ProForm PFEVBE13710 1398889 AB GLIDER ABTRAINER Manuel utilisateur

Nº. du Modèle PFEVBE13710.2

Nº. de Série

Écrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus pour références ultérieures.

MANUEL DE L’UTILISATEUR

Autocollant du Numéro de

QUESTIONS ?

Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez nous contacter au :

(33) 0810 121 140

du lundi au jeudi, de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés) Courriel : sav.fr@iconeurope.com

Site internet : www.iconsupport.eu

ATTENTION

Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appa reil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement.

www.iconeurope.com

TABLE DES MATIÈRES

EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D’AVERTISSEMENT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

COMMENT UTILISER L’EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9

CONSEILS POUR L’EXERCICE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14

SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page

EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D’AVERTISSEMENT

L’autocollant d’avertissement illustré ci-contre est inclus avec cet appareil. Collez l’autocollant d’avertissement sur l’avertissement en anglais à l’endroit indiqué. Ce schéma indique l’emplacement de l’autocollant d’avertissement.

lant à l’endroit indiqué.

illustré à l’échelle.

Si l’autocollant est manquant ou illisible, référez-vous à la page de couverture de ce manuel pour commander un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocol-

Remarque : l’autocollant n’est peut-être pas PROFORM est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.

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PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT :

afin de diminuer les risques de blessures graves, lisez toutes les précautions et directives de ce manuel, ainsi que tous les avertissements inscrits sur votre exerciseur pour abdominaux avant d’utiliser l’appareil. ICON décline toute responsabilité pour les blessures ou les dommages matériels résultant de l’utilisation de cet appareil.

1. Consultez votre médecin avant de com mencer tout programme d’exercices. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans et les personnes ayant eu des problèmes de santé.

2. N’utilisez votre exerciseur pour abdominaux que de la manière décrite dans ce manuel. 3. Il est de la responsabilité du propriétaire d’assurer que tous les utilisateurs de l’exerciseur pour abdominaux sont correcte ment informés de toutes les précautions.

4. Votre exerciseur pour abdominaux est destiné à l’utilisation à domicile seulement. N’utilisez pas l’exerciseur pour abdomi naux à des fins commerciales, locatives ou institutionnelles.

5. Utilisez et gardez votre exerciseur pour abdominaux à l’intérieur, à l’abri de l’humidité et de la poussière. Installez l’exerciseur pour abdominaux sur une surface plane recouverte d’un tapis ou d’une carpette antidérapante. 6. Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace autour de l’exerciseur pour abdomi naux pour permettre de monter sur l’appareil, d’en descendre et de l’utiliser. 7. Inspectez régulièrement et serrez cor rectement toutes les pièces. Remplacez immédiatement toute pièce usée.

8. Gardez toujours les enfants de moins de 12 ans et les animaux de compagnie à l’écart de votre exerciseur pour abdominaux.

9. L’exerciseur pour abdominaux ne devrait pas être utilisé par des personnes dont le poids dépasse 136 kg (300 lb).

10. Portez des vêtements appropriés lors de l’exercice ; ne portez pas de vêtements amples qui pourraient se coincer dans l’exerciseur pour abdominaux. Portez tou jours des chaussures de sport pour protéger vos pieds lors de l’exercice.

11. Faites preuve de grande prudence pour monter sur l’exerciseur pour abdominaux et en descendre (voir COMMENT MONTER SUR L’EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX ET EN DESCENDRE à la page 9). Tenez toujours le guidon pendant l’exercice; ne tenez pas le cadre de pivot ni la console.

12. N’approchez pas vos mains ou vos pieds des pièces mobiles.

13. L’exercice par surmenage peut provoquer des blessures graves ou la mort. Cessez immédiatement vos exercices si vous res sentez une douleur ou des étourdissements, et retournez à la normale.

3

AVANT DE COMMENCER

Merci d’avoir choisi l’exerciseur pour abdominaux PROFORM ® AB GLIDER. L’exerciseur pour abdomi naux AB GLIDER est conçu pour développer les muscles du tronc, raffermir le tonus musculaire, définir la silhouette et améliorer la forme physique générale.

