Nº. du Modèle WEEVSY2996.0 Nº. de Série Ecrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus. MANUEL DE L’UTILISATEUR Autocollant du Nº. de Série (sous le siège) QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez-nous contacter au : + 33 0810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). email : sav.fr@iconeurope.com ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. Notre site Internet www.iconeurope.com TABLE DES MATIÈRES PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25 TABLEAU DE RÉSISTANCES DE POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27 DIAGRAMME DES CÂBLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 ENTRETIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29 CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT L’autocollant illustré ci-dessous a été apposés sur le système de musculation. Trouvez la feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez l’autocollants en français par-dessus les autocollants en anglais à l’endroit indiqué. Si l’autocollant est manquant ou illisible, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais (voir le dos de ce manuel). Placez l’autocollant de remplacement à l’endroit indiqué. WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc. 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les précautions importantes suivants avant d’utiliser le système de musculation. 1. Veuillez lire toutes les instructions ainsi que les conseils d’utilisation se rapportant au banc de musculation avant d’utiliser l’appareil. Utilisez le système de musculation comme les usages décrits dans ce manuel. 6. Vérifiez et serrez toutes les pièces régulièrement. Remplacez immédiatement les pièces usées. 7. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tout utilisateur du système de musculation soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel. Éloignez vos mains et vos pieds de toutes les pièces mobiles. 8. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du système de musculation. 9. Le système de musculation ne devrait pas être utilisé par des personnes pesant plus de 135 kg. 3. Le système de musculation est conçu pour être utilisé dans votre maison. Le système de musculation ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 10. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. 4. Gardez le système de musculation à l’intérieur, éloigné de l’humidité et de la poussière. Installez système de musculation sur une surface plane et placez un revêtement de sol sous le système afin de protéger votre plancher ou votre tapis. Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace autour du système pour que vous puissiez faire vos exercices en toute liberté. 11. Assurez-vous que les cables soient bien enroul dans la gorge des poulies tout moment. Si les cont du mal coulisser quand vous vous servez de l’appareil, arrêtez immédiatement et verifiez que les câbles soient enroul dans les poulies. Remplacez tous les câbles au moins tous les deux ans. 12. Le système de musculation est conçu pour n’être utilisé qu’avec les poids inclus. N’utilisez pas le système de musculation avec des haltères ou tout autre type de poids dans le but d’accroître la résistance. 5. Cette station de musculation possède une étagère de poids. Celle-ci ne doit pas être accessible à partir d’aucun point situé en dehors du champ de vision de l’utilisateur. Afin d’éviter tout accès à l’étagère de poids, installez la station de musculation dans un coin ou une baie d’une salle, comme indiqué dans le dessin ci-dessous. Il ne devrait pas avoir plus d’un mètre de distance entre la station de musculation et les murs adjacents. 13. Assurez-vous toujours que la goupille de poids est entièrement insérée dans l’étagère de poids avant de démarrer vos exercices. 14. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez de la douleur ou des étourdissements. Faites plutôt des exercices de retour à la normale. Mur 15. N’utilisez pas plus de dix poids avec les bras du contracteur pectoral. AVERTISSEMENT : consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant d’utiliser ce produit. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l’utilisation de cet appareil. 3 AVANT DE COMMENCER Merci d’avoir choisi le WEIDER™ PRO 5500 système de musculation. Le système de musculation offre un éventail impressionnant de stations d’exercices conçues pour développer chaque groupe majeur de muscles de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le système de musculation vous aidera à atteindre les résultats que vous désirez. Si vous avez des questions, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle est le WEEVSY2996.0. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le système de musculation. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page.) Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de l’utilisateur. Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d’utiliser le système de musculation. DIMENSIONS ASSEMBLÉ : Hauteur : Largeur : Longueur : Remarque : Les termes « côté droit » et « côté gauche » sont déterminés par rapport à une personne regardant à partir du système de musculation ; ils ne correspondent pas aux cdroit et gauche sur les schéma ce manuel. UNE FOIS 210 cm 109 cm 196 cm Barre Latérale Contracteurs Pectoraux Côté Droit Hauban Dossier Bouton de Réglage du Dossier Exerciseur pour Bras Poids Coussin de Flexion Côté Gauche Bouton de Réglage de Flexion Levier pour Jambes Siège Coussin en Mousse Bouton de Réglage du Siège Sangle pour Chevilles Poignée Chaîne 4 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce réfère au numéro de la pièce, du LISTE DES PIÈCES au centre de ce manuel. Remarque : certaines petites pièces peuvent avoir été pré-assemblées. Si une pièce ne se trouve pas dans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n’a pas été