilisateur

SM 328x-75
Computer- und Trainingsanleitung
SM 328x-75
2-17
D
18-33
GB
34-49
F
50-65
NL
66-81
E
82-97
I
98-113
PL
114-129
CZ
130-145
P
146-161
DK
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
F
Sommaire
34
34
... avec consignes de pouls
• Service
• HRC1 - Count-Up
42
• Votre sécurité
34
• HRC2 - Count-Down
42
Descriptif sommaire
35
36
Fonctions d’entraînement
• Changement d’affichage
42
43
• Interruption/fin de l’entraînement
43
• Reprise de l’entraînement
43
Avec la ceinture thoracique
46
• Recovery (mesure du pouls
au repos)
43
• Dérangements de l’ordinateur
46
Instruction d’entraînement
• Entraînement d’endurance
47
47
• Intensité de l’effort
47
• Volume d’effort
47
Glossaire
48
Conseils de sécurité
• Plage des fonctions / touches
• Plage d’affichage / écran
37-39
Démarrage rapide
(Les premiers pas)
39
•Début de l’entraînement
• Fin de l’entraînement
39
39
Entrées et fonctions
• Mode de veille
39
• Tableau : Entrées/fonctions
44
44
• Commutation Temps/Distance
44
• Tableau : Etats du pouls
44
• Changement de profil
44
Paramétrages individuels
• Suppression du kilométrage total
45
45
• Sélection : Affichage kJoule/Kcal
45
• Sélection : Affichage KM/Miles
45
• Effort initial HRC1/HRC2
45
Remarques générales
• Tonalités du système
46
46
• Recovery
46
• Commutation Temps/Distance
46
Entraînement
40
... avec consignes d’effort
• Count-Up
40
• Count-Down
40
• Plage de consigne
Distance
Temps
Énergie
Âge
Pouls cible (FAT/FIT/Man.)
40
40
40
40
41
41
Disponibilité à l’entraînement
41
41
• Profils d’effort 1 – 6
• Affichage du profil durant
l’entraînement
46
• Conseils relatifs à la mesure
du pouls
46
Avec le clip oreille
Avec le capteur de pouls
au poignet
46
46
G
Ce signe renvoie au glossaire de la notice. C’est là que le terme correspondant
vous est expliqué.
Conseils de sécurité
Veuillez respecter les points suivants pour votre propre
sécurité :
• L’appareil d’entraînement doit être placé sur une base solide
appropriée.
• Vérifiez la solidité des liaisons avant la première mise en service et par la suite après environ six jours d’utilisation.
• Les pièces défectueuses ou endommagées sont à échanger
sans délai. Employez uniquement des pièces de rechange
originales de KETTLER.
• L’appareil ne doit plus être employé jusqu’à sa réparation.
• Employez uniquement l’appareil d’entraînement conformément au mode d’emploi, afin d’éviter les blessures engendrées par une mauvaise répartition des charges ou une
surcharge.
• Le niveau de sécurité de l’appareil ne peut être maintenu
qu’à condition d’être vérifié régulièrement.
• Il est déconseillé de placer l’appareil dans des locaux humides pendant un laps de temps prolongé, car il pourrait corroder.
Pour votre sécurité :
• Assurez-vous régulièrement du bon fonctionnement et de
l’état impeccable de l’appareil.
• Les contrôles techniques de sécurité de l’appareil font partie
des obligations de l’exploitant et doivent être exécutés régulièrement et minutieusement.
34
F
• Avant le début de l’entraînement, n’oubliez pas de faire contrôler par votre médecin si vous êtes apte à l’entraînement
avec cet appareil. Le résultat du contrôle médical doit constituer la base de l’organisation de votre programme
d’entraînement. Un entraînement inapproprié ou exagéré
peut nuire à votre santé.
Descriptif sommaire
L’ordinateur d’entraînement comporte une plage de fonctions
avec des touches et une plage d’affichage (écran) montrant des
symboles et graphiques variables.
Plage d’affichage
Ecran
Plage de fonctions
Touches
35
F
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
Instructions succinctes
Zone fonctions
La fonction des touches est brièvement expliquée ci-après.
L'utilisation exacte est décrite dans les chapitres individuels. Ces descriptions utilisent également les noms des touches de fonction.
SET
La touche SET est combinée au bouton rotatif +/–. Par
pression de la touche SET, vous confirmez les valeurs de
réglage et fonctions sélectionnées en tournant.
