POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 Nº. du Modèle PFEVEL69831 Nº. de Série Fax : (33) 01 39 14 27 72 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). MANUEL DE L’UTILISATEUR • le NUMÉRO DE MODELÉ de ce produit (PFEVEL69831) • le NOM de ce produit (PROFORM® 700 TR appareil elliptique) • le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel) • le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à les pages 25 et 26). Autocollant du Numéro de Série QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, (33) 01 30 86 56 81 veuilles-nous contacter à : du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés Classe H Produit de Sport ATTENTION Veuilles lire attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d’utiliser le banc de l’exercice. Conservez ce manuel pour références ultérieures. Nº. de Pièce 202459 R0204A Imprimé en Chine © 2004 ICON Health & Fitness, Inc. Notre site Internet www.iconeurope.com 92 56 48 4 35 88 16 47 19 65 67 8 98 66 66 27 111 99 27 17 58 112 27 84 111 6 111 59 28 24 46 58 64 2 53 50 PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. 22 23 24 66 25 9 71 79 2 26 24 34 66 66 93 66 107 107 107 15 13 91 24 11 107 63 111 20 66 45 46 24 29 25 93 38 71 59 58 28 14 66 75 79 50 24 72 101 100 36 100 33 59 32 83 87 86 23 108 58 72 94 70 31 53 94 3 98 94 73 32 94 58 59 72 66 115 69 98 33 77 73 62 90 55 85 104 103 1 97 42 46 43 41 33 78 21 115 106 40 33 105 37 61 111 46 94 39 40 21 102 94 66 60 62 90 46 59 42 54 76 66 94 89 96 47 58 18 88 14 49 51 52 44 59 109 66 27 58 17 64 110 18 84 89 30 113 84 22 84 84 10 95 58 27 5 112 20 7 99 15 81 12 111 66 68 84 74 111 CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page 114 TABLE DES MATIÈRES R0204A 59 58 65 82 19 66 111 80 67 SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle PFEVEL69831 Nº. Qte. Description Nº. Qte. Description 104 105 106 107 2 1 1 8 108 109 110 111 1 1 1 10 Ecrou de M6 Boulon du Tendeur Vis d’Ajustement du Tendeur Vis en Bouton à Collerette de M6 x 16mm Essieu de Pivot Revêtement du Guidon Gauche Revêtement du Guidon Droit Vis de M4 x 14mm 112 113 114 115 # # # # 2 1 1 2 1 2 1 1 Boulon Plat de M6 x 30mm Plaque Arrière Porte-CD Vis en Bouton de M8 x 43mm Adapteur de la Prise d’Alimentation Clé Hexagonale Graisse Manuel de l’Utilisateur Remarque : « # » indique qu’une pièce n’est pas dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notification. Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de remplacement. CONSEILS IMPORTANTS ATTENTION : Afin de réduire les risques de blessures graves, lisez les conseils importants dans ce manuel avant d’utiliser l’appareil elliptique. 1. Veuilles lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser l’appareil elliptique. 11. Gardez toujours votre dos bien droit quand vous vous servez du appareil elliptique ; n’arquez pas votre dos. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du appareil elliptique sont correctement informés de toutes les précautions. 12. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements quand vous vous entraînez, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. 3. L’appareil elliptique est conçu pour être utilisé chez vous. L’appareil elliptique ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 13. Assurez-vous que les pédales sont à l’arrêt à chaque fois que vous descendez de l’appareil. L’appareil elliptique n’a pas de roue libre ; les pédales continueront à tourner jusqu’à ce que le volant s’immobilise 4. Placez l’appareil elliptique sur une surface plane et sur un revêtement pour protéger votre tapis ou sol. Utilisez et gardez l’appareil elliptique à l’intérieur, loin de l’humidité et de la poussière. 14. Débranchez toujours le cordon d’alimentation après avoir utilisé l’appareil et avant de le nettoyer. 5. Vérifiez et serrez fréquemment toutes les pièces du appareil elliptique. Remplacez immédiatement les pièces usées. 15. L’autocollant illustré ci-dessous est collé sur l’ appareil elliptique. Trouvez la feuille d’autocollant contenant l’information en quatrelangues. Placez l’autocollant en français sur l’autocollant en anglais. Si l’autocollantest manquant ou illisible, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais, pourcommander un nouvel autocollant gratuitement. Collez le nouvel autocollant à l’endroit indiqué. 6. Tenez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du appareil elliptique. 7. L’appareil elliptique ne doit jamais être utilisé par des personnes dont le poids est supérieur à 115 kg. (250 livres). 8. Portez des vêtements appropriés quand vous utilisez l’appareil elliptique. Portez toujours des chaussures de sport quand vous vous entraînez. 9. Tenez le guidon central ou le guidon droit ou gauche quand vous montez ou descendez ou utilisez l’appareil elliptique. 10. Le moniteur cardiaque n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Le moniteur ne sert qu’à donner une idée approximative des fluctuations du pouls lors de l’exercice. ATTENTION : Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir de l’appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. 26 3 AVANT DE COMMENCER LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFEVEL69831 avez des questions, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le PFEVEL69831. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc de poids. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page.) Merci d’avoir sélectionné le PROFORM® 700 TR appareil elliptique. Le PROFORM® 700 TR est un appareil incroyablement confortable qui bouge vos pieds d’une manière naturelle et elliptique, réduisant l’impact sur vos genoux et vos chevilles. Le PROFORM® 700 TR est unique de par sa résistance ajustable et sa console facile d’utilisation pour vous aider à tirer le maximum de votre entraînement. Bienvenu au nouveau monde d’exercice de mouvement elliptique et naturel de PROFORM. Nous vous suggérons, de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de l’utilisateur. Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser l’appareil elliptique. Si vous Guidon Central Guidon Gauche Détecteur Cardiaque de la Poignée Ventilateur Porte-CD Console Lecteur de CD Guidon Droit Porte Bouteille* AVANT Barre Flexible Pédale Roue ARRIÈRE Pied de Nivellement Prise d’Alimentation CÔTÉ DROIT *La bouteille n’est pas incluse. 