pré-assemblée. Écrou de Verrouillage en Nylon de M6 (107) Rondelle de M4 (104) Vis AutoTaradeuse de M4 x 12mm (102) Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77) Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (78) Rondelle de M6 (114) Rondelle de M8 (103) Vis AutoTaradeuse de M4 x 16mm (110) Rondelle de M10 (80) Vis de M6 x 16mm (88) Rondelle Grande de M10 (105) Rondelle Grande de M12 (98) Vis en Bouton de M10 x 75mm (118) Boulon de M10 x 70mm (113) Bague d’Espacement de 90mm (59) Bague d’Espacement de 56,5mm (69) Bague d’Espacement en Acier de 21mm (108) Boulon à Épaulement de M8 x 22mm (90) Écrou de M12 (112) Bague d’Espacement de 19mm (67) Bague d’Espacement en Acier de 13mm (109) Bague d’Espacement de 11mm (99) 5 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES Boulon à Épaulement M8 x 69mm (87) Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm (83) Boulon de M10 x 65mm (85) Bouton de M10 x 75mm (82) Bouton de M8 x 80mm (100) Boulon de M8 x 65mm (101) Boulon en Bouton de M10 x 65mm (106) Bouton de M10 x 80mm (84) Vis en Bouton de M6 x 60mm (91) Vis en Bouton de M10 x 82mm (92) Boulon de M10 x 60mm (79) Boulon de M10 x 85mm (81) Boulon de M10 x 50mm (97) Série de Boulons de M10 x 61mm (116) Boulon de M10 x 45mm (86) Boulon de M10 x 110mm (93) Vis de M6 x 32mm (89) Boulon de M6 x 28mm (94) Boulon de M10 x 120mm (115) Boulon de M10 x 155mm (96) 6 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES Bouton de Réglage du Dossier (53) Bouton de Réglage de Flexion (58) Bouton de Réglage du Siège (52) 7 ASSEMBLAGE Les outils suivants (non-Inclus) sont nécessaires à l’assemblage : Rendez l’Assemblage plus Facile pour Vous Tout le contenu de ce manuel est conçu pour que le système de musculation puisse être assemblé avec succès par n’importe qui. Avant de commencer l’assemblage, assurez-vous de la lire l’information sur cette page. Cette courte introduction vous permettra de gagner plus de temps qu’il vous en prendra de le lire. • deux clés à molette • un tournevis standard • un tournevis cruciforme • un maillet en caoutchouc L’Assemblage Requière Deux Personnes • Vous aurez aussi besoin de graisse ou de vaseline, d’une petite quantité d’eau savonneuse, et de ruban adhésif-cache. Pour votre commodité et votre sécurité, assemblez le système de musculation avec l’aide d’une autre personne. Remarque : l’assemblage sera plus facile si vous avez un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à rochet. Prévoyez Assez de Temps pour l’Assemblage Pour Identifier les Pièces À cause de toutes les caractéristiques du système de musculation, le processus de l’assemblage requière environ quelques heures. En mettant de côté assez de temps et en décidant de rendre la tâche agréable, l’assemblage sera facile. Vous pourriez, par exemple, monter le système de musculation sur deux soirées. Pour vous aider à identifier les petites pièces qui serviront à l’assemblage, nous avons inclus un TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES au centre de ce manuel. Placez le tableau sur le plancher ou sur la table de travail et utilisez-le pour rapidement identifier les pièces à mesure que vous ouvrez les assemblages à chacune des étapes. Remarque : Certaines pièces peuvent être préalablement assemblées. Si l’une des pièces n’est pas dans l’emballage, vérifiez qu’elle n’a pas été préalablement assemblée. Sélectionnez un Emplacement pour votre système de musculation À cause de son poids et de sa taille, le système de musculation devrait être assemblé à l’endroit où vous allez l’utiliser. Assurez-vous qu’il y a assez d’espace autour du système de musculation alors que vous l’assemblez. Orientation des Pièces Lorsque vous assemblez le système de musculation, assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas. Comment Déballer le Carton Pour rendre l’assemblage le plus facile possible, nous avons divisé le processus d’assemblage en quatre étapes. Vous trouverez les pièces dont vous avez besoin pour chaque étape dans des sacs individuels. Important: attendez d’avoir commencé une étape avant d’ouvrir le sac de quincaillerie dont l’étiquette correspond à cette étape. Placez toutes les pièces du système de musculation sur une surface dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages jusqu’à ce que l’assemblage soit complètement fini. Resserrement des Pièces Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement. Questions? Si vous avez des questions après avoir lu les instructions de l’assemblage, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Les Quatre Étapes de l’Assemblage L’Assemblage du Cadre—Assemblez d’abord la base et les montants verticaux qui servent de squelette à l’appareil. L’Assemblage des Câbles—Cet assemblage complète le système de câblage et poulies qui servent à relier les bras avec les poids. L’Assemblage des Bras—Cet assemblage complète les bras et l’exerciseur pour jambes. L’Assemblage du Siège—Durant cette étape finale vous assemblerez les siège et les dossiers. 8 Assemblage du Cadre 1. 1 Assurez-vous d’avoir bien compris toutes les informations contenues à la page 8 avant de commencer l’assemblage du système de musculation. Référez-vous au TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES aux pages 5 et 6 de ce manuel pour vous aider à identifier les petites pièces. 1 83 83 Insérez quatre Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm (83) dans la Base (1) Remarque : pour faciliter cette opération, vous pouvez placer du ruban adhésif sur les têtes des Boulons de Carrosserie pour les tenir en place. 