Appuyer de manière prolongée sur la touche SET entraîne
un redémarrage de l'ordinateur d'entraînement;
Bouton rotatif +/–
Le bouton rotatif +/– est combiné à la touche SET. Une
rotation lente modifie les valeurs de réglage petit à petit.
Une rotation rapide permet d'obtenir une série de chiffres
plus rapide pour les valeurs de réglage. Par pression de
la touche SET, vous confirmez les valeurs de réglage,
menus, programmes et fonctions sélectionnés en tournant.
– Avant le début de l'entraînement, différentes valeurs de
consigne peuvent être réglées avec le bouton rotatif. A cet
effet, l'appareil doit se trouver à la position STOP.
– Pendant l'entraînement, il est possible avec le bouton
rotatif de diminuer ou d'augmenter l'ensemble de la plage
d'effort d'un programme d'entraînement choisi > représentation graphique à barres.
– Après la sélection et confirmation d'un programme
d'entraînement, les autres réglages paramétriques pour
cet entraînement sont réglés avec le bouton rotatif +/– et
confirmés avec SET.
+ Réglage croissant de valeurs de consigne.
Par rotation du bouton vers la droite (+), vous augmentez
les valeurs de réglage.
– Réglage décroissant de valeurs de consigne.
Par rotation du bouton vers la gauche (–), vous diminuez
les valeurs de réglage.
G
G
RESET
Cette touche de fonction permet d'effacer l'affichage actuel pour un nouveau démarrage.
Programme
Cette touche de fonction permet de choisir les différents
programmes.
Appuyer de nouveau
> programme suivant
Appuyer de manière prolongée> exécution du programme
G
36
F
RECOVERY
Cette touche de fonction permet de démarrer la fonction
pouls de récupération.
Mesure du pouls
Le pouls peut être mesuré de 3 façons différentes :
1. Clip oreille
La fiche doit être enfichée dans la prise, la fonction
de mesure du pouls au poignet doit être
déconnectée
2. Pouls au poignet
Le point de connexion est placé au dos de
l’affichage ;
3. Ceinture thoracique
Tenez compte de son mode d’emploi.
Plage d’affichage / Ecran
La plage d’affichage (nommée display) vous informe des
différentes fonctions et des modes de paramétrage respectifs.
Programmes : Count up / Count down
Ces programmes se distinguent par leur comptage.
Programmes
Efforts sur le temps ou la distance
Profils consignés 1–6
Programmes paramétrés par le pouls :
HRC1/HRC2
Pouls cible sur le temps
Deux programmes qui règlent l’effort par une consigne de
pouls.
Valeurs affichées
L’affichage en exemple montre le fonctionnement de vélo
Cross.
Si le nombre de tours est identique à l’affichage en exemple, les valeurs de vitesse et distance sont plus élevées en
cas de vélo d’intérieur.
Pour 60 min–1 (RPM)
vélo d’intérieur
=
21,3 km/h
vélo Cross
=
9,5 km/h
37
F
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
Fréquence de pédalage
Moyenne (AVG)
Dimension
Valeur 0 – 199
G
Vitesse
Moyenne (AVG)
Dimension réglable
Valeur 0 – 99,9
Pouls
Pouls maximum
Symbole du cœur (clignote)
Pouls cible dépassé +11
Avertissement (clignote) pouls max. +1
Signal acoustique MARCHE/ARRET
Pourcentage
Pouls réel/Pouls max.
Dimension
Pouls cible non atteint –11
Valeur 0 – 220
Moyenne
Distance
Dimension réglable
Valeur 0 – 999.9
Niveau d’effort
Moyenne
Niveau 1 – 15
G
Temps
Valeur 0 – 99:59
38
F
Consommation d’énergie
Dimension réglable
Valeur 0 – 9999
Points
G
Affichage de textes et valeurs
Profil d’effort
1 Point (hauteur)
correspond à 1 niveau
Série niveau 1
1 colonne correspond à 1 minute
ou 200 m ou 0,1 miles
vélo d’intérieur: 400 m ou 0,2
miles
25 colonnes
Démarrage rapide
(Les premiers pas)
Début de l’entraînement
sans réglages particuliers
• Image d’accueil à la mise en marche
Affichage du kilométrage total
• Après 3 secondes : Affichage “Count Up” ;
toutes les valeurs sont à 0 ;
Le frein affiche niveau 1
• Début de l’entraînement
• Affichage
Vitesse, distance, énergie, temps, nombre de
tours et niveau d’effort,pouls (si la saisie du pouls est
activée)
Modification de l’effort durant l’entraînement :
• “+” : Affichage de la valeur sur l’écran «Brake» augmente au pas d’1 niveau.