4 R0204A Nº. Qte. Description Nº. Qte. Description 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 2 2 1 2 2 6 2 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 2 2 2 6 2 1 2 4 1 1 1 2 6 1 1 1 1 1 1 2 1 2 1 1 1 6 2 1 1 4 1 1 Cadre Montant Stabilisateur Avant Stabilisateur Arrière Console Écran Latéral Gauche Panneau Latéral Droit Panneau Latéral Arrière Gauche Guidon Gauche Guidon Droit Poignée en Mousse Pédale Droite Pédale Gauche Barre Flexible Bouton de la Pédale Support de la Barre Flexible Gauche Support de la Barre Flexible Droit Vis à Tête Ronde de M4 x 12mm Vis Plate de M6 x 26mm Boulon de Carrosserie de M10 x 35mm Bague-Attache Vis à Épaulement de M8 x 19mm Embout du Guidon Bague du Guidon Bague d’Espacement du Guidon Revêtement du Guidon Droit Série de Boulons de Raccord Bague Avant de la Barre Flexible Revêtement du Guidon Gauche Couvercle Central Couvercle du Stabilisateur Roue Vis en Bouton de M8 x 54mm Couvercle du Montant Gauche Embout du Stabilisateur Gauche Bras Gauche du Pédalier Poulie Couvercle du Montant Droit Pédalier Roulement à Billes du Pédalier Volant Roulement à Billes du Volant Aimant Essieu du Volan Vis à Tête Ronde de M4 x 16mm Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 Vis du Pédalier Bras Droit du Pédalier Boulon de M6 x 38mm Boulon en Bouton de M8 x 43mm Boulon de M6 x 18mm Support de l’Aimant en « C » 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 2 1 1 1 2 12 15 2 4 4 1 4 2 22 2 1 1 2 2 3 2 2 1 1 1 1 2 1 1 1 1 84 85 86 87 88 6 1 1 1 2 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 2 4 1 1 2 10 1 1 1 3 2 2 2 4 1 Petite Rondelle de M8,5 Aimant en « C » Moteur Courroie Boulon en Bouton de M8 x 33mm Rondelle de M6 Ecrou de Verrouillage en Nylon de M6 Ecrou de M6 Ecrou de Verrouillage en Nylon de M5 Boulon de M5 x 14mm Guidon Central Vis en Bouton de M6 x 32mm Grande Rondelle de M8,5 Vis de M4 x 16mm Vis avec Nylon de M8 x 25mm Panneau Latéral Arrière Droit Serre-joint du Capteur Magnétique Vis en Bouton de M8 x 38mm Poignée du Guidon Pied de Nivellement Vis de M5 x 16mm Vis à Tête Ronde de M4 x 25mm Panneau Intérieur Gauche Ressort Capteur Magnétique Support du Capteur Magnétique Jambe du Guidon Couvercle du Panneau Latéral Panneau Intérieur Droit Support de la Barre Flexible Droit Grande Bague d’Espacement du Cadre Vis Taraudeuse de M4 x 12mm Assemblage de Câble d’Ajustement Groupement de Fils Supérieur Groupement de Fils Inférieur Bague d’Espacement du Support de la Barre Flexible Vis en Bouton de M8 x 25mm Rondelle du Moteur Porte-Bouteille Embout Droit du Stabilisateur Vis à Tête Ronde de M4 x 14mm Rondelle Fendue de M8 Plaque Avant Cordon d’Alimentation Assemblage du Tendeur Vis de M4 x 52mm Rondelle de M10 Petite Bague d’Espacement Grande Bague d’Espacement Vis en Bouton de M8 x 45mm Barre d’Alignemen 25 EXERCICES D’ÉTIREMENTS CONSEILLÉS ASSEMBLAGE 1 La position correcte pour plusieurs étirements est illustrée à droite. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne vous étirez jamais par à-coups. L’assemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du appareil elliptique sur une aire dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d'avoir terminé l'assemblage. En plus des clés hexagonales incluses, l’assemblage requiert un tournevis cruciforme , une clé à molette , et un maillet en caoutchouc . 1. Exercices d’étirement en touchant vos pieds Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissez-vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées : tendons des mollets, partie arrière des genoux et dos. Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces nécessaires lors de l’assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce fait référence au numéro-clé de la pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES aux pages 25 et 26. Le deuxième nombre fait référence à la quantité nécessaire pour l'assemblage. Remarque : certaines petites pièces ont peut-être déjà été assemblées. Si une pièce n'est pas dans le sac des pièces, vérifiez qu’ elle n'ait pas été déjà assemblée. 2 2. Exercices d’étirement des tendons des mollets Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez l’autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l’intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées : tendons des mollets, bas du dos et aine. 3 Ecrou de Verrouillage de M8 (46)–4 Rondelle Fendue de M8 (94)–10 Petite Rondelle de M8,5 (53)–2 Rondelle de M10 (99)–2 Vis de M4 x 16mm (66)–12 Vis à Tête Ronde M4 x 16mm (45)–1 Vis à Tête Ronde de M4 x 14mm (93)–2 Vis à Tête Ronde de M4 x 12mm (18)–2 4 3. Exercices d’étirement du tendon d’achillée Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et placez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant. Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en direction du mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un assouplissement plus accentué du tendon D’Achillée, pliez également votre jambe arrière. Régions sollicitées : mollets, tendon D’Achillée et chevilles. 4. Exercices d’étirement des quadriceps Vis en Bouton à Collerette de M6 x 16mm (107)–8 Vis à Épaulement de M8 x 19mm (22)–2 Vis en Bouton de M8 x 38mm (70)–2 M8 x 43mm Button Bolt (50)–4 5 Avec une main contre le mur pour garder votre équilibre, prenez votre pied (par l’arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi près que possible de votre fessier. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches. Vis en Bouton de M8 x 45mm (102)–4 Vis en Bouton de M8 x 54mm (33)–4 Série de Boulons de Raccord (27)–2 Vis de M4 x 52mm (98)–2 5. Exercices d’étirement de l’intérieur des cuisses Asseyez-vous avec les plantes de pieds l’une contre l’autre et vos genoux dirigés vers l’extérieur. Ramenez vos pieds aussi près que possible de la région de l’aine. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches. Boulon de Carrosserie de M10 x 35mm (20)–2 1. Pendant qu’une deuxième personne soulève l’avant du Cadre (1), vissez complètement un Pied de Nivellement (72) sous le Cadre. Attachez ensuite le Stabilisateur Avant (3) sur l’avant du Cadre à l’aide de deux Vis en Bouton de M8 x 54mm (33) et deux Rondelles Fendues de M8 (94). 1 3 94 94 24 5 33 1 72 2. Glissez le Couvercle du Stabilisateur (31) sur le Cadre (1). Soulevez et dégagez chaque Barre Flexible (14) de l’appareil puis glissez le Couvercle du Stabilisateur sur le Stabilisateur Avant (3). Pendant qu’une deuxième personne soulève l’avant du Cadre, attachez le Couvercle du Stabilisateur sur le Stabilisateur Avant à l’aide de deux Vis de M4 x 52mm (98). 2 CONSEILS DE MISE EN FORME 31 ATTENTION : Avant de commencer ce programme d’exercices ou un autre, veuilles consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. 1 14 Les moniteurs cardiaque ne sont pas appareils médicales. De nombreux facteurs tel que les mouvements de l’utilisateur pendant l’exercice, peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Les moniteurs ne sert qu’à donner une idée approximative des fluctuations du pouls lors de l’exercice. 14 3 98 3. Avec l’aide d’une deuxième personne, basculez doucement l’appareil elliptique sur un de ses côtés. 3 92 4 Assurez-vous que les Embouts du Stabilisateur Gauche et Droit (35, 92) sont bien sur le Stabilisateur Arrière (4). 