2 2. Enfoncez un Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm (83) sous le Stabilisateur (3). Attachez la Base (1) et les deux Guides de Poids (18) au Stabilisateur (3) avec deux Boulons de M10 x 85mm (81), deux Rondelles de M10 (80), deux Bagues d’espacement en Acier de 21 mm (108), deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (77), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Assurez-vous que les trous indiqués des Guides de Poids sont plus près du bas. Ne serrez pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon. 18 Trous Attachez le Montant (2) sur la Base (1) avec les deux Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm (83) indiqués et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon. 80 2 77 78 80 78 83 78 108 1 83 3. Assemblez la Jambe Avant (10) à la Base (1) avec les deux Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm (83) et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon. 3 75 10 104 110 78 Attachez l’Amortisseur du Levier pour Jambe (75) à la Jambe Avant (10) avec un Vis AutoTaradeuse de M4 x 16mm (110) et une Rondelle de M4 (104). Assurez-vous que l’extrémité de l’Amortisseur pointe vers le haut. 78 83 1 9 81 3 4. Fixez le Cadre (9) au Montant (2) avec deux Boulons de M8 x 80mm (100), deux Rondelles de M8 (103), et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon. 4 2 78 9 100 103 78 78 Fixez le Cadre (9) à la Jambe Avant (10) avec deux Boulons de M8 x 65mm (101), deux Rondelles de M8 (103), et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon. 78 103 103 100 10 101 5. Attachez le Cadre Supérieur (4) au Montant (2) avec deux Boulons de M8 x 80mm (100), deux Rondelles de M8 (103), et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon. 5 100 103 103 4 78 78 2 6. Fixez le Hauban Gauche (21) au Cadre Supérieur (4) à l’aide de deux Vis Auto-Taraudeuses de M4 x 12 mm (102). 6 22 6A 4 Référez-vous au schéma 6A. Fixez le bas du Hauban Gauche (21) à la Base (1) à l’aide de deux Vis Auto-Taraudeuses de M4 x 12 mm (102). 102 Répétez cette étape pour le Hauban Droit (22). 21 1 102 10 21 7. Fixez un Couvercle du Hauban (23) aux Haubans Gauche et Droit (21, 22) à l’aide de deux Boulons de M6 x 28 mm (94), de quatre Rondelles de M6 (114) et de deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M6 (107). 7 114 94 107 114 114 23 Fixez le Couvercle du Hauban (23) au Cadre Supérieur (4) à l’aide de quatre Vis AutoTaraudeuses de M4 x 16 mm (110) et de quatre Rondelles de M4 (104). 114 94 110 110 104 22 4 104 Référez-vous au schéma en encadré et fixez l’autre Couvercle du Hauban (23) de la même manière. 21 23 8. Remarque : Certaines pièces ont été enlevées pour montrer cette étape de façon plus claire. 8 96 Glissez deux Amortisseurs de Poids (71) sur les Guides de Poids (18). Orientez les quatorze Poids (19) en suivant les trous de goupille en bas, comme indiqué et glissez les Poids sur les Guides de Poids. 109 80 80 4 77 18 Graisse Insérez le Tube de Poids (20) à l’intérieur des quatorze Poids (19). Assurez-vous que la goupille du Tube de Poids est placée comme indiqué dans le schéma. 19 Trou de Goupille Lubrifiez les trous indiqués sur un Poids (19) au moyen de la graisse fournie. Glissez le Poids sur les Guides de Poids (18). Goupille 20 Attachez les Guides de Poids (18) sur le Cadre Supérieur (4) avec un Boulon de M10 x 155mm (96), deux Rondelles de M10 (80), deux 13mm Steel Spacers (109), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 19 71 11 L’Assemblage des Bras 9 9. Fixez l’Entretoise du Cadre du Contracteur Pectoral (6) au Montant (2) à l’aide de deux Boulons de M8 x 80 mm (100), de deux Rondelles de M8 (103) et de deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon. 78 100 103 6 100 2 10. Appliquez de la graisse sur les emplacements indiqués. Insérez une Bague d’Espacement de 56,5 mm (69) dans le trou indiqué du Levier pour Jambes (12). Fixez le Levier pour Jambes à la Jambe Avant (10) à l’aide d’une Série de Boulons de M10 x 61 mm (116). Assurez-vous que la tige indiquée est orientée comme présentée. 10 Graisse 116 Trou Graisse 69 Voir le dessin en encadré de gauche. Fixez la Plaque de Verrouillage (14) à la Jambe Avant (10) à l’aide d’un Boulon à Epaulement de M8 x 69 mm (87), d’une Rondelle de M8 (103), et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (78). 116 12 10 Barre 103 Voir le dessin en encadré de droite. Insérez la Goupille de la Plaque de Verrouillage (95) à travers de la Plaque de Verrouillage (14) et du Levier pour Jambes (12). Fixer la sangle de retenue de la Goupille de la Plaque de Verrouillage à la Jambe Avant (10) à l’aide d’une Vis Auto-Taraudeuse de M4 x 12 mm (102). 14 10 78 14 102 95 10 87 11. Fixez le Cadre du Contracteur Pectoral (5) au Cadre Supérieur (4) avec deux Boulons de M8 x 80mm (100), deux Rondelles de M8 (103), et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon. 11 100 103 103 4 Fixez le Cadre du Contracteur Pectoral (5) à l’Entretoise du Cadre du Contracteur Pectoral (6) à l’aide d’une Vis en boulon de M10 x 75 mm (118). 5 6 78 118 12 12 12. Appliquez de la graisse sur les emplacements indiqués et fixez le Support du Contracteur Pectoral Gauche (28) au Cadre du Contracteur Pectoral (5) à l’aide d’un Boulon de M10 x 80 mm (84) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 12 84 Graisse Répétez cette étape pour le Support du Contracteur Pectoral Droit (29). 29 Serrez les Écrous de Verrouillage en Nylon (77, 78, 107) utilisés lors des étapes 2 à 12. 5 77 13. Fixez une Poignée du Contracteur Pectoral (27) au Bras du Contracteur Pectoral Gauche (25) à l’aide d’un Boulon en Bouton de M10 x 65 mm (106), de deux Rondelles de M10 (80), de deux Bagues d’Espacement en Acier de 13 mm (109) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 28 13 25 77 80 27 Fixez le Bras du Contracteur Pectoral Gauche (25) à l’aide d’une Vis en Bouton de M10 x 82 mm (92) et d’une Rondelle Large de M10 (105). 109 109 26 27 80 106 Répétez cette étape pour le Bras du Contracteur Pectoral Droit et de la Poignée du Contracteur Pectoral (26, 27). 