• “–” baisse au pas d’1 niveau
Continuation de l’entraînement avec ce réglage. Il est toujours possible de modifier l’effort en cours d’entraînement.
Fin de l’entraînement
• Moyennes (Ø) : Affichage
Vitesse, nombre de tours, niveau d’effort et pouls (si la
saisie du pouls est activée)
• Valeur totale
Distance, énergie et temps
Mode de veille
L’appareil se met en mode de veille avec affichage de
ambiante 4 minutes après la fin de l’entraînement. Si vous
appuyez sur une touche quelconque pour recommencer
avec le “Count Up”.
39
F
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
Entraînement
L’ordinateur comporte 10 programmes d’entraînement qui
se distinguent nettement du point de vue de l’intensité et
de la durée de l’effort.
1. Entraînement avec consignes d’effort
a) Consignes manuelles de l’effort
• (PROGRAM) “Count Up”
• (PROGRAM) “Count Down”
b) Profils d’effort
• (PROGRAM) “1” – ”6”
2. Entraînement avec consignes de pouls
Consignes manuelles de pouls
• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”
• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”
1. Entraînement avec consignes d’effort
a) Consignes manuelles de l’effort
(PROGRAM) “Count Up”
• Appuyer sur “PROGRAM” : Affichage “Count Up”
Commencer l’entraînement, toutes les valeurs
comptent en avant.
Ou
• Appuyer sur “SET” : Plage des consignes
• “+” ou “–” : Modifier l’effort. Début de l’entraînement,
toutes les valeurs comptent en avant.
(PROGRAM) “Count Down”
• Appuyer “PROGRAM” : Affichage “Count Down”
Le programme compte à rebours à partir des consignes
entrées > 0. Si aucune valeur n’est entrée, l’entraînement
commence au programme “Count Up”.
Pour démarrer l’entraînement, il faut faire au moins une
entrée de temps, énergie ou distance.
• Appuyer sur “SET” : Plage des consignes
Plage des consignes
Affichage: Consigne de distance “Dist.”
Consigne de distance
• Entrer les valeurs avec “+” ou “–” (par ex. 22,50)
Confirmer en appuyant sur “SET”.
Affichage: Menu suivant Consigne de temps
“Time”
Consigne de temps
• Entrer les valeurs avec “+” ou “–” ( par ex. 35:00)
Confirmer en appuyant sur “SET”.
Affichage: Menu suivant Consigne d’énergie
“Ener.”
Consigne d’énergie
• Entrer les valeurs avec “+” ou “–” (par ex. 1650)
Confirmer en appuyant sur “SET”.
Affichage: Menu suivant “Entrée de l’âge “Age”
Pouls cible (en fonction de l’âge)
• Sélectionner avec “+” ou “–”
• Combustion des lipides 65%, condition physique 75%,
entrée manuelle 40 - 90 %
Confirmer en appuyant sur “SET” (par ex. entrée manuelle 40 -90 %)
40
F
• Entrer des valeurs avec “+” ou “–” (par ex. entrée
manuelle 83)
Confirmer en appuyant sur “SET” (quitter le mode des
consignes)
Affichage : Disponibilité à l’entraînement avec toutes
les consignes
ou
Pouls cible (40 - 200)
• Sélection l’âge avec “+” ou “–”. Affichage “AGE OFF”
Confirmer en appuyant sur “SET”.
Affichage : Consigne suivante “Pouls cible” (Pulse)
• Entrer des valeurs avec “+” ou “–” (par ex. 146)
Confirmer en appuyant sur “SET” (quitter le mode des
consignes)
Affichage : Disponibilité à l’entraînement avec toutes
les consignes
Remarque:
Les tableaux présentent un relevé de toutes les possibilités
de réglage des programmes (voir page 44).
Disponibilité à l’entraînement
Effort
• Modifier l’effort avec “+” ou “–”.