94 102 1 Attachez le Stabilisateur Arrière (4) sur le Cadre (1) à l’aide de quatre Vis en Bouton de M8 x 45mm (102) et quatre Rondelles Fendues de M8 (94) 94 Avec l’aide d’une deuxième personne, basculez doucement l’appareil elliptique dans sa position verticale. 4. Demandez à une deuxième personne de tenir le Montant (2) dans la position illustrée. Reliez le Groupement de Fils Supérieur (86) au Groupement de Fils Inférieur (87). Insérez ensuite le Montant dans le Cadre (1). Faites attention de ne pas déconnecter ou pincer les Groupements de Fils. Attachez le Montant à l’aide de deux Vis en Bouton de M8 x 54mm (33), deux Vis en Bouton de M8 x 38mm (70) et quatre Rondelles Fendues de M8 (94). Faites attention de ne pas endommager les Groupements de Fils avec les Vis en Bouton. 35 4 Placez les Revêtements du Guidon Gauche et Droit (26, 29) autour du Montant (2) et du tube indiqué. Enfoncez les Revêtements du Guidon l’un dans l’autre et attachez-les ensemble à l’aide d’une Vis à Tête Ronde de M4 x 16mm (45). Placez les Couvercles du Montant Gauche et Droit (34, 38) autour du Montant. Attachez les Couvercles du Montant à l’aide de deux Vis à Tête Ronde de M4 x 14mm (93). 6 Exercice Aérobics Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. Si votre but est de fortifier votre système cardio-vasculaire, votre entraînement devrait être aérobic. L’exercice aérobic requiert de large quantité d’oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement aérobic, réglez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre pouls est proche du nombre supérieur de votre zone d’entraînement. INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT GUIDE D’EXERCICES Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de s’entraîner à une intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobics. Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes : Échauffement, commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers. Un échauffement correct élève la température de votre corps, augmente votre fréquence cardiaque, ainsi que la circulation pour vous préparer à l’entraînement. 93 Exercices dans la Zone d’Entraînement, après vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. (Durant les premières semaines d’exercices, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes). 38 34 29 93 45 Tube 26 91 Attachez le Porte-Bouteille (91) sur le Montant (2) avec deux Vis de M4 x 16mm (66). source d’énergie. Après quelques minutes seulement, votre corps commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d’énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, réglez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre pouls s’approche du nombre inférieur de votre d’entraînement. Pour brûler un maximum de graisse, réglez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre pouls soit près du nombre du milieu de votre zone d’entraînement. Assurez-vous que les groupements de fils ne sont pas pincés ni endommagés lors de cette étape. 66 2 86 94 87 33 94 1 94 FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq entraînements par semaine si vous le désirez. Rappelez-vous que la clé du succès d’un programme d’exercice repose avant tout sur la régularité. Brûler de la Graisse 94 70 Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après l’exercice. Pour mesurer votre pouls approprié, d’abord trouvez l’âge au bas du tableau (les âges par dizaine). Ensuite trouvez les trois nombres au-dessus des âges. Les trois nombres définissent votre « zone d’entraînement ». Les deux nombres inférieurs sont les pouls recommandés pour brûler de la graisse ; le nombre supérieur est recommandé pour les exercices aérobics. Pour brûler de la graisse effectivement vous devez vous exercer à une intensité relativement basse pendant une longue période. Durant les premières minutes d’exercice, votre corps utilise des calories d’hydrate de carbone, facilement accessibles comme 23 ENTRETIEN ET PROBLEMES Vérifiez et vissez toutes les pièces d’appareil elliptique régulièrement. Remplacez toute pièce usée immédiatement. L’appareil elliptique peut être nettoyé à l’aide d’un chiffon doux et d’un peu de détergent non-abrasif. Gardez les liquides éloignés de la console. N’utilisez jamais de détergents abrasifs ou de dissolvants. COMMENT INSTALLER L’APPAREIL A PLAT SUR LE SOL Après avoir déplacé l’appareil elliptique, assurez-vous que les extrémités des deux stabilisateur touchent le sol. Si le vélo elliptique se balance légèrement Pied de Nivellement pendant son utilisation, tournez l’un ou les deux Pieds de Nivellement sous le Stabilisateur avant, jusqu’à ce que le mouvement de balancement est éliminé. COMMENT DÉPLACER L’APPAREIL ELLIPTIQUE Placez-vous devant l’appareil elliptique, tenez le guidon central Guidon fermement et Central placez un pied contre une des roues. Tirez le guidon jusqu’à ce que l’appareil elliptique puisse être déplacé sur ses roues avant Roue puis déplacez doucement l’appareil jusqu’à l’endroit désiré. Placez ensuite un pied contre la rampe et baissez l’appareil elliptique. De par la taille et le poids de l’appareil elliptique, il est recommandé de faire très attention en le déplaçant et en le baissant. PROBLEMES AVEC LE DETECTEUR CARDIAQUE DE LA POIGNEE Si le détecteur cardiaque de la poignée ne fonctionne pas correctement, allez à l’étape 5 à la page 13. Remarque : pour une performance optimale du détecteur cardiaque de la poignée, nettoyez régulièrement les contacts métalliques à l’aide d’un chiffon doux et d’un peu de détergent non-abrasif. N’utilisez jamais d’alcool, de produits abrasifs ou chimiques. 5. Identifiez le Guidon Gauche (9) qui est marqué avec un autocollant. Insérez le Guidon Gauche dans l'un des Jambes du Guidon (79) ; assurez-vous que le Jambe du Guidon est tourné de manière à ce que les trous hexagonaux sont dans le côté indiqué. Attachez le Guidon Gauche dans un des Jambe du Guidon avec deux Boulons en Bouton de M8 x 43mm (50) et des Écrous de Blocage en Nylon de M8 (46). Assurezvous que les Écrous de Blocage en Nylon sont à l'intérieur des trous hexagonaux. Ne serrez pas complètement les Boulons en Bouton maintenant. 9 Tube 46 50 Attachez le Guidon Droit (pas indique) et la Jambe du Guidon pas indique de la même manière. 6. Appliquez une couche épaisse de la graisse incluse sur l’Essieu de Pivot (108) et sur les deux Petites Rondelles de M8,5 (53). Insérez l’Essieu de Pivot dans le Montant (2) en le plaçant au centre. Ré-appliquez de la graisse sur les deux cotés de l’Essieu de Pivot. Identifiez les Guidons Gauche et Droit (9, 10) sur lesquels vous trouverez des autocollants. Glissez une Bague d’Espacement du Guidon (25) sur le petit tube sur chaque Guidon puis glissez les Guidons sur l’Essieu de Pivot (108). Assurez-vous que les Guidons sont sur les bons cotés. Vissez une Vis à Epaulement de M8 x 19mm (22) avec une Petite Rondelle de M8,5 (53) sur chaque extrémité de l’Essieu de Pivot (108). Orientez les deux Embouts du Guidon (23) comme illustré puis enfoncez les petites languettes sur les Embouts du Guidon dans les deux Bagues d’Espacement du Guidon (25). 