Vous trouverez utile de lire attentivement ce manuel avant d’utiliser l’exerciseur pour abdomi naux.

Si vous avez des questions après avoir lu ce manuel, veuillez vous référer à la page de couverture de ce manuel pour nous contacter. Pour nous per mettre de mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle et l’emplacement de l’autocollant du numéro de série sont indiqués sur la page de couverture de ce manuel.

Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma ci dessous avant de continuer la lecture de ce manuel.

Longueur : 122 cm Largeur : 76 cm Poids : 24 kg Guidon Console Cadre de Pivot Bouton du Guidon Cale-Genou Goupille

4

ASSEMBLAGE

L’assemblage requiert deux personnes.

Placez toutes les pièces de l’exerciseur pour abdominaux sur une surface dégagée et retirez tous les emballages. Ne jetez pas les emballages avant la fin de l’assemblage.

En plus de la ou des clés hexagonales incluses, l’assemblage requiert un tournevis à pointe cruciforme et une clé à molette .

Alors que vous assemblez l’exerciseur pour abdominaux, utilisez les schémas ci-dessous pour identifiez les pièces de l’assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque schéma est le numéro de la pièce sur la LISTE DES PIÈCES vers la fin du manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité néces saire à l’assemblage.

Remarque : certaines petites pièces ont peut-être été assemblées.

Pour éviter d’endommager les pièces, n’utilisez pas d’outils électriques lors de l’assemblage.

Écrou de Blocage M8 Écrou de Blocage M10 Rondelle M4 (48)–2 Rondelle M6 (35)–4 Rondelle M8 (34)–13 Vis M4 x 16mm (31)–2 Rondelle Courbée M10 (39)–2 Grande Rondelle (41)–1 Rondelle de Pivot (43)–1 Boulon en Bouton M10 x 157mm (30)–1

5

1.

Pour faciliter l’assemblage, lisez les informations de la page 5 avant de commencer.

Fixez une Base (2) au Cadre (1) à l’aide de quatre Vis en Bouton M8 x 15mm (29) et quatre Rondelles M8 (34).

Conseil : vissez toutes les Vis en Bouton de quelques tours avant de les serrer complètement.

Puis, fixez le Pied du Cadre (11) au dessous du Cadre (1) à l’aide d’une Vis M4 x 16mm (31) et d’une Rondelle M4 (48).

Fixez l’autre Base (non illustrée) et l’autre Pied du Cadre (non illustré) de la même manière.

1 34 2 34 11 29 29 48 31 1 2. Enfoncez le Montant (4) dans le Cadre (1).

Fixez le Montant (4) à l’aide de trois Vis en Bouton M8 x 15mm (29) et trois Rondelles M8 (34).

Ne serrez pas les Vis en Bouton à ce moment.

Fixez définitivement le Montant (4) à l’aide d’un Boulon en Bouton M8 x 55mm (47), deux Rondelles M8 (34) et d’un Écrou de Blocage M8 (46).

Serrez fermement les trois Vis en Bouton M8 x 15mm (29) et l’Écrou de Blocage M8 (46).

2 34 1 29 34 46 34 4 34 47

6

3. Fixez le Guidon (5) au Montant (4) à l’aide d’un Boulon en Bouton M10 x 157mm (30), deux Rondelles Courbées M10 (39) et d’un Écrou de Blocage M10 (38).

Conseil : il sera peut-être utile d’utiliser une clé hexagonale pour tourner le Boulon en Bouton M10 x 157mm (30) alors que vous l’enfoncez dans le Guidon (5) et le Montant (4).

Bloquez le Guidon (5) à l’aide du Bouton du Guidon (37).

3 30 5 39 4 39 38 37 4. En utilisant un sac en plastique pour maintenir votre main propre, appliquez une petite quan tité de la graisse incluse aux deux faces d’une Rondelle de Pivot (43) et à l’axe du Cadre de Pivot (3).