Début de l’entraînement
b) Profils d’effort (PROGRAM) “1” – ”6”
Tous les profils peuvent être sélectionnés en appuyant sur
“PROGRAM”
par ex affichage “1”
Niveau débutant Mise en forme I ; Effort niveau 1–4, 27
min
Appuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignes voir
tableau page 44
Début de l’entraînement
• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage “2”
Niveau débutant Mise en forme II ; Effort niveau 1–5,
30 min
Appuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignes
voir tableau page 44
Début de l’entraînement
• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage “3”
Niveau avancé I ; Effort niveau 1–6, 36 min
Appuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignes
voir tableau page 44
Début de l’entraînement
• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage “4”
Niveau avancé II ; Effort niveau 1–7, 38 min
Appuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignes
voir tableau page 44
Début de l’entraînement
41
F
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage “5”
Pro I ; Effort niveau 1–9, 36 min
Appuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignes
voir tableau page 44
Début de l’entraînement
• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage“6”
Pro I ; Effort niveau 1–10, 36 min
Appuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignes
voir tableau page 44
Remarque:
Si l’entraînement se prolonge au-delà de 25 min, le programme visualise le profil en comprimé sur 25 colonnes.
2. Entraînement avec consigne du pouls
Consigne manuelle du pouls
(PROGRAM) “HRC1 Count Up”
• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage“HRC1”
(Count Up)
• Appuyer sur “SET” : Plage des consignes
Commencer l’entraînement, toutes les valeurs comptent
en avant.
L’effort augmente automatiquement jusqu’à ce que le
pouls cible soit atteint (par ex. 130)
(PROGRAM) “HRC2 Count Down”
• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage“HRC”
(Count Down)
• Appuyer sur “SET” : Plage des consignes
Les entrées et possibilités de réglages sont analogues à
celles du mode “Count Down”.
Début de l’entraînement
L’effort augmente automatiquement jusqu’à ce que le
pouls cible soit atteint (par ex. 130)
Remarque:
KETTLER conseille de mesurer le pouls avec le clip oreille
ou la ceinture thoracique au programme HRC.
Pédalez aussi régulièrement que possible, afin de ne pas
entraver le réglage du pouls.
Possibilités de consigne : voir tableau page 44
La performance peut être adaptée dans les programmes
HRC en cas d’écarts de +/– 6 battements de cœur.
Fonctions de l’entraînement
Changement d’affichage en cours
d’entraînement
Réglage : manuel
>
42
F
>
>
>
>
>
>
>
>
En “PROGRAM” l’affichage du champ des points change
dans l’ordre chronologique suivant : Time / RPM / Speed
/ Dist. / Pulse / Brake / Ener. / (Profil) / Time ...
Réglage : automatique (SCAN)
Appuyer plus longtemps la touche “PROGRAM” jusqu’à
apparition du symbole “SCAN” sur l’écran. Changement
d’affichage toutes les 5 secondes. Terminer la fonction
SCAN en appuyant encore une fois sur la touche “PROGRAM” la fonction Recovery ou l’interruption de
l’entraînement.
Interruption ou fin de l’entraînement
Le système électronique détecte une interruption de
l’entraînement dès qu’il y a moins de 10 tours de pédale
à la minute ou que la touche “RECOVERY” est appuyée.
Les données de l’entraînement s’affichent. La vitesse,
l’effort, le nombre de tours et le pouls sont représentés en
moyenne par le symbole Ø.
Vous revenez à l’écran antérieur en appuyant sur “+” ou
“–”, par ex. les valeurs restantes. Les données
d’entraînement sont affichées durant 4 minutes. Si vous
n’appuyez sur aucune touche et ne pédalez pas durant ce
laps de temps, le système électronique se met en mode de
veille avec affichage de la température ambiante.
Reprise de l’entraînement
Si vous poursuivez votre entraînement en l’espace de 4
minutes, les dernières valeurs en vigueur sont comptées en
avant ou à rebours.
Fonction RECOVERY
Mesure du pouls au repos
A la fin de l’entraînement, appuyer sur “RECOVERY”.
Le système électronique mesure votre pouls durant 60
secondes en comptant à rebours.
Si vous appuyez sur la touche “RECOVERY”, la nouvelle
valeur du pouls sera mémorisée en programme “RPM” et
en programme “SPEED” il sera mémorisé après 60 secondes. La différence entre ces deux valeurs est affichée sous
“DISTANCE”.
A partir de ces valeurs le système calcule une note de
«condition physique » (exemple : F 2.6). L’affichage
s’éteint après 20 secondes.
“RECOVERY” ou “RESET” permet d’interrompre cette fonction.
Remarque:
Si le pouls n’est pas enregistré au début ou à la fin du
compte à rebours, le système affiche un message d’erreur.
43
F
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
Entrées et fonctions
Entraînement / Arrêt
Effort
✔
✔
*
*
✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔
Profil
Temps
✔
✔
Energie
✔
✔
Distance
✔
✔
✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔
✔
Pouls max.