7. Appliquez une fine couche de graisse sur la tige d’une Série de Boulons de Raccord (27) et sur les deux Bagues (28) sur la Jambe du Guidon (79) gauche. Attachez la Jambe du Guidon (79) gauche sur la Barre Flexible (14) gauche à l’aide de la Série de Boulons de Raccord (27). Référez-vous à l’étape 5 de l’assemblage ci-dessus. Vissez les deux Boulons en Bouton de M8 x 43mm (50) dans la Jambe du Guidon (79) gauche. Assurezvous que les Ecrous de Verrouillage en Nylon de M8 (46) reposent dans les trous hexagonaux. Répétez cette étape pour attacher la Jambe du Guidon (79) droite sur la Barre Flexible (14) droite. 22 5 7 Trous Hexagonaux 79 6 22 10 23 53 108 Tube 9 Graisse Tube 25 53 23 22 25 Graisse 2 7 79 79 27 28 Graisse 27 14 14 8. Identifiez la Pédale Gauche (13). Attachez la Pédale Gauche sur la Barre Flexible (14) gauche à l’aide d’un Boulon de Carrosserie de M10 x 35mm (20), une Rondelle de M10 (99) et un Bouton de Pédale (15) comme illustré. Remarque : la Pédale Gauche peut être attachée dans cinq positions différentes (voir COMMENT REGLER LES PEDALES à la page 10). LE DETECTEUR CARDIAQUE DU TORSE EN OPTION 8 13 Attachez la Pédale Droite (12) de la même manière. Assurez-vous que les deux Pédales sont dans la même position. 20 Le détecteur cardiaquedu torse en option permet de vous entraîner les mains libres et surveille votre pouls lors de votre entraînement. Pour acheter le détecteur cardiaque du torse en option, appelez le : (33) 01 30 86 56 81. 12 14 INSTALLATION DU RECEPTEUR POUR LE DETECTEUR CARDIAQUE DU TORSE EN OPTION 99 Si vous avez acheté le détecteur cardiaque du torse en option, suivez les étapes ci-dessous pour installer le récepteur inclus avec le détecteur cardiaque du torse en option. 15 9. Desserrez les huit vis indiquées (A) se trouvant sur le Guidon Central (63). 9 1. Voir l'étape 11 de l’assemblage à la page 9. Retirez ensuite les six Vis de M4 x 16mm (66) attachant le Revêtement du Guidon Gauche et Droit (109, 110). Attachez le Guidon Central (63) sur le Montant (2) avec huit Vis en Bouton Effilées de M6 x 16mm (107). Ne serrez pas encore les Vis en Bouton Effilées. 63 2. Voir l’étape 10 de l'assemblage à la page 8. Retirez les deux Vis à Tête Ronde de M4 x 12mm (18) attachant le Porte-CD (114) à la Console (5). Retirez les quatre Vis de M4 x 16mm (66) attachez la Console au Montant (2). Débranchez ensuite le Groupement de Fils sur la Console du Groupement de Fils Supérieur (86). A Resserrez les huit vis (A) se trouvant sur le Guidon Central (63). 3. Tournez la Console (5) face vers le bas. Enlevez les deux vis indiquées (A) et la plaque de métal (B) du dos de la Console. Localisez le fil indiqué (C) se trouvant à l'intérieur de la Console (5). Tirez l’extrémité du fil hors de la Console, et connectez le fil au fil se trouvant sur le récepteur (D). Assurez-vous que les connecteurs s’enclenchent bien l’un dans l’autre. Jetez les autres fils inclus avec le détecteur cardiaque du torse. 2 107 107 10. Référez-vous à l’étape 11. Retirez les six Vis de M4 x 16mm (66) indiquées et les Revêtements du Guidon Gauche et Droit (109, 110) de la Console (5). 10 114 Attachez le Porte-CD (114) sur la Console (5) à l’aide de deux Vis à Tête Ronde de M4 x 12mm (18) comme illustré. 18 2 Pendant qu'une deuxième personne tient la Console (5) dans la position illustrée, branchez le groupement de fils sur la Console sur le Groupement de Fils Supérieur (86). Insérez l’excès du groupement de fils dans le Montant (2). Attachez la Console (5) sur le Montant (2) à l'aide de quatre Vis en Bouton de M4 x 16mm (66). Faites attention de ne pas pincer les Groupements de Fils. 8 Placez le récepteur (D) de manière à ce que le petit cylindre soit dans la position illustrée puis insérez délicatement le récepteur dans l'ouverture indiquée dans la Console (5). Rattachez la plaque de métal (B) avec les deux vis (A). 86 5 Groupement de Fils 66 Enfoncez le fil sur le récepteur (D) dans la rainure indiquée au dos de la Console (5). Rattachez le Porte-CD (114) sur la Console avec les deux Vis à Tête Ronde de M4 x 12mm (18). Assurez-vous que le fil du récepteur n'est pas pincé. 3 114 18 18 Petit Cylindre Rainure B D A C 5 4. Voir l’étape 10 de l'assemblage à la page 8. Reconnectez le groupement de fils sur la Console (5) au Groupement de Fils Supérieur (86). Insérez l’excès du groupement de fils dans le Montant (2). Rattachez la Console sur le Montant avec les quatre Vis de M4 x 16mm (66). Faites attention de ne pas pincer les groupements de fils. 5. Voir l’étape 11 de l'assemblage à la page 8. Rattachez les Revêtements du Guidon Gauche et Droit (109, 110) sur la Console (5) avec les six Vis de M4 x 16mm (66). 21 les liens désirés sur notre site Internet 5 Suivez pour sélectionner un programme. UTILISATION DES PROGRAMMES DIRECTEMENT DEPUIS NOTRE SITE SUR L’INTERNET 6 Notre site Internet www.iFIT.com vous permet d’utiliser des programmes iFIT.com directement depuis Internet. Pour utiliser les programmes de notre site sur l’Internet, l’appareil elliptique doit être branché à votre ordinateur. Voir BRANCHEMENT DE VOTRE ORDINATEUR à la page 18. De plus, vous devez avoir une connexion Internet et avoir un fournisseur d’accès Internet. La configuration minimale requise de votre système est disponible sur notre site Internet. Quand vous lancez le programme, un compte à rebours apparaîtra sur votre écran. 11 5 Voir l'étape 9 de l'assemblage. Resserrez les huit Vis de Bouton Effilées de M6 x 16mm (107). 110 au appareil elliptique et commen7 Retournez cez les exercices. Lorsque le compte à rebours arrive à zéro sur l’écran, le programme commencera. Le programme fonctionnera presque de la même manière qu’un programme Intelligent (référez-vous à l’étape 3 de la page 14). Cependant, une tonalité retentira pour vous avertir que le niveau de résistance et/ou la cadence d’objectif sont sur le point de changer. Suivez les étapes ci-dessous pour utiliser un programme depuis notre site Internet. 1 Suivez les instructions sur le site pour lancer le programme. 11. Attachez le Revêtement du Guidon Gauche (109) sur la Console (5) avec trois Vis de M4 x 16mm (66). Attachez le Revêtement du Guidon Droit (110) de la même manière. Allumer la console. Référez-vous à l’étape 1 à la page 12. 8 Suivez vos progrès sur le grand écran. 2 Sélectionnez le mode iFIT.com. Référez-vous à l’étape 4 à la page 12. Chaque fois que la console est allumée, le mode manuel sera sélectionné. Pour utiliser un programme depuis notre site Internet, appuyez sur la touche iFIT.com. L’indicateur iFIT.com s’allumera et les lettres IF apparaîtront sur le petit écran. 