speeron NX-1000-675 Manuel utilisateur

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Tendeurs de musculation pour porte
NX-1000-675
Chère cliente, cher client,
Nous vous remercions d’avoir choisi cet article. Cette véritable salle de
fitness nomade se fixe rapidement à n'importe quelle porte standard.
Elle est composée de deux sets de tendeurs ultra-résistants qui vous
permettront de maintenir en forme vos abdominaux, vos bras, vos
pectoraux et vos jambes.
Afin d'utiliser au mieux votre nouveau produit, veuillez lire attentivement
ce mode d'emploi et respecter les consignes et astuces suivantes.
Contenu
« Deux tendeurs a fixer sur une porte
- Deux poignées avec mousqueton
- Deux sangles de pied à bande auto-agrippante et mousqueton
+ Poster d'exercices
+ Mode d'emploi
Utilisation
Choisissez une porte solide qui offre suffisamment d'espace pour vos
exercices.
NOTE:
Il est conseillé de monter les tendeurs du côté de la porte qui sera
en contact avec le cadre de porte durant l'entraînement.
Ouvrez la porte et munissez-vous d'un tendeur de porte.
Glissez un support du tendeur sous le coin inférieur de la porte. Veillez
à ce que l'arrêt du support soit bien calé contre le coin de la porte
comme sur l'image.
Importé par:
PEARL.GmbH
PEARL-Stral3e 1-3
79426 Buggingen
Faites glisser le tendeur vers l’autre coin de la
porte, en diagonale. Glissez le support au-dessus
du coin supérieur de la porte. Veillez à ce que
l'arrêt du support soit bien calé contre le coin
de la porte comme sur l’image.
Montez à présent le second tendeur sur les coins
de la porte de la même manière pour qu'il forme C=
une croix avec l'autre tendeur.
Utilisez les mousquetons pour fixer les poignées
ou les sangles de pied a un ou plusieurs ceillets
au bout de chaque tendeur.
Consignes de sécurité
- Ce mode d'emploi vous permet de vous familiariser avec le
fonctionnement du produit. Conservez-le afin de pouvoir le
consulter en cas de besoin.
- Pour connaître les conditions de garantie, veuillez contacter
votre revendeur. Veuillez également tenir compte des conditions
générales de vente !
- Veillez à utiliser le produit uniquement comme indiqué dans la
notice. Une mauvaise utilisation peut endommager le produit ou
son environnement.
ATTENTION:
Afin d'éviter toute blessure grave, veuillez lire les instructions
importantes ci-dessous avant d'utiliser les tendeurs de porte.
- Le propriétaire est responsable d'informer tous les utilisateurs de
ces tendeurs de porte de toutes les règles de sécurité afférentes.
Mode d'emploi
a
Avant de commencer à vous entraîner, demandez conseil à votre
médecin. Ceci est particulièrement recommandé aux personnes de
plus de 35 ans ou souffrant déjà de problèmes de santé.
Le tendeur de porte est exclusivement destiné à un usage
domestique. Ne louez pas l'appareil et ne l'utilisez pas dans des
salles de sport commerciales.
Gardez les enfants en dessous de 12 ans et les animaux domestiques
éloignés du tendeur de porte.
Utilisez le tendeur de porte sur une surface plane et maintenez le
produit à l'abri de l'humidité, du soleil direct, des surfaces chaudes
et de tout objet pointu et tranchant.
Assurez-vous avant toute utilisation du tendeur de porte qu'il soit
exempt de toute abrasion, de déchirure et de coupure. N'utilisez
pas l'appareil s'il présente des traces visibles d'endommagement ou
d'usure.
Assurez-vous que les quatre supports soient bien fixés aux coins de
la porte avant d'utiliser le tendeur de porte.
Assurez-vous également que la porte est bien fermée avant d'utiliser
l'appareil. Verrouillez la porte ou assurez-vous qu'aucune autre
personne n'ouvrira la porte durant l'entraînement.
Portez toujours une protection oculaire durant l’utilisation du
tendeur de porte.
Portez toujours des chaussures de sport durant l’utilisation du
tendeur de porte.
Assurez-vous de disposer d'assez d'espace pour votre corps durant
l'utilisation de l'appareil. Pour éviter toutes blessures ou dommages
importants, tirez sur les poignées et ramenez-les de manière
contrôlée. Ne lâchez JAMAIS la poignée lorsque le tendeur est étiré.
Evitez que le tendeur ne frappe une partie de votre corps, une autre
personne ou des objets.