✔
ou
Combustion des lipides 65%
ou «condition physique» 75% ✔ ✔
ou entrée manuelle 40-90%
Pouls cible 40-200
✔
✔
✔
✔
✔
✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔
✔
✔
✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔
Commutation temps/distance
✔
Recover y
* Présélection effort niv. 1-10 avant de commencer l’entraînement
Commutation de programme
Temps / Distance
Uniquement en cas de profils d’effort 1-6
• Régler avec “–” ou “+” (mode de temps ou distance)
Confirmer en appuyant sur “SET”.
Affichage : menu suivant “Entrée de l’âge “Age Off
La distance est de 0,2 km (0,1 miles) pour chaque colonne
vélo d’intérieur: 400 m ou 0,2 miles
Affichage en cas d’états de pouls
Valeur / Entrée
ou
«Condition physique
ou
manuellement
Le symbole "LO" s’affiche dès que le pouls
entré pour l’entraînement n’est pas atteint
(-11 battements).
MAX
Le symbole "HI" s’affiche dès que le pouls
est dépassé (+11 battements).
%
✔
Pouls max. 80-210
ARRET (Off)
Pouls cible Combustion des lipides
Dépassement
}
65%
75%
40-90%
Pouls cible 40-200
+1
+1
+1
Si le pouls maximum est dépassé, la
flèche "HI" clignote et "MAX" s’affiche.
✔ +11 –11*
+11 –11*
*Remarque : Ce symbole s’affiche uniquement
lorsque le pouls cible a été atteint 1 fois.
Changement de profil d’effort
Si vous changez l’intensité de l’effort durant le
programme, la modification sera active vers la
droite à partir de la colonne clignotante. Les
colonnes de gauche indiquent les valeurs obtenues et resteront inchangées.
44
F
Réglages individuels
Procédez suivant le schéma ci-contre : Appuyez sur
“RESET”
Affichage: tous les segments
Appuyez à présent longuement la touche “SET” : Réglages individuels
Affichage: RESET + / -
1. Suppression du kilométrage total
Appuyez simultanément “+”+ “–”
Fonction: Kilométrage total supprimé
Appuyez “SET” : Sauter au réglage suivant
Affichage: Energ.
2. Affichage de la consommation d’énergie en kJoule / kcalorie
Appuyez “+” ou “–”
Fonction: Sélection de l’affichage de consommation
d’énergie
Appuyez “SET” : Vous mémorisez l’unité sélectionnée et
sautez au réglage suivant
Affichage: Scale
3. Affichage de l’unité en kilomètres/miles
Appuyez “+” ou “–”
Fonction: Sélection de l’affichage en kilomètres ou miles
Appuyez “SET” : Vous mémorisez l’unité sélectionnée et
sautez au réglage suivant
Affichage: consigne d’effort dans les programmes HRC.
4. Consigne d’effort dans les programmes HRC
Appuyez “+” ou “–”
Fonction: L’effort initial prévu dans les programmes HRC
peut être déterminé du niveau 1 au niveau 10
Appuyez “SET” : Le niveau affiché est mémorisé et
l’affichage est au “Neustart” – Redémarrage –
Neustart
45
F
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
Remarques générales
Affichage du profil durant l’entraînement
Vélo d’intérieur
Calcul de la vélocité
60 tours de pédales par minute génèrent une vélocité de 21,3
km/h.
Vélo Cross
Au début, la première colonne clignote. Durant le programme,
la colonne clignotante se déplace de gauche à droite.
Pour les profils de plus de 25 minutes jusqu’au milieu (colonne
13). Le profil se décale de droite à gauche. Lorsque la fin du
profil apparaît dans la dernière colonne (colonne 25), la colonne clignotante se déplace vers la droite jusqu’à la fin du programme.
Calcul de la moyenne
Calcul de la vélocité
60 tours de pédales résultent dans une vélocité de 9,5 km/h.
Calcul des kilojoules
Calcul de la note "condition physique"
L'ordinateur calcule et analyse la différence entre le pouls sous
l'effort et votre note "condition physique" qui en résulte selon la
formule suivante:
10 x ( P1 — P2 ) 2
Note ( F ) = 6 —
P1
(
)
P1 = Pouls sous effort
P2 = Récupération du pouls
Note 1 = très bien
Note 6 = insuffisant
Comparer le pouls sous effort et la récupération du pouls est
une méthode simple et rapide pour contrôler la condition physique. La note "condition physique" est une valeur indicative de
votre faculté de récupération après des efforts physiques. Avant
d'appuyer sur la touche de récupération du pouls et de calculer
votre note "condition physique", vous devriez vous entraîner
pendant au moins 10 minutes dans votre fourchette d'effort. Un
entraînement cardio-vasculaire régulier vous fera constater une
amélioration de votre note "condition physique".