9 Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré. Référez-vous à l’étape 5 à la page 13. 10 Allumez le ventilateur, si désiré. Référez-vous à l’étape 6 à la page 13. à votre ordinateur et connectez-vous à 3 Allez Internet. vous avez fini de vous entraîner, la 11 Quand console s’éteindra automatiquement. 109 66 66 12. Branchez une des extrémités de la Boîte d’Alimentation (96) dans la prise se trouvant à l'avant de l’ appareil elliptique. Branchez l’autre extrémité de la Boîte d’Alimentation dans une prise murale correctement installée, conformément à tous les codes et ordonnances locales. 12 Prise d’Alimentation Remarque : si désiré, la Console (5) peut fonctionner avec des piles plutôt qu’avec la Boîte d’Alimentation (96). Pour installer les piles, suivez les instructions cidessous. 96 Référez-vous au schéma en encadré. Enfoncez la languette indiquée sur le compartiment des piles puis tirez le compartiment des piles vers le bas. Enfoncez quatre piles « D » dans le compartiment des piles ; assurezvous que les piles sont orientées comme indiqué par les dessins se trouvant à l'intérieur du tiroir à piles. Fermez ensuite le compartiment des piles. Remarque : les piles Alcalines sont recommandées. 5 Piles Référez-vous à l’étape 7 à la page 13. nécessaire, ouvrez votre navigateur Internet 4 Si et rendez-vous sur notre site www.iFIT.com. Compartiment des Piles Languette 13. Assurez-vous que toutes les pièces soient vissées correctement avant d’utiliser l’appareil elliptique. Remarque : Il y aura peut-être des pièces qui resteront une fois l’assemblage fini. Pour protéger votre sol ou votre tapis de l’usure, placez un revêtement sous l’appareil elliptique. Si vous avez acheté le détecteur cardiaque du torse en option, voir page 21. 20 9 COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE COMMENT UTILISER LES PROGRAMMES VIDEOS IFIT.COM COMMENT VOUS EXERCEZ AVEC L’APPAREIL ELLIPTIQUE Pour utiliser les cassettes-vidéo iFIT.com, l’appareil elliptique doit être branché à votre magnétoscope. Référez-vous au BRANCHEMENT DE VOTRE MAGNÉTOSCOPE à la page 18. Pour acheter des cassette-vidéo iFIT.com, visitez notre site Internet www.iconeurope.com. Pour descendre du appareil elliptique, attendez jusqu’à ce que les pédales soient complètement arrêtées. Remarque : l’appareil elliptique n’a pas de roue libre ; les pédales continueront à bouger jusqu’à ce que le volant s’arrête. Quand les pédales sont à l’arrêt, descendez en enlevant le pied de la pédale supérieure d’abord. Ensuite, en enlevant le pied de la pédale inférieure. Pour monter sur l’appareil elliptique, tenez le moniteur cardiaque et mettez un pied sur la pédale inférieure. Ensuite, mettez l’autre pied sur l’autre pédale. Poussez les pédales jusqu’à ce qu’elle bougent d’une manière continue. Remarque : les bras du pédalier (à l’intérieur des panneaux latéraux) peuvent tourner dans les deux sens. Il est recommandé de tourner les bras du pédalier dans la même direction que pour un vélo ; vous pouvez cependant pédaler dans l’autre sens pour varier vos exercices. COMMENT REGLER LES PEDALES Le mouvement des pédales est déterBoulon miné par leurs Barre positions sur les Flexible barres flexibles. Il existe cinq positions. Pour régler chaque pédale, Pédal desserrez tout d’abord le bouton Bouton sous la pédale. Poussez ensuite le boulon vers le haut, glissez la pédale vers l’avant ou vers l’arrière jusqu’à la position désirée puis resserrez le bouton. Assurez-vous que les deux pédales sont dans la même position. Guidon Le programme vidéo fonctionnera presque de la même manière qu’un programme Intelligent (référez-vous à l’étape 3 de la page 14). Cependant, une tonalité vous avertira lorsque le niveau de résistance et/ou la cadence d’objectif son sur le poit de changer. Remarque : si niveau de résistance et/ou la cadence d’objectif ne changent pas lorsque la tonalité retenti : • Assurez-vous que l'indicateur iFIT.com est allumé. Suivez les étapes ci-dessous pour utiliser un programme vidéo iFIT.com. 1 • Ajustez le volume de votre magnétoscope. Si le volume est trop élevé ou trop bas, la console pourrait ne pas détecter les signaux du programme. Allumer la console. Référez-vous à l’étape 1 à la page 12. 2 Sélectionnez le mode iFIT.com. • Assurez-vous que le câble audio est correctement et complètement branché. Chaque fois que la console est allumée, le mode manuel sera sélectionné. Pour utiliser un cassettevidéo iFIT.com, appuyez sur la touche iFIT.com. L’indicateur iFIT.com s’allumera et les lettres IF apparaîtront sur le petit écran. Pour arrêter le programme à tout moment, arrêtez de pédaler et appuyez sur le bouton Pause de votre magnétoscope. Pour remettre en marche le programme, appuyez sur le bouton Lecture de votre magnétoscope et commencez à pédaler. 5 Suivez vos progrès sur le grand écran. 3 Insérez la cassette-vidéo iFIT.com. Référez-vous à l’étape 4 à la page 12. Insérez la cassette-vidéo dans votre magnétoscope. Panneaux Latéraux Pédal 4 6 Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré. Référez-vous à l’étape 5 à la page 13. Appuyez sur le bouton Lecture de votre magnétoscope. 7 Allumez le ventilateur, si désiré. Quelques instants après avoir appuyé sur le bouton, votre entraîneur personnel commencera à vous guider pour effectuer votre entraînement. Suivez simplement les instructions de votre entraîneur personnel. Référez-vous à l’étape 6 à la page 13. Quand vous avez fini de vous entraîner, la 8 console s’éteindra automatiquement. Référez-vous à l’étape 7 à la page 13. 10 19 BRANCHEMENT DE VOTRE ORDINATEUR COMMENT BRANCHER VOTRE APPAREIL ELLIPTIQUE SUR VOTRE Remarque : si votre ordinateur a une prise LINE OUT de 3,5 mm, référez-vous aux instructions A cidessous. Si votre ordinateur a seulement une prise PHONES, référez-vous aux instructions B. BRANCHEMENT DE VOTRE MAGNÉTOSCOPE Remarque : si votre magnétoscope a une prise AUDIO OUT non-utilisée, référez-vous aux instructions A ci-dessous. Si la prise AUDIO OUT est déjà utilisée, référez-vous aux instructions B. Si vous avez un combiné télévision/magnétoscope, référez-vous aux instructions B. A. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble dans la prise LINE OUT de votre ordinateur. A A. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble dans l’adaptateur. Branchez l’adaptateur dans la prise AUDIO OUT de votre magnétoscope. LINE OUT Câble Audio A ANT. IN VIDEO AUDIO IN RF OUT CH 3 4 OUT AUDIO OUT RIGHT LEFT B. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble dans la fourche. Branchez la fourche dans la prise PHONES de votre ordinateur. Branchez vos écouteurs dans l’autre extrémité de la fourche. Adaptateur Câble Audio B CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE B. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble dans l’adaptateur. Branchez l’adaptateur dans l’adaptateur RCA en Y (disponible dans les magasins d’électroniques). Ensuite, enlevez le fil qui est déjà branché dans la prise AUDIO OUT de votre magnétoscope et branchez le fil dans le côté qui n’est pas utilisé de l’adaptateur en Y. Branchez l’adaptateur RCA dans la prise AUDIO OUT de votre magnétoscope. PHONES Câble Audio Fourche Écouteurs/Enceintes B La console de pointe offre un éventail de caractéristiques conçues pour rendre vos exercices plus plaisants et efficaces. Quand le mode manuel de la console est sélectionné, la résistance des pédales peut être changée d’une pression d’une touche. Alors que vous vous exercez, la console vous fournira des données continues sur votre entraînement. Vous pouvez même mesurer votre pouls en utilisant le détecteur cardiaque de la poignée de détecteur de pouls incorporé ou le détecteur cardiaque du torse en option (voir page 21). ANT. IN VIDEO AUDIO IN RF OUT La console est aussi munie de six programmes Intelligents. Chaque programme régule automatiquement la résistance des pédales et vous signale d’accélérer ou de ralentir votre cadence, selon le cas, en vous guidant tout au long d’un entraînement efficace. De plus, la console offre deux programmes de Pouls qui régulent la résistance des pédales et vous incitent à changer votre allure pour garder votre pouls proche de votre pouls d’objectif tout au long de votre entraînement. CH 3 4 OUT AdaptateurY RCA Câble Audio Adaptateur Retiré de la prise AUDIO OUT De plus, la console est équipée de la technologie iFIT.com. Avec la technologie iFIT.com, c’est comme si vous aviez un entraîneur personnel à la maison. 18 Quand vous utilisez le lecteur de CD incorporé, vous pouvez utiliser les programmes iFIT.com spéciaux sur CD. Les programmes iFIT.com sur CD ou cassettevidéo contrôlent automatiquement votre appareil elliptique comme le ferait un entraîneur personnel vous guidant tout au long de votre entraînement. De la musique dynamique vous donne de la motivation supplémentaire. Pour vous procurer les CD iFIT.com, visitez notre site Internet www.iconeurope.com. Quand vous utilisez le câble audio inclus, vous pouvez aussi connecter le appareil elliptique à votre magnétoscope et television et utiliser les programmes vidéo iFIT.com. Les programmes vidéo iFIT.com offrent les mêmes avantages que les programmes iFIT.com sur CD iFIT.com, et vous permettent d'apprécier des paysages à vous couper le souffle alors que vous vous exercez. Pour vous procurer les cassette-vidéo iFIT.com, visitez notre site Internet www.iconeurope.com. Vous pouvez même connecter le appareil elliptique à votre ordinateur personnel, visitez notre site Internet www.iFIT.com, et avoir directement accès aux programmes sur notre site à www.iFIT.com, et ayez accès aux programmes directement de notre Web site. Visitez www.iFIT.com pour plus d’information. 11 Pour utiliser le mode manuel de la console, référez-vous aux instructions ci-dessous. Pour utiliser un programme Intelligent, référez-vous à la page 14. Pour utiliser une programme de Pouls, référezvous à la page 15. Pour utiliser un programme iFIT.com sur CD, référez-vous à la page 16. Pour utiliser un programme vidéo iFIT.com, référez-vous à la page 19. Pour utiliser les programmes iFIT.com directement depuis notre site Internet, référez-vous à la page 20. Le programme CD fonctionnera presque de la même maniére qu’un programme Intelligent (voir l’étape 3 à la page 14). Cependant, un son électronique vous alertera quand le niveau de résistance et/ou votre cadence d’objectif est sur le point de changer. Remarque : Si le niveau de résistance et/ou votre cadence d’objectif ne change pas quand la tonalité retentie, assurez-vous que l'indicateur iFIT.com est allumé. De plus, ajustez le volume (voir l’étape 5 cidessous). Si le volume est trop haut ou trop bas, la console ne pourra peut-être pas détecter les signaux du programme. les quelques secondes. Quand vous utilisez le détecteur cardiaque de la poignée ou que vous portez le détecteur cardiaque du torse en option ou que vous portez le détecteur cardiaque du torse en option, l'écran affichera aussi votre pouls (voir l'étape 5 à la page 13). Le centre du grand affichage indiquera le temps écoulé [TIME] et votre cadence [PACE] en pédalant ( en minutes par mile). L’affichage changera d’un nombre à l’autre toutes les quelques secondes. Remarque : quand un programme est sélectionné (sauf dans le cas du programme de Pouls 2), l’affichage indiquera le temps restant avant la fin du programme au lieu du temps écoulé. COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL 1 Allumer la console. Assurez-vous que le transformateur est branché ou que les piles sont installées dans la console (voir l’étape 12 de l'assemblage à la page 9). Pour allumer la console, appuyez sur le bouton Marche/Remise a Zéro ou commencez à pédaler. (Le bouton Marche/Remise a Zéro est le bouton juste au-dessus du grand écran.) Chaque fois que la console est allumée, le mode manuel sera sélectionné. Si un programme a été sélectionné, sélectionnez le mode manuel en appuyant sur la Touche Programme à plusieurs reprises jusqu’à ce que lettres RPM apparaissent sur le petit écran. Remarque : la console peut afficher la vitesse et la distance soit en miles soit en kilomètres. Les lettres MPH [miles] ou KM/H [kilomètres] apparaîtront dans la partie inférieure du grand écran pour indiquer l’unité de mesure sélectionnée. Pour changer l'unité de mesure, appuyez tout d’abord sur la touche du Programme pendant quelques secondes. Un E (pour le système anglais) ou un M (pour le système métrique) apparaîtra dans la partie inférieure du grand écran. Appuyez sur la touche de Résistance + pour changer l'unité de mesure. Appuyez ensuite sur la touche Marche/Remise à Zéro. Remarque : quand les piles sont remplacées, il pourrait être nécessaire de re-sélectionner l'unité de mesure désirée. à pédaler et changez la résistan3 Commencez ce des pédales comme vous le désirez. Alors que vous pédalez, changez la résistance des pédales en appuyant sur les touches de résistance + et –. Il y a dix niveaux de résistance—le niveau 10 étant le plus difficile. Remarque : après avoir pressé les touches, la résistance prendra plusieurs secondes pour atteindre le niveau sélectionné. Suivez vos progrès sur le petit et le grand 4 écran. La partie superieure du grand écran affichera la distance [DISTANCE] que vous avez pédalé et le nombre de calories et de calories de graisse [FAT CALS] que vous avez brûlées (voir BRULER DE LA GRAISSE à la page 23). L’affichage changera d’un nombre à l’autre toutes Le petit affichage montre la cadence des pédales, en tours par minute [RPM]. La barre indicatrice dans le petit affichage grandira ou rétrécira en longueur alors que vous augmentez ou ralentissez votre cadence. 