Glissez la Rondelle de Pivot (43) sur l’axe du Cadre de Pivot (3). Ensuite, insérez le Cadre de Pivot dans le Cadre (1).

Fixez le Cadre de Pivot (3) à l’aide d’une Vis en Bouton M8 x 15mm (29) et d’une Grande Rondelle (41).

librement.

Ne serrez pas la Vis en Bouton à l’excès ; le Cadre de Pivot doit pivoter

4 3 43 1 Graisser 41 29

7

5. Orientez le Cale-Genoux (7) et le Porte Rouleaux (6) tel qu’il est indiqué.

Fixez le Cale-Genoux (7) au Porte-Rouleaux (6) à l’aide de quatre Vis en Bouton M6 x 15mm (28) et quatre Rondelles M6 (35).

5 7 6 6. Orientez le Porte-Rouleaux (6) tel qu’il est indiqué. Glissez le Porte-Rouleaux sur Cadre de Pivot (3).

Vissez la Butée de Porte-Rouleaux (16) dans le Cadre de Pivot (3).

6 Barre Soudée 6 35 28 7. Déplacez le Porte-Rouleaux (6) jusqu’à la position indiquée et alignez l’orifice indiqué du Porte-Rouleaux sur l’orifice correspondant (non illustré) du Cadre de Pivot (3).

Introduisez la Goupille (27) dans le Porte Rouleaux (6) et le Cadre de Pivot (3).

7 16 35 28 3 6 Orifice 27 3 8.

Vérifiez que toutes les pièces sont correctement serrées avant d’utiliser votre exerciseur pour abdom inaux.

Remarque : Il est possible qu’il reste des pièces excédentaires une fois l’assemblage terminé.

8

COMMENT UTILISER L’EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX

COMMENT MONTER SUR L’EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX ET EN DESCENDRE Le cadre de pivot peut basculer d’un côté à l’autre, et le cale-genoux peut se déplacer vers l’avant et l’arrière ; pour éviter de perdre l’équilibre, faites preuve de grande prudence pour monter sur l’exerciseur pour abdominaux et en descendre.

Avant de monter sur l’exerciseur pour abdominaux, assurez-vous que le Cadre de Pivot (3) est à la posi tion indiquée ci-dessous.

schéma encadré.

Ne faites pas basculer le Cadre de Pivot de manière à trop rapprocher la Console (8) du sol, tel qu’il est indiqué dans le COMMENT VERROUILLER LE CADRE DE PIVOT

Pour verrouiller le Cadre de Pivot (3) de sorte à en empêcher le basculement d’un côté à l’autre, introdui sez la Goupille (27) dans le Cadre de Pivot (3) et dans le Montant (4).

27 3 4 5 8 7 3 8 3

COMMENT VERROUILLER LE CALE-GENOUX

Pour verrouiller le Cale-Genoux (7) de sorte à en empêcher le déplacement vers l’avant et l’arrière, introduisez la Goupille (27) dans le Porte-Rouleaux (6) et dans le Cadre de Pivot (3).

7 Ensuite, tenez-vous debout à côté de l’exerciseur pour abdominaux et saisissez le Guidon (5) fermement des deux mains. Placez un genou sur le Cale-Genoux, à mi-chemin entre l’avant et l’arrière du Cale-Genoux. Puis, placez l’autre genou sur le Cale-Genoux.

pas le Cadre de Pivot ni la Console (8).

Tenez toujours le Guidon pendant l’exercice ; ne tenez

Pour descendre, tenez le Guidon (5) et posez un pied à la fois sur le sol à côté du Cale-Genoux (7).

3 6 27

9

COMMENT UTILISER L’EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX

L’exerciseur pour abdominaux peut être utilisé lorsque le cadre de pivot est en position verrouillée ou en posi tion déverrouillée (voir COMMENT VERROUILLER LE CADRE DE PIVOT à la page 9). De plus, l’exerciseur pour abdominaux peut être utilisé lorsque le cale genoux est en position verrouillée ou en position déverrouillée (voir COMMENT VERROUILLER LE CALE-GENOUX à la page 9).