La moyenne est calculée individuellement pour chaque unité
d’entraînement.
Conseils relatifs à la mesure du pouls
Le calcul du pouls commence dès que le symbole du cœur clignote sur l’affichage au rythme de vos battements de cœur.
Avec le clip oreille
Le capteur de pouls fonctionne à l’infrarouge. Il détecte chaque
changement intervenant dans la translucidité de votre peau par
les battements de votre pouls. Avant de placer le palpeur de
pouls à votre oreille, frottez vigoureusement le lobe 10 fois pour
augmenter la circulation sanguine.
Évitez les impulsions parasites.
• Fixez soigneusement le clip au lobe de l’oreille en choisissant
l’emplacement approprié (le symbole du cœur clignote sans
interruption).
• Ne vous entraînez pas sous une illumination puissance, par
ex. néon, halogène, spots, ensoleillement.
• Évitez les secousses au capteur et au câble. Fixez le câble à
vos vêtements ou, encore mieux, à votre bandeau en vous
servant de la pince.
Tonalités du système
Avec le capteur de pouls au poignet
Mise en marche
Le système enregistre une tension minimale générée par la contraction du cœur. Celle-ci est enregistrée par le capteur placé
sur vos mains et évaluée par le système électronique.
Lors de la mise en marche, le système émet une tonalité durant
le test des segments.
• Prenez toujours les surfaces de contact dans les deux mains
Fin du programme
• Évitez les mouvements brusques
La fin d’un programme (programmes profil, Countdown) est
indiquée par une tonalité.
• Tenez vos mains tranquilles, évitez les contractions ou la friction des surfaces de contact.
Dépassement du pouls maximum
Avec la ceinture thoracique
Si le pouls maximum paramétré est dépassé d’un battement, le
système émet 2 tonalités toutes les 5 secondes.
Édition des erreurs
En cas d’erreur, par ex. Recovery ne peut être exécuté sans signal de pouls, le système émet 3 tonalités.
Mise en marche/à l’arrêt de la fonction automatique de
Scan
Tenez compte du mode d’emploi.
Perturbations de l'affichage de pouls
S'il y a tout de même des problèmes de saisie du pouls, vérifiez
de nouveau les points ci-dessus.
Comment
Calcul de la note de «condition physique»
Vous pouvez uniquement employer un seul mode de mesure du
pouls : soit celui du clip oreille ou du capteur de pouls au poignet soit celui de la ceinture thoracique. S’il n’y a pas de clip
oreille ou de récepteur enfichable dans la prise du pouls, la
mesure du pouls au poignet est activée. Si un clip oreille ou un
récepteur enfichable est contacté dans la prise du pouls, la
mesure du pouls au poignet sera désactivée automatiquement. Il
n’est pas nécessaire de retirer la fiche du capteur de pouls au
poignet.
Commutation temps / distance
Dérangements de l’ordinateur d’entraînement
Dans les programmes 1-6, le profil peut être commuté dans les
consignes du mode de temps (1 minute) au mode distance
vélo d’intérieur (400 mètres ou 0,2 miles) pour chaque colonne.
Appuyez la touche RESET
A la mise en marche/à l’arrêt de la fonction automatique de
Scan, le système émet une tonalité
Recovery
Dans cette fonction, la masse d’inertie est freinée automatiquement. Il ne faut donc pas poursuivre l’entraînement.
Vélo Cross (200 mètres ou 0,1 miles).
46
F
Instruction d’entraînement
En ce qui concerne l’intensité d’entraînement
(vélo d’intérieur)
L’intensité d’entraînement sur le vélo d’intérieur se règle par la
fréquence des pas d’une part et par la résistance des pas
d’autre part. La personne qui s’entraîne détermine la résistance
des pas au moyen du dispositif d’ajustage de la force de freinage qui se trouve sur la colonne de direction.
système magnétique de frein. L’effort corporel augmente avec la
vitesse des mouvements. Elle augmente aussi avec
l’augmentation de la résistance de freinage. Le débutant veillera
à éviter une vitesse excessive ou un entraînement avec une résistance de freinage trop élevée car il dépasserait rapidement la
plage de fréquence de pouls conseillée. Vérifiez durant
l’entraînement si vous vous entraînez dans la plage d’intensité
adaptée à votre âge en vous conformant au diagramme ci-dessus et en observant la fréquence de votre pouls.