105 92 14. Appliquez de la graisse sur les emplacements indiqués et fixez le Bras du Contracteur Pectoral Droit (26) au Support du Contracteur Pectoral Droit (29) à l’aide d’un Boulon de M10 x 75 mm (82) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Enfoncez un Embout du Boulon (44) sur l’extrémité du Boulon. Ne serrez pas encore le Boulon ; le Bras de Papillon doit pouvoir pivoter facilement. 14 Graisse 77 26 82 Répétez cette étape pour le Bras de Papillon Gauche (25). 44 29 25 13 15. Orientez une Poignée de l’Exerciseur pour Bras (17) possédant une courbe de 90° au sommet tel indiqué dans le dessin en médaillon. Fixez une Poignée de l’Exerciseur pour Bras (17) à l’Exerciseur pour Bras Droit (16) à l’aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 65 mm (106), de quatre Rondelles de M10 (80), de quatre Bagues d’Espacement de 11 mm (99) et de deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 15 77 80 99 99 80 Courbe 99 de 90° 80 17 99 Répétez cette étape pour le Exerciseur pour Bras Gauche (non-illustrée). 106 80 16 Courbe de 90° 16. Fixez l’Exerciseur pour Bras Gauche (15) à l’Exerciseur pour Bras Droit (16) avec un Boulon de M10 x 110mm (93), un Bague d’Espacement de 90mm (59) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 16 16 Achevez de fixer les Exerciseurs pour Bras avec deux Boulons de M10 x 65mm (85), deux Rondelles de M10 (80), et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Ne serrez pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon. 77 15 59 93 77 80 17. Lubrifiez le Boulon de M10 x 110 (93). Assemblez les Exerciseurs pour Bras Gauche et Droit (15, 16) à la Base (1) avec le Boulon, un Bague d’Espacement de 90mm (59), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Ne serrez pas trop l’Écrou de Verrouillage en Nylon ; les Exerciseurs pour Bras doit pouvoir pivoter facilement. 85 17 16 Serrez les Écrous de Verrouillage en Nylon (77) utilisées à l’étape 16. 15 77 1 59 93 Graisse 14 L’Assemblage des Câbles 18 18. Voir la section « Diagrammes des câbles » à la page 28 pour localiser les câbles à mesure que vous les assemblez. 90 Graisse 50 Localisez le Câble du Contracteur Pectoral (50). Graissez un Boulon à Épaulement de M8 x 22mm (90). Attachez le Câble au Support du Contracteur Pectoral Gauche (28) avec le Boulon à Épaulement et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Assurez-vous que le rebord plat du Câble est contre le Support du Contracteur Pectoral. Ne serrez pas trop le Boulon à Épaulement ; le Câble doit pouvoir pivoter facilement. 28 78 Bord Plat 19. Faites passer le Câble du Contracteur Pectoral (50) au-dessous d’une Poulie en « V » (47). Attachez la Poulie en “V”, un Grand Arrêt de Câble (57), une Rondelle de M10 (80), et deux Pare-Câbles (54) sur le Montant (2) avec un Boulon de M10 x 60mm (79) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 19 2 77 54 50 57 54 79 80 47 20. Faites passer le Câble du Contracteur Pectoral (50) par-dessous une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie et deux Demi Pare-Câbles (55) au Double Support en “U” (61) avec un Boulon de M10 x 45mm (86) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurez-vous que les Demis Pares-Câbles sont orientés comme indiqué. 20 50 48 86 55 55 15 77 61 21. Faites passer le Câble du Contracteur Pectoral (50) au-dessous d’une Poulie en « V » (47). Attachez la Poulie en “V”, un Grand Arrêt de Câble (57), une Rondelle de M10 (80), et deux Pare-Câbles (54) sur le Montant (2) avec un Boulon de M10 x 60mm (79) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 21 54 79 57 50 47 80 54 2 77 22. Graissez un Boulon à Épaulement de M8 x 22mm (90). Fixez une extrémité du Câble du Contracteur Pectoral (50) sur le Bras de Papillon Droit (29) avec le Boulon à Épaulement et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Assurez-vous que le rebord plat du Câble est contre le Support du Contracteur Pectoral. 22 Graisse 90 50 78 29 Bord Plat 23. Localisez le Câble Latéral (49). Enfilez le Câble dans le Cadre Supérieur (4) puis sur une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie à l’intérieurdu Cadre Supérieur à l’aide d’un Boulon de M10 x 80mm (84), deux Rondelles de M10 (80), deux Bagues d’Espacement de 19mm (67), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 23 48 84 80 4 67 80 67 49 16 77 24. Placez le Câble Latéral (49) par-dessus une Poulie Étroite (24) et enfilez-le dans le Cadre Supérieur (4). Tenez la Poulie Étroite à l’intérieur du Cadre Supérieur. Insérez un Boulon de M10 x 80mm (84) à travers une Rondelle de M10 (80), un Bague d’Espacement de 19mm (67) le Cadre Supérieur, et la Poulie Étroite. 24 24 84 4 80 49 25. Enroulez le Câble Latéral (81) au dessous d’une Poulie de 90 mm (48). Fixez la Poulie, un Arrêt de Câble (56) et deux Demis Pares-Câbles (55) dans le deuxième trou situé au niveau de la partie supérieure des deux Plaques de la Poulie (60) à l’aide d’un Boulon de M10 x 50 mm (97) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les Demis Pares-Câbles sont correctement orientés comme indiqué. 67 25 77 49 55 55 60 56 48 97 60 26. Placez le Câble Latéral (49) dans le Cadre Supérieur (4) et enroulez le Câble par-dessus une Poulie Étroite (24). Retirez le Boulon de M10 x 80 mm (84) du Cadre Supérieur jusqu’à ce qu’il soit au même niveau que la première Poulie Etroite de l’étape 24. N’enlevez pas le Boulon complètement du Cadre Supérieur. 26 24 49 84 Tenez la deuxième Poulie Etroite (24) à l’intérieur du Cadre supérieur (4) et fixez-la à l’aide d’un Boulon de M10 x 80 mm (84), d’une Bague d’Espacement de 19 mm (67), d’une Rondelle de M10 (80) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 67 17 4 80 77 27. Enroulez le Câble Latéral (49) par-dessus une Poulie de 90mm (48) puis vers le bas, à travers le Cadre Supérieur (4). Fixez la Poulie au Cadre Supérieur avec un Boulon de M10 x 80mm (84) deux Rondelles de M10 (80), deux Bagues d’Espacement de M10 (67), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 27 84 80 67 48 67 77 49 4 28. Placez une Rondelle Large de M12 (98) au sommet du Tube de Poids (20). Enfilez l’Écrou de M12 (112) jusqu’au bout du Câble Latéral (49). 