Un effort démesuré peut provoquer de graves blessures ou
entraîner la mort. Si vous vous sentez las ou ressentez des douleurs
pendant l'entraînement, arrêtez immédiatement les exercices et
reposez-vous.
Le démontage ou la modification du produit affecte sa sécurité.
Attention, risque de blessure !
Ne tentez jamais de réparer vous-même le produit !
Manipulez le produit avec précaution.
Ne plongez jamais le produit dans l’eau ni dans aucun autre liquide.
Le fabricant décline toute responsabilité en cas de dégâts ou
dommages (physiques ou moraux) dus à une mauvaise utilisation.
Sous réserve de modification et d'erreur !
© 12/2012
CONSEILS
Avant de commencer les exercices, assurez-vous que l'appareil ne présente aucun défaut. Les exercices
suivants ne constituent qu'une partie des exercices qu'il est possible de réaliser grâce à l'appareil.
Prenez le temps de vous échauffer avant chaque entraînement. Réalisez les exercices à un rythme
régulier, et veillez à maintenir une position correcte. Ne surestimez pas vos capacités physiques, n'allez
pas au-delà de ce que votre corps peut faire. Expirez pendant l'effort, inspirez lorsque vous relâchez vos
muscles.
EXERCICES
EXERCICES COMBINÉS BRAS
Dos ala porte, saisissez les deux poignées inférieures.
Levez un bras tendu au dessus de la téte tout en
effectuant un mouvement de rotation du buste.
Répétez l'exercice avec le côté opposé.
NOTE:
1, °
® En cas de douleur ou de quelconque signe de malaise, arrêtez immédiatement les exercices.
Conformez-vous aux consignes de sécurité de la notice.
BAS DU CORPS
Placez-vous debout, dos à la porte, et saisissez les
Dos à la porte, saisissez les deux poignées inférieures.
Amenez les poignées à hauteur des épaules et
fléchissez les genoux. Revenez à la position initiale
puis, bras tendus, levez les poignées aussi haut que
possible.
Debout, dos à la porte, saisissez la poignée inférieure
droite avec la main droite. Repliez le bras droit en
direction de l'épaule gauche, pour amener la poignée
devant vous. Répétez l'exercice avec le côté opposé.
poignées inférieures. Soulevez le pied gauche. Mettez-
vous ensuite en appui sur la pointe du pied droit et
maintenez cette position. Répétez l'exercice avec
l'autre jambe.
Placez-vous debout face à la porte, et fixez la sangle
de pied gauche à votre cheville droite. Étendez alors
Face à la porte,saisissez les deux poignées supérieures.
Bras tendus, fléchissez les genoux. Revenez en position
initiale et tirez sur les poignées pour les amener au
niveau des fessiers.
Debout, face à la porte, saisissez la poignée supérieure
droite avec la main droite. Gardez le coude le long du
corps, et tendez le bras vers le bas. Répétez l'exercice
avec l'autre bras.
la jambe droite vers l'arrière en maintenant la jambe
tendue. Pendant l'exercice, tenez-vous à la porte afin
de ne pas perdre l'équilibre. Répétez ensuite l'exercice
avec l'autre jambe.
Dos à la porte, saisissez les deux poignées inférieures.
Tout en maintenant les poignées à hauteur des
Face à la porte, saisissez les deux poignées inférieures.
Maintenez les deux poignées devant vous vers le bas
et fléchissez les genoux. Relevez-vous et décollez les
talons du sol tout en maintenant les poignées vers
le bas. Vous devez terminer l'exercice debout sur la
pointe des pieds.
Debout, dos à la porte, saisissez les deux poignées
inférieures. Tirez alors les poignées devant vous, vers le
haut.
épaules, avancez la jambe droite, et effectuez une
flexion en descendant aussi bas que possible. Revenez
lentement à la position de départ. Répétez ensuite
l'exercice avec l'autre jambe.
Placez-vous debout, de côté par rapport à la porte
(côté gauche vers la porte). Fixez la sangle de pied
gauche à votre cheville droite. Jambes tendues, levez
la jambe droite sur le côté aussi haut que possible.
Répétez ensuite l'exercice avec l'autre jambe.
Debout, face à la porte, reliez les lanières supérieure
et inférieure avec la fixation centrale ou avec une
poignée. Saisissez ensuite cette poignée avec la main
droite. Fixez la sangle de pied gauche autour de la
cheville gauche. Tendez la jambe gauche vers l'arrière
tout en tirant sur la poignée avec le bras droit. Répétez
l'exercice avec le côté opposé.
Debout, dos à la porte, saisissez les deux poignées
supérieures. Tendez les bras vers l'avant puis replacez
les poignées au-dessus de vous en pliant les coudes.