200
Lors de l’entraînement sur le vélo Cross, l’intensité
d’entraînement se règle par la fréquence des pas d’une part et
par la résistance des pas d’autre part. La personne qui
s’entraîne détermine la résistance des pas en manipulant le dispositif de réglage à 10 étapes.
140
Avant de commencer l’entraînement, lisez attentivement les conseils suivants !
Les conseils d’entraînement ci-dessus et ceux qui suivent
s’adressent uniquement aux personnes en bonne santé du point
de vue cardio-vasculaire.
Conseils d’entraînement
L’entraînement au Crosstrainer doit être effectué de façon méthodique suivant les principes d’un entraînement d’endurance.
L’entraînement d’endurance provoque en première ligne une
adaptation et un changement au niveau du système cardio-vasculaire. Il comprend la baisse de la fréquence du pouls au
repos et du pouls à l’effort. Le cœur dispose ainsi de plus de
temps pour remplir les ventricules et irriguer la musculature cardiaque (par les vaisseaux coronaires). Ceci augmente également l’intensité de la respiration et la quantité d’air inspiré
(capacité vitale). D’autres changements positifs s’opèrent au
niveau du métabolisme. Pour être efficace, l’entraînement devra
être planifié selon des directives déterminées.
Planification et accomplissement de votre entraînement
Vos capacités de performance corporelle actuelle constituent la
base de votre planning d’entraînement. Votre médecin pourra
diagnostiquer vos propres performances en effectuant un test
d’effort qui constituera la base de votre planning
d’entraînement. Si vous n’avez pas passé de test d’effort, il
faudra en tout cas éviter les efforts trop intensifs et les surmenages. Retenez le principe suivant : L’entraînement d’endurance
est géré non seulement par le volume d’effort mais aussi par
son intensité.
Fitness et Combustion des graisses
220
En ce qui concerne l’intensité d’entraînement
(vélo Cross)
L’entraînement en Cross est un entraînement très efficace pour
tout le corps car il sollicite tous les grands muscles et entraîne
de façon idéale le système cardio-vasculaire et favorise le métabolisme des lipides. Les mouvements elliptiques des surfaces de
marche, qui sont nouveaux, fortifient tout particulièrement la
musculature des jambes et des fesses tout en ménageant les articulations. L’entraînement du torse accompagnant le travail des
jambes sollicite essentiellement la musculature des bras, des
épaules, de la poitrine et du dos.
Diagramme du pouls
Pouls
Pouls maximum
(220 moins l’Čge)
180
160
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
120
100
Pouls combustion des graisses
80
(65 % du pouls max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age
Le volume d’effort
Le débutant veillera à augmenter progressivement le volume
d’effort de son entraînement. Les premières unités
d’entraînement devraient être relativement courtes et en intervalles. Les médecins de sport conseillent de tenir compte des facteurs d’effort suivants qui favorisent votre condition physique :
Fréquence d’entraînement
Dans le cas du Crosstrainer, l’intensité est réglée d’une part par
la vitesse de mouvement et d’autre part par la résistance du
10 minutes
20 – 30 minutes
30 – 60 minutes
Le débutant ne devrait pas commencer avec des unités
d’entraînement de 30 à 60 minutes.
Dans les 4 premières semaines, l’entraînement d’un débutant
pourrait se dérouler de la façon suivante :
Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement
1re semaine
3 x par semaine
2
1
2
1
2
minutes d’entraînement
minute de pause gymnastique
minutes d’entraînement
minute de pause gymnastique
minutes d’entraînement
2e semaine
3 x par semaine
3
1
3
1
2
minutes d’entraînement
minute de pause gymnastique
minutes d’entraînement
minute de pause gymnastique
minutes d’entraînement
3e semaine
3 x par semaine
4
1
3
1
3
minutes d’entraînement
minute de pause gymnastique
minutes d’entraînement
minute de pause gymnastique
minutes d’entraînement
4e semaine
L’intensité d’effort
Le pouls à l’effort : L’intensité optimale de l’effort s’obtient à
65–75% (voir diagramme) de la performance cardio-vasculaire
individuelle. Cette valeur varie en fonction de l’âge.