12 7 Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré. Référez-vous à l’étape 5 à la page 13. 8 Allumez le ventilateur, si désiré. Référez-vous à l’étape 6 à la page 13. Quand vous avez fini de vous entraîner, la 9 console s’éteindra automatiquement. Référez-vous à l’étape 7 à la page 13. Remarque : enlevez toujours les CD iFIT.com du lecteur de CD quand vous avez fini de les utiliser. COMMENT ECOUTER DES CD DE MUSIQUE Si vous le désirez, vous pouvez écouter vos propres CD de musique dans le lecteur de CD. Avant de utiliser les CD de musique, sélectionez le mode manuel de la console (voir COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL à la page 12). Remarque : pour sélectionner un autre programme sur le CD, appuyez sur le bouton Sauter/Recherche sur le lecteur de CD. 5 Suivez vos progrès sur le grand écran. Référez-vous à l’étape 4 à la page 12. Pour arrêter le programme à tout moment, appuyez sur la touche Marche/ Pause et arrêtez de pédaler. Pour remettre en marche le programme, appuyez sur la touche Marche/Pause et commencez à pédaler. La partie inférieure du grand écran affichera la vitesse à laquelle vous pédalez, votre cadence (en révolutions par minute), et le niveau de résistance. L’affichage changera d’un nombre à l’autre toutes les quelques secondes. 2 Sélectionnez le mode manuel. 6 Ajustez le volume, si désiré. Pour ajustez le volume, appuyer sur les boutons de Volume – et + sur le lecteur de CD. Barre Indicatrice 17 Pendant les dernières trois secondes de chaque segment, une série de tonalités se fera entendre et le temps clignotera sur le grand écran. La résistance des pédales changera alors si un niveau de résistance différent est programmé pour le segment suivant. Remarque : Si le niveau de résistance est trop élevé ou est trop bas, vous pouvez l'ajuster en appuyant sur les touches de Résistance. Cependant, quand le segment suivant commence, la résistance changera automatiquement si un niveau de résistance différent est programmé pour ce segment. Le programme continuera de cette façon jusqu' à ce que le grand écran indique le programme est terminé. Remarque : si vous arrêtez de pédaler pour quelques secondes, le programme s’arrêtera. Pour utiliser à nouveau le programme, resélectionnez-le et recommencez depuis le départ. COMMENT UTILISER LES PROGRAMMES IFIT.COM SUR CD Quand vous utilisez un programme iFIT.com sur CD, un entraîneur personnel certifié vous dirigera à travers votre séance d'entraînement pendant que le programme règle inter activement la résistance des pédales et vous indique quand il faut accélérer ou ralentir. Remarque : pour vous procurer les CD iFIT.com, visitez notre site Internet www.iconeurope.com. Suivez les étapes ci-dessous pour utiliser un CD iFIT.com. 1 Référez-vous à l’étape 1 à la page 12. 6 Suivez vos progrès sur le grand écran. 2 7 Allumez les ventilateurs si vous le désirez. Référez-vous à l’étape 6 à la page 13. Quand vous avez fini de vous entraîner, la console s’éteindra automatiquement. Référez-vous à l’étape 7 à la page 13. 3 Pour une lecture plus précise, gardez vos mains sur les poignées pendant à peu près 30 secondes. Remarque : lorsque vous tenez les poignées pour la première fois, l’affichage indiquera votre continu pendant 30 secondes. L’écran affichera alors votre pouls en même temps que les autres modes de données. Pour remettre les affichages à zéro, appuyez sur le bouton Prendre/Remise a Zéro. 5 Mesurez votre pouls, si désiré. 6 Allumez le ventilateur, si désiré. Vous pouvez mesurer votre rythme cardiaque en utilisant la poignée du détecteur de pouls incorporé ou le détecteur de pouls de poitrine en option. Pour utiliser la poignée du détecteur de pouls, suivez les instructions ci-dessous. Remarque : si vous portez le moniteur cardiaque porté autour du torse optionnel et vous tenez le moniteur cardiaque de la poignée en même temps, la console n'affichera peut-être pas votre rythme cardiaque précisément. Pour allumer le ventilateur sur le niveau le plus bas, appuyez une fois sur la touche du ventiBouton lateur. Pour que le ventilateur tourne à une vitesse plus rapide, appuyez sur la touche du ventilateur une deuxième fois. Pour éteindre le ventilateur, appuyez sur la touche une troisième fois. Remarque : si le ventilateur est allumé mais que les pédales ne sont pas en mouvement pendant trente secondes, le ventilateur s’éteindra automatiquement. Sélectionnez le mode iFIT.com. Chaque fois que la console est allumée, le mode manuel sera sélectionné. Pour utiliser un CD iFIT.com, appuyez sur la touche iFIT.com. L’indicateur iFIT.com s’allumera et les lettres IF apparaîtront sur le petit écran. Référez-vous à l’étape 4 à la page 12. 8 Allumer la console. Remarque : quand vous utilisez un programme de Pouls, le petit écran affichera votre pouls plutôt que la cadence des pédales (voir l’étape 5 à la page 13). Insérez un CD iFIT.com dans le lecteur de CD. Pour ouvrir le lecteur de CD, poussez le bouton du centre sur le lecteur de CD vers le haut. Placez délicatement un CD iFIT.com dans le lecteur de CD et refermez le couvercle. Si les plaques métalliques sur les poignées sont recouvertes d’un film de plastique, retirez-le. Pour utiPlaques liser la poignée Métalliques du détecteur cardiaque, tenez les poignées, la paume de vos mains contre les plaques métalliques. Evitez de bouger les mains ou de trop serrer les poignées ; des mouvements ou une pression excessive peuvent interférer avec la lecture du pouls. Quand votre pouls est détecté, l’indicateur en forme de cœur se trouvant dans le grand affichage clignotera à chacun des battements de votre cœur, et votre pouls sera affiché. Faites tourner le bouton sur le côté droit de la console pour faire pivoter le ventilateur à l’angle désiré. vous avez fini de vous entraîner, la 7 Quand console s’éteindra automatiquement. Si les pédales ne sont pas déplacées pendant quelques secondes, les affichages seront en suspens et le temps clignotera sur le grand écran. Si les pédales ne sont pas déplacées et les touches de la console ne sont pas pressées pendant quelques secondes, la console s’éteindra automatiquement pour économiser les piles. sur le bouton Marche/Pause pour 4 Appuyez lancer le programme. Pour lancer le programme CD, appuyez sur le bouton Marche/ Pause sur le lecteur de CD. Quelques instants après avoir appuyé sur le bouton, votre entraîneur personnel commencera à vous guider pour effectuer votre entraînement. Suivez simplement les instructions de votre entraîneur personnel. 16 13 aideront à pédaler à la cadence d’obBarre jectif—augmentez Indicatrice ou ralentissez tout simplement votre Flèches cadence jusqu’à ce qu’un segment de la barre indicatrice apparaisse à la pointe de chaque flèche (voir le dessin à droite). Remarque : Quand le mot TARGET objectif n'apparaît pas sur le petit écran, la cadence des pédales en cours sera affichée. Important : la cadence d’objectif n’est là que pour vous fournir un but. Votre cadence actuelle peut être plus lente que la cadence d’objectif, tout particulièrement pendant les premiers mois de votre programme d’exercices. Soyez sûrs de vous exercer à une cadence qui vous est confortable. COMMENT UTILISER UN PROGRAMME INTELLIGENT Chaque programme Intelligent ajuste automatiquement la résistance des pédales et vous indique qu’il faut accélérer ou ralentir votre cadence lors d’un entraînement des plus efficaces. Les programmes 3 et 4 sont des programmes de perte de poids, les programmes 5 et 6 sont des programmes d’entraînement aérobic, et les programmes 7 et 8 sont des programmes de hautes performances. Suivez les étapes ci-dessous pour utiliser un programme Intelligent. 1 Allumez la console. Référez-vous à l’étape 1 à la page 12. 2 Pendant les dernières trois secondes de chaque segment, une série de tonalités se fera entendre et le temps clignotera sur le grand écran. La résistance des pédales changera alors si un niveau de résistance différent est programmé pour la prochaine période. De plus, le nombre de flèches sur le petit écran changera si une allure de votre cible différente est programmée pour le segment suivant. Sélectionnez un des programmes Intelligents. Chaque fois que la console est allumée, le mode manuel sera sélectionné. Pour sélectionner un programme Intelligent, appuyez sur la touche Programme à plusieurs reprise jusqu’à ce que le chiffre 3, 4, 5, 6, 7, ou 8 apparaisse sur le petit écran. 3 Pendant le programme, la partie centrale du grand écran affichera le temps restant avant la fin du programme. Si les pédales ne sont pas déplacées pendant quelques secondes, les affichages seront en suspens et le temps clignotera. Pour relancer le programme, recommencez à pédalage. Commencez à pédaler pour lancer le programme. Chaque programme comprend 20 ou 30 segments d’une minute. Une résistance et une cadence ont été programmées pour chaque segment. Rermarque : la même cadence et/ou la même résistance peuvent avoir été programmées pour plusieurs segments consécutifs. 4 Suivez vos progrès sur le grand écran. Référez-vous à l’étape 4 à la page 12. 5 Mesurez votre pouls, si vous le désirez. Quand vous commencez à pédaler, la résistance des pédales changera automatiquement au niveau de résistance programmé pour la première période. Remarque : Si le niveau de résistance est trop élevé ou trop faible, vous pouvez le changer en appuyant sur les touches de Résistance. La cadence d’objectif pour la première période, apparaîtra sur le petit écran pendant quelques secondes, et les flèches sur le petit écran vous Référez-vous à l’étape 5 à la page 13. 6 Allumez les ventilateurs si vous le désirez. Référez-vous à l’étape 6 à la page 13. vous avez fini de vous entraîner, la 7 Quand console s’éteindra automatiquement. Référez-vous à l’étape 7 à la page 13. ou le moniteur cardiaque porté autour du torse optionnel. Si vous utilisez le moniteur cardiaque de la poignée, il n’est pas nécessaire de tenir les poignées continuellement pendant le programme ; cependant, vous devez tenir les poignées fréquemment pour que le programme puisse fonctionner correctement. Chaque fois que vous tenez les poignées, gardez vos mains sur les parties en métal pendant au moins 30 secondes. COMMENT UTILISER LE PROGRAMME DE POULS Le programme de pouls 1 est conçu pour maintenir votre pouls entre 65% et 85% de votre pouls maximum durant votre entraînement. (Votre pouls maximum est calculé en soustrayant votre âge à 220. Par exemple, si vous avez 25 ans, votre pouls maximum est de 195 battements par minute). Le programme de pouls 2 est conçu pour maintenir votre pouls proche du pouls d’objectif que vous avez choisi. à pédaler pour lancer le program5 Commencez me. Suivez les étapes ci-dessous pour utiliser le programme de pouls. Le programme de Pouls 1 est constitué de 20 segments d’une minute. Un niveau de résistance et un pouls d’objectif sont programmés pour chaque segment. (Remarque : Le même niveau de résistance et/ou de un pouls d’objectif peut être programmé pour deux segments consécutifs ou plus.) Le programme de Pouls 2 dure soixante minutes. (vous pouvez choisir d'utiliser seulement une partie du programme). Le même niveau de résistance et votre cible de pouls est programmé pour le programme entier. 1 Allumez la console. Référez-vous à l’étape 1 à la page 12. 2 Sélectionnez un des programmes de Pouls. Chaque fois que la console est allumée, le mode manuel sera sélectionné. Pour sélectionner un programme de pouls, appuyez la touche Programme à plusieurs reprise jusqu’à ce que chiffre 1 ou 2 apparaisse sur le petit écran. Quand vous commencez à pédaler, la résistance des pédales changera automatiquement au niveau de résistance programmé pour le premier segment. 3 Enregistrez votre âge ou un pouls d’objectif. Si vous avez sélectionné le programme 1, le mot AGE et le dernier âge enregistré apparaîtront sur le grand écran. Si vous avez déjà entré votre âge, appuyez sur la touche Entrer [Enter]. Si vous n'avez pas programmé votre âge, appuyez sur les petites touches + et – pour entrer votre âge, puis appuyez sur la touche Entrer. Votre âge sera sauvegardé dans la mémoire de la console jusqu’à ce que les piles soient remplacées. Si vous avez sélectionné le programme 2, les lettres PLS et le dernier pouls d’objectif enregistré apparaîtront sur le grand écran. Si vous ne souhaitez pas changer votre pouls d’objectif, appuyez sur la touche Entrer. Si vous souhaitez changer votre pouls d’objectif, appuyez sur les petites touches + et – puis appuyez sur la touche Entrer. Le pouls d’objectif peut aller de 70 à 170 battements par minute. 4 Tenez le détecteur cardiaque de la poignée. Pour effectuer un programme de pouls, vous devez utiliser le moniteur cardiaque de la poignée 14 15 Pendant que vous pédalez, les Barre flèches sur le petit Indicatrice écran vous aideront à garder votre Flèches pouls proche du pouls d’objectif programmé. Quand vous tenez le détecteur cardiaque de la poignée, la console comparera votre pouls au pouls d’objectif programmé. Si votre pouls est trop rapide ou est trop lent par rapport au pouls d’objectif, le nombre de flèches affichées sur le petit écran changera pour vous indiquer qu’il faut accélérer ou ralentir votre cadence. Quand le nombre de flèches change, changer de cadence jusqu'à ce qu'un segment de la barre indicatrice apparaisse à la pointe de chaque flèche. Important : la cadence d’objectif n’est qu’une référence pour vous fournir un but. Votre cadence réelle peut être plus lente que la cadence d’objectif, tout particulièrement durant les premiers mois de votre entraînement. Pédalez toujours à une cadence qui vous est confortable. ">
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