Debout, face à la porte, saisissez les deux poignées
supérieures. Tout en gardant les coudes près du corps,
tirez les poignées vers le bas.
Placez-vous debout, de côté par rapport à la porte
(côté gauche vers la porte). Fixez la sangle de pied
gauche autour de la cheville gauche. Jambes tendues,
levez la jambe gauche devant vous, aussi haut que
possible. Répétez ensuite l'exercice avec l'autre jambe.
Debout, face à la porte, saisissez les deux poignées
supérieures. Tirez sur les poignées en déplaçant les
coudes vers l'arrière.
Placez-vous accroupi, de côté par rapport à la porte.
Saisissez une poignée inférieure avec la main du côté
opposé à la porte , puis étendez-vous en prenant appui
sur vos orteils. Tirez la poignée vers l'extérieur, en
gardant le bras tendu.
Dos à la porte, saisissez les deux poignées inférieures.
Tout en maintenant les poignées à hauteur des
épaules, effectuez une flexion avec les deux jambes
simultanément. Revenez ensuite lentement à la
position initiale.
Debout, face à la porte, saisissez les deux poignées.
Fléchissez légèrement les genoux et pliez les bras tout
en gardant les poignées le long du corps.
Placez-vous accroupi, face à la porte. Saisissez la
poignée inférieure droite, puis étendez-vous en
prenant appui sur vos orteils. Placez le bras droit
avec le coude le long du corps. Utilisez ensuite votre
avant-bras pour tirer la poignée vers l'arrière. Répétez
l'exercice avec le côté opposé.
Dos à la porte, saisissez les deux poignées inférieures.
Placez vos pieds de manière à ce que leur ouverture
forme un ange de 45°. Amenez les poignées à hauteur
des épaules. Effectuez alors une flexion avec les deux
jambes simultanément avant de revenir à la position
initiale. Pendant l'exercice, soulevez légèrement les
talons.
Face à la porte, saisissez les deux poignées inférieures.
Debout, dos à la porte, saisissez la poignée supérieure
droite. Bras tendu, amenez la poignée devant vous.
Placez-vous accroupi, dos à la porte, et saisissez la
poignée inférieure gauche, puis étendez-vous en
prenant appui sur vos orteils. Bras tendus, levez la
poignée devant vous. Répétez l'exercice avec le côté
opposé.
Amenez les poignées à hauteur de la taille. Effectuez
une fente arrière en pliant les deux genoux. Répétez
l'exercice avec le côté opposé.
Dos à la porte, saisissez les deux poignées inférieures.
Debout, dos à la porte, saisissez les deux poignées
supérieures. Bras tendus, tirez sur les poignées pour les
amener devant vous.
Placez-vous accroupi, dos à la porte et saisissez les
deux poignées supérieures. Tout en maintenant les
poignées à hauteur des épaules et les coudes collés au
corps, penchez légèrement le buste en avant.
Amenez les poignées à hauteur de la taille. Effectuez
une fente avant en pliant les deux genoux. Répétez
ensuite l'exercice avec l'autre jambe.
Reliez les poignées inférieures et supérieures. Debout,
dos à la porte, saisissez alors les deux poignées.
Coudes légèrement fléchis, amenez les poignées au
niveau de la poitrine. Tendez ensuite les bras vers
l'avant, en plaçant les poignées en position horizontale.
Placez-vous debout, dos à la porte. Saisissez la poignée
supérieure droite et amenez-la au niveau de l'épaule
droite. Coude droit vers le bas, levez le genoux gauche
en fléchissant la jambe.
Fixez la sangle de pied droite autour de la cheville
droite et saisissez la poignée supérieure gauche avec
la main gauche. Amenez la poignée devant l'épaule
gauche. Amenez ensuite la poignée devant vous en
position horizontale, tout en levant le genoux droit
vers l'avant.
Debout, dos à la porte, saisissez les deux poignées
supérieures. Bras tendus, amenez les poignées au
niveau de la poitrine. Tirez alors les poignées vers le
bas, devant vous.
Placez-vous dos à la porte. Saisissez la poignée
supérieure droite et amenez-la au niveau de l'épaule
droite. Coude droit collé au corps, tournez légèrement
le buste en levant le genoux gauche.
Placez-vous debout, dos à la porte. Saisissez les
deux poignées inférieures et amenez-les à hauteur
des épaules. Levez la jambe gauche vers l'arrière et
basculez le poids du corps vers l'avant. Penchez-vous
en avant en pliant les genoux. Répétez l'exercice avec
le côté opposé.