Lorsque le cadre de pivot est déverrouillé et le cale-genoux est déverrouillé,

le cadre de pivot peut basculer d’un côté à l’autre et le cale-genoux peut se déplacer vers l’avant et l’arrière. Pour l’exercice, utili sez les muscles du tronc pour faire basculer le cadre de pivot d’un côté à l’autre et (ou) pour déplacer le cale-genoux vers l’avant ou l’arrière.

Lorsque le cadre de pivot est verrouillé et le cale-genoux est déverrouillé,

le cadre de pivot ne peut pas basculer d’un côté à l’autre, mais le cale genoux peut se déplacer vers l’avant et l’arrière. Pour l’exercice, utilisez les muscles du tronc pour déplacer le cale-genoux vers l’avant et l’arrière.

Lorsque le cadre de pivot est déverrouillé et le cale-genoux est verrouillé,

le cadre de pivot peut basculer d’un côté à l’autre, mais le cale-genoux ne peut pas se déplacer vers l’avant et l’arrière. Pour l’exercice, utilisez les muscles du tronc pour faire bas culer le cadre de pivot d’un côté à l’autre.

Pour plus d’informations sur l’utilisation de l’exerciseur pour abdominaux, reportez-vous au DVD d’accompagnement.

COMMENT RANGER L’EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX

L’exerciseur pour abdominaux peut être plié en vue du rangement. Retirez d’abord la Goupille (27), au besoin. Ensuite, retirez la Butée de Porte-Rouleaux (16) et glissez le Cale-Genoux (7) hors du Cadre de Pivot (3). Puis, retirez le Bouton du Guidon (37), faites basculer le Cadre de Pivot (3) vers la droite ou la gauche et rabattez le Guidon (5) vers le bas.

16 7 3 27 5 37 Renversez ce processus pour réassembler l’exerciseur pour abdominaux.

Assurez-vous d’orienter le Cale Genoux (7) tel qu’il est indiqué.

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CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE

La console comporte cinq modes offrant des rétro actions instantanées sur l’exercice pendant votre entraînement :

Balayage [SCAN]

— Affiche les modes TIME, CALORIE et REPS/MIN à tour de rôle

Temps [TIME]

écoulé — Affiche le temps

Compte [COUNT]

— Affiche le nombre de répétitions effectuées durant l’entraînement en cours

CALORIE

—Affiche la quantité approximative de calo ries que vous avez brûlées

Répétotions/Minutes [REPS/MIN]

—Affiche le nombre de répétitions effectuées par minute

COMMENT INSTALLER UNE PILE

La console exige une pile AAA (non comprise) ; on recommande la pile alcaline.

IMPORTANT : Si la console a été exposée à des températures froi des, prévoyez une période de réchauffement de la console avant d’y installer une pile. Sans cette précaution, l’écran ou d’autres composantes électroniques de la console pourraient être endommagés.

Localisez le couvercle de la pile au dos de la con sole. Appuyez sur la languette du couvercle de la pile et retirez le couvercle. Ensuite, installez une pile dans la console;

orientez la pile tel que l’indique le diagramme à l’intérieur de la console.

Ensuite, réin stallez le couvercle de la pile.

COMMENT UTILISER LA CONSOLE

Remarque : pour assurer qu’un pile est installé (voir COMMENT INSTALLER UNE PILE à gauche) Si l’affichage est recouverte d’une pellicule en plastique, retirez la pellicule 1. Activez la console.

Appuyez sur la touche MODE de la console ou commencez l’exercice pour activer la console.

2. Sélectionnez un mode d’affichage.

Mode Balayage

—Pour sélectionner le mode de balay age, appuyez à répétition sur la touche Mode jusqu’à afficher une flèche vis-à-vis du mot

SCAN

.

Mode Temps, Calorie ou Répétotions/Minutes

— Pour sélectionner l’affichage continu de l’un de ces modes, appuyez à répétition sur la touche MODE jusqu’à afficher une flèche vis-à-vis du mode voulu.