Durée de l’entraînement
Tous les jours
2 – 3 x par semaine
1 – 2 x par semaine
3 x par semaine
5
1
4
1
4
minutes d’entraînement
minute de pause gymnastique
minutes d’entraînement
minute de pause gymnastique
minutes d’entraînement
47
F
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
Avant et après chaque unité d’entraînement, une gymnastique
de 5 minutes servira au réchauffement et au Cool-down. Prévoyez une journée sans entraînement entre deux unités
d’entraînement, si plus tard vous préférez vous entraîner trois
fois par semaine à raison de 20 à 30 minutes. Sinon, rien ne
vous empêche de vous entraîner tous les jours 10 minutes.
A côté de votre planning individuel, vous pouvez également
vous servir du programme d’entraînement offert par l’ordinateur
de votre Crosstrainer (voir page 9 et suivantes).
Déroulement des mouvements (vélo Cross)
Les mouvements de l’entraînement en Cross sont déterminés par
la rotation elliptique des surfaces de marche et le mouvement
des poignées. Tenez cependant compte des points suivants :
■ Vérifiez toujours la position et la structure correcte de
l’appareil avant l’entraînement.
■ Réglez les surfaces de marches à l’écart optimal par rapport
aux poignées, veillez à ce que vos jambes aient suffisamment
de liberté par rapport aux poignées.
■ Portez des chaussures de sport appropriées et veillez à avoir
une position solide sur les surfaces de marche.
■ Ne vous entraînez pas les mains libres. Tenez-vous à la main
courante placée entre les deux poignées mobiles, si vous
désirez seulement entraîner la partie inférieure du corps.
■ Veillez à ce que vos mouvements soient uniformes et arrondis.
■ Variez durant l’entraînement les mouvements de marche avant
et de marche arrière, afin de solliciter alternativement la musculature des jambes et celle du bassin.
Un entraînement régulier augmentera votre endurance, vos forces et votre bien-être. Le succès de votre entraînement sera optimisé par une vie saine déterminée par une nutrition équilibrée.
■ Lorsque vous montez sur l’appareil, une marche doit être en
bas, l’autre en haut. Tenez des deux mains les poignées et
montez d’abord sur la marche inférieure. Lorsque vous descendez, videz d’abord la marche supérieure.
Glossaire
Recovery
Mesure du pouls au repos à la fin de l’entraînement. L’écart
entre le pouls à la minute au début et à la fin sert à calculer une
note de condition physique. Sous les mêmes conditions
d’entraînement, l’amélioration de cette note permettra de constater l’amélioration de la condition physique.
Reset
MaxPuls(e)
Valeur calculée à partir de 220 moins l’âge
Pouls cible
Valeur du pouls manuel ou défini par programme qu’il convient
d’atteindre
Pouls de combustion des lipides
Suppression du contenu de l’affichage et départ à zéro de
l’affichage.
Valeur calculée de : 65% MaxPuls
Programmes
Valeur calculée de : 75% MaxPuls
Possibilités d’entraînement exigeant des performances ou un
pouls cible entré manuellement ou donnés par le programme.
Valeur manuelle
Profils
Modification de performances ou pouls cible représentée par
des points sur un laps de temps ou une distance.
Dimension
Unités d’affichage en km/h ou mph, Kjoule ou kcal,
Energie
Pouls de „Condition physique“
Valeur calculée de : 40 – 90% MaxPuls
Âge
Donnée servant au calcul du pouls maximum
Symbole HI
Si le symbole “HI” apparaît, le pouls cible est dépassé de 11
battements. Si le symbole HI clignote, le pouls maximum est
dépassé.
Calcule la conversion en énergie du corps.
Symbole LO
Commande
Si le symbole “LO” apparaît, le pouls cible est sous-dépassé de
11 battements.
Le système électronique dirige la performance ou le pouls sur les
valeurs entrées ou consignées manuellement.
Menu
Plage de points
Affichage permettant d’entrer ou de sélectionner des valeurs.
Plage de points avec 30 x 16 points permettant de représenter
les profils de performance et de pouls ainsi que l’affichage de
textes et de valeurs.
Glossaire
Pouls
Enregistrement des battements de cœur à la minute
48
F
Recueil de termes que nous tentons de vous expliquer.
Tableau de performances
Date
Pouls au repos Pouls en change
Pouls de
récupération
Ange d’inclination
récupération
Temps
(mn.)
Distance
(km)
Dépense d’énergie
(Kcal)
Note
49
F
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