28 49 Enfilez le Câble Latéral (49) à l’intérieur du Tube de Poids (20) en faisant deux tours. Serrez l’Écrou de M12 (112) contre la Rondelle Grande (98). 112 98 20 29. Localisez le Câble du Levier pour Jambes (51). Faites passer le Câble dans Levier pour Jambes (12) et la Jambe Avant (10). 29 Insérez une Poulie de 90 mm (48) à l’intérieur du Levier pour Jambes (12) à partir de l’arrière comme indiqué. Fixez la Poulie de 90mm avec un Boulon de M10 x 65mm (85), deux Rondelles de M10 (80), deux Bagues d’espacement en Acier de 13 mm (109) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 12 48 85 80 109 51 10 109 80 18 80 77 30. Attachez une Poulie de 90mm (48) à l’intérieur de la Jambe Avant (10) avec un Boulon de M10 x 65mm (85), deux Rondelles de M10 (80), deux Bagues d’espacement en Acier de 13 mm (109) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurez-vous que le Câble du Levier pour Jambes (51) se trouve sous la Poulie. 30 85 10 80 109 48 51 109 80 77 31. Faites passer le Câble du Levier pour Jambes (51) sous le Bague d’Espacement de 89,5mm (59), au travers le Montant (2), et sous la barre indiquée dans la Base (1). Faites passer le Câble du Levier pour Jambes sous une Poulie de 90mm (48). Fixez la Poulie à la Base avec un Boulon de M10 x 45mm (86), deux Demi Pare-Câbles (55), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 31 86 48 55 2 51 59 1 Barre 32. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) sur une Poulie de 90mm (48). Fixez la Poulie, un Arrêt de Câble (56), deux Demi Pare-Câble (55) au second trou du bas des Plaques de Poulie (60) avec un Boulon de M10 x 50mm (97) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les Demis Pares-Câbles sont orientés comme indiqué. 55 32 60 77 55 97 55 56 48 51 19 77 33. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) pardessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la Poulie à la Base (1) avec un Boulon de M10 x 45mm (86), deux Demi Pare-Câbles (55), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 33 51 48 86 55 1 34. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) sur une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie au Double Support en “U” (61) avec un Boulon de M10 x 45mm (86), deux Demi Pare-Câbles (55), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 55 77 34 77 55 61 48 51 55 35. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) pardessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la Poulie au Montant (2) avec un Boulon de M10 x 120mm (115), deux Demi Pare-Câbles (55), une Rondelle de M10 (80), et un Arrêt de Câble (56). 35 115 2 80 48 51 56 55 55 20 86 36. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) pardessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la Poulie à l’Exerciseur pour Bras Droit (16) avec un Boulon de M10 x 50mm (97), deux Demi PareCâbles (55), un Arrêt de Câble (56), une Rondelle de M10 (80), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les Demis Pares-Câbles sont orientés comme indiqué. 36 55 80 51 55 97 77 48 56 16 37. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) autour d’une Poulie en « V » (47). Fixez la Poulie au Montant (2) avec un Boulon de M10 x 70mm (113), deux Demi Pare-Câbles (55), une Rondelle de M10 (80), un Grand Arrêt de Câble (57), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les Demis Pares-Câbles sont orientés comme indiqué. 37 55 57 47 80 2 77 55 51 113 38. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) pardessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la Poulie a l’Exerciseur pour Bras Gauche (15) avec un Boulon de M10 x 50mm (97), deux Demi Pare-Câbles (55), une Rondelle de M10 (80), un Pare-Câble (56) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les Demis Pares-Câbles sont orientés comme indiqué. 38 97 51 15 48 55 80 56 21 55 77 39. Assemblez le Câble du Levier pour Jambes (51) au Montant (2) avec le Boulon de M10 x 120mm (115), une Rondelle de M10 (80), un Bague d’Espacement de 7mm (111), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 39 2 115 80 111 51 L’Assemblage des Sièges 77 40 26 40. Fixez le Coussin du Contracteur Pectoral Droit (35) au Bras du Contracteur Pectoral Droit (26) à l’aide de deux Vis en Bouton de M6 x 60 mm (91) et de deux Rondelles de M6 (114). 114 35 Répétez cette étape pour le Coussin du Contracteur Pectoral Gauche (34). 91 34 41. Attachez le Dossier (31) sur le Cadre du Dossier (7) avec deux Vis de M6 x 16mm (88), une Vis de M6 x 32mm (89) et une Rondelle de M6 (114). 41 88 7 Insérez le Cadre du Dossier (7) dans le Montant (2) puis serrez le Bouton de Réglage du Dossier (53) dans le Montant. Assurez-vous que le Bouton de Réglage passe à travers un des trous du Cadre du Dossier. 31 2 89 114 22 53 42. Attachez le Siège (32) au Cadre du Siège (8) avec deux Vis de M6 x 16mm (88), une Vis de M6 x 32mm (89) et une Rondelle de M6 (114). 42 32 Insérez le Cadre du Siège (8) dans le Cadre (9). Serrez le Bouton de Réglage du Siège (52) dans le Cadre et le Cadre du Siège. Assurez-vous que le Bouton de Réglage passe à travers un des trous du Cadre du Siège. 114 8 89 88 9 52 43. Insérez un Tube du Coussin (13) dans le trou indiqué de la Jambe Avant (10). Glissez un Coussin en Mousse (36) dans chaque extrémité du Tube de Coussin. 43 37 Insérez un Embout de Coussin (37) dans chaque Coussin en Mousse (36). 10 36 12 Répétez cette étape pour l’autre Tube du Coussin (13) et le Levier pour Jambes (12). Remarque : Soulevez le Câble du Levier pour Jambes (51) lorsque vous insérez un Tube du Coussin à l’intérieur du trou situé au bas du Levier de Jambe. 