Assurez-vous que la flèche ne se situe pas vis à-vis du mot

SCAN

. 3. Commencez l’exercice et suivez vos progrès à l’écran.

Pendant l’exercice, la console indique des données de rétroaction sur votre entraînement.

4. Réinitialisez la console, au besoin.

Pour réinitialiser l’affichage de la console, main tenez enfoncée la touche Mode pendant quelques secondes jusqu’à ce que l’écran affiche des zéros.

5. Lorsque vous mettez fin à l’exercice, la console s’éteint d’elle-même.

Si le cale-genoux demeure immobile et que la touche Mode n’est pas appuyée pendant quelques minutes, la console se désactive d’elle-même.

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CONSEILS POUR L’EXERCICE AVERTISSEMENT :

avant de commencer ce programme d’exercice ou tout autre programme, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant des problèmes de santé.

Ces conseils pour l’exercice vous aideront à planifier votre programme d’exercice. Pour plus de détails sur l’exercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. Gardez en tête qu’une alimentation équi librée et un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats.

INTENSITÉ DE L’EXERCICE

Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir des résultats est de s’entraîner à la bonne intensité. Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme repère pour trouver le niveau d’intensité adapté à vos objectifs. Le tableau ci-dessous indique les rythmes cardiaques recommandés pour brûler de la graisse et pour des exer cices aérobics.

Exercices Aérobics

—Si votre but est de renforcer votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des exer cices aérobics, ce qui veut dire de l’exercice qui requiert de grandes quantités d’oxygène pendant une période de temps prolongée. Pour des exercices aérobics, réglez votre intensité jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans votre zone d’entraînement.

COMMENT MESURER VOTRE RYTHME CARDIAQUE

Pour mesurer votre rythme cardiaque, entraînez-vous pendant au moins quatre minutes. Ensuite, arrêtez vous et placez deux doigts sur votre poignet, comme illustré. Comptez les bat tements de votre cœur pendant six secondes puis multipliez le résultat par 10 pour trouver votre rythme cardiaque. Par exemple, si vous avez compté 14 battements pendant les six secondes, votre rythme cardiaque est de 140 battements par seconde.

CONSEILS POUR L’ENTRAÎNEMENT Échauffement

—Commencez avec 5 à 10 minutes d’éti rements et d’exercices légers. L’échauffement fait monter la température de votre corps, augmente les battements de votre cœur, et accélère votre circulation pour vous préparer à l’effort.

Pour trouver le niveau d’intensité correct, trouvez votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à la dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votre âge définissent votre « zone d’entraînement ». Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour brûler de la graisse, le nombre du milieu est le rythme cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des exercices aérobics.

Brûler de la Graisse

—Pour brûler efficacement de la graisse, vous devez vous entraîner à une intensité faible pendant une longue période de temps. Durant les pre mières minutes d’exercice, votre corps utilise des

calories de glucide

comme carburant. Votre corps ne commence à puiser dans ses d’entraînement.

réserves de graisse

qu’après plu sieurs minutes d’effort. Si votre but est de brûler de la graisse, réglez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus bas de votre zone d’entraînement. Pour brûler un maximum de graisse, entraînez-vous avec votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de votre zone

12 Exercices dans la Zone d’Entraînement

—Entraînez vous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme cardiaque dans votre zone d’entraînement. (Durant les premières semaines de votre programme d’exercice, ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes.) Respirez profondément et de manière régulière quand vous vous entraînez—ne retenez jamais votre souffle.

Retour à la Normale

—Finissez avec 5 à 10 minutes d’étirements. Les étirements rendent vos muscles plus flexibles et aident à prévenir les problèmes qui sur viennent après l’entraînement.

FRÉQUENCE DE L’EXERCICE

Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, effec tuez trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois d’exercice régulier, vous pouvez effectuer jusqu’à cinq entraînements par semaine, si désiré. Gardez à l’esprit que la clé du succès est de faire de vos entraî nements un élément agréable et régulier de votre vie de tous les jours.