Placez-vous debout dos à la porte. Reliez les lanières
supérieure et inférieure gauche avec la même poignée.
Saisissez cette poignée avec la main gauche et
Debout, face à la porte, saisissez les deux poignées
inférieures. Fléchissez les genoux et tirez les poignées
sur le côté.
Debout, dos à la porte, saisissez les deux poignées
supérieures. Mettez-vous sur la pointe des pieds et
amenez les poignées au niveau des épaules. Placez les
coudes le long du corps.
Placez-vous debout, de côté par rapport à la porte.
Saisissez une des poignées supérieures avec les deux
mains. Bras tendus, tirez la poignée vers le bas dans un
mouvement circulaire.
amenez-la à hauteur de l'épaule. Effectuez une fente
en avançant la jambe droite tout en tendant le bras
gauche vers l'avant, avec la poignée placée en position
horizontale. Répétez l'exercice avec le côté opposé.
Placez-vous dos à la porte. Saisissez la poignée
inférieure gauche avec la main gauche, et amenez-la
Placez vous debout, de côté par rapport à la porte.
Reliez les lanières supérieures et inférieures avec la
même poignée. Saisissez cette poignée avec la main
du côté opposé à la porte. En maintenant le coude
fléchi à 90°, tirez la poignée vers l'extérieur. Répétez
l'exercice avec le côté opposé.
Placez-vous accroupi, face à la porte. Saisissez la
poignée inférieure droite, puis étendez-vous en
prenant appui sur vos orteils. Tirez alors sur la poignée
en fléchissant le coude. Répétez l'exercice avec le côté
opposé.
au niveau de la taille. Effectuez une fente en avançant
la jambe droite tout en tirant la poignée vers l'avant.
Répétez l'exercice avec le côté opposé.
Placez-vous dos à la porte. Fixez une sangle de pied à
chaque cheville. Agenouillez-vous et posez les mains
à plat sur le sol. Placez les pieds comme pour faire une
Debout, dos à la porte, saisissez les deux poignées
inférieures, en gardant les paumes des mains vers le
bas. Levez alors les poignées à hauteur des épaules en
maintenant les bras tendus.
Debout de côté par rapport à la porte, saisissez une des
poignées inférieures avec les deux mains. Bras tendus,
tirez les poignées vers le haut. Répétez l'exercice avec
le côté opposé.
fente : genoux fléchis, jambe droite en arrière et jambe
gauche en avant. Tirez sur la lanière avec la jambe
droite pour la faire passer devant et ramenez la jambe
gauche en arrière. Répétez le mouvement en faisant
repasser la jambe gauche devant et la jambe droite
derrière.
Placez-vous debout, de côté par rapport à la porte.
Reliez les lanières supérieures et inférieures avec la
même poignée. Saisissez cette poignée avec la main
du côté de la porte. En maintenant le coude fléchi à
90%, tirez la poignée vers l'extérieur. Répétez ensuite
l'exercice avec l'autre côté.
Placez-vous dos à la porte. Saisissez une poignée
supérieure et amenez-la au niveau de l'épaule.
Maintenez le coude dirigé vers le bas et déplacez-le
devant vous en pivotant légèrement.
Face à la porte, saisissez les deux poignées supérieures.
Effectuez une fente en reculant la jambe gauche.
Accompagnez le mouvement en tirant la lanière vers
l'arrière avec le bras gauche. Répétez l'exercice avec le
côté opposé.
Placez vous debout, de côté par rapport à la porte.
Saisissez la poignée inférieure droite avec la main
gauche. Levez la poignée à hauteur de l'épaule en
gardant le bras tendu. Répétez l'exercice avec le côté
opposé.
Placez-vous accroupi, de côté par rapport à la porte.
Saisissez une poignée inférieure avec la main du côté
de la porte. Bras tendu, tirez ensuite la poignée vers
vous. Répétez l'exercice avec le côté opposé.
Face à la porte, saisissez la poignée supérieure droite
avec la main droite. Fléchissez les genoux, et tirez
la poignée droite vers l'arrière. Accompagnez le
mouvement en tournant légèrement le buste vers
l'arrière. Répétez l'exercice avec le côté opposé.
Debout, face à la porte, saisissez les deux poignées
inférieures. Bras le long du corps, effectuez un
haussement d'épaules.
Le/
&
Placez-vous accroupi, dos a la porte. Saisissez une
poignée inférieure. Étendez-vous, et prenez appui
sur vos pieds pour garder l'équilibre. En fléchissant le
coude, tirez sur la poignée pour l'amener au niveau de
votre épaule. Répétez l'exercice avec le côté opposé.
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