13 51 13 36 37 44. Fixez le Couvercle du Contracteur Pectoral (30) au Cadre du Contracteur Pectoral (5) à l’aide de quatre Vis Auto-Taraudeuses de M4 x 12 mm (102). 44 102 30 23 5 102 45. Attachez le Coussin de Flexion (33) au Montant de Flexion (11) avec deux Vis de M6 x 16mm (88). 45 33 88 11 46. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées. L’utilisation des pièces restantes sera expliquée dans la section RÉGLAGES qui commence à la page suivant. Avant d’utiliser l’appareil de musculation, tirez sur les extrémités des câbles à quelques reprises pour vous assurer qu’ils se déplacent librement autour des poulies. Si ce n’est pas le cas, localisez et corrigez le problème avant d’utiliser l’appareil. IMPORTANT : si les câbles ne sont pas installés aux bons endroits, ils pourraient être endommagés lorsque des poids lourds seront utilisés. Référez-vous aux SCHÉMA DU CÂBLAGE a la page 28 de ce manuel pour voir la position correcte des câbles. Si les câbles ne sont pas suffisamment tendus, serrez-les. Référez-vous à la section LOCALISATION D’UN PROBLÈME ET ENTRETIEN à la page 29. 24 RÉGLAGES Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le système de musculation. Référez-vous à l’affiche d’entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le système de musculation. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le système de musculation peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. CHANGER LES POIDS Pour modifier le réglage des poids de l’étagère de poids, insérez la Goupille de Poids (70) sous le Poids (19) souhaité. Assurez-vous d’insérer la Goupille de Poids jusqu’à ce que son extrémité courbée touche les Poids, et de tourner celle-ci vers le haut. Remarque : Le système de musculation fonctionne mieux lorsque l’on utilise au moins deux Poids. 70 ATTACHER LES ACCESSOIRES Pour fixer la Barre Latérale (63) au Câble Latéral (49), fixez une Pince de Poids (66) au Câble Latéral et à la Barre Latérale. Remarque : Pour certains exercices, il vous faudra fixer la Chaîne (non indiquée) à la Pince de Poids et utiliser une autre Pince de Poids pour fixer la Chaîne à la Barre Latérale. 49 Fixez les autres accessoires au système de musculation de la même manière. 66 63 25 19 UTILISATION DU COUSSIN DE FLEXION Pour utiliser le Coussin de Flexion (33), retirez l’Embout Mâle Rond de 50mm (39) et insérez le Montant de Flexion (11) dans la Jambe Avant (10). Serrez le Bouton de Réglage de Flexion (58) dans la Jambe Avant. Assurez-vous que le Bouton de Réglage passe à travers un trou du Montant de Flexion. 33 11 Lors d’exercices ne nécessitant pas le Coussin de Flexion (33), enlevez celui-ci et réintroduisez l’Embout Mâle Rond de 50 mm (39) à l’intérieur de la Jambe Avant (10). Remarque : Vous devez enlever le Coussin de Flexion pour utiliser les exerciseurs pour bras. 39 58 10 2 COMMENT AJUSTER LE DOSSIER Le Dossier (31) peut être réglé pour obtenir la position correcte pour chaque exercice. Pour régler le Dossier, desserrez sans l’enlever le Bouton de Réglage du Dossier (53) puis retirez-le. Déplacez le Dossier vers l’intérieur ou vers l’extérieur du Montant (2). Insérez le Bouton de Réglage dans le Montant et à travers le Cadre du Dossier (non indiqué). Serrez le Bouton de Réglage. 53 31 32 Le Siège (32) peut être réglé de la même manière. VERROUILLER LA PILE DE POIDS Pour verrouiller la pile de poids, enfoncez la Goupille de Verrouillage (72) à travers un des trous dans les Guides de Poids (18) et sécurisez la Goupille de Verrouillage avec le Verrou (73). 18 72 73 26 POUR VERROUILLER LE LEVIER Pour verrouiller ou déverrouiller le Levier pour Jambes, enlevez la Goupille de la Plaque de Verrouillage (95) de la Plaque de Verrouillage. Déplacez la Plaque de Verrouillage vers l’une des positions indiquées sur la Jambe Avant (10), ou dans le trou indiqué dans le Levier pour Jambes (12). Réinsérez la Goupille de Verrouillage à travers la Plaque de Verrouillage. 10 12 14 Trou 95 TABLEAU DE RÉSISTANCES DE POIDS Le tableau ci dessous indique la résistance approximative de chaque station de poids. Remarque : La résistance listée pour les bras papillon est la résistance pour chacun des bras. La résistance actuelle à chaque station de poids peut varier selon les différences d’une plaque de poids à l’autre. La friction entre les câbles, les poulies et les guides de poids sont aussi des facteurs. A des fins de conversion, 1 livre équivaut à 0,454 kilogrammes. NOMBRE DE POIDS POULIE SUPÉRIEURE (LBS.) BRAS DE PAPILLON (LBS.) EXERCISEUR POUR BRAS (LBS.) LEVIER POUR JAMBES (LBS.) POULIE INFÉRIEURE (LBS.) 1 27 18 48 30 27 2 40 25 61 43 42 3 53 32 74 59 55 4 70 40 93 72 70 5 87 45 111 87 83 6 97 53 121 107 99 7 112 61 136 116 114 8 130 67 155 131 127 9 140 74 170 145 141 10 156 81 185 167 153 11 167 * 201 183 165 12 177 * 216 192 187 13 192 * 231 205 195 14 201 * 246 221 211 15 213 * 251 232 224 *N’utilisez pas plus de dix poids avec les bras du contracteur pectoral. 27 DIAGRAMME DU CÂBLE Le diagramme du câble indique l’emplacement correct des câbles (49, 50, 51). Utilisez le diagramme pour vous assurer que le câble et les arrêts de câble ont été assemblés correctement. Si le câble n’est pas bien placé, le système de musculation ne fonctionnera pas correctement et peut être endommagé. Les chiffres indiquent les emplacements corrects du câble. Assurez-vous que les arrêts du câble ne touchent ni ne plient le câble. 2 5 1 3 4 Câble Latéral (49) Longueur : 355cm 3 1 Câble du Contracteur Pectoral (50) Longueur : 289cm 4 2 Câble du Levier pour Jambes (51) Longueur : 588cm 6 7 3 8 9 5 1 2 10 28 ENTRETIEN Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le système de musculation. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le système de musculation peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. SERRER LES CABLES Les câbles tressés, le type de câble utilisé sur le système de musculation, a tendance à se détendre légèrement lors de la première utilisation de l’appareil. Si vous ressentez du jeu dans les câbles avant que la résistance ne se fasse sentir, les câbles doivent être retendus. Pour tendre les câbles, premiérement insérez la groupille de poids dans le milieu du pile de poids. Le jeu dans les câbles peut être réduit de plusieurs manières : Retirez l’Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77) et le Boulon de M10 x 50mm (97) de l’Arrêt de Câble (56), la Poulie de 90mm (48), deux Demi Pare-Câbles (55), et les deux Plaques de la Poulie (60). Rattachez la Poulie, l’Arrêt de Câble, et les Pare-Câbles à l’autre trou le plus prés des Plaques de la Poulie. Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est en bonne position, que les Pare-Câble sont orientés tel que montré, et que le Câble et la Poulie coulisse avec aisance. 1 97 55 60 55 77 56 48 Desserrez l’Écrou de M12 (112) sur le Câble Latéral (49). Serrez le Câble dans le Tube de Poids (nonillustrée) jusqu’à ce que le jeu dans le câble disparaisse. Resserrez l’Écrou de M12 contre la Rondelle Grande (98). 2 49 98 112 Ne tendez pas les câbles de manière extrême; le poids supérieur sera surélevé de la pile des poids. Si un câble a tendance à glisser des poulies, il est possible qu’il est entortillé sur lui-même. Retirez le câble et réinstallez-le. Si les câbles ont besoin d’être remplacés, voir POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE au dos du manuel. 29 CONSEILS POUR L’EXERCICE LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT En alliant des exercices de musculation et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en fortifiant votre coeur et vos poumons. Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles, poussez-les près de leur capacité maximale. Vos muscles s’adapteront continuellement et grossiront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières : • en changeant le nombre de poids utilisés • en changeant le nombre de répétitions ou de séries effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet d’un exercice. Une « série » est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.) PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES Le choix de la durée exacte de chaque entraînement ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de trop vous entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi très importants. Le nombre correct de poids pour chaque exercice dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids. ÉCHAUFFEMENT Tonifier Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos muscles à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de poids. Perdre du Poids Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps. ENTRAÎNEMENT Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 exercices différents. Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscles principal, en mettant l’accent sur les régions que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre. Planifier vos entraînements durant un moment de la journée où votre niveau d’énergie est le plus haut. Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous convient le mieux, gardez-le. POSITION DES EXERCICES Le maintien d’une position correcte est une partie essentielle d’un programme d’exercices efficace. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies montrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles concernés. Référez-vous au tableau des muscles à la page 23 pour trouver les noms des muscles. Entraînement Diversifié L’entraînement diversifié ou « Cross training » est une manière efficace d’obtenir un programme de mise en forme complet et équilibré. Un exemple d’un programme équilibré : • Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des exercices de musculation. • Planifiez 20 à 30 minutes d'exercices aérobics, comme courir sur un tapis roulant ou utiliser un appareil elliptique ou un vélo d'exercice, les mardis et jeudis. • Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de musculation, ni des exercices aérobics pour laisser votre corps se régénérer. Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort 30 RETOUR À LA NORMAL devrait durer la moitié du temps de la phase de retour à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle. Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile pour augmenter la flexibilité. Reposez-vous pendant un petit moment après chaque série. Les périodes idéales de repos sont : • Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série pour un entraînement pour le développement de muscles. • Reposez-vous pendant une minute après chaque série pour un entraînement de tonification et d’affermissement. • Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série pour perdre du poids. Prévoyez les deux premières semaines pour vous familiariser avec l’équipement et apprendre la position correcte de chaque exercice. RESTER MOTIVÉ(E) Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité. TABLEAU DES MUSCLES O A P L B Q C R D S E T F G M U N H V I W J X K A. B. C. D. E. F. G. H. I. J. K. L. M. N. O. P. Q. R. S. T. U. V. W. X. 31 Sterno-mastoïdien (cou) Grand Pectoral (poitrine) Biceps (intérieur du Bras) Obliques (taille) Brachio-radiaux (avant-bras) Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse) Abducteur (extérieur de la cuisse) Quadriceps (avant de la cuisse) Couturier (avant de la cuisse) Jambier Antérieur (avant du mollet) Soleaire (avant du mollet) Deltoïde Antérieur (épaule) Grand Droit de l’Abdomen (estomac) Adducteur (intérieur de la cuisse) Trapèze (haut du dos) Rhomboide (haut du dos) Deltoïde Postérieur (épaule) Triceps (arrière du bras) Grand Dorsal (milieu du dos) Muscles de Soutien de la Colonne vertébrale (bas du dos) Moyen Fessier (hanche) Grand Fessier (fessier) Tendon du Jarret (arrière de la jambe) Gastrocnémiens (mollet) EXERCICE LUNDI POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date : / / EXERCICE AÉROBIQUE MARDI Date : / / EXERCICE MERCREDI Date : / / JEUDI EXERCICE AÉROBIQUE Date : / / VENDREDI EXERCICE Date : / / Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements. 32 LISTE DES PIÉCES—Nº. de Modèle WEEVSY2996.0 No. 1 2 3 4 5 Qté. 1 1 1 1 1 6 1 7 8 9 10 11 12 13 14 15 1 1 1 1 1 1 2 1 1 16 17 1 2 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 2 15 1 1 1 2 2 1 1 2 28 1 29 1 30 1 31 32 33 34 1 1 1 1 35 1 36 37 38 4 4 5 39 3 40 2 41 4 42 2 Description Base Montant Stabilisateur Cadre Supérieur Cadre du Contracteur Pectoral Entretoise du Cadre du Contracteur Pectoral Cadre du Dossier Cadre du Siège Cadre Jambe Avant Montant de Flexion Levier pour Jambes Tube du Coussin Plaque de Verrouillage Exerciseur pour Bras Gauche Exerciseur pour Bras Droit Poignée de l’Exerciseur pour Bras Guide de Poids Poids Tube de Poids Hauban Gauche Hauban Droit Couvercle du Hauban Poulie Étroite Bras de Papillon Gauche Bras de Papillon Droit Poignée du Contracteur Pectoral Support du Contracteur Pectoral Gauche Support du Contracteur Pectoral Droit Couvercle du Contracteur Pectoral Dossier Siège Coussin de Flexion Coussin du Contracteur Pectoral Gauche Coussin du Contracteur Pectoral Droit Coussin en Mousse Embout de Coussin Embout Mâle Rond de 63,5mm Embout Mâle Rond de 50mm Embout de l’Exerciseur pour Bras Embout Mâle de 40mm x 20mm Embout Mâle de 40mmx 25mm No. Qté. 43 2 44 45 2 4 46 4 47 48 49 50 3 13 1 1 51 1 52 1 53 1 54 55 56 57 58 4 20 5 3 1 59 2 60 61 62 63 64 65 66 67 2 1 1 1 2 1 2 6 68 69 4 1 70 71 72 73 74 75 1 2 1 1 8 1 76 77 1 34 78 18 79 80 81 82 83 2 35 2 2 5 84 5 Description Embout du Bras du Contracteur Pectoral Embout du Boulon Bague du Bras de Papillon Bague du Support du Contracteur Pectoral Poulie en “V” Poulie de 90mm Câble Latéral Câble du Contracteur Pectoral Câble du Levier pour Jambes Bouton de Réglage du Siège Bouton de Réglage du Dossier Pare-Câble Demi Pare-Câble Arrêt de Câble Grand Arrêt de Câble Bouton de Réglage de Flexion Bague d’Espacement de 90mm Plaque de la Poulie Double Support en “U” Sangle pour Chevilles Barre Latérale Poignée en Plastique Poignée Pince de Poids Bague d’Espacement de 19mm Bague de 25mm Bague d’Espacement de 56,5mm Goupille de Poids Amortisseur de Poids Goupille de Verrouillage Verrou Bague de 16mm Amortisseur du Levier pour Jambe Embout du Tube de Poids Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 Boulon de M10 x 60mm Rondelle de M10 Boulon de M10 x 85mm Boulon de M10 x 75mm Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm Boulon de M10 x 80mm No. Qté. 85 86 87 4 4 1 88 89 90 6 2 2 91 4 92 2 93 94 95 2 4 1 96 97 98 99 1 4 1 8 100 8 101 2 102 13 103 11 104 9 105 2 106 6 107 4 108 2 109 10 110 9 111 1 112 1 113 1 114 14 115 1 116 1 117 118 1 1 # # # # 1 1 4 2 R0806A Description Boulon de M10 x 65 Boulon de M10 x 45mm Boulon à Épaulement de M8 x 69mm Vis de M6 x 16mm Vis de M6 x 32mm Boulon à Épaulement de M8 x 22mm Vis en Bouton de M6 x 60mm Vis en Bouton de M10 x 82mm Boulon de M10 x 110mm Boulon de M6 x 28mm Goupille de la Plaque de Verrouillage Boulon de M10 x 155mm Boulon de M10 x 50mm Rondelle Grande de M12 Bague d’Espacement de 11mm Boulon de M8 x 80mm Boulon de M8 x 65mm Vis Auto-Taradeuse de M4 x 12mm Rondelle de M8 Rondelle de M4 Rondelle Grande de M10 Boulon en Bouton de M10 x 65mm Écrou de Verrouillage en Nylon de M6 Bague d’espacement en Acier de 21 mm Bague d’espacement en Acier de 13 mm Vis Auto-Taradeuse de M4 x 16mm Bague d’Espacement de 7mm Écrou de M12 Boulon de M10 x 70mm Rondelle de M6 Boulon de M10 x 120mm Série de Boulons de M10 x 61mm Chaîne Vis en Bouton de M10 x 75mm Manuel de l’Utilisateur Guide d’Exercices Clé Hexagonale Graisse Note : “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel. 33 SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. de Modèle WEEVSY2996.0 110 104 114 94 49 110 98 102 107 R0806A 112 19 102 114 114 23 21 114 20 76 94 22 19 110 104 70 71 102 114 94 109 107 114 114 23 80 102 55 99 40 77 99 114 94 56 48 77 80 80 55 99 55 17 99 106 60 56 48 16 77 55 80 97 60 55 80 80 40 48 56 55 18 77 72 17 99 73 80 77 55 97 59 80 106 48 80 56 97 77 80 93 77 38 106 55 80 15 77 85 93 34 81 3 80 108 38 SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. de Modèle WEEVSY2996.0 45 45 27 106 74 109 80 114 74 82 84 77 78 43 105 92 117 66 64 91 64 41 55 11 75 104 68 110 69 12 95 14 68 101 103 37 85 80 109 85 109 36 80 48 80 77 48 13 39 51 88 10 103 61 2 52 100 78 80111 51 55 48 55 77 48 78 55 86 113 109 78 80 77 1 68 77 36 78 86 77 55 13 103 56 55 47 80 9 116 48 55 53 78 77 55 57 78 78 48 80 41 114 89 58 39 116 8 42 41 88 39 55 89 114 32 87 67 77 77 7 31 115 33 102 38 67 80 77 43 105 92 114 62 36 48 80 42 63 37 96 80 29 67 4 44 46 77 38 79 67 54 74 5 35 80 50 90 80 78 74 84 49 84 57 77 102 46 47 45 74 28 78 77 118 78 82 78 30 77 103 78 44 46 77 77 57 74 102 77 79 45 25 80 100 109 34 109 54 80 47 77 6 54 100 80 48 55 65 27 41 88 86 106 55 26 91 74 90 50 46 109 77 80 84 24 84 80 67100 100 103 48 103 80 R0806A 37 59 38 37 36 83 35 83 68 83 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant + 33 0810 121 140 Fax : + 33 01 30 56 27 30 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Préparez les informations suivantes : • le NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (WEEVSY2996.0) • le NOM de ce produit (système de musculation WEIDER PRO 5500) • le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel) • le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces qui se trouve(nt) dans la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ au centre de ce manuel. Nº. de Pièce 242955 R0806A Imprimé en Chine © 2006 ICON IP, Inc. ">
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