SUGGESTION D’ÉTIREMENTS

La position correcte pour plusieurs étirements de base est illustrée à droite. Bougez doucement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebonds.

1. Étirement vers les Orteils

Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches. Laissez votre dos et vos épaules se détendre alors que vous allongez les mains vers vos orteils, aussi loin que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : cuisses, arrière des genoux, dos.

1

2. Étirement des Cuisses

Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez la plante du pied opposé vers vous et placez-la contre l’intérieure de la cuisse de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils autant que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : cuisses, bas du dos et aine.

3. Étirement des Mollets et Tendons d’Achille

Une jambe devant l’autre, tendez les mains vers l’avant et placez les contre un mur. Gardez la jambe arrière bien droite et le pied arrière à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous vers l’avant et poussez les hanches vers le mur. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Pour un étirement supplémentaire des tendons d’Achille, pliez aussi la jambe arrière. Zones ciblées : mollets, ten dons d’Achille et chevilles. 3 2 4

4. Étirement des Quadriceps

Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, attra pez un de vos pieds derrière vous avec l’autre main. Tirez votre pied aussi proche que possible de vos fessiers. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches.

5. Étirement de la Cuisse Intérieure

Asseyez-vous par terre, les pieds joints par la plante, les genoux vers l’extérieur. Tirez vos pieds vers l’aine, autant que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches.

5

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LISTE DES PIÈCES

Nº. du Modèle PFEVBE13710.2 R0312A

N°. Qté. Description

1 1 Cadre 2 2 Base 3 9 1 Cadre de Pivot 4 1 Montant 5 1 Guidon 6 1 Porte-Rouleaux 7 1 Cale-Genoux 8 1 Console 1 Couvercle de Pivot 10 11 12 2 Butée 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 4 2 1 2 1 1 2 1 2 2 2 1 1 3 4 1 Pied de la Base Pied du Cadre Embout du Cadre de Pivot Embout Supérieur du Guidon Embout du Montant Butée de Porte-Rouleaux Prise Mousse Capteur Magnétique/Fil Rouleau Supérieur Rouleau Inférieur Embout du Porte-Rouleaux Support de l’Aimant Long Support de l’Aimant Court Vis de la Console Bague d’Espacement du Rouleau Vis M4 x 12mm 27 1 Goupille

N°. Qté. Description

28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 4 12 1 15 2 2 13 4 6 1 3 2 Vis en Bouton M6 x 15mm Vis en Bouton M8 x 15mm Boulon en Bouton M10 x 157mm Vis M4 x 16mm Essieu à Rouleaux Vis M4 x 20mm Rondelle M8 Rondelle M6 Rondelle M10 Bouton du Guidon Écrou de Blocage M10 41 1 Rondelle Courbée M10 40 2 Bague Grande Rondelle 42 43 44 45 46 47 48 49 2 1 4 2 5 1 10 2 Embout Inférieur du Guidon Rondelle de Pivot Embout de la Base Rondelle M13 Écrou de Blocage M8 Boulon en Bouton M8 x 55mm Rondelle M4 Rondelle M5 50 * • * 2 – – – Vis M5 x 16mm Outil d’Assemblage Sachet de Graisse * – DVD Manuel de l’Utilisateur Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique qu’une pièce n’est pas illustrée.

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SCHÉMA DÉTAILLÉ

Nº. du Modèle PFEVBE13710.2 R0312A 7 46 36 46 36 32 6 31 32 25 19 35 25 36 46 28 8 24 28 35 25 19 25 36 46 21 45 20 36 16 38 36 20 45 22 21 18 9 13 31 27 3 31 43 34 40 31 29 29 1 44 34 23 12 26 40 41 29 46 34 4 49 49 44 50 48 11 48 31 34 29 24 33 15 34 30 31 47 10 48 39 42 10 48 31 2 11 48 31 34 29 44 10 48 31 48 31 2 14 17 39 37 29 34 44 10 48 31 5 38

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POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE

Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler : • le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le nom de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel) Nº. de Pièce 328715 R0312A Imprimé en Chine © 2